Was es ist und was die Wissenschaft zu sagen hat

Weniger Zeit zum Trainieren als zum Ansehen einer Folge von Bridgeton, aber immer noch erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, klingt wie ein Traum, oder? Tatsächlich kann es mit EMS oder Elektromuskelstimulation möglich sein. Dieser futuristische Trainingsstil wird wegen seiner kurzen, aber effektiven Trainingseinheiten immer beliebter, und infolgedessen schießen im ganzen Land EMS-Studios aus dem Boden.

EMS beinhaltet das Tragen eines Anzugs mit eingebauten Elektroden, die während des Trainings auf bestimmte Muskeln abzielen und diese stimulieren. Promi-Fans wie Ashley Graham und Lindsay Lohan haben es bereits ausprobiert, und EMS-Trainer behaupten, dass es Ihnen in nur 15 oder 20 Minuten Training ernsthafte Ergebnisse liefern kann. Aber ist das echt oder zu schön um wahr zu sein? Wir haben Top-Trainer gebeten zu erklären, was genau ein EMS-Training beinhaltet und ob es einen Versuch wert ist (und den hohen Preis).

Was ist EMS genau?

EMS steht für elektrische (oder eklektische) Muskelstimulation. Während eines EMS-Trainings ziehst du einen Anzug (über leichter Trainingskleidung) an, der mit Elektroden ausgestattet ist, die sich entlang der Hauptmuskelgruppen befinden. Einige EMS-Studios bieten drahtlose Anzüge an, die mit einer Niederspannungsbatterie betrieben werden, während andere über Kabel verfügen, die Ihren Anzug mit einem Bedienfeld verbinden.

Wenn Sie beginnen, sich durch die Übungen zu bewegen, wird Ihr Körper kleine Empfindungen spüren, wenn der elektrische Strom die Zielmuskeln dazu bringt, sich zusammenzuziehen. Es sollte zwar nicht weh tun (obwohl es sich anfangs etwas seltsam anfühlen mag), aber Sie werden sofort spüren, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen. „EMS ist die Praxis, während des Trainings winzige Stromimpulse an den Muskel zu liefern“, erklärt Brandon Nicholas, NASM-zertifizierter Personal Trainer. „Diese Kontraktionen ahmen die natürlichen Muskelkontraktionen des Körpers nach der Gehirnstimulation nach, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Diese Trainingsmethode zielt darauf ab, die Muskelkraft der angesprochenen Muskelgruppen zu stärken.“

EMS-Training behauptet, Ihnen die Ergebnisse eines 90-minütigen Trainings in nur 15 oder 20 Minuten zu liefern. Selbst wenn Sie die gleichen Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte machen, werden Sie die Auswirkungen während EMS wahrscheinlich viel stärker spüren.

„Ein einfaches Zirkeltraining kann das Doppelte oder Dreifache der normalen Auswirkungen auf den Körper haben, wenn es an ein EMS-Gerät angeschlossen ist“, sagt Nicholas. „Da dieses Gerät die Intensität des Workouts selbst verdoppelt, können Gewichtsverlust und Muskelaufbau mit dieser Integration beschleunigt werden.“

EMS-Workouts sind relativ neu, aber es ist eine Technik, die bereits seit Jahren von Physiotherapeuten angewendet wird. Sie verwenden EMS-Geräte, um die Durchblutung eines Bereichs zu erhöhen und Muskelschäden durch eine Verletzung zu reduzieren.

Was die Wissenschaft über EMS sagt

Auch wenn die Effekte des EMS-Trainings vielversprechend erscheinen, haben Experten dennoch Anlass, den Behauptungen skeptisch gegenüberzustehen. Auch Studien über EMS seien bisher begrenzt gewesen, erklärt James Taylor, ein funktioneller Bewegungstrainer in London.

„Derzeit ist es schwierig zu sagen, inwieweit EMS die Ergebnisse steigern kann. Der größte Teil der aktuellen Forschung unterstützt seine Verwendung als wirksame Methode für Hypertrophie oder Erholung nicht“, sagt er. „Eine Studie im European Journal of Applied Physiology fand heraus, dass EMS sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Sportlern zu einer leichten Kraftsteigerung führte. Bis Forscher jedoch kontinuierlich gemeinsame Ergebnisse finden, wird es schwierig sein, einige der außergewöhnlicheren Behauptungen für EMS zu glauben.“

Er sagt, bewährte Methoden wie Krafttraining könnten Ihre Zeit besser nutzen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Aber es schadet nicht, EMS auszuprobieren, wenn Sie interessiert sind. „Wenn Sie die Mittel und die richtigen Erwartungen haben, dann kann es nicht schaden, EMS auszuprobieren, wenn Sie wirklich alles in Ihrer Macht Stehende tun wollen, um Ihre Trainingsanstrengungen zu maximieren“, sagt er.

Auf dem Weg zu einem EMS-Studio

EMS-Workouts sollten idealerweise im Studio unter Anleitung eines spezialisierten Trainers durchgeführt werden. „Es ist entscheidend, dass EMS-Trainingseinheiten von ausgebildeten zertifizierten Personal Trainern betreut werden. Auf diese Weise wird Ihre Exposition und Nutzung des Geräts moderiert und Sie erhalten eine praktische Anleitung, um den maximalen Nutzen zu erzielen“, sagt Nicholas.

Und obwohl Sie möglicherweise online EMS-Geräte für zu Hause finden können, bieten sie Ihnen nicht das Ganzkörper-EMS-Trainingserlebnis im Studio. Sie sind möglicherweise auch nicht reguliert und/oder wirksam, um Ihnen die gewünschten Ergebnisse zu liefern (und könnten daher auch gefährlich sein).

Wer sollte EMS vermeiden?

Während EMS im Allgemeinen als sicher gilt und sich auf Übungen mit geringer Belastung konzentriert, sollten Sie es überspringen, wenn Sie schwanger sind oder eine zugrunde liegende Erkrankung haben. Es ist wichtig, EMS zu vermeiden, wenn Sie einen Herzschrittmacher, eine Anfallserkrankung oder aktive Blutgerinnsel haben.

Was kostet ein EMS-Workout?

Wie viel Sie für ein EMS-Training bezahlen, hängt davon ab, wo Sie wohnen und für welches Studio Sie sich entscheiden. Eine 20-minütige private 1:1-Klasse mit einem Trainer bei Epulse Fitness in New York City kostet 125 $, während eine 15-minütige halbprivate Sitzung bei Manduu Fitness (mit Standorten im ganzen Land) 49 $ kostet. (Durch den Kauf von Kurspaketen sparen Sie auch etwas Geld.) Sie können sich in den meisten Studios auch für Einführungskurse anmelden, wenn Sie daran interessiert sind, EMS auszuprobieren, ohne sich zu verpflichten.

Suchen Sie nach EMS-Studios in Ihrer Stadt, um sich nach konkreten Preisen zu erkundigen.