So überstehen Sie einen schweren Tag | von Jessica A

1. Erreiche etwas Kleines

Auch wenn Sie denken, dass es Ihnen dabei helfen wird, sich besser zu fühlen, ist es gefährlich, sich zu hohe Ziele zu setzen, wenn es Ihnen schlecht geht. Wenn Sie nicht alles auf Ihrer epischen To-Do-Liste erledigen, werden Sie sich nur wie ein Versager fühlen.

Beginnen Sie mit etwas Kleinem und machen Sie sich keine Sorgen, es „perfekt“ zu machen. Wenn Sie so tief sind, dass Sie kaum noch funktionieren, versuchen Sie einfach, aus dem Bett aufzustehen und die Laken zu glätten. Diese kleine Aktion sollte Ihnen einen kleinen Auftrieb geben, und dann könnten Sie Lust auf etwas anstrengenderes haben, wie zum Beispiel Wäsche waschen oder auf E-Mails antworten.

Der Schlüssel liegt darin, sich den Tag in kleinen Schritten zu nehmen und zu wissen, dass man schon für eine kleine Sache gute Arbeit geleistet hat – alles andere ist ein Bonus.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Vergnügen

Manchmal sabotieren wir unseren Tag, weil wir tief im Inneren nicht glauben, dass wir es wert sind, glücklich zu sein. Gönnen Sie sich einen Moment in der Sonne, gönnen Sie sich eine nahrhafte Mahlzeit, nehmen Sie ein heißes Bad – was auch immer sich wohltuend für Ihre Seele anfühlt.

Der Moment selbst wird wahrscheinlich beruhigend sein, aber was noch wichtiger ist, ist die Botschaft, die Sie sich selbst senden: Sie sind es wert, dass Sie sich um Sie kümmern. Beachten Sie, dass das, was Sie tun, nahrhaft und nicht betäubend sein sollte (siehe Punkt 5).

3. Bewegen Sie sich vom Geist zum Körper

Ich habe das in der Vergangenheit völlig falsch verstanden. Ich stecke mitten in einem Angstanfall und frage mich, wie zum Teufel soll ich denn laufen gehen? Wenn wir uns am schlimmsten fühlen, sollten wir stattdessen lächerlich kleine Ziele anstreben. Probieren Sie ein 10-minütiges Yoga-Video oder ein paar einfache Dehnübungen aus. Besonders gut gefällt mir dieses kurze Video, das dabei hilft, das Nervensystem neu zu starten.

Um aus dem Kopf in den Körper zu gelangen, muss man nicht einmal Sport treiben. Eine einfache Mahlzeit zubereiten, ein Puzzle lösen, in Ihr Notizbuch kritzeln – alles, was Sie dazu bringt, sich auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren, wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen.

4. Akzeptieren und ausdrücken

Wenn wir uns von der Dunkelheit verzehrt fühlen, greifen wir oft nach Dingen, die uns betäuben. Für manche sind das Alkohol oder Drogen; für andere übermäßiges Essen. Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie wahrscheinlich Fernsehserien oder Podcasts im Fokus haben. Es gibt ein offensichtliches Problem bei diesem Ansatz: Er verlagert unsere schmerzhaften Gefühle, anstatt sie durch uns hindurch zu transportieren.

Manchmal ist das Schlimmste an schlechten Gefühlen unser Urteil über sie. Wenn wir akzeptieren können, dass wir uns niedergeschlagen fühlen, ohne uns dafür zu hassen, werden wir uns schneller erholen. Es kann auch hilfreich sein, sich auszudrücken. Versuchen Sie zu schreiben, wild mit Bleistiften auf Papier zu kritzeln oder sogar laut zu singen. Es spielt keine Rolle, wofür Sie sich entscheiden und wie Sie es tun. Machen Sie sich keine Gedanken über den künstlerischen Wert Ihrer Arbeit: Versuchen Sie einfach, Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen.

Ich finde auch die RAIN-Meditationstechnik (erkennen, akzeptieren, untersuchen, pflegen) der Therapeutin Tara Brach hilfreich, um meine Gefühle zu verstehen und zu akzeptieren.

5. Gönnen Sie sich einen Tag ohne schlechtes Gewissen

Ich habe hinten in meinem Terminkalender einen Zeitplan für die Tage, an denen ich unter Angstzuständen oder Depressionen leide. Es ist ganz einfach: Aufstehen und die Laken glatt streichen, waschen (wenn auch nur über dem Waschbecken) und anziehen (wenn auch nur in Loungewear), ein Glas Wasser trinken und eine einfache Aufgabe erledigen.

Aber es gibt Situationen, in denen selbst die einfachste Routine oder die oben genannten Heilungsschritte über meine Grenzen hinausgehen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, würde ich vorschlagen, dass Sie sich aktiv an den Tag mit der Bettdecke gewöhnen, was nicht ganz dasselbe ist wie wenn Sie nicht aus dem Bett kommen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser haben, bestellen Sie Essen und versuchen Sie, die tiefe Ruhe zu genießen. Manchmal ist es die beste Lösung, einfach auf Pause zu drücken und sich einzuhüllen, bis man bereit ist, sich wieder der Welt zu stellen.