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Sie denken vielleicht, dass die Idee von abwechselnd heißen und kalten Duschen für gesundheitliche Vorteile, bekannt als Kontrastduschen, ein bisschen wie ein modernes Quacksalbermittel ist, aber die Finnen, Letten und Russen würden anderer Meinung sein.
Saunen, gefolgt von einem kalten Eintauchen oder einem Tauchbecken ist eine jahrhundertealte Tradition in diesen Kulturen und folgt genau den gleichen Prinzipien wie heiße und kalte Wechselduschen.
Wechselduschen haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie auch Personen ohne Saunazugang zur Verfügung stehen und dem Körper ermöglichen, sich allmählich an größere Temperaturunterschiede anzupassen.
Wie funktioniert Wechselduschen?
Wechselduschen beginnen immer mit einer warmen oder heißen Dusche und enden mit einer kalten.
Anfänglich sind die Temperaturbereiche klein – weniger als 10 Grad Fahrenheit – aber steigen auf Bereiche von 45 Grad an.
Wenn Ihre Dusche nicht mit einem Thermostat ausgestattet ist, sind Messgeräte leicht erhältlich, vielleicht am einfachsten in der Babyabteilung von Geschäften, wo sie zum Testen der Badetemperatur verwendet werden. Diese haben möglicherweise nicht immer die vollen maximalen oder minimalen Temperaturbereiche, die Sie benötigen, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie nach einer Weile Ihre eigenen Temperaturen abschätzen können.
In den ersten zehn Tagen duschen Sie zunächst 40 Sekunden bei 37 Grad Fahrenheit und anschließend 20 Sekunden bei 36 Grad. Wiederholen Sie dies noch zweimal für insgesamt drei warme und drei kalte Behandlungen. Nach den ersten Tagen können Sie den Temperaturbereich schrittweise erhöhen, bis nach drei Monaten der Bereich 45 Grad beträgt.
Menschen reagieren unterschiedlich auf Kälteschwankungen und die Zeiten für das Eintauchen in die Kälte und die Dauer bis zum Erreichen des maximalen Temperaturunterschieds können von Person zu Person ein wenig variieren.
Ein guter Indikator ist das Zittern, das die offensichtliche Manifestation des Signals des Körpers ist, mit der Durchführung von Notfall-Aufwärmprozessen zu beginnen. Strebe danach, handtuchtrocken zu sein, wenn du anfängst zu zittern.
Wofür sind Wechselduschen gut?
Die meisten Menschen berichten, dass sie sich nach einer kalten Dusche energiegeladen und belebt fühlen, aber die Vorteile von Kontrastduschen gehen weit über diese einfache Tatsache hinaus.
Viele der Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Kontrastduschen haben medizinische und wissenschaftliche Unterstützung, und es scheint, dass diese Liste ständig ergänzt wird.
Eine der größten Unterstützergruppen für Kontrastduschen sind Profisportler oder leidenschaftliche Amateure, die behaupten, dass die Behandlung bei Skelett- und Weichteilverletzungen, Muskelkrämpfen und Schmerzen nach dem Training hochwirksam ist.
Kontrastduschen sind auch bei Behandlungen zur Linderung von Arthritis, zur Senkung des Blutdrucks, zur Stärkung des zentralen Nervensystems, zur Verringerung und Linderung von Infektionen und Erkrankungen der Atemwege, zur Stimulierung der Produktion männlicher und weiblicher Sexualhormone und zur Schmerzlinderung indiziert.
Zusätzlich können Wechselduschen durch die plötzlichen Temperaturwechsel das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden wird durch die Verbesserung der Durchblutung gefördert.
Es wird angenommen, dass Kontrastduschen die antioxidative Funktion des Körpers durch allmähliche Anpassung an kalte Temperaturen verbessern können. Dies, in Kombination mit der heißen Behandlung, die die natürlichen Giftstoffausscheidungs- und Schwitzmechanismen des Körpers anregt, kann der Grund dafür sein, dass Wechselduschen den Körper bei der Entgiftung unterstützen.
Wechselduschen stellen für gesunde Erwachsene kein Risiko dar, aber Personen mit chronischen Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen oder Bluthochdruck, sollten vor Beginn der Behandlung ärztlichen Rat einholen.