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Eine tolle Sache an den wärmeren Monaten des Jahres ist, dass es für unseren Körper viel einfacher ist, genug Vitamin D zu bekommen – das heißt, wenn wir mehr Zeit in der Sonne verbringen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Vitamin D zu sich nehmen, da es viele wichtige Rollen dabei spielt, uns bei guter Gesundheit zu unterstützen, einschließlich der Hormonregulierung, der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems.
Sonnenlicht ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen. Viele Menschen können mit 15-30 Minuten Sonneneinstrahlung eine ausreichende Menge an Vitamin D aufnehmen. Aber Sonneneinstrahlung ist nicht der einzige Weg, um eine gesunde Dosis Vitamin D zu erhalten – Sie können es auch aus Lebensmitteln wie fettem Fisch, Milch und Eiern oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Die meisten Menschen brauchen etwa 600 bis 800 IE Vitamin D pro Tag, obwohl manche Menschen mehr brauchen. Dazu gehören Menschen mit dunkler Hautfarbe, ältere Erwachsene, Menschen, die selten in der Sonne sind, und Menschen mit Erkrankungen, die die Fettaufnahme einschränken.
Wenn wir nicht genug Vitamin D bekommen, spürt unser Körper die Auswirkungen. Ein Vitamin-D-Mangel geht mit einer Reihe von Symptomen einher, von Müdigkeit über Muskelschmerzen bis hin zu Haarausfall und sogar Verhaltensänderungen.
Untersuchungen zeigen, dass ein ziemlich großer Prozentsatz der Menschen einen Vitamin-D-Mangel hat. Wenn Sie also Bedenken wegen eines Vitamin-D-Mangels haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es besteht eine gute Chance, dass sie einen Bluttest empfehlen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen – alles unter 20 ng/ml gilt als niedrig.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben könnten.
Treffen Sie den Experten
Taylor Engelke ist eine in Wisconsin ansässige, registrierte Ernährungsberaterin. Alana Kessler ist eine eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von Be Well by AK.
Vitamin D spielt viele wichtige Rollen, um uns gesund zu halten – daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, können Sie Symptome im ganzen Körper erleben, die von Verhaltensänderungen bis hin zu Knochen- und Muskelschmerzen, Müdigkeit, erhöhter Anfälligkeit für Infektionen und mehr reichen. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben oder andere damit zusammenhängende Bedenken haben, suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf, um diesen Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen.