Warum und wie ist Achtsamkeitsmeditation gut für Ihre Gesundheit?

Stift

Meditation und Achtsamkeit verändern, wie Menschen denken und reagieren. Gesund bleiben ist für die meisten Menschen mit sportlicher Betätigung und richtiger Ernährung verbunden.

Die Aufrechterhaltung der mentalen Fitness ist jedoch genauso wichtig wie die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness. Hier kommt achtsame Meditation ins Spiel.

Meditation ist eine einfache, kostenlose Möglichkeit, enorme Vorteile in Ihr Leben zu bringen, auch wenn sie den Menschen nicht vertraut ist.

Das Trennen und Dekomprimieren in der heutigen hektischen Umgebung kann komplizierter denn je sein.

Wir haben einen Anstieg von psychischen Problemen wie Angst und Traurigkeit aufgrund des Aufstiegs von Technologie und sozialen Medien beobachtet.

Achtsamkeit ist eine ausgezeichnete Technik, um Stress abzubauen und die schwerwiegenden Folgen dieser Bedenken zu bewältigen, die Ihrer Gesundheit schaden können.

Wie kann achtsame Meditation Ihnen helfen?

Achtsamkeit ist die Praxis, Ihren Gedanken und der Welt um Sie herum mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Diese Praxis kann Ihnen helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Die Technik, Ihre volle Aufmerksamkeit dem gegenwärtigen Moment zu widmen, ohne zu urteilen, wird als Achtsamkeit bezeichnet. In jedem Moment präsent zu sein, mag einfach erscheinen, ist aber ziemlich schwierig. Die meisten von uns sind ständig abgelenkt und unsere Gedanken springen von einer Arbeit zur nächsten.

Wie kannst du achtsame Meditation machen?

Die formelle Praxis der Achtsamkeit ist Meditation. Es dauert nur fünf Minuten und erfordert, dass Sie ruhig sitzen und sich auf Ihre Gedanken, Empfindungen und Atmung konzentrieren.

Sie können dies jederzeit und überall tun. Es kann am Ende einer Yoga-Sitzung oder morgens nach dem Aufwachen durchgeführt werden.

Es ist schwer vorstellbar, dass etwas so Einfaches und Schnelles so einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann. Die Forschung hat jedoch bewiesen, dass Achtsamkeitsmeditation viele Vorteile hat.

Menschen, die achtsame Meditation praktizieren, berichten von einer Steigerung der Freude und Dankbarkeit, was zu einer höheren Lebensqualität und Perspektive führt.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Geist zu klären und im Jetzt zu leben, was Ihnen auf verschiedene Weise zugute kommen kann.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Achtsamkeit Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann

1. Achtsamkeit hilft, Angst und Depression zu lindern

Angst und Depression können durch Achtsamkeitsmeditation behandelt werden. Auf die gleiche Weise, wie Achtsamkeitsmeditation Patienten helfen kann, negative Denkprozesse zu überwinden und ihren Geist und Körper zu entspannen, kann sie ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen.

Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfiehlt eine auf Achtsamkeit basierende Therapie als Technik zur Vermeidung von Depressionen bei Menschen, die in der Vergangenheit dreimal oder öfter depressiv waren.

Zwischen achtsamkeitsbasierten Therapiesitzungen kann es hilfreich sein, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren.

Wenn Sie sich Sorgen über Angstzustände oder Depressionen machen und denken, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

2. Achtsamkeitsmeditation lindert Schmerzen

Chronische Schmerzen betreffen zwischen einem Drittel und der Hälfte der Bevölkerung.

Achtsamkeit kann Betroffenen helfen, indem sie ihre Lebensqualität verbessert.

Das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit kann Menschen dabei helfen, eine leichte Erleichterung zu verspüren. Menschen, die Achtsamkeit praktizierten, hatten eine verminderte Aktivierung in den Bereichen des Gehirns, die Schmerzsignale verarbeiten.

Wenn Sie chronische Schmerzen haben, sollten Sie vielleicht Achtsamkeitsmeditation ausprobieren, um zu sehen, ob sie hilft.

3. Es verbessert Ihre Arbeitsleistung

Wenn das Gehirn durch Achtsamkeitsmeditation geführt wird, verbessert es die Konsistenz und Disziplin Ihrer Arbeit.

Sie können Ihre Problemlösungs- und Entscheidungsfähigkeiten durch diese Übung verbessern. Es fördert auch kritisches Denken und hilft bei der Krisenbewältigung.

4. Es hilft, das Immunsystem zu stärken

Meditation ist kein Wunderheilmittel, aber sie kann Ihnen helfen, gesünder zu bleiben, indem sie Ihr Immunsystem unterstützt. Achtsamkeit wurde in Studien zu Gehirn und Gesundheit mit einer verbesserten immunologischen Funktion, dem Wohlbefinden und einer Verringerung psychischer Beschwerden in Verbindung gebracht.

Achtsamkeitsmeditation scheint mit einer geringeren Entzündung, höheren zellvermittelten Abwehrmaßnahmen und einer höheren Enzymaktivität verbunden zu sein, die die Zellen vor Alterung schützt.

5. Achtsamkeit verbessert Ihre Beziehungen

Achtsamkeitspraxis wurde in mehreren Studien mit einer erhöhten Beziehungszufriedenheit in Verbindung gebracht.

Achtsamkeitspraxis kann Ihnen helfen, effektiver auf Beziehungsstress zu reagieren und Ihre Emotionen zu vermitteln. Andere Vorteile wurden auch durch Forschung entdeckt, einschließlich verbesserter Einsicht, Moral und Intuition.

6. Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, besser zu schlafen

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es einigen Menschen helfen könnte, besser zu schlafen.
Meditation kann Menschen helfen, das Stressmuster zu stoppen, weil sie nicht schlafen können, was das Einschlafen erschwert.

Stresschemikalien wie Cortisol, die den Schlaf stören können, können reduziert werden.

7. Es hilft, Bluthochdruck zu reduzieren

Die Vorteile der achtsamen Meditation gehen weit über das Gehirn hinaus.

Viele Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die meditieren, einen niedrigeren Blutdruck, eine verbesserte immunologische Funktion, einen besseren Schlaf und andere Vorteile haben.

Meditation wird aufgrund ihrer umfassenden Vorteile bei medizinischem Fachpersonal und Patienten immer beliebter.

8. Es hilft, finanziellen Stress loszuwerden

Geld ist einer der stressigsten Aspekte im Leben der Menschen.

Meditation kann Ihnen helfen, mit finanziellem Stress und insbesondere mit schuldenbedingtem Stress umzugehen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre finanzielle Situation machen, kann ein wenig Geldachtsamkeit helfen.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und setze dich für ein paar Minuten hin, um zu meditieren. Ihre finanziellen Probleme werden nach einer Weile überschaubarer erscheinen. Wenn Sie sich beruhigt haben, können Sie Bedenken hinsichtlich der Schuldentilgung etwas klarer ansprechen.

Gibt es eine Garantie von Achtsamkeitsmeditation?

Das Wichtigste ist, egal was Sie tun, konsequent zu sein. Schaffe dir Zeit und Raum für dich selbst, indem du klein anfängst.

Während Sie jeden Tag bis zu 20 Minuten aufbauen möchten, ist dies anfangs möglicherweise nicht einfach zu erreichen.

Sie können jederzeit und überall achtsame Meditation praktizieren, auch wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind.

Beginnen Sie damit, an einem ruhigen Ort zu sitzen oder sich hinzulegen. Tiefe Zwerchfellatmung wird empfohlen.

Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen und achten Sie auf alle anderen körperlichen Empfindungen, die Ihr Körper ausdrückt.

Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, egal ob Sie liegen oder stehen. Machen Sie sich keinen Stress, um ein Ergebnis zu erzielen.

Schließlich müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, über einen längeren Zeitraum zu meditieren.

Ein Anfänger kann auf vielfältige Weise loslegen, ohne seine Fähigkeiten zu überfordern.

Es reicht aus, mit Meditation zu beginnen. Die Ergebnisse können Sie überraschen. Sie können die Dinge ändern, wenn sich Ihre Achtsamkeitspraxis verbessert.

Über den Autor
Lyle Solomon verfügt über beträchtliche Erfahrung in Prozessen sowie über umfangreiche praktische Kenntnisse und Fachkenntnisse in der Rechtsanalyse und im Schreiben. Seit 2003 ist er Mitglied der State Bar of California. 1998 machte er seinen Abschluss an der McGeorge School of Law der University of the Pacific in Sacramento, Kalifornien, und ist jetzt als Hauptanwalt für die Oak View Law Group in Kalifornien tätig. Er hat zu Publikationen wie Entrepreneur, All Business, US Chamber, Finance Magnates, Next Avenue und vielen mehr beigetragen.