Warum bin ich während meiner Periode wirklich so müde? 6 natürliche Heilmittel

Haben Sie sich jemals gefragt: „Warum bin ich während meiner Periode so müde?“ Periodenmüdigkeit ist real. Diese Woche voller Blutungen kann Ihre Energie verbrauchen und dazu führen, dass Sie nichts anderes tun wollen, als Ihre Seiden-Augenmaske aufzusetzen und für alle Fälle mit einem Stück Ihrer Lieblingsschokolade unter Ihre Gewichtsdecke zu kriechen.

Und du bist nicht allein. Eine Studie zu prämenstruellen Symptomen aus dem Jahr 2022 ergab, dass fast 60 % der Frauen unter Periodenmüdigkeit leiden. Neben Müdigkeit treten häufig auch Symptome wie Regelkrämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Übelkeit auf.

Aber in unserer toxischen, von Männern geführten Gesellschaft werden wir ermutigt, weiter zu drängen, uns zu beeilen und unser Bestes zu geben alle Kosten. In den meisten Berufen ist es Frauen nicht gestattet, bei Blutungen jeden Monat ein paar Tage frei zu nehmen, auch wenn dies der Fall ist Exakt was wir tun sollten.

Während Spanien kürzlich ein Gesetz über bezahlten Urlaub für Frauen mit besonders schmerzhaften Perioden verabschiedet hat, geht es nicht wirklich um die eigentliche Ursache Warum Viele Frauen leiden unter schmerzhaften Monatsblutungen und Periodenmüdigkeit. All dies und noch mehr werde ich in diesem Beitrag untersuchen.

Ist es normal, sich während der Periode müde zu fühlen?

Die wahrheitsgemäße Antwort ist ja und nein.

Bis zu einem gewissen Grad ist es normal, dass Sie sich während Ihrer Periode und in der Woche davor müde fühlen, weil Ihre Hormone zu sinken beginnen, was für die Ablösung Ihrer Gebärmutterschleimhaut notwendig ist. Dies führt zu Blutungen.

Aber wenn wir unseren Menstruationszyklus respektieren und in Harmonie leben und arbeiten mit es, anstatt zu drängen gegen Ich glaube, dass Müdigkeit, Krämpfe und andere prämenstruelle Symptome dadurch deutlich, wenn nicht sogar vollständig, reduziert würden.

Ich bin keine Ärztin, aber ich (zusammen mit unzähligen anderen Frauen) habe dies selbst erlebt. Seitdem ich mehr über meinen Zyklus lerne, im Einklang mit ihm lebe und mich ausruhe, wenn mein Körper es verlangt, sind die Krämpfe, die ich verspüre, viel milder, sodass sie mich kaum noch stören.

Natürlich spielen auch andere Faktoren eine Rolle, auf die ich später näher eingehen werde.

Warum bin ich während meiner Periode so müde?

Was die Wissenschaft sagt

> Hormonveränderungen

In der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus nimmt die Östrogenproduktion ab und häufig sinkt gleichzeitig auch der Serotoninspiegel, was zu einem Rückgang des Energieniveaus und einer Stimmungsänderung führen kann. Aber natürlich können auch so viele äußere Dinge unsere alltägliche Stimmung beeinflussen.

Viele Mediziner behaupten, dass PMS, einschließlich Periodenmüdigkeit, überwiegend auf diese hormonellen Veränderungen zurückzuführen sei.

Aber was mich beunruhigt, ist die zugrunde liegende Schlussfolgerung, dass die Schwankung der Hormone einer Frau von Natur aus ist falsch und das Problem. Warum schaffen wir nicht ein äußeres Umfeld, in dem diese Veränderungen, von denen 50 % der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens betroffen sein werden, berücksichtigt werden?

> Eisenarm

Warum bin ich während meiner Periode so müde?

Nun, es könnte auch an einem niedrigen Eisenspiegel liegen, unter dem ich leide. Bei starken Monatsblutungen (Menorrhagie) besteht ein höheres Risiko für einen Eisenmangel, der zu allgemeiner Schwäche und Müdigkeit führen kann.

Es lohnt sich, einen Bluttest durchführen zu lassen, um Ihren Eisenspiegel zu überprüfen. Wenn sie niedrig sind, kann Ihr Arzt Ihnen ein Eisenpräparat verschreiben. Sie können Ihren Eisenspiegel auch erhöhen, indem Sie täglich mehr eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Nüsse und Samen, Grünkohl und Trockenfrüchte zu sich nehmen.

> Zirkadiane Fehlausrichtung

Wir alle haben natürliche zirkadiane Rhythmen, das sind natürliche 24-Stunden-Prozesse, die auf Licht und Dunkelheit reagieren und sich auf die meisten Lebewesen auf der Erde auswirken. Hormonelle Veränderungen können Ihren natürlichen Tagesrhythmus bestimmen. Beispielsweise benötigen Sie in der Woche vor Ihrer Blutung und während dieser Zeit wahrscheinlich mehr Schlaf.

Viele von uns respektieren diese Körperrhythmen jedoch nicht oder haben nicht den Luxus dazu. Wir bleiben lange auf, um zu arbeiten, uns um unsere Kinder zu kümmern, zu feiern oder fernzusehen. Und das kann dazu führen, dass Sie während Ihrer Periode müde sind, obwohl Sie es sonst vielleicht nicht wären.

> Andere gesundheitliche Probleme

Andere Gesundheitszustände können Ihr PMS und Ihre Periodenmüdigkeit verschlimmern. Dazu gehören Endometriose, PCOS und Schilddrüsenerkrankungen.

Ärzte können auch versuchen, die Hormone einer Frau zu regulieren

Antibabypillen

Ärzte sind dafür berüchtigt, Frauen hormonelle Verhütungsmittel zu verschreiben, um den Hormonspiegel zu regulieren, und möglicherweise sogar aufeinanderfolgende Pillen (ohne eine freie Woche) einzunehmen, um Schwankungen vorzubeugen und PMS-Symptome zu lindern.

Antidepressiva

Einige Ärzte verschreiben möglicherweise auch Antidepressiva – selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) – zur Behandlung der körperlichen und geistigen Symptome von PMS.

Diese haben ihre eigenen Nebenwirkungen und auch hier wird nicht versucht, die Grundursache von Periodenmüdigkeit oder anderen PMS-Symptomen zu behandeln.

Warum du bist Wirklich Ich bin so müde von deiner Periode

Jetzt wissen Sie was Wissenschaft sagt, ich würde gerne ein paar Dinge erforschen, die im Zusammenhang mit Periode und PMS im Allgemeinen nicht besprochen werden. Ich glaube, dass diese die größte Rolle bei Periodenmüdigkeit, Regelschmerzen und manchmal auch Depressionen bei Frauen spielen.

Hormonelle Verhütungsmittel beeinträchtigen Ihren Zyklus

Das Verrückte daran ist, dass die hormonelle Verhütung bekanntermaßen Ihren Menstruationszyklus völlig durcheinander bringt, zu einer falschen Periode führt und auch mit so vielen anderen Gesundheitsproblemen, einschließlich Depressionen, in Verbindung gebracht wird.

Außerdem erschweren Antibabypillen das Schlafen, sodass Sie sich während Ihrer Periode wahrscheinlich noch müder fühlen als ohne sie.

Wenn Sie können und wollen, beenden Sie die hormonelle Verhütung und beobachten Sie, was passiert (stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Safer Sex haben).

Die Gesellschaft respektiert Ihren 28-Tage-Zyklus nicht

Frauen haben einen 28-Tage-Zyklus (genau wie der Mond).

Männer haben einen 1-Tages-Zyklus (genau wie die Sonne).

Die Reibung entsteht darin, wie unsere Gesellschaft darauf ausgerichtet ist, a zu unterstützen des Mannes Zyklus, das heißt, jeder Tag ist gleich. Als Frau sind Sie gezwungen, sich diesem Zyklus zu unterwerfen, aber Ihr natürlicher Zyklus ist völlig anders.

Frauen brauchen während der Blutungsphase jeden Monat Platz zum Ausruhen, aber dieser ist uns nicht vergönnt. Uns wird gesagt, wir sollen uns „durchpowern“, aber das Ergebnis ist ein enormer Schlafmangel und wir fühlen uns unglaublich unsynchron mit unserem Körper. Von Kurs Wir sind alle während unserer Periode müde.

6 natürliche Möglichkeiten zur Reduzierung von Periodenmüdigkeit und PMS

1. Erfahren Sie mehr über Ihren Menstruationszyklus und arbeiten Sie damit

Ich glaube, dass die beste Möglichkeit, Periodenmüdigkeit und andere PMS-Symptome zu reduzieren, darin besteht, sich tiefer mit Ihrem Menstruationszyklus zu verbinden und zu lernen, ihn anzunehmen, anstatt ihn zu verabscheuen.

Erfahren Sie mehr über die vier Hauptphasen und Ihr Energieniveau in jeder Phase. Verfolgen Sie Ihren Zyklus, um vorherzusagen, wann Ihre nächste Periode fällig ist, und organisieren Sie Ihren Kalender entsprechend. Mit der Zeit werden Sie Muster bemerken, die für Sie einzigartig sind.

Ich vermeide während meiner Blutungswoche nach Möglichkeit alle Kundenanrufe und schaffe in den ersten paar Tagen mehr Zeit in meinen Tagen und stelle sicher, dass ich nicht an etwas zu anstrengendem arbeite. Dies ist für Sie vielleicht nicht machbar, aber gibt es andere Möglichkeiten, Ihre Energie in dieser Zeit zu schützen? Zum Beispiel Pläne mit Freunden oder Dates für einen Yin-Yoga-Kurs oder ein wohliges Bad zu Hause austauschen.

2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit

Die Ernährung spielt eine große Rolle dabei, wie sich unser Körper anfühlt und wie viel Energie wir haben. Es ist wichtig, stets auf eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung zu achten. Während Ihrer Periode verspüren Sie möglicherweise Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, aber die falsche Art (oder zu viel davon) führt zu einem Anstieg und dann zu einem Abfall Ihres Glukosespiegels und führt dazu, dass Sie sich noch ausgelaugter fühlen.

Lebensmittel und Getränke, die Sie während der Blutung vermeiden sollten:

Alkohol Alles Verarbeitete Alles, was reich an gesättigten Fettsäuren ist Raffinierter Zucker Zu viel Koffein (Kaffee und schwarzer Tee)

Lebensmittel, nach denen man greifen sollte:

Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Dehydrierung Ihr Energieniveau senkt. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, mehr, wenn Sie in einem wärmeren Klima leben und schwitzen.

3. Probieren Sie ganzheitliche Gesundheitsmethoden aus

Akupunktur, Akupressur und gezielte Massage stimulieren Triggerpunkte im Körper und können dabei helfen, etwaige PMS-Symptome zu regulieren.

Wenn Sie Ihre ganzheitliche Reise zu Hause beginnen möchten, ersetzen Sie Ihren normalen Tee oder Kaffee durch einen Kräutertee. Die besten Kräutertees gegen PMS sind Ingwer, Kamille, Pfefferminze und Himbeerblätter.

4. Bewegen Sie Ihren Körper sanft

Wenn Sie sich während Ihrer Periode müde fühlen, ist es normal, dass Sie nach der Arbeit einfach ins Bett fallen und Netflix einschalten möchten. Und obwohl ich ein hochintensives Training im Fitnessstudio nicht empfehlen würde, kann eine sanfte Bewegung Ihres Körpers Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Versuchen Sie es mit Spazierengehen, einem sanften Yoga-Kurs oder einem erholsamen, langsamen Schwimmen. Vergleichen Sie, wie Sie sich vorher und nachher fühlen.

5. Tun Sie abends Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen

Wenn Sie während Ihrer Periode das nächste Mal müde werden, tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich abends zu entspannen und besser zu schlafen.

Meditieren Sie, lassen Sie sich massieren, machen Sie sanfte Dehnübungen, nehmen Sie ein warmes Bad, vertiefen Sie sich in ein schönes Belletristikbuch oder lauschen Sie einer geführten Yoga Nidra oder einem Klangbad.

6. Schlafen Sie mehr

Im Durchschnitt brauchen wir jede Nacht etwas mehr als acht Stunden Schlaf, einige von uns brauchen sogar mehr. Aber wie viele von uns verstehen das in Wirklichkeit?

Bestimmte Dinge werden immer außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun dürfen Kontrolle. Können Sie die Fernsehstunde auslassen, damit Sie etwas früher ausspannen können? Können Sie Ihre Kinder früher ins Bett bringen? Vielleicht können Sie Ihr Telefon in den Flugmodus schalten oder in einem separaten Raum aufbewahren, damit Sie nicht in Versuchung geraten, es direkt vor dem Schlafengehen zu überprüfen? Können Sie zu einer Verabredungsnacht mit Ihrem Partner Nein sagen? Vielleicht können Sie bei Bedarf auch tagsüber einen 15-minütigen Powernap einlegen.

Ein entspannendes Abendritual hilft Ihnen dabei, besser zu schlafen.

Sind Sie bereit, sich während Ihrer Periode weniger müde zu fühlen?

Wenn Sie anfangen, einige Dinge auf dieser Liste auszuprobieren, sich aber immer noch erschöpft fühlen und nicht in der Lage sind, alltägliche Aufgaben zu erledigen, wenden Sie sich an einen Arzt, da Sie möglicherweise an einer anderen Grunderkrankung leiden.

Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen geholfen, die Ursache von Periodenmüdigkeit und anderen PMS-Symptomen zu verstehen, und Ihnen einige hilfreiche Tipps gegeben, wie Sie Ihre kostbare Energie sparen und sich mit Ihrem heiligen Zyklus verbinden können.

Wenn Sie Fragen zu Ihrem Menstruationszyklus, PMS oder etwas anderem haben, das dieser Beitrag aufgeworfen hat, hinterlassen Sie sie bitte in den Kommentaren unten.