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Weinen ist normal. Tatsächlich ist es sogar gut für Sie. Aber es ist nicht immer der richtige Zeitpunkt, den Tränen freien Lauf zu lassen, und in solchen Momenten ist es hilfreich zu wissen, wie man das Weinen unterdrücken kann.
Wenn Sie jemand sind, der viel weint, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie sensibel sind und einen Kontakt zu Ihren Gefühlen haben. Das ist eine offensichtliche Stärke, keine Schwäche.
Aber es gibt für alles eine Zeit und einen Ort, und manchmal müssen wir uns zusammenreißen, um diese Zeit und diesen Ort zu erreichen, bevor wir auseinanderfallen.
So verhindern Sie, dass Sie weinen
1. Entfernen Sie sich aus der Situation.
Wenn Sie sich in einer hitzigen Auseinandersetzung oder einem intensiven Gespräch befinden, nehmen Sie sich etwas Zeit. Manchmal ist es das Beste, sich der Situation nicht mehr zu stellen, wenn man das Gefühl hat, gleich weinen zu müssen. Es ist schwierig, sich beim Weinen zu artikulieren, also gönnen Sie sich eine Verschnaufpause.
2. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, damit die Tränen nicht über Ihr Gesicht rollen.
Wenn es lächerlich klingt, dann deshalb, weil es so ist. Nur weil etwas lächerlich ist, heißt das nicht, dass es Ihnen nicht hilft, die Tränen zurückzuhalten. Jede emotionale Reaktion ist schwer zu kontrollieren, aber den Kopf nach hinten zu neigen ist eine gute Möglichkeit, den Tränenfluss zu stoppen.
Tränen lassen das Gesicht anschwellen, wenn sie über das Gesicht laufen. Das Zurücklegen des Kopfes verhindert dies.
3. Spannen Sie Ihre Muskeln an.
Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge fühlen Sie sich durch das Anspannen Ihrer Muskeln sicherer und haben die Kontrolle über Ihren Körper. Tatsächlich kann es Ihnen helfen, sich selbst zu regulieren und das Weinen zu unterbinden. Spannen Sie Ihre Muskeln also ganz fest an, wenn Sie sich emotional fühlen.
4. Blinzeln Sie schnell.
Schnelles Blinzeln ist eine der besten Möglichkeiten, um nicht in Tränen auszubrechen. Dieser Trick verhindert, dass Tränen über Ihr Gesicht rollen, und ermöglicht Ihren Augen, die Tränen schnell aufzusaugen, anstatt sie fallen zu lassen.
5. Drücken Sie die Haut am Nasenrücken zusammen.
Wenn Sie den Nasenrücken kneifen, wenn Sie mit dem Weinen rechnen, können Sie das Weinen vollständig stoppen. Ihre Tränenkanäle befinden sich im inneren Augenwinkel in der Nähe Ihrer Nase. Wenn Sie also die Brücke einklemmen, könnte der Tränenfluss bereits gestoppt werden, bevor er überhaupt einsetzt.
Fassen Sie Ihre Nase zwischen Daumen und Zeigefinger; es verursacht keine körperlichen Schmerzen.
6. Atmen Sie tief durch.
Wenn Sie versuchen, das Weinen zurückzuhalten, kann es sein, dass Sie kurzatmig werden oder Schwierigkeiten beim Atmen haben. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und langsam atmen, können Sie die Kontrolle erlangen.
Je mehr Kontrolle Sie über Ihre Emotionen haben, desto weniger ersticken Sie. Je entspannter Sie sind, desto leichter wird es Ihnen fallen, mit den Tränen anzukämpfen.
7. Spielen Sie mit einem Stressball.
Wenn Sie das Gefühl haben, gleich zu weinen, ist Ablenkung der Schlüssel. Das Spielen mit einem Stressball ist eine perfekte Möglichkeit, sich von Ihren Emotionen abzulenken. Das ist der ganze Grund, warum Stressbälle entwickelt wurden.
Seine ganze Wut an etwas anderem auszulassen, mag kontraproduktiv erscheinen, aber es ist tatsächlich eine der besten Techniken, um die Tränen zurückzuhalten. Wenn Sie keinen Stressball besitzen, können Sie mit allem anderen in Ihrer Sicht herumspielen. Einige Beispiele sind ein Ring, eine Haarspange oder sogar eine Perlenkette.
8. Sagen Sie ein Mantra.
Das Aufsagen eines Mantras oder einer positiven Affirmation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Versuchen Sie, einen Satz wie „Ich habe die Kontrolle“ oder etwas in dieser Richtung zu wiederholen. Je öfter Sie es sagen, desto mehr beginnt Ihr Gehirn, es zu glauben.
9. Erden Sie sich.
Viele Erdungstechniken können Ihre Gedankenmuster unterbrechen und dazu führen, dass Ihre Tränen sofort versiegen. Zu diesen Techniken gehört das Saugen an einem Eiswürfel oder das Kneifen des Druckpunktes zwischen Daumen und Zeigefinger.
10. Machen Sie ein neutrales Gesicht.
Ein neutrales Gesicht zu machen beruhigt eine Person tatsächlich und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie etwas tut, das Tränen auslöst. Untersuchungen haben ergeben, dass neutrale Gesichter eine geringere Gehirnaktivität auslösen. Weniger Aktivität bedeutet weniger Emotionen, einschließlich Wut oder Traurigkeit.
11. Entfernen Sie den Klumpen.
Wenn jemand emotional wird, wirkt sich das auf das zentrale Nervensystem aus. Eine Art und Weise, wie das Nervensystem beim Weinen reagiert, ist die Öffnung der Stimmritze (der Muskel im hinteren Teil Ihres Rachens). Dieser Vorgang fühlt sich an, als würde sich ein Klumpen bilden.
Um den Knoten und das Gefühl, dass Sie gleich weinen würden, loszuwerden, trinken Sie einfach Wasser, schlucken Sie oder gähnen Sie.
12. Übung.
Sport schüttet nachweislich Wohlfühl-Endorphine aus. Obwohl dies mitten in einem Streit oder einem emotionalen Moment nicht ganz realistisch ist, kann es funktionieren, wenn Sie alleine zu Hause sind. Es kann Sie auch von Ihren Gefühlen ablenken.
Izzy Caseys Arbeiten werden in oder in Kürze bei Corriere della Sera, The Iowa Review, Bennington Review, Gulf Coast, Black Warrior Review, BOATT, NY Tyrant und anderswo veröffentlicht. Sie erhielt ihren MFA vom Iowa Writers’ Workshop.