Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Während das Hinzufügen von etwas in Ihren Smoothie, das aussieht, als wäre es aus einem trüben See oder Ozean geerntet worden, vielleicht nicht so appetitlich ist, kann es Ihr Ernährungsspiel ernsthaft verbessern. „Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, darunter Kalzium, Niacin, Kalium, Magnesium, B-Vitamine und Eisen“, Keri Gans, RDN, Ernährungsberaterin und Autorin von Die Kleingeld-Diät, erklärt zu –.
Tatsächlich beschreibt Cathy Holligan, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitstrainerin und Gründerin von Intentioned Wellness, es als „ein erstaunlich starkes und wohltuendes Superfood“, das lange vor der Ankunft der Menschen auf dem Planeten Erde existierte. „Seine zahlreichen Nährstoffqualitäten haben möglicherweise dazu beigetragen, das zusätzliche Wachstum zu fördern“, erklärt sie.
Falls Sie neugierig sind, woher es seine Farbe hat: „Die blaue Farbe stammt von einem Pigment namens Phycocyanin, und die grüne Farbe kommt von Chlorophyll“, fährt sie fort. „Getrennt davon sind Chlorophyll und Phycocyanin immens vorteilhaft für unseren Körper, aber zusammen haben sie eine kaum zu überbietende gesundheitliche Wirkung.“
Gesundheitliche Vorteile von Spirulina
Es hat die höchste Proteinkonzentration aller Lebensmittel: Willst du ein proteinreiches Essen? „Spirulina hat die höchste Proteinkonzentration, die in allen Lebensmitteln zu finden ist“, sagt Holligan. Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind Proteine für viele Aspekte eines gesunden Lebens unerlässlich. Es kann helfen, Muskeln und starke Knochen aufzubauen, den Blutzucker und die Gehirnchemie auszugleichen und die neurologische Gesundheit zu unterstützen.
Es ist ein vollständiges Protein: Holligan weist auch darauf hin, dass es sich um ein vollständiges Protein handelt, „das alle 8 essentiellen Aminosäuren und insgesamt 18 Aminosäuren enthält“. Dies macht es zu einer großartigen Ergänzung für alle, die einen Schub brauchen.
Es ist reich an Antioxidantien: Holligan erklärt, dass es reich an Antioxidantien ist, die „dazu dienen, unseren Körper vor freien Radikalen zu schützen, die unsere Zellen zerstören und zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können“.
Es kann helfen, Krebs zu bekämpfen: Chlorophyll ist auch ein Hauptgrund, warum Spirulina so viele gesundheitliche Vorteile bietet, und Holligan weist darauf hin, dass es eine „reichhaltige Quelle“ ist. Gans fügt hinzu, dass seine Anti-Krebs-Eigenschaften auf seinen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen sein könnten.
Es kann helfen, die Leber zu entgiften: Aufgrund seines Chlorophyllgehalts kann Spirulina bei der Entgiftung der Leber helfen, verrät Holligan.
Es kann die Herzgesundheit verbessern: Gans behauptet, dass es helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, Herzkrankheiten vorzubeugen und das Schlaganfallrisiko zu senken.
Es kann bei allergischen Reaktionen helfen: Es gibt begrenzte wissenschaftliche Beweise in Form von Tier- und Reagenzglasstudien, die darauf hindeuten, dass Spirulina Schutz vor allergischen Reaktionen bieten kann, indem es die Freisetzung von Histaminen stoppt – die Substanzen, die zu Symptomen wie laufender Nase, tränenden Augen, Nesselsucht und weichem Gewebeschwellung.
Es kann beim Halten des Gewichts helfen: Spirulina ist mit nur 20 Kalorien pro Portion nicht nur nährstoffreich, sondern eine ihrer Aminosäuren – L-Phenylalanin – wurde mit der Unterdrückung des Appetits in Verbindung gebracht.
Es ist reich an Antioxidantien: Antioxidantien dienen dazu, unseren Körper vor freien Radikalen zu schützen, die unsere Zellen zerstören und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen können.
Es kann Ihnen helfen, besser auszusehen: Holligan fügt hinzu, dass Spirulina eine der besten Quellen für Gamma-Linolensäure (GLA) ist, „eine essentielle Fettsäure, die für ein gesundes Nervensystem notwendig ist und auch das Aussehen und die Gesundheit von Haut und Haaren fördert.“
Es kann helfen, die Immunität zu stärken: Gans enthüllte auch, dass Spirulina für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems wichtig sein könnte, und es gibt einige Studien, die es als Immunitätsverstärker unterstützen.
Wer sollte Spirulina nehmen?
Obwohl Spirulina viele gesundheitliche Vorteile bietet, sollten manche Menschen die Einnahme vermeiden. „Spirulina kann Toxine enthalten und sollte daher von Personen mit Autoimmunschwäche und Schwangeren vermieden werden“, sagt Gans. “Es kann auch den Blutzucker beeinflussen und sollte daher nicht von einer Person mit Diabetes eingenommen werden.”
Holligan fügt hinzu, dass Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte, Algen und anderes Meeresgemüse Spirulina ebenfalls meiden sollten. Beide schlagen vor, dass Sie, wenn Sie Medikamente einnehmen, vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren sollten.
Wie nehmen Sie Spirulina ein?
Wie bei jeder Nahrungsergänzung sollten Sie eine national anerkannte Marke und eine mit einer Drittanbieter-Zertifizierung wie USP-verifiziert kaufen, sagt Gans. Und obwohl es keine festgelegte Dosierung gibt, stellt sie fest, dass die meisten kommerziellen Marken drei bis dreieinhalb Gramm pro Tag empfehlen.
Wie man es nimmt, es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten. „Sie können es zu Wasser, Smoothies, Suppen, Säften hinzufügen oder sogar auf einen Salat streuen“, sagt sie.
Aber bevor Sie Ihr Essen in das grünlich-blaue Pulver tauchen, sollten Sie vielleicht seinen Geschmack berücksichtigen. „Spirulina hat einen milden Fischgeschmack, also achten Sie darauf, es sparsam hinzuzufügen und nach und nach zu schmecken, um den Gaumen nicht zu überwältigen“, sagt Holligan. „Ich würde empfehlen, mit ⅛ Teelöffel zu beginnen und sich von dort aus nach oben zu arbeiten und jeweils ⅛ Teelöffel hinzuzufügen.“
Gibt es Nebenwirkungen?
„Spirulina gilt als sicher, selbst bei hohen Dosen, aber da unser Körper alle Lebensmittel unterschiedlich verarbeitet und darauf reagiert, besteht immer die Möglichkeit, dass Nebenwirkungen auftreten können“, erklärt Holligan. Die häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Spirulina sind laut Gans Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Müdigkeit. „Wenn Spirulina kontaminiert ist, können die Nebenwirkungen schwerwiegender sein und Leberschäden, Schock, schnellen Herzschlag und möglicherweise den Tod umfassen“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie nach dem Verzehr von Spirulina unerwünschte Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Das wegnehmen
Die Vorteile der Zugabe von Spirulina zu Ihrer Ernährung überwiegen eindeutig alle möglichen Nachteile. Wenn Sie nicht in die begrenzte Kategorie derjenigen fallen, die es nicht einnehmen sollten, kann es nicht schaden, ein wenig zu Ihrem Smoothie, Ihrer Suppe oder Ihrem Salat hinzuzufügen. Und wenn Sie nicht auf den Geschmack stehen, gehen Sie leicht drauf!