Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Das Nüsse Sie sind kein einfacher Snack, sie haben eine tolle Wirkung Nährwert und Nutzen für die Gesundheit. Mit Proteingehalt; Vitamin E; Mineralien wie Calcium, Magnesium und Selen; Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
Das Ernährungsforschung weist darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, haben seltener einen Herzinfarkt bekommenso an Herzkrankheiten sterben als diejenigen, die sie selten essen.
Walnüsse sind auch Verbündete für Gewichtsverlust laut einer Studie der Harvard University.
Die gesündesten Optionen sind:
Mandeln Haselnüsse Erdnüsse (Hülsenfrüchte mit den Vorteilen von Nüssen) Pekannüsse Pistazien Walnüsse
Wenn Sie sie lange lagern möchten, ist dies ideal im Kühlschrank aufbewahren damit sie nicht ranzig werden.
nicht zu viel essen
mehr Kalorien
Nüsse sind kalorienreiche Lebensmittel, weshalb sie dir Energie geben. Sie können gegen Sie arbeiten, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren und die Portionen missbrauchen.
Beispielsweise liefern Macadamianüsse 718 Kalorien pro 100 Gramm, während Mandeln 579 Kalorien hinterlassen. Wenn Sie zu viel essen, führt dies zu einer höheren Kalorienaufnahme, die Sie bei Ihrer täglichen Zählung berücksichtigen müssen, um Anpassungen vorzunehmen.
Blähungen und Blähungen
Ballaststoffe fördern die Verdauung, aber im Übermaß und wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, können sie den gegenteiligen Effekt haben und Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen.
Das Experten empfehlen Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme eher allmählich als plötzlich und genug Wasser trinkenweil die flüssige Faser.
Achtung Paranuss
Die Paranuss enthält sehr hohe Mengen an Selen (68–91 mcg pro Einheit) und könnte sein gefährlich wenn jemand zu viel isst.
Übermäßiger Konsum kann verursachen:
Knoblauchatem Übelkeit Durchfall Hautausschläge Reizbarkeit
Brüchiges Haar oder Nägel
Verfärbungen an den Zähnen
Probleme mit dem Nervensystem
Verzehren Sie nicht mehr als 10 Gramm Muskatnuss
Muskatnuss kann Sie berauschen, die Symptome reichen von Übelkeit, Doppeltsehen und Mundtrockenheit Tachykardie, Halluzinationen und Krampfanfälle.
Wie viel essen?
Unter den gesunden Optionen sind zwischen einer und fünf Portionen pro Woche (eine Portion entspricht 25 Gramm).
Die American Heart Association empfiehlt eine Portion Nüsse als kleine Handvoll oder 1,5 Unzen ganze Stücke oder 2 Esslöffel Nussbutter.
Egal, ob Sie sich entscheiden, die Nüsse in Salaten, Brot, Joghurt, Smoothies oder einzeln als einfachen Snack zu essen. Es wird empfohlen, sie zu essen natur oder geröstet und mit Gewürzen, nicht gebraten u kein Salzzusatz.