Vitamin D für die Haut: Der vollständige Leitfaden

Draußen in der Sonne sitzen oder nicht draußen in der Sonne sitzen – das ist die ewige Frage, die wir uns stellen, wenn wir hin- und hergerissen sind zwischen dem Schutz unserer Haut vor UV-Schäden oder der Zufuhr unserer empfohlenen Tagesmenge an Vitamin D. Aber mit all den anderen verfügbaren Methoden, wie durch Ernährung, orale Nahrungsergänzungsmittel oder topische Mittel, wie wichtig ist das Backen in der Sonne? (Spoiler: Laut unseren Experten ist es das nicht und wird es auch nie sein). Um alles über die Einnahme und Verwendung von Vitamin D zu erfahren, einschließlich seiner Vorteile sowie der möglichen Auswirkungen eines Mangels auf die Haut, wandten wir uns an die staatlich geprüfte Dermatologin Jennifer Herrmann, MD, in Kalifornien; Nikhil Dhingra, MD, bei Spring Street Dermatology in New York City; Joshua Zeichner, MD, und Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City; Gervaise Gerstner, MD, in New York City; und Estee Williams, MD, und chirurgischer Dermatologe in New York City. Lesen Sie weiter für den ultimativen Leitfaden zu Vitamin D.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und eines der kritischsten Vitamine für die biologische Funktion. Unsere Haut ist ein wichtiges natürliches Reservoir für ihre durch UV-Licht in Gang gesetzte Synthese. Dhingra schlüsselt es auf: „Unser Darm (über die Ernährung) und die Haut (über Sonnenlicht) sind die beiden Hauptquellen für Vitamin D, das in zwei Formen hergestellt wird – Vitamin D3 in der Haut und D2 und D3 im Darm – beides werden durch unsere Nieren weiter modifiziert.” Unnötig zu sagen, dass unzureichende Sonneneinstrahlung und schlechte Ernährung zwei der häufigsten Gründe für einen Vitamin-D-Mangel sind.

“Die Fähigkeit einer Person, Vitamin D herzustellen, hängt auch vom Hauttyp (Farbe), Geschlecht, Body-Mass-Index, körperlicher Aktivität, Alkoholkonsum und Vitamin-D-Rezeptor-Polymorphismen (Varianzen, die genetisch bedingt sind) einer Person ab”, sagt Herrmann. Es ist schwierig zu sagen, wie viel Vitamin D jeder Mensch benötigt, da es je nach Klima, Jahreszeit und Ernährung unterschiedlich ist, aber laut den National Institutes of Health sollte der durchschnittliche Erwachsene (ohne Mangel) 600 Internationale Einheiten (IE) anstreben. pro Tag in ihrer Ernährung. Achten Sie auf angereicherte Lebensmittel wie Milch sowie Lachs, Eier und Pilze als großartige Nahrungsquellen für Vitamin D.

Aber kann ein Vitamin-D-Mangel Ihre Haut beeinträchtigen? Da Vitamin-D-Mangel mit schlechter Immunfunktion, erhöhter Entzündung und verringerter Insulinsensitivität verbunden ist, sagt Herrmann, dass ein Mangel die Haut negativ beeinflussen kann. “Eine schlechte Immunfunktion schwächt die Hautbarriere, erhöht die Trockenheit und das Infektionsrisiko”, erklärt sie. „Erhöhte Entzündungen können entzündliche Erkrankungen wie Akne, Ekzeme und Rosacea verschlimmern. Während wir typischerweise eine verminderte Insulinsensitivität mit Diabetes in Verbindung bringen (wenn schwer genug), kann eine Fehlregulation dieses Signalwegs zu einer Verschlechterung der Akne sowie zu glykosyliertem Kollagen führen (dies macht Kollagen steif und vorzeitig altern).”

Vitamin D ist in Form einer oralen Nahrungsergänzung für Menschen mit Mangel, in verschreibungspflichtigen topischen Formen zur Behandlung von Entzündungen erhältlich und ist sogar in einigen rezeptfreien Schönheitsprodukten wie Ölen und Feuchtigkeitscremes enthalten. Laut Williams fehlen jedoch Studien zum Nutzen von topischem Vitamin D für eine normale Hautgesundheit.

Vorteile von Vitamin D für die Haut

Laut Dhingra besteht die Hauptfunktion von Vitamin D darin, das Kalziumgleichgewicht in unserem Körper aufrechtzuerhalten, aber es hat auch weit darüber hinausgehende Funktionen – zum Beispiel die Rolle, die es für die Gesundheit der Haut spielt. Wie Zeichner es ausdrückt: “Im Allgemeinen verbessert sich die Hautgesundheit am besten, wenn Ihr Körper über einen vollen Vorrat an Vitamin D verfügt.” Im Folgenden sind die wichtigsten Vorteile von Vitamin D für die Haut aufgeführt.

Verringert Entzündungen: „Die bisher wichtigste praktische Anwendung von Vitamin D in der Haut ist die als leichte bis mäßige entzündungshemmende Wirkung, die klinisch als Creme bei der Behandlung von Erkrankungen wie Psoriasis, Ekzemen und Vitiligo verwendet wird“, sagt Dhingra. „Vitamin D lindert überschwängliche Entzündungen und lindert die Symptome für diejenigen, die an diesen Erkrankungen leiden.“
Schützt die Haut: Dhingra fügt hinzu, dass Vitamin D als Steroid fungiert und innerhalb des Zellkerns arbeitet, um die Proliferation zu stimulieren, die Funktion zu regulieren und möglicherweise Gene zu stabilisieren. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2012 deutet darauf hin, dass Vitamin D eine schützende Rolle bei Krebs im Allgemeinen und Hautkrebs im Besonderen spielen kann.
Verringert Umweltschäden: Herrmann und Gerstner sagen, dass topisches Vitamin D als Antioxidans auch schädliche Umweltoxidantien unterdrücken kann, die vorzeitiges Altern verursachen.
Normalisiert den Zellumsatz: Wie Zeichner betont, normalisieren Vitamin-D-Analoga nachweislich den Zellumsatz und verhindern die Ansammlung abgestorbener Zellen auf der Hautoberfläche, die zu Psoriasis-Plaques führen.

Nebenwirkungen von Vitamin D

Laut Zeichner ist die tägliche Anwendung von topischem Vitamin D im Allgemeinen unbedenklich, aber wie jedes Hautpflegeprodukt sagt Dhingra, dass es Reizungen verursachen kann, je nachdem, wie es hergestellt wird. Herrmann warnt davor, dass viele dieser Produkte auf Öl basieren, was bei zu Akne neigender Haut zu schwer sein und Poren verstopfen könnte.

Wenn es oral eingenommen wird, sagt Dhingra, dass es ziemlich schwierig ist, eine signifikant übermäßige Menge an Vitamin D zu sich zu nehmen, aber er sagt, dass das fettlösliche Vitamin eine übermäßige Kalziumansammlung mit Übelkeit, Erbrechen, mentalen Veränderungen, vermehrtem Wasserlassen und Nierenversagen verursachen kann. „Dies ist immer nur im Rahmen einer extremen Nahrungsergänzung der Fall, die nur von einem qualifizierten Arzt durchgeführt werden sollte“, sagt Dhingra. Im Allgemeinen empfiehlt Gerstner, 4000 IE pro Tag nicht zu überschreiten, aber fragen Sie immer Ihren Arzt und besprechen Sie alle Ergänzungen oder Vitamine, bevor Sie sie zu Ihrem Regime hinzufügen.

Wie man es nimmt/anwendet

Bei der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats empfiehlt Zeichner, dies zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit mit gesunden Fetten zu tun, um eine optimale Aufnahme zu erreichen.

Wenn Sie ein topisches Vitamin-D-Rezept verwenden, befolgen Sie die Anwendungsanweisungen Ihres Arztes. Wenn Sie sich entscheiden, ein topisches Vitamin D für Anti-Aging zu verwenden, sagt Herrmann, dass die Kombination mit anderen antioxidativen Vitaminen, Wachstumsfaktoren oder Retinoiden ein „Super“-Produkt schaffen kann, das auf mehreren Anti-Aging-Wegen wirkt.

Vitamin D ist auch in einigen rezeptfreien Schönheitsprodukten enthalten. „Medizinisch verwende ich oft ein verschreibungspflichtiges Vitamin-D-Analogon auf Cremebasis, um die Klarheit bei Psoriasis und anderen entzündlichen Hauterkrankungen aufrechtzuerhalten“, sagt Dhingra. Dhingra fügt jedoch hinzu, dass die Beweise außerhalb seiner klinischen Anwendungen bei der Bekämpfung entzündlicher Hauterkrankungen nicht konkret genug sind, um jedem dringend zu empfehlen, ein Produkt auf Vitamin-D-Basis in seine Hautpflegelinie für eine normale Hautgesundheit aufzunehmen.

Für sonnenstimuliertes Vitamin D sagt Dhingra, dass Sonnenschutzmittel entscheidend sind, sowie die Begrenzung der Exposition auf nicht mehr als 10 bis 15 Minuten täglich und die Minimierung der Hautmenge, die Sie exponieren.

Andere Formen

Herrmann sagt, dass alle Methoden (injizierbar, oral, topisch und sonnenstimuliert) von Vitamin D für die Hautgesundheit wirksam sind, fügt jedoch hinzu, dass ein echter Mangel leichter durch injizierbare oder orale Ergänzung behandelt werden kann.

Laut Zeichner ist die tägliche Vitamin-D-Ergänzung (entweder über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel) ein effektiver Weg, um niedrige Vitamin-D-Spiegel wieder aufzufüllen, und eine sicherere Option als Sonneneinstrahlung. „Dieser Ansatz hat zahlreiche klare gesundheitliche Vorteile ohne ein erhöhtes Risiko für vorzeitige Falten oder Hautkrebs“, sagt Dhingra. Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Mangel haben könnten, empfiehlt Williams, Ihren vom Vorstand zertifizierten Dermatologen zu konsultieren, um Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem Bluttest überprüfen zu lassen, um die geeignete Dosierung zu bestimmen.

Lassen Sie uns abschließend die umstrittene Methode der Sonneneinstrahlung ansprechen. Ist es möglich, genug Vitamin D aus der Sonne zu bekommen und sich trotzdem vor Hautkrebs zu schützen? Die Derms sagen ja. Wie Zeichner erklärt, produziert unser Körper auf natürliche Weise Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung. Die Menge, die Sie benötigen, um ausreichend Vitamin D zu produzieren, ist jedoch recht gering. “Tatsächlich reicht eine gelegentliche Sonneneinstrahlung aus, selbst wenn Sie Sonnencreme tragen”, sagt Zeichner. “Es ist ein totaler Mythos, dass Sie sich sonnen müssen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.” Brauchen Sie noch mehr Überzeugungsarbeit? Dhingra erklärt seine Theorie weiter: Im Wesentlichen sagt er, dass die Sonneneinstrahlung daran gemessen werden kann, wie viel es braucht, um Ihre Haut einen Tag nach der Einwirkung leicht rosa zu färben, was deutlich davon abhängt, wie viel Melanin Ihre Haut besitzt. Laut Dhingra erreicht Ihr Körper schon lange vorher die maximale Produktion von hautbasiertem Vitamin D, daher ist Backen am Strand sicherlich nicht notwendig.

Produkte mit Vitamin D

Während Vitamin D einer der Hauptbestandteile ist, enthält Murads Gesichtsöl auch beruhigende natürliche Öle und Fettsäuren, die für zusätzliche Feuchtigkeit und Schutz gedacht sind – nur ein Bonus!

Ein fantastisches Serum zum Schutz der Haut vor Umweltverschmutzung und freien Radikalen, Drunk Elephant’s D-Bronzi Anti-Pollution Bronzing Drops hat auch einen Hauch von Pigment für einen subtilen Glanz.

Das Emerald Deep Moisture Glow Oil von Herbivore enthält Hanfsamen und Squalan und verspricht, stumpfe, trockene und entzündete Haut zu verbessern, während es natürlich eine gesunde Dosis Vitamin D liefert.