Vertiefen Sie Ihre Praxis (In the Deep End) – Fernweh

Eines der besten Dinge am Yoga ist, dass es überall praktiziert werden kann. Von Flugzeugsitzen bis hin zu Slacklines, Paddleboards und Aerial Silks – die Schönheit des Yoga liegt in seiner Anpassungsfähigkeit. Und während einige Yogis #yogaeverywhere als Herausforderung betrachtet haben, um die Grenzen der Kreativität zu erweitern, sind manchmal die attraktivsten Optionen die einfachsten.

Tauchen Sie ein in Aqua Yoga, einen neuen Trend, der diese uralte Praxis auf die Grundlagen zurückführt. Obwohl Aqua-Yoga dem Rhythmus eines gewöhnlichen Studio-Kurses folgen mag, hat das Praktizieren von Yoga in einem Pool den zusätzlichen Vorteil der Schwerelosigkeit zusammen mit neuen Herausforderungen für Gleichgewicht und Atem. Außerdem, wie oft bekommt man die Chance, ein schwebender Lotus zu sein?

Vorteile von Aqua Yoga

Aqua Yoga ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihre Landpraxis zu verändern; es bringt die vielen Vorteile des Übens im Wasser mit sich. Zum einen kann es Ihnen auch helfen, schwierige Posen ein- und auszusteigen, ohne Angst zu haben, zu fallen. Aber sich in ein wunderschönes Dhanurasana zu verwandeln, ist nicht das einzige Plus. Seit vielen Jahren spielt Wasser eine wichtige Rolle in der Physiotherapie, der Muskelregeneration und der Linderung von Gelenkschmerzen. Wasser reduziert die Belastung von Knochen und Gewebe, fördert die Durchblutung und beruhigt den Körper. Interessanterweise ist der Körper, wenn er brusttief eingetaucht ist, tatsächlich zu 80 Prozent schwerelos. Dieses Anti-Schwerkraft-Gefühl kann die Flexibilität erhöhen und Dehnungen vertiefen.

Abgesehen davon, dass Aqua Yoga eine gesunde Art der Bewegung ist, öffnet es auch Menschen die Türen zum Üben, die nicht unbedingt von der Matte angezogen werden – insbesondere Menschen, die älter oder behindert sind. Aqua-Yoga ist wirkungsarm, sodass Knochen und Gelenke weniger belastet werden, halbprivat, sobald Sie im Wasser sind, und für alle Altersgruppen, Gewichte, Geschlechter und Körpertypen geeignet.

6 Yoga-Posen zum Ausprobieren im Pool

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier ein paar Posen, die Sie durch die Grundlagen führen.

Heraufschauender Hund

Verwenden Sie zwei Poolnudeln für das Gleichgewicht und platzieren Sie Ihre Hände vor sich, während Sie gerade stehen. Schieben Sie die Nudel langsam von sich weg, während Sie Ihren Rücken wölben und sich auf Ihre Krawatten erheben. Bleibe für ein paar Atemzüge in dieser Pose, bevor du deine Arme und Nudeln zurück zu deinem Körper ziehst und deinen Kern stärkst.

Schwimmender oder sinkender Lotus

Je nachdem, wie Sie sich im Wasser wohlfühlen, können Sie entweder eine Poolnudel zum Schwimmen verwenden oder die ruhige Einsamkeit genießen, die Ihnen ein Moment des Untertauchens unter der Oberfläche beschert. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf jede Seite einer Poolnudel und ziehen Sie langsam ein Bein und dann das andere nach oben in eine gekreuzte Position. Ziehen Sie Ihre Knie hoch, drücken Sie dann Ihre Hände flach und legen Sie sie mit den Handflächen zum Himmel ab. Balancieren Sie sorgfältig und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um über Wasser zu bleiben. Wenn Sie Lust verspüren, lassen Sie die Nudel los und sinken Sie langsam für einen Atemzug auf den Beckenboden, nehmen Sie das Bewusstsein Ihrer Sinne wahr und tauchen Sie kurz darauf auf, um Luft zu holen.

Kobra

Verwenden Sie die Seite des Pools als Anker, stellen Sie sich etwa zwei Fuß entfernt und greifen Sie mit Ihren Händen. Lehnen Sie sich nach vorne, bewegen Sie sich, bis Ihre Unterarme auf der Fliese ruhen, und beginnen Sie langsam, Ihren Rücken zu wölben. Neigen Sie Ihre Stirn nach hinten, heben Sie Ihren Blick und strecken Sie Ihren Bauch zur Wand. Kommen Sie für drei Atemzüge auf die Zehenspitzen und lassen Sie los.

Handstand

Eine herausfordernde Pose an Land, die im Wasser überraschend einfacher wird. Wenn es Ihnen angenehm ist, den Atem anzuhalten, beginnen Sie mit dem Nacken tief im Pool und schwimmen Sie nach unten, wobei Sie Ihre Hände flach auflegen, während Sie Ihre Füße in Richtung Himmel drücken. Ohne den zusätzlichen Druck der Schwerkraft ist es manchmal einfacher, die richtige Ausrichtung zu finden. Wenn Ihr Selbstvertrauen zunimmt, begeben Sie sich für eine größere Herausforderung in flacheres Wasser.

Ausgleichender Halbmond

Nehmen Sie in hüfttiefem Wasser einen breiten Stand ein und heben Sie ein Bein auf Hüfthöhe, lehnen Sie sich nach unten, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden des Pools ist. Strecken Sie einen Arm nach unten, bis er sich direkt unter der Schulter befindet, wobei die Fingerspitzen nach unten zeigen. Nehmen Sie das andere und heben Sie es in den Himmel. Heben Sie Ihren Blick, um Ihrem Arm zu folgen, und genießen Sie die Dehnung in Ihren Kniesehnen. Während diese Pose an Land schwierig sein kann, ist die Wahrscheinlichkeit, aus ihr herauszufallen, im Wasser stark reduziert.

Leichenhaltung

Mit oder ohne die Verwendung von schwimmenden Poolnudeln ist Savasana die ultimative Form der Hingabe und Entspannung. Finden Sie eine ruhige Ecke des Pools ohne zu viele Wellen und lehnen Sie sich zurück. Schließen Sie Ihre Augen und blähen Sie Ihre Brust auf, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme aus. Spüren Sie, wie das Wasser Sie stützt und um Sie herum bewegt. Für diejenigen, die ein wenig zusätzlichen Auftrieb wünschen, legen Sie eine Nudel unter beide Knie und eine weitere unter Ihre Arme und Ihren oberen Rücken. Lächle, atme und umarme das Gefühl der Schwerelosigkeit.

Wenn Sie das nächste Mal in einem Pool sind, probieren Sie ein paar Posen aus und sehen Sie, wie sie mit dem Gefühl an Land verglichen werden können. Nehmen Sie das Gewicht, die Stille und den Fluss mit, wohin Sie auch gehen, und nehmen Sie die Qualitäten an, die Ihnen nur Yoga im Wasser geben kann.

Haben Sie Aqua-Yoga ausprobiert? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

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Nicole McLaughlin ist eine freiberufliche Autorin, die in San Diego lebt und arbeitet. Sie konzentriert sich auf gesundes Leben, Rezeptentwicklung und die Erforschung der Rolle, die Achtsamkeit bei der Führung eines ausgeglichenen Lebens spielt. Meersalz und Schokolade sind ihre Schwächen, ebenso wie das Versprechen auf eine gute Zeit. Folgen Sie ihr auf Instagram, um mehr von ihrem Nachdenken über das Leben, das Universum und alles Kreative zu erfahren.