Vierfüßler-Yoga-Posen, die Sie benötigen, um Ihre Yoga-Praxis zu verbessern

Bild mit freundlicher Genehmigung von Well and Good.

Yoga besteht aus Dutzenden von Posen, die alle dazu dienen, das körperliche Erlebnis Ihres Körpers zu verbessern. Es bringt denjenigen, die es praktizieren, Flexibilität, Klarheit des Geistes und Atemkontrolle. Allerdings kann es angesichts der Vielzahl an Posen, die es im Yoga-Bereich gibt, überwältigend sein, herauszufinden, welche Yoga-Posen für die spezifischen Bedürfnisse am besten geeignet sind. Vierfüßler-Yoga-Posen sind ein großartiger Ort für diejenigen, die gerade erst mit dem Yoga beginnen, aber auch für diejenigen, die schon lange Yoga praktizieren.

Unter dem Wort „Vierbeiner“ versteht man ein Tier mit vier Beinen, etwa Zebras, Pferde oder Giraffen. Was sind also Vierfüßler-Yoga-Posen? Yoga-Übungen im Vierfüßlerstand sind alle Stellungen, die auf allen Vieren am Boden beginnen. Dies kann auf allen Vieren wie auf Händen und Knien oder auf Händen und Füßen wie auf einer Planke erfolgen. Ob Fortgeschrittener oder Anfänger, Vierfüßler-Yoga-Posen können Ihr Yoga-Erlebnis bereichern.

Erfahren Sie mehr über alle Vorteile verschiedener Yoga-Posen im Vierfüßlerstand mit:

Yoga-Posen für den Vierbeiner für Anfänger. Yoga-Posen für den Vierbeiner für Fortgeschrittene

Hier ist die Katze/Kuh-Yoga-Strecke. Dies ist nur eine der für Anfänger empfohlenen Vierbeinerhaltungen.

Vierfüßler-Yoga-Posen für Anfänger

Egal wie wenig Erfahrung Sie haben, es besteht die Möglichkeit, dass Sie einige dieser Posen gemacht haben, ohne es überhaupt zu merken.

Die meisten Yoga-Übungen im Vierfüßlerstand sind eher einfacher. Dies macht sie zum perfekten Ausgangspunkt für diejenigen, die noch wenig oder gar keine Yoga-Erfahrung haben.

Kinderpose: Die Kinderhaltung ist eine der einfachsten Yoga-Bewegungen, die Sie üben können. Die Pose des Kindes besteht darin, sich auf die Fersen zu setzen, den Oberkörper auf den Boden zu senken und, wenn möglich, die Stirn auf den Boden zu legen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, was Sie mit Ihren Armen machen können. Die traditionelle Kinderhaltung besteht darin, die Hände so weit wie möglich nach vorne auszustrecken. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Arme auf natürliche Weise an den Seiten ruhen zu lassen.

Es gibt verschiedene Vorteile, die Pose des Kindes auszuführen, auch wenn die Ausführung recht einfach ist. Mit der Kinderhaltung können Sie Achtsamkeit üben und Stress abbauen. Bleiben Sie in der Kinderhaltung und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sie in einen ruhigen Rhythmus zu bringen. Während es für manche vielleicht keine Herausforderung darstellt, kann es für diejenigen, die nicht so flexibel sind, auch eine gute Dehnung für die Hüften und Oberschenkel sein.

Tischplatte: Die Tisch-Pose ist eine weitere sehr einfache Yoga-Pose, die Sie leicht üben können. Es ist so einfach, wie mit flachem Rücken auf Händen und Knien zu gehen. Dies ist die Grundlage für viele Posen, insbesondere für Yoga-Posen im Vierfüßlerstand. Tatsächlich sind die meisten Vierfüßlerstellungen Variationen der Tischstellung.

Obwohl es nicht so aussieht, als würde es viel bewirken, hat die Tischplatte mehrere Vorteile, die über alle Variationen der Pose hinausgehen. Da die Haltung auf der Unterstützung Ihrer Arme beruht, um Sie aufrecht zu halten, stärkt sie Ihre Schultern und Handgelenke. Auch die Tischhaltung entspannt die Wirbelsäule, genau wie beim Liegen.

Katzen- und Kuhposen: Obwohl es sich um zwei unterschiedliche Posen handelt, werden die Katzen- und Kuhposen normalerweise im Tandem ausgeführt. Auf Händen und Knien auf der Tischplatte, um in die Katzenhaltung zu gehen, krümmen Sie Ihren Rücken, ziehen Ihren Bauch zusammen und wölben Ihren Rücken vom Boden weg. Um die Kuhhaltung einzunehmen, krümmen Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung, sodass er mit ausgestrecktem Bauch zum Boden sinkt.

Die Katzen- und Kuhdehnung kommt in den meisten Yoga-Übungen häufig vor. Beginnen Sie einfach an der Tischplatte und wechseln Sie zwischen Katze und Kuh ab, um Ihren Rücken in beide Richtungen zu strecken. Mit der Katzen- und Kuhdehnung sind verschiedene Vorteile verbunden. Wie der Name schon sagt, dehnt es wunderbar nicht nur Ihren Rücken, sondern auch Ihre Hüften und Ihren Bauch. Zu den weiteren Vorteilen zählen die Stärkung Ihrer Wirbelsäule sowie die Erhöhung Ihrer allgemeinen Flexibilität.

Frosch-Pose: Die Froschhaltung ähnelt der Kuhhaltung, aber anstatt auf den Händen zu bleiben, lässt man sich auf die Unterarme nieder. Durch diesen Übergang können Sie Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule weiter öffnen und strecken. Es stärkt auch Ihre Schultern und Ihren Bizeps mehr als die Kuhhaltung.

Die Planke: Es ist im Wesentlichen die Pose, die Sie einnehmen, wenn Sie einen Liegestütz machen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in die Plank-Pose zu gelangen. Für diejenigen, die nicht so viel Erfahrung haben, beginnen Sie in der Tischhaltung und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus. Sie können Ihre Beine auf dem Boden lassen oder sie anheben, um zu sehen, ob Sie in der Lage sind, auf die Planke zu gelangen.

Zu den Vorteilen bei der Ausführung einer Planke gehören ähnliche Vorteile wie bei anderen Vierfüßler-Yoga-Posen, jedoch in größerem Maße. Dazu gehört die Stärkung Ihrer Handgelenke und Schultern sowie Ihrer Wirbelsäule und Ihres Rumpfes.

Nun ist die Planke die am weitesten fortgeschrittene Yoga-Pose auf der Anfängerliste. Für einige ist dies jedoch möglicherweise zu weit fortgeschritten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in der Lage sind, eine Planke auszuführen, wird empfohlen, dass Sie sich in die Plankenposition begeben und auf den Knien ruhen, anstatt sich vollständig auf eine Planke einzulassen. Auf diese Weise können Sie nach und nach die Kraft aufbauen, die Sie benötigen, um auf der vollen Planke zu bleiben.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass es viele andere einfache Yoga-Posen für Anfänger gibt, bei denen es sich nicht um Yoga-Posen für den Vierbeiner handelt. Es ist eine gute Idee, Ihre Praxis gleich zu Beginn über die Yoga-Übungen im Vierfüßlerstand hinaus auszudehnen, damit Sie Erfahrungen sammeln und von den Vorteilen anderer Stellungen profitieren können, die die Vierfüßler-Übungen nicht bieten.

Wenn die grundlegenden Vierfüßlerstellungen Sie nicht so herausfordern, wie Sie möchten, gibt es Möglichkeiten, diese Stellungen mit einer Herausforderung zu versehen.

Fortgeschrittene Vierfüßler-Yoga-Posen

Nehmen Sie die Grundlagen und fügen Sie eine Herausforderung hinzu, um Ihre Yoga-Fähigkeiten weiter zu verbessern!

Für diejenigen unter Ihnen, die über die grundlegende Kinderhaltung und die Katzen-/Kuhhaltung hinausgehen, gibt es immer noch Möglichkeiten, mehr aus diesen Grundlagen herauszuholen und sich selbst herauszufordern. Diese fortgeschrittenen Vierfüßler-Yoga-Posen sind im Wesentlichen Variationen der Grundposen, die für diejenigen, die dazu bereit sind, eine zusätzliche Herausforderung darstellen.

Die Planke: Ja, die Planke ist zurück. Abhängig von Ihrer persönlichen Stärke kann die Ausführung einer Planke eine der Yoga-Übungen sein, die Sie zu vermeiden versuchen. Wenn das der Fall ist, lohnt es sich trotzdem, es auszuprobieren. Auch wenn Sie während Ihrer Yoga-Praxis normalerweise Planks ausführen, probieren Sie verschiedene Variationen des Planks aus. Wenn Sie beispielsweise normalerweise einen Plank auf Ihren Unterarmen ausführen, versuchen Sie, sich zu Ihren Handflächen zu bewegen. Wem das immer noch nicht reicht, der kann auch kompliziertere Varianten ausprobieren.

Plank Twists: Plank Twists sind Variationen des traditionellen Planks. Beginnend mit einer Planke können Sie wählen, ob Sie mit beiden Händen oder Unterarmen auf dem Boden bleiben und Ihre Hüften so drehen, dass sie am Boden anliegen. Für eine fortgeschrittenere Drehung können Sie eine Hand vom Boden abheben, sie weit nach oben strecken und in die Richtung der Hand schauen, die in der Luft ist.

Je nachdem, welche Art von Drehung oder Variation Sie ausführen, werden Sie unterschiedliche Vorteile feststellen. Bei den meisten Drehungen stärken Sie jedoch Ihren Rumpf wie bei einer herkömmlichen Planke, aber auch Ihre schrägen Bauchmuskeln, die bei einer herkömmlichen Planke nicht beeinträchtigt werden. Abhängig von der Art der Drehung, die Sie ausführen, kann es sich im Gegensatz zu einer herkömmlichen Planke auch auf die Stärkung Ihrer oberen oder unteren Bauchmuskeln konzentrieren.

Fortgeschrittene Froschhaltung: Die fortgeschrittene Froschhaltung ist die gleiche wie die Froschhaltung, jedoch mit gespreizten Beinen. Beginnen Sie in der traditionellen Froschhaltung mit gewölbtem Rücken und den Unterarmen auf dem Boden. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, sodass Ihre Innenseiten der Oberschenkel möglichst parallel zum Boden sind. Wenn Sie diese Pose machen, werden Ihre Oberschenkel und Ihre Hüften wirklich gedehnt. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben, sonst besteht die Gefahr, dass etwas zerreißt.

Vierfüßler-Yoga-Übungen sind eine tolle und einfache Möglichkeit, etwas Yoga und Achtsamkeit in Ihre bestehende Trainingsroutine zu integrieren.

Unabhängig davon, ob Sie schon Ihr ganzes Leben lang Yoga praktizieren oder gerade erst damit beginnen, sind Vierfüßler-Yoga-Posen eine großartige Möglichkeit, Ihr gesamtes Yoga-Erlebnis zu verbessern. Von der klassischen Kinderpose bis zur fortgeschrittenen Froschpose ist für jeden etwas dabei, unabhängig von Ihren Fähigkeiten. Auch wenn dies keine vollständige Liste aller Vierfüßler-Yoga-Posen ist, ist sie doch ein guter Anfang.