So starten Sie mit dem intelligenten Laufen

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Eine der befriedigendsten Erfahrungen, die wir in unserem Beruf machen, ist zu sehen, wie sich Menschen verändern. Die körperlichen Veränderungen können erstaunlich sein, aber was für uns noch lohnender ist, ist zu sehen, wie eine Person von Dingen wie „Ich hasse Laufen“ oder „Laufen ist langweilig“ zu „Ich liebe Laufen!“ übergeht. und „Laufen ist der beste Teil meines Tages!“

Was diese Einstellungsänderungen möglich macht, ist meistens die Art und Weise, wie Menschen mit dem Laufen beginnen. Fangen Sie zu schnell an, drängen Sie zu hart oder setzen Sie unrealistische Erwartungen, und Sie werden diese negativen Ansichten nie abschütteln. Aber wenn Sie diese fünf einfachen Schritte befolgen, um Ihre Laufreise zu beginnen, werden Sie vielleicht in ein paar Tagen aufwachen und es lieben, genauso viel zu laufen wie wir!

Schritt 1: Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Laufschuhe können eine große Investition sein, aber das richtige Paar kann den Unterschied in Ihrem Lauferlebnis ausmachen, indem es Sie gesund und schmerzfrei hält. Jeder Läufer hat andere Anforderungen an Schrittlänge, Fußstellung und Laufschuhe. Ein guter Laufshop führt eine „Ganganalyse“ durch, bei der er sich deine Laufform ansieht und dir den richtigen Schuh vermittelt. Mit einem neuen Paar Schuhe nach Hause zu kommen, um Ihre Reise zu beginnen, ist ein großartiges Gefühl!

Schritt 2: Gehen, laufen, gehen. Zu schnelles Starten und zu früh zu viel leisten sind die beiden größten Ursachen für Verletzungen und Burnout bei neuen Läufern. Es ist besser, langsam anzufangen und schrittweise aufzubauen. Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben, um sich zu bewegen, beginnen Sie mit fünf Minuten zügigem Gehen. Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie, eine Minute lang zu laufen, bevor Sie wieder zu Fuß gehen. Gehen Sie zwischen den einminütigen Laufphasen so lange wie nötig. Bald werden Sie bereit sein, zwei Minuten am Stück zu laufen und dann drei. Innerhalb von nur wenigen Wochen könnten Sie den größten Teil Ihrer 30 Minuten laufen und sich großartig fühlen!

Schritt 3: Laufen Sie nach Zeit, nicht nach Entfernung. 30 Minuten Training sind 30 Minuten Training – egal, wie weit Sie reisen. Sie werden mit weniger Anstrengung weiter kommen, wenn Sie in besserer Form sind.

Schritt 4: Essen und trinken Sie viel. Flüssigkeitszufuhr ist ein Schlüsselelement für erfolgreiches Laufen. Ihr Körper wird nach jedem Lauf zusätzliche Flüssigkeit benötigen, um sich wieder aufzubauen und stärker zu werden. Ebenso muss Ihr Körper mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung versorgt werden.

Schritt 5: Melden Sie sich für ein Rennen an. Finden Sie ein lokales 5-km-Rennen, das mindestens sechs Wochen entfernt ist, und melden Sie sich an. Sie werden einen Motivationsschub spüren, sobald Sie Ihre Teilnahmebestätigung erhalten, und ein Ziel zu haben, auf das Sie hinarbeiten, wird Sie motiviert halten, aus der Tür zu gehen und zu trainieren.

Das ist es! Sie sind bereit zu laufen und was noch wichtiger ist Viel Spaß der Prozess. Wir wünschen Ihnen all die Leidenschaft und Begeisterung, die dieser Sport zu bieten hat. Genieße den Ablauf und vergiss nicht, anderen Läufern, die du unterwegs triffst, zuzuwinken.

Von Run the Edge für MyFitnessPal

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Dieser Artikel wurde ursprünglich am 2. April 2015 auf – veröffentlicht.