Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Emotionen können die besten Dinge der Welt sein, besonders wenn Sie Liebe fühlen, Glück und Ekstase.
Aber sie können auch Ihre lebenden Albträume sein, wenn Sie das Schlimmste vom Schlimmsten erleben: Angst, Depression, Wut, absolute Einsamkeit.
Wenn wir Kinder sind, lernen wir, die positiven Emotionen zu suchen und uns vor den negativen Emotionen zu verstecken.
Dies lässt uns als Erwachsene emotional verkümmert, weil wir am Ende nicht wissen, wie wir mit Negativität auf gesunde Weise umgehen sollen.
Wir verlieren Jobs, Partner, Beziehungen und alles, was wir manchmal gebaut haben, einfach weil wir nicht wussten, wie wir mit Negativität richtig umgehen sollen.
Wenn Sie also das nächste Mal negative Emotionen erleben Hier sind 10 Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:
1) Warum Emotionen schwer zu überwinden sind
Selbst wenn wir uns bewusst sind, wie das Gehirn uns mit flachen Gefühlen manipuliert, ist es c Es ist immer noch unglaublich schwierig, über sie hinwegzukommen.
Warum?
Wegen etwas Bekanntem als Meta-Gefühle – dies sind die Gefühle, die Sie bekommen, wenn Sie anfangen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Dazu gehören:
Selbsthass: Gefühl schlecht über schlechte Gefühle
Schuld: Sich schlecht fühlen wegen guter Gefühle
Ego / Narzissmus: Sich bei guten Gefühlen wohl fühlen
Die Meta-Gefühle, die durch den Versuch entstehen, unsere impulsiven Gefühle zu vermeiden, verursachen einen Großteil der Angst und des Streits, die wir jeden Tag erleben.
Gruppen im Krieg werden sich beide als Opfer sehen; Zwei Seiten, die gegeneinander kämpfen, malen sich gegenseitig als Bösewichte.
Wir erstellen Erzählungen basierend auf unseren Meta-Gefühlen, die darauf beruhen, dass wir das nicht verstehen Impulsivität unserer Gefühle.
2) Weisen Sie Ihren Gefühlen eine Bedeutung zu und entscheiden Sie, wie Sie handeln sollen
Kontrolliere deine Gefühle nicht. Kontrollieren Sie, wie Sie Gefühlen Bedeutung zuweisen.
Kehren wir zu einem der ersten Dinge zurück, die wir gesagt haben: Gefühle müssen nichts bedeuten. [To learn mindful techniques to help you accept your emotions, check out our eBook on the art of mindfulnesshere]
Wir müssen zu einem Punkt kommen, an dem wir sie existieren lassen können, ohne dass sie unsere Gedanken und Handlungen diktieren.
“Gefühle” von “Handlungen” und “Gedanken” trennen; Lass “Gefühle” in ihrer eigenen Blase existieren, bis sie auf eigenen Wunsch auf natürliche Weise platzen.
Und denk dran: Das bedeutet nicht, dass du anfangen sollst, deine zu vernachlässigen Gefühle vollständig.
Fühle sie, lebe sie, lass dich verstehen.
Aber zieh an Lass sie nicht ändern, wer du bist und was du tust.
Lass nicht zu, dass Sinn aus Gefühlen hervorgeht. Die Bedeutung sollte von Ihnen und Ihren Entscheidungen kommen, nicht von Ihren irrationalen Impulsen.
Am Ende entscheiden Sie, wie Sie sich verhalten.
3) Das Ignorieren Ihrer Emotionen kann Ihnen auf lange Sicht nicht helfen.
Laut Untersuchungen vermeiden Sie Ihre Emotionen verursacht langfristig mehr Schmerzen, als sich ihnen zu stellen und sie zu akzeptieren.
Wenn Sie versuchen, die Art und Weise zu vermeiden, wie Sie sich fühlen und erwarten, dass Sie „ glücklich “und das ist alles in Ordnung, du lebst nicht nur eine Lüge, sondern diese negativen Emotionen eitern im Hintergrund.
Die Forschung legt nahe, dass emotionaler Stress, wie das von blockierten Emotionen, wurde nicht nur mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, sondern auch mit körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Schlaflosigkeit und Autoimmunerkrankungen.
Es ist für uns viel anpassungsfähiger, die Realität zu erkennen, dass wir Schmerzen empfinden.
Und wenn Sie Ihr emotionales Leben akzeptieren, bekräftigen Sie Ihre volle Menschlichkeit.
Indem Sie akzeptieren, wer Sie sind und was Sie erleben, müssen Sie keine Energie verschwenden, um nichts zu vermeiden. Sie können die Emotionen akzeptieren und dann mit Ihren Handlungen fortfahren.
Negative Emotionen werden Sie nicht töten – sie sind ärgerlich, aber nicht gefährlich – und sie zu akzeptieren ist es viel weniger eine Belastung als der anhaltende Versuch, sie zu vermeiden.
Darüber hinaus sind negative Emotionen laut buddhistischem Meister Pema Chodron ausgezeichnete Lehrer, wenn wir uns trauen, uns zu stellen sie:
“… Gefühle wie Enttäuschung, Verlegenheit, Verärgerung, Ressentiments, Wut, Eifersucht und Angst sind keine schlechten Nachrichten, sondern sehr klare Momente, die uns lehren, wo wir uns zurückhalten. Sie lehren uns, uns zu erholen, wenn wir das Gefühl haben, lieber zusammenzubrechen und uns zurückzuziehen. Sie sind wie Boten, die uns mit erschreckender Klarheit genau zeigen, wo wir festsitzen. Dieser Moment ist der perfekte Lehrer, und zum Glück ist er bei uns, wo immer wir sind. “ – Pema Chodron
) 4) Identifizieren Sie die Emotion
Das erste, was Sie tun müssen, ist die Emotion zu identifizieren, die ist Sie verursachen Stress.
Wenn Sie nicht wissen, wo das Problem liegt, wie können Sie dann jemals herausfinden, wie Sie es lösen können? [Resilience and mental toughness are key attributes to living your best life. To learn what it means to be mentally tough. and how you boost your own resilience, check out my eBook on the Art of Resilience here]
In einigen Fällen kann dies einfach sein: Sie können sofort verstehen, dass Ihre Schmerzen durch Einsamkeit, Trauer oder Stress verursacht werden.
Aber in anderen Fällen ist es vielleicht nicht so einfach. Sie haben vielleicht ein Gewitter des Chaos in Ihrem Leben verursacht, aber Sie müssen immer noch die einzige Emotion finden, bei der alles begann.
5) Fragen Sie sich: Wie hat die Emotion Ihr Leben verändert?
Nachdem Sie die Emotion identifiziert haben, ist es jetzt an der Zeit, genau herauszufinden, was sie Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Verhalten angetan hat.
Vielleicht sind Sie gedämpfter geworden und ruhig, oder vielleicht schlagen Sie jetzt auf Freunde ein und schieben jeden weg, der versucht zu helfen.
Wir alle gehen anders mit Emotionen um und reagieren auf sie, und es gibt nie eine Legen Sie hierfür eine Formel fest.
Die Art und Weise, wie Sie auf Traurigkeit reagieren, kann sich von der Art und Weise unterscheiden, wie Ihr Partner mit Traurigkeit umgeht. Finden Sie heraus, wie Sie sich aufgrund der Emotionen anders verhalten.
6) Wiederholen Sie dies für sich Will End
Das einzig Tolle, was jede Emotion tun kann, ist, Sie davon zu überzeugen, dass es von Dauer ist für immer.
Ob Glück oder Traurigkeit, das Gehirn hat diese seltsame Fähigkeit zu glauben, dass die aktuelle Emotion für den Rest Ihres Lebens Ihr Geisteszustand sein wird.
In einigen Fällen ist dies kein Problem: Ein Aufregungsschub kann nur einige Minuten dauern, und dann können Sie weitermachen.
In anderen Fällen kann dies Ihr ganzes Leben ruinieren; Depressionen können Wochen oder Monate dauern, und in dieser Zeit könnte es sich so anfühlen, als wäre ein Leben vergangen, bevor sie verschwinden.
Also wiederholen Sie sich: Dies wird enden . Es wird vorübergehen. Wie jede andere Emotion, die Sie jemals gefühlt haben, wird diese irgendwann vorbei sein und Sie werden wieder ohne sie leben können. Wann? Das liegt an dir.
.
7) Finde die Quelle der Emotion
Du kennst die Emotion und weißt wie es verändert dein Leben. Sie haben sich selbst davon überzeugt, dass es eines Tages enden wird.
Jetzt ist es Zeit, Ihre Reise in diese Richtung zu beginnen, und der erste Schritt besteht darin, die Quelle der Emotion zu identifizieren .
Während es wie abstraktes Chaos in Ihrem Kopf erscheint, wird es immer eine physische Quelle für Ihren Stress geben.
)
Es könnte der Tod eines geliebten Menschen sein, der von einem Job entlassen wird oder eine schlechte Trennung, aber auf die eine oder andere Weise wird es immer etwas geben.
Finde heraus, was dieses “Etwas” ist. Tu nicht so, als ob es dich nicht betrifft, nur weil du dich stark fühlen willst. Nur bis Sie die Quelle gefunden haben, können Sie mit der Arbeit beginnen.
8) Akzeptieren Sie [To learn mindful techniques to help you accept your emotions, check out our eBook on the art of mindfulnesshere]
Sie kennen jetzt die Quelle Ihres Schmerzes. Es ist Zeit, darüber hinwegzukommen und zu akzeptieren. Akzeptiere, dass dein Leben in eine Richtung ging, die du nicht erwartet hast und die du nicht magst.
Aber die Zeit wird für dich nicht aufhören; Die Welt wird nicht innehalten, nur weil du dich emotional zerbrechlich fühlst.
Es ist Zeit, deine Stücke aufzuheben und dich wieder zusammenzusetzen, denn was ist passiert ist passiert, und je länger Sie es zu sich kommen lassen, desto länger lassen Sie es weiter existieren.
Wie können wir lernen, unsere Gefühle zu „akzeptieren“?
Ich war noch nie sehr gut im Umgang mit meinen Emotionen, aber eine Technik, die mir half, war eine Therapieform namens Akzeptanz- und Bindungstherapie, die entwickelt wurde von Dr. Steven Hayes an der Universität von Nevada.
Es ist ein einfacher 4-Schritt-Prozess, den Sie jederzeit durchführen können. Ich habe die vier wichtigsten Schritte hier zusammengefasst.
Wenn Sie glauben, dass es Ihnen gefallen könnte, empfehle ich, die Akzeptanz- und Bindungstherapie zu googeln und mehr darüber zu erfahren.
Hier sind die 4 Schritte:
Schritt eins: Identifizieren Sie die Emotion
Wenn Sie mehr als eine Emotion haben, wählen Sie einfach eine aus. Wenn Sie nicht wissen, was die Emotion ist, setzen Sie sich für einen Moment und achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Gedanken. Geben Sie ihm einen Namen und schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier.
Schritt zwei: Geben Sie etwas Platz
Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie stellen diese Emotion einen Meter vor sich. Du wirst es außerhalb von dir stellen und es beobachten.
Schritt drei: Nun, da die Emotion ist außerhalb von dir, schließe deine Augen und beantworte die folgenden Fragen:
Wenn deine Emotion eine Größe hatte , wie groß wäre es? Wenn Ihre Emotion eine Form hätte, welche Form wäre es? Wenn Ihre Emotion eine Farbe hätte, welche Farbe wäre sie?
Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben, stellen Sie sich vor, Sie würden die Emotion mit der Größe vor sich haben , Form und Farbe. Beobachten Sie es einfach und erkennen Sie es als das an, was es ist. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Emotion an ihren ursprünglichen Platz in Ihnen zurückkehren lassen.
Schritt vier : Reflexion
Sobald Sie die Übung abgeschlossen haben, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um über das nachzudenken, was Sie tun habe es bemerkt. Haben Sie eine Veränderung in Ihrer Emotion bemerkt, als Sie ein wenig Abstand davon hatten? Fühlte sich die Emotion nach Beendigung der Übung irgendwie anders an?
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9) Erinnern Sie sich noch einmal: Dies wird enden
Nehmen Sie noch einmal Atme tief ein und sag dir: Das. Wille. Ende. Tun Sie dies so oft Sie möchten, bis sich das Gewicht in der Brust aufhellt und sich die Wolken über Ihrem Kopf zu trennen beginnen.
10) Geh zurück in die Gegenwart
Hier ist eine Sache, die Sie erst erkennen werden, wenn Sie sich aus Ihrer Negativität befreien: Während dieser ganzen Zeit haben Sie in der Vergangenheit gelebt.
Sie ' Ich war an dieses einzige, schreckliche Ereignis gebunden, das deine Welt erschütterte, und seitdem konntest du nicht mehr in der Gegenwart leben.
Dein Verstand war es besessen davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht.
Nur wenn Sie in die Gegenwart zurückkehren, können Sie beginnen, es zurückzulassen. Mach was immer es braucht: geh raus und feiere, lies ein Buch, amüsiere dich zum ersten Mal seit langer Zeit.
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11) Lernen und weitermachen
Dies ist der letzte Schritt. Nur weil Sie die Emotionen kennen und in die Realität zurückgekehrt sind, heißt das nicht, dass Ihre Arbeit erledigt ist.
Nur weil Sie sich zum ersten Mal wieder gut fühlen Zeit in Wochen oder Monaten bedeutet nicht, dass der Unterricht beendet ist. Die Wahrheit ist, die Lektion hat gerade erst begonnen.
Es ist Zeit zu lernen. Nehmen Sie sich in naher Zukunft Zeit, um zu verstehen, was passiert ist. Sehen Sie sich im Nachhinein: das schreckliche Ereignis, das Ihre negativen Emotionen auslöste, wie Sie sich im Sturm der Negativität verloren haben, warum Sie sich selbst verloren haben und wie Sie sich wieder erholt haben.
Wie kannst du das nächste Mal besser mit dir umgehen? Wie können Sie sich vorbereiten? Was hat in Ihrem Leben gefehlt, das Sie so plötzlich zu dieser Negativität zusammenbrechen ließ?
Stellen Sie sich diese Fragen und geben Sie Ihr Bestes, um daraus zu lernen. Jetzt ist es Zeit, weiterzumachen, mit dem Wissen, dass du alles nehmen kannst, was die Welt auf dich wirft.
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6) Wiederholen Sie dies für sich Will End
Das einzig Tolle, was jede Emotion tun kann, ist, Sie davon zu überzeugen, dass es von Dauer ist für immer.
Ob Glück oder Traurigkeit, das Gehirn hat diese seltsame Fähigkeit zu glauben, dass die aktuelle Emotion für den Rest Ihres Lebens Ihr Geisteszustand sein wird.
In einigen Fällen ist dies kein Problem: Ein Aufregungsschub kann nur einige Minuten dauern, und dann können Sie weitermachen.
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Also wiederholen Sie sich: Dies wird enden . Es wird vorübergehen. Wie jede andere Emotion, die Sie jemals gefühlt haben, wird diese irgendwann vorbei sein und Sie werden wieder ohne sie leben können. Wann? Das liegt an dir.
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7) Finde die Quelle der Emotion
Du kennst die Emotion und weißt wie es verändert dein Leben. Sie haben sich selbst davon überzeugt, dass es eines Tages enden wird.
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Hier sind die 4 Schritte:
Schritt eins: Identifizieren Sie die Emotion
Wenn Sie mehr als eine Emotion haben, wählen Sie einfach eine aus. Wenn Sie nicht wissen, was die Emotion ist, setzen Sie sich für einen Moment und achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Gedanken. Geben Sie ihm einen Namen und schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier.
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Geschrieben von
Lachlan Brown
Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.
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