So starten Sie ein Meditationstagebuch (mit Links)

Ein Meditationstagebuch ist ein wirksames Werkzeug, um Achtsamkeit zu kultivieren, mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu treten und Ihre Meditationen zu verfolgen. Entdecken Sie noch heute, wie Sie Ihr eigenes Meditationstagebuch erstellen können, und erhalten Sie Links und Empfehlungen zu einigen meiner Lieblingsmeditations- und Achtsamkeitstagebücher. Und vergessen Sie nicht, zum Ende dieses Beitrags zu scrollen, um Ihre kostenlose druckbare Vorlage für ein Meditationstagebuch zu erhalten!

Haftungsausschluss: Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Wenn Sie über meinen Link ein Produkt kaufen, erhalte ich möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Käufen. Meine vollständige Offenlegungsrichtlinie können Sie hier lesen.

Was ist ein Meditationstagebuch?

Die Antwort ist leider nicht so einfach, wie Sie denken.

Sie sehen, ein Meditationstagebuch ist im Wesentlichen irgendetwas Du willst, dass es so ist.

Ich weiß.

Die am wenigsten hilfreiche Antwort aller Zeiten.

Aber hör mir zu.

Abhängig von Ihren persönlichen Zielen und Bedürfnissen kann ein Meditationstagebuch Folgendes umfassen:

Wenn Sie eine etablierte Meditationspraxis haben oder eine solche beginnen möchten, kann ein Meditationstagebuch eine Möglichkeit für Sie sein, über Ihre tägliche Praxis nachzudenken. Nach jeder Meditation können Sie in Ihrem Tagebuch aufschreiben, welche Gedanken und Empfindungen während der Meditation in Ihnen hochkamen. Ich werde weiter unten näher darauf eingehen! Ein Meditationstagebuch könnte für Sie wie ein Achtsamkeitstagebuch aussehen. Diese Art von Tagebuch kann eine Ergänzung zu einer Meditationspraxis sein und Anregungen bieten, die es Ihnen ermöglichen, Ihren eigenen Geist besser zu verstehen und den ganzen Tag über mehr Achtsamkeit zu entwickeln. Sie können ein Meditationstagebuch auch einfach als eine Möglichkeit betrachten, Ihre Meditationen aufzuzeichnen. Sie können schreiben, wann Sie meditiert haben, wie lange und welche Art von Meditation Sie durchgeführt haben.

In diesem Beitrag werde ich erläutern, wie man ein Meditationstagebuch von Grund auf neu erstellt. In diesem Blogbeitrag werde ich hauptsächlich auf den ersten Punkt oben eingehen: das Erstellen eines Meditationstagebuchs, das es Ihnen ermöglicht, über Ihre tägliche Praxis nachzudenken. Für diese Art von Tagebuch benötigen Sie eine Art Notizbuch, sei es ein einfaches Notizbuch, ein Hardcover-Tagebuch, ein Notizbuch mit inspirierenden Zitaten oben auf den Seiten oder etwas anderes, das Ihnen gefällt. Ich habe unten einige meiner liebsten linierten Tagebücher und Notizbücher verlinkt!

Wenn Sie jedoch nicht bei Null anfangen möchten, gibt es einige tolle geführte Meditationstagebücher. Diese Tagebücher bieten Ihnen alles, was Sie brauchen, um noch heute ein Meditationstagebuch zu erstellen. Einige ermöglichen es Ihnen, über Ihre tägliche Meditationspraxis nachzudenken, während andere Ihnen helfen, Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren. Wählen Sie also, was Ihren Bedürfnissen am besten entspricht! Einige davon habe ich unten auch verlinkt, sodass Sie eine große Auswahl haben!

Beginnen wir nun damit, wie Sie noch heute Ihr eigenes Meditationstagebuch erstellen können! PS: Vergessen Sie nicht, zum Ende des Beitrags zu scrollen, um Ihre kostenlosen druckbaren Meditationstagebuchvorlagen herunterzuladen!

So erstellen Sie ein Meditationstagebuch

Erste Schritte

Bevor Sie mit der Erstellung Ihres Tagebuchs beginnen, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich Klarheit über Ihre Absichten zu verschaffen. Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten:

Was möchte ich aus diesem Meditationstagebuch herausholen? Wie kann dieses Meditationstagebuch mein Wachstum unterstützen? Möchte ich den Fortschritt über die Zeit hinweg verfolgen oder möchte ich einfach nur einen Ort, an dem ich meine Reflexionen aufzeichnen kann? (Oder beides?) Was brauche ich, um sicherzustellen, dass ich sowohl mit meiner Meditation als auch mit dem Führen von Meditationstagebüchern weiterhin Schritt halte? Wie kann ich sicherstellen, dass ich das bekomme, was ich brauche?

Lassen Sie uns diese Fragen nun etwas genauer aufschlüsseln:

Was möchte ich aus diesem Meditationstagebuch herausholen?

Diese Frage soll Ihren Zweck oder Ihre Absicht beim Erstellen eines Meditationstagebuchs verdeutlichen. Möchten Sie einen Raum haben, in dem Sie die Bilder und Emotionen, die während Ihrer Meditationen entstehen, aufzeichnen und reflektieren können? Warum? Wird dies es Ihnen ermöglichen, mehr mit Ihrem wahren Selbst in Einklang zu kommen? Fragen Sie sich immer wieder nach dem „Warum“, bis Sie Ihrem Grund auf den Grund gegangen sind. Wenn Sie Probleme haben, können Sie die Frage folgendermaßen umformulieren: „Wo möchte ich nach sechs Monaten Meditationstagebuch sein? Wie sehe ich mich? Wie bin ich anders?“ Wenn Sie glauben, dass Sie friedvoller, selbstbewusster, selbstbewusster, mitfühlender und/oder liebevoller sind, ist das vielleicht das Richtige für Sie Warum.

Wie kann dieses Meditationstagebuch mein Wachstum unterstützen?

Diese Frage knüpft an die obige Frage an. Haben Sie das Gefühl, dass Stress und Ängste zu viel Platz in Ihrem Leben einnehmen? Dann unterstützt dieses Meditationstagebuch vielleicht Ihr Wachstum, indem es Ihnen hilft, mehr inneren Frieden und Ruhe zu kultivieren. Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Gehirn allzu oft Ereignisse aus der Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft noch einmal abspielt? Dann könnte dieses Meditationstagebuch eine Möglichkeit für Sie sein, mehr Achtsamkeit zu kultivieren. Hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Die Art und Weise, wie dieses Tagebuch Ihr Wachstum unterstützen kann, hängt von Ihrer persönlichen Reise ab.

Möchte ich den Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen oder möchte ich einfach nur einen Ort, an dem ich meine Überlegungen aufzeichnen kann? (Oder beides?)

Wenn Sie Daten lieben, macht es Ihnen vielleicht Spaß, den Überblick über verschiedene Elemente Ihrer Meditation zu behalten. Hier sind ein paar Dinge, die Sie verfolgen können:

Dauer der MeditationTageszeitArt der MeditationEmotionen vorher/Emotionen danachAngeführt/ungeführt

Auch hier liegt es ganz bei Ihnen. Wenn Sie es verfolgen möchten, dann machen Sie es! Wenn nicht, überspringen Sie es. Tun Sie das, was Ihrer Meinung nach Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Was brauche ich, um sicherzustellen, dass ich sowohl mit meiner Meditation als auch mit dem Führen von Meditationstagebüchern weiterhin Schritt halte? Wie kann ich sicherstellen, dass ich das bekomme, was ich brauche?

Um eine Meditationspraxis beizubehalten und ihr ein Element des Tagebuchschreibens hinzuzufügen, bedarf es engagierter Zeit und Raum. Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie die Zeit und den Raum bekommen, die Sie brauchen? Diese Frage soll Sie auf den Erfolg vorbereiten. Lassen Sie uns jetzt alle Barrieren und Hindernisse beseitigen, die Ihnen im Weg stehen, damit Sie auch in Zukunft eine erfolgreiche Meditations- und Tagebuchpraxis durchführen können.

Verwandte Themen: So erstellen Sie einen Meditationstisch (eine vollständige Anleitung)

Unstrukturiertes vs. strukturiertes Meditationstagebuch

In diesem Abschnitt werde ich zunächst skizzieren, wie man ein frei fließendes Meditationstagebuch für den Bewusstseinsstrom erstellt. Dies ist für diejenigen unter Ihnen, die Ihren kreativen Fluss finden möchten und nicht zu strukturiert sein möchten. Anschließend bespreche ich, wie Sie Ihr eigenes strukturiertes Meditationstagebuch erstellen können, für diejenigen, die sich eine etwas organisierte Struktur in ihrer Routine wünschen. Es gibt keine richtige oder falsche Herangehensweise an Ihr Meditationstagebuch; Es ist alles nur eine persönliche Vorliebe!

Unstrukturiertes Meditationstagebuch

Dies ist wahrscheinlich der einfachste und unkomplizierteste Weg, ein Meditationstagebuch zu erstellen, da Sie dafür nicht viel Vorplanung benötigen. Wenn Sie ein Notizbuch und ein Schreibgerät haben, können Sie sogar noch heute mit dem Schreiben beginnen!

Das Ziel hier ist, über Ihre Meditation nachzudenken. Wenn Sie möchten, können Sie noch etwas tiefer gehen und die Emotionen, Gedanken und Bilder erkunden, die für Sie entstanden sind.

Was müssen Sie also tun? Halten Sie Ihr Meditationstagebuch und ein Schreibgerät während der Meditation griffbereit bei sich. Wenn Sie mit der Meditation fertig sind, schlagen Sie die nächste leere Seite auf und beginnen mit dem Schreiben. (Wenn es nicht bequem ist, Ihr Tagebuch neben sich zu haben, können Sie es auch an einen bequemeren Ort zum Schreiben bringen.)

Hier sind ein paar Dinge, über die Sie in Ihr Tagebuch schreiben könnten:

Welche Emotionen sind während Ihrer Meditation aufgetreten? Welche Bilder haben Sie gesehen? Welche Gedankenmuster sind Ihnen aufgefallen? Auf welche Herausforderungen sind Sie gestoßen? Ist für Sie etwas Unerwartetes aufgetreten? Welche Vorteile hatte diese Meditation? Wie haben Sie sich unmittelbar danach gefühlt? Fünf Minuten später? Zehn Minuten später?

Wenn Sie bestimmte Details Ihrer Meditation verfolgen möchten, können Sie auch Zeit, Ort und Länge der Meditation aufschreiben. Vielleicht möchten Sie auch Details verfolgen, z. B. ob es sich um eine geführte oder ungeführte Meditation handelte und um welche bestimmte Art von Meditation es sich handelte.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihr Tagebuch zu einer Art Fortsetzung Ihrer Meditation zu machen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine Meditation mit Affirmationen zur Selbstliebe durchgeführt. Wenn Sie Ihr Tagebuch herausholen, können Sie die Affirmationen aufschreiben, die Sie angesprochen haben, und weiterhin positive Affirmationen zur Selbstliebe schreiben.

Oder vielleicht haben Sie eine Visualisierungsmeditation gemacht und möchten die Visualisierung am Laufen halten. Sie können über alle Bilder schreiben, die dabei entstanden sind und weiterhin für Sie entstehen. Ich mache das gerne in der Ich-Perspektive, da alles in meiner Visualisierung passiert im Augenblick. Wenn ich also in meiner Visualisierung auf einer wunderschönen Wiese spaziere, würde ich so etwas schreiben wie: „Ich spaziere über eine wunderschöne Wiese mit einem ausgedehnten Meer aus Rosa-, Orange- und Gelbtönen, so weit mein Auge reicht.„

Was mir an dieser Methode gefällt, ist, dass die Möglichkeiten endlos sind. Mir gefällt auch die Flexibilität. An einem Tag möchten Sie vielleicht über ein bestimmtes Bild nachdenken, das Ihnen während Ihrer Meditation in den Sinn kam, und am nächsten Tag möchten Sie vielleicht nur über die Gedankenmuster schreiben, die Ihnen beim Meditieren aufgefallen sind. Diese Praxis gibt Ihnen die Freiheit und Vielseitigkeit, Ihre Zeit damit zu verbringen, über alles zu schreiben, was Sie wollen.

Strukturiertes Meditationstagebuch

Während die oben beschriebene Methode, ein Meditationstagebuch zu führen, Ihnen die Freiheit und Flexibilität gibt, über alles zu schreiben, hat es tatsächlich etwas Beruhigendes, ein organisiertes, strukturiertes Element in Ihrer Tagebuchpraxis zu haben.

Und zum Glück ist es ganz einfach, aus einem leeren Notizbuch ein strukturiertes Meditationstagebuch zu erstellen!

Schauen wir uns zunächst noch einmal die Fragen an, die Sie oben im Abschnitt „Erste Schritte“ beantwortet haben. Haben Sie etwas notiert, das Sie verfolgen wollten? Wie kann dieses Tagebuch Ihr Wachstum unterstützen? Was ist dein Warum? Sie möchten sicherstellen, dass alle diese Elemente in irgendeiner Weise in Ihr Tagebuch integriert werden.

Jetzt richten wir die erste Seite Ihres Tagebuchs ein. Ich halte es gerne ziemlich einfach, damit ich meine Überschriften einfach am Tag des Schreibens eintragen kann, anstatt eine Menge Seiten im Voraus zu erstellen. Aber wenn Sie kreativ werden wollen, dann machen Sie es! Ich ermutige Sie, das zu tun, was Ihre Seele glücklich macht. Wenn Sie einige Aufkleber, Washi Tape oder hübsche Illustrationen hinzufügen möchten, können Sie dies auf jeden Fall tun irgendetwas. Am Ende dieses Beitrags habe ich einige lustige Dinge verlinkt, die Sie in Ihre Praxis integrieren können.

Hier sind einige der verschiedenen Elemente, die Sie möglicherweise in Ihr Tagebuch integrieren möchten:

DatumUhrzeitDauer der MeditationStimmung/Emotionen vor der MeditationStimmung/Emotionen nach der MeditationArt der MeditationWas war Ihre Absicht für diese Meditation?Reflexion: Wie verlief Ihre Meditation?Welche Gedankenmuster sind Ihnen während Ihrer Meditation aufgefallen?Welche Emotionen haben Sie während der Meditation gespürt? Welche Bilder sind für Sie während der Meditation entstanden? Welche Vorteile bot die Meditation? Abschließende Gedanken

Stellen Sie sicher, dass Sie den Großteil Ihres Notizbuchplatzes für die Fragen freilassen, die längere Antworten erfordern. Wenn Sie Ihre Seiten im Voraus erstellen möchten, empfehle ich Ihnen, zunächst nur wenige zu erstellen. Möglicherweise möchten Sie einige der Fragen ändern oder mehr oder weniger Platz für einige Ihrer Antworten lassen.

Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, scrollen Sie bitte zum Ende des Beitrags, um Ihre kostenlosen druckbaren Meditationstagebuchvorlagen herunterzuladen!

Monatliche Reflexionen

Dies ist optional, aber ich baue auch gerne etwas Raum für eine monatliche Reflexion ein, da ich finde, dass es mir hilft, mich von Zeit zu Zeit neu zu zentrieren, wenn ich bei mir selbst nachschaue. Du kannst das…