Sollten Sie Schuhe tragen, wenn Sie zu Hause trainieren?

Wenn Sie laufen, ins Fitnessstudio oder in Ihr Lieblings-Boutique-Fitnessstudio gehen, ist ein großartiges Paar Fitnessschuhe unerlässlich. Wenn Sie jedoch bequem zu Hause trainieren, müssen Sie dann wirklich Schuhe tragen? Wir haben ein paar Trainer nach den Fakten zum schuhlosen Training gefragt und alle Details darüber erhalten, wann Sie auf Turnschuhe verzichten können und wann Sie sich sonst schnüren sollten. Finden Sie im Voraus heraus, für welche Arten von Workouts zu Hause Sie Schuhe tragen sollten und wann Sie sie sicher überspringen können, laut den zertifizierten Trainern Andrew Slane und Ashley Joi.

Müssen Sie Schuhe für das Training zu Hause tragen?

Ob Sie während des Trainings Schuhe tragen müssen oder nicht, hängt ganz vom Training ab. „Das Tragen von Schuhen während des Trainings ist nicht erforderlich, und barfuß zu gehen kann sich sogar positiv auf Ihre allgemeine Form und Fußkraft auswirken, je nachdem, welches Training Sie zu Hause absolvieren“, erklärt Slane. Workouts mit geringerer Belastung, einschließlich Krafttraining, Pilates, Barre und Yoga, erfordern keine Schuhe. Laufen und andere Workouts mit höherer Belastung tun dies jedoch definitiv – „es sei denn, Sie haben bereits Barfußtraining mit irgendeiner Art von Belastung praktiziert, um mit den Anforderungen dieser Protokolle fertig zu werden“, sagt er.

Ein weiterer Faktor, der bestimmt, ob Sie Schuhe benötigen oder nicht, hat mit dem Boden Ihres Trainingsbereichs zu tun. „Stoßdämpfende Böden, wie z. B. eine „gefederte“ Tanzfläche, Gras, Sand und dergleichen, sind allesamt sicherere Optionen, um barfuß zu gehen, als eine Oberfläche wie Beton“, sagt er.

Joi weist darauf hin, dass ein weiterer Faktor ins Spiel kommen kann: ob Sie Knöchel- oder Fußgewölbeunterstützung benötigen. Wenn Sie in der Vergangenheit Knöchelverletzungen hatten oder an Fußproblemen leiden, sollte das Tragen von Turnschuhen mit ausreichender Unterstützung Priorität haben. Sie können sich an einen Physiotherapeuten, Podologen oder Laufschuhspezialisten wenden, um Ihnen zu helfen, das am besten geeignete Schuhwerk zu finden.

Wann es sicher ist, Schuhe zu überspringen

Es gibt mehrere Workouts, bei denen keine Schuhe erforderlich sind. Im Allgemeinen können Sie Schuhe für Übungen mit geringem Aufprall überspringen oder Übungen, bei denen Barfußgehen Ihre Stabilität und Form verbessern kann. Es ist von Person zu Person unterschiedlich, aber im Allgemeinen kannst du bei den folgenden Workouts auf Schuhe verzichten:

Pilates, Barre und Yoga

Da diese drei Modalitäten normalerweise auf einer stoßdämpfenden Oberfläche (einer Yogamatte) durchgeführt werden, sind alle stoßarm und ihre Protokolle erfordern bereits barfüßige Teilnehmer, Schuhe sind laut Slane nicht erforderlich. „Alle drei ermöglichen und erfordern manchmal sogar, dass Sie sich durch Ihren Fuß artikulieren, etwas, an dem Sie ein Schuh hindert. Wenn Sie artikulieren, stärkt es die Muskeln in Ihrem Fuß und die Struktur Ihres Fußes, wie Ihre Fußgewölbe, Ihre Knöchel und Ihre Zehen“, betont er. „Die Artikulation hilft den Bändern und Sehnen in Ihrem Fuß, regelmäßig auf allen Bewegungsebenen aktiv zu bleiben, und trainiert und stärkt sie in gewissem Sinne für Ihre Verwendung bei anderen Übungen und im täglichen Leben.“

Im Gegensatz dazu versetzt ein Schuh die Struktur Ihres Fußes in einen festen Zustand und schränkt den Bewegungsbereich Ihrer Bänder und Sehnen ein. Dies kann mit der Zeit zu Verletzungen führen, insbesondere bei sich wiederholenden Bewegungen wie Laufen oder Radfahren, wenn Sie nicht auch das volle Potenzial des Fußes trainieren. Er schlägt vor, es wie den Blechmann in Der Zauberer von Oz zu konzipieren. „Wenn Sie an ihn denken, bevor er eingeölt wurde – das Arbeiten in einer Bewegungsebene erzeugt Starrheit, und starre Dinge brechen.“ Darüber hinaus erfordern diese Modalitäten viel Gleichgewicht, und Schuhe würden die Hauptlast der „Auswuchtarbeit“ übernehmen, wenn Sie sie verwenden würden.

„Obwohl Sie anfangs vielleicht wackelig sind, wenn Sie barfuß gehen, lernt Ihr Körper, schneller für Stabilität und Gleichgewicht zu kämpfen, Ihre Neuronen zu feuern und Mikroanpassungen vorzunehmen, um Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Dies führt auch zu einer stärkeren Grundlage, beugt Verletzungen wie verstauchten Knöcheln vor und kann später helfen, Fehlstellungen und Ungleichgewichte im Körper zu heilen“, schließt er.

Krafttraining

Die Art des Krafttrainings sollte Ihr Schuhwerk bestimmen. „Ich würde sagen, lass die Schuhe hin und wieder weg, wenn du Kraftübungen für den Unterkörper machst“, schlägt er vor. „Insgesamt stärkt dies alle Strukturen Ihres Fußes, ermöglicht Ihnen ein besseres Bewusstsein für Ihre Übungsform und -technik und schafft eine solide Grundlage, die nicht nur Verletzungen in Ihrer Fußstruktur verhindert, sondern auch Verletzungen vorbeugt den Körper, dass alles mit den Füßen begonnen haben könnte.“

Er weist darauf hin, dass Barfußgehen Ihnen eine bessere Propriozeption ermöglicht, sodass Ihre Füße den Boden besser spüren und bessere Entscheidungen zur Anpassung der Form treffen können. „Der Grund dafür ist, dass Ihre Nervenenden mit einer höheren Rate feuern, was Studien gezeigt haben, Ihren Körper dazu bringt, härter zu arbeiten, was zu einer höheren Kalorienverbrennung und einem besseren Kraftaufbau führt. Diese spezifischen Studien haben die Theorie aufgestellt, dass dies eher bei allen exzentrischen oder absenkenden Bewegungen von Übungen passiert, also denken Sie an das „Absenken“ der Kniebeuge, des Kreuzhebens oder des Ausfallschritts während Ihres Lieblings-Stacked! oder Tabata-Klasse, die Sie vielleicht mit mir auf Equinox+ machen.“

Kettlebell-Swings

Ohne Schuhe zu gehen bietet eine bessere Propriozeption (Ihre Fähigkeit, den Boden mit Ihrem Fuß zu spüren), ermöglicht Ihnen eine stabile Basis und ein solides Fundament, das Ihnen hilft, die Last, die Sie schwingen, zu erhöhen, „damit Sie in der Lage sein werden um ein schwereres Gewicht zu heben“, sagt Slane.

Kreuzheben

Beim Kreuzheben kann das Barfußgehen helfen, die Stabilität zu verbessern, „weil Sie den Boden besser spüren können (Propriozeption) und da Ihre Fersen nicht wie in einem Tennisschuh erhöht sind, werden Ihre Knie durch das Vorwärtsbewegen entlastet Sie können sich erfolgreicher erden“, erklärt Slane.

Kniebeugen

Kniebeugen sind aus verschiedenen Gründen auch ein großartiges schuhloses Training, darunter verbesserte Stabilität, Verletzungsprävention und verbesserte Kniebeugenform, „aufgrund der Fähigkeit, Ihre Fersen in den Boden zu graben“, betont er. „Tennisschuhe ermöglichen es Ihnen, die Kniebeuge etwas zu betrügen, indem Sie Ihre Fersen anheben und Ihnen helfen, Ihren Bewegungsbereich zu vertiefen / tiefer zu gehen. Barfuß zu hocken zeigt Ihnen, was Ihre wahre Bewegungsfreiheit in einer Kniebeuge ist, anstatt sich auf das Leistungsdesign des Turnschuhs zu verlassen, um Ihnen zu helfen.“

Ausfallschritte

Longieren ist auch eine großartige schuhfreie Bewegung aufgrund der verbesserten Flexibilität in den Fußgewölben, der verbesserten Wadenmuskulatur und der Achillessehnenflexibilität und hilft Ihnen sogar dabei, ein besseres „Gleichgewicht“ auszugleichen, da Sie den Boden mit Ihren Zehen wie ein Affe greifen können .“

Liegestütze

Liegestütze sind eine weitere Übung, bei der Sie erwägen sollten, Ihre Schuhe abzulegen, da sie dazu beitragen, die allgemeine Liegestützform und -leistung zu verbessern, indem sie die bloßen Füße dazu zwingen, den Boden effektiver zu greifen als mit einem Schuh, „wodurch Sie Ihre High-Plank-Form verbessern können indem Sie Ihre Hüften mit dem Rest Ihrer hinteren Kette ausrichten und es Ihnen ermöglichen, sich mehr auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren“, betont Slne.

Wann Sie Turnschuhe unbedingt tragen sollten

Im Allgemeinen sind sich unsere beiden Experten einig, dass Sie sich mit einem unterstützenden Sneaker für intensivere Workouts schnüren sollten, die Folgendes beinhalten (aber nicht darauf beschränkt sind):

Betrieb

Versuchen Sie nicht, ohne Stützschuhe zu laufen, da diese Ihre Füße nicht nur vor verschiedenen Oberflächen schützen, sondern auch Stöße absorbieren und sogar Ihre Gesamtleistung verbessern können. „Tennisschuhe wurden entwickelt, um Stöße zu absorbieren und die Leistung beim Absprung, bei der Geschwindigkeit und bei seitlichen Bewegungen zu verbessern. Während viele argumentieren mögen, dass die Füße geschaffen wurden, um Ihnen zu helfen, lange Strecken mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zurückzulegen und die Erde wirklich zu greifen, wenn Sie sich vorwärts bewegen, können in unserer modernen Welt übliche Laufflächen wie Beton und Kies die Struktur des Fußes ernsthaft verletzen und der Rest des Körpers im Zusammenhang mit solchen Verletzungen“, erklärt Slane.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, barfuß zu laufen, schlägt er vor, auf einer Wiese oder anderen stoßdämpfenden Oberflächen wie Gummi zu beginnen und mit leichtem Joggen zu beginnen, um Ihre Knochendichte und Fußkraft aufzubauen. Da wir uns jedoch auf das Training zu Hause konzentrieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie auf einem Laufband laufen – Schuhe sind auf jeden Fall erforderlich

Sprungübungen und intensive Seitwärtsbewegungen

Slane erklärt, dass sowohl Sprünge als auch seitliche Bewegungen in einem Studio mit angemessenem Bodenbelag ohne Schuhe ausgeführt werden können. „Schließlich, wenn Sie an einen professionellen Tänzer denken, sind diese Bewegungen sehr ähnlich hochwirksame Bewegungen, die sie barfuß machen würden“, sagt er. Ohne bereits aufgebaute Fußkraft überwiegen die „Nachteile“ dieser Bewegungen jedoch nicht die „Vorteile“, da die Verletzungswahrscheinlichkeit ohne geeignete Schuhe steigt.

Spinning-, Ruder- und andere Trainingsgeräte mit Steigbügeln

Schuhe müssen auf einem Spinning-Bike getragen werden, um Ihre Füße vor den Pedalen zu schützen und tatsächlich in die Pedale einzurasten. Während Turnschuhe akzeptabel sind, sollten Sie vielleicht den Kauf eines Paares Fahrradschuhe in Betracht ziehen, um die Leistung zu verbessern. Schuhe müssen auch auf einem Rudergerät getragen werden, da sie helfen, die Füße in den Steigbügeln zu sichern.

Das wegnehmen

Es gibt eine Reihe von Trainingseinheiten, bei denen keine Schuhe erforderlich sind, darunter Yoga, Pilates und Krafttrainingseinheiten. Tatsächlich kann es sogar helfen, deine Leistung zu verbessern, wenn du ohne Schuhe gehst. Es gibt jedoch andere Workouts zu Hause, bei denen Schuhe nicht optional sind und das Versäumnis, sie zu tragen, Ihr Training beeinträchtigen oder sogar zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Schuhe für ein bestimmtes Training benötigen, wenden Sie sich am besten an einen Fitnessprofi.