Was ist CLA-Öl und ist es der Fatburner, den es vorgibt zu sein?

Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Gute Fette oder einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette stärken nachweislich die Immunität, senken den Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzerkrankungen. Sie tragen auch dazu bei, Sie zu sättigen und verhindern, dass Sie sich hungrig fühlen, was ein großer Bonus ist, wenn Sie in stressigen Zeiten Energie brauchen.

Aber können gute Fette tatsächlich beim Abnehmen helfen? Die neuesten Gerüchte um konjugierte Linolsäuren oder Nahrungsergänzungsmittel, die CLA-Öle enthalten, preisen diese als Fettverbrenner an, die Ihnen helfen werden, Pfunde zu verlieren. Aber was sagen Experten? Letztlich sind sie sich einig: Es ist am besten, CLA-Ergänzungen zu vermeiden und die Fette so zu sich zu nehmen, wie sie natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen. Und während es ideal ist, einen Ernährungsberater zu konsultieren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es am besten, Kalorien zu reduzieren und ausgewogene, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn dies nicht möglich ist.

Vorab sprechen wir zwei Diätassistenten und einen Ernährungsberater über die angebliche Wirksamkeit von CLA zur Gewichtsabnahme.

Bei der Untersuchung des Fettverbrennungspotenzials von CLA-Fetten ist es wichtig, sich zwei Studien anzusehen, um die jüngsten Gerüchte einzuordnen: Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2010 können CLA-Fette das Körperfett bei Tieren reduzieren, ihre Auswirkungen auf den Menschen sind jedoch weniger klar. Eine Studie aus dem Jahr 2020 hatte ebenfalls gemischte Indikationen, wobei die Ergebnisse darauf hindeuten, dass CLA-Fette fettleibige und antidiabetische Wirkungen haben können. Allerdings wurde diese Studie auch an Tieren durchgeführt. Die Forschung weist darauf hin, dass CLA-Fette den Energieverbrauch regulieren können, es bleibt jedoch abzuwarten, ob CLA-Fette tatsächlich den menschlichen Stoffwechsel beschleunigen können. Mal sehen, was unsere Experten zu sagen haben.

Wie gesunde Fette beim Abnehmen helfen können

Laut Richards gibt es vier Hauptformen von Fett: gesättigte, einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und Transfette. „Diese Fette unterscheiden sich auf molekularer Ebene und wirken sich positiv und negativ auf unsere Gesundheit aus“, sagt Richards. “Gesättigt und trans Fette gelten als ungesunde Fette und sind typischerweise bei Raumtemperatur fest, während trans Fett ist auch bei Zimmertemperatur flüssig. Diese ungesunden Fette verdienen sich diesen Namen, indem sie eine Erhöhung des Schlecht Cholesterin und Entzündungen, die neben anderen chronischen Krankheiten zu Herzerkrankungen führen können.”

Gesunde Fette hingegen (einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigt) sind bei Raumtemperatur flüssig und gelten aus zwei Gründen als gesund: „Erstens erhöhen sie nicht die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen oder Entzündungen, die zu chronischen Erkrankungen führen, vor allem aufgrund ihrer flüssigen Form und Molekülzustand”, sagt Richards. „Zweitens können sie das tatsächlich verbessern Herz-Kreislauf-Gesundheit und Entzündungen im Körper.“ Einige Beispiele für Lebensmittel mit gesunden Fetten sind Lachs, Sardinen, Forelle, Hering, Avocado, Olivenöl, Nüsse, Flachs, Tofu und Sonnenblumenkernöl.

“Eine Diät voller gesund Fette ist gleichzeitig voll von nützlichen Nährstoffen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Umgekehrt durch Vermeidung von Lebensmitteln mit Schlecht Fett, Sie eliminieren auch viele Junk-Foods und kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die nur zu Gewichtszunahme und Entzündungen führen”, erklärt Richards.

Castillo fügt hinzu, dass gesunde Fette andere Funktionen im Körper haben und ihm helfen, die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen. „Sie stärken unser Immunsystem, regulieren die Körpertemperatur, erzeugen das Sättigungsgefühl und regulieren Hormone“, sagt er .

Poon Notes Mehrfach ungesättigte Fette gelten als essentielle Fette. „Die brauchen wir für die Gesundheit und müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie CLAs sind mehrfach ungesättigte Fette.“

Wie CLAs funktionieren

Wie bereits erwähnt, sind mehrfach ungesättigte Fette wie CLAs aus mehreren Gründen vorteilhaft für Ihre Ernährung, einschließlich der Tatsache, dass Sie satt bleiben. Castillo weist darauf hin: „Diese Fette können Ihnen beim Abnehmen helfen, weil sie dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, was weniger nächtliche Snacks bedeuten könnte.“

Die molekulare Zusammensetzung von CLA-Fetten ist auch ein Faktor bei der Gewichtsabnahme, wie aus früheren Studien hervorgeht. „CLA-Öl soll die Anzahl der Enzyme erhöhen, die am Fettabbau beteiligt sind“, sagt Castillo, was durch Rezensionen wie eine 2015 veröffentlichte unterstützt wird, die sich auf die Stoffwechselfunktion von CLAs bezieht. Poon nennt diese Studien „vielversprechend“ und fügt hinzu, dass „Studien an Tieren zeigen, dass CLA die Energieaufnahme verringern, den Energieverbrauch erhöhen und die Bildung von Fettzellen hemmen kann, was zur Gewichtsabnahme beiträgt“, erklärt sie, obwohl sie warnt, „ Humanstudien hatten gemischte Ergebnisse.“

Richards merkt auch an, dass die Forschung auf die Wirksamkeit von CLA-Öl hinweist, um Fette in Tieren mit hoher Geschwindigkeit abzubauen. „Dies führt zu dem Konzept, dass CLA die Gewichtsabnahme verbessern kann, indem es die Fettverbrennung auch im menschlichen Körper erhöht“, sagt sie. Sie weist jedoch auch darauf hin, dass “Studien am Menschen diese Behauptung nicht so effektiv beweisen konnten”.

Bekannte Nebenwirkungen von CLAs

Einer der Hauptnachteile von CLA-Fetten besteht darin, dass es zu einer erhöhten Entzündung kommen kann, ein Zustand, der nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit anderen Gesundheitsrisiken verbunden ist. “Indem Sie die Nahrungsquellen für CLA erhöhen, erhöhen Sie gleichzeitig die gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung, was zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Krankheiten führen kann”, sagt Richards. “Die Supplementierung mit CLA kann zu chronischen Entzündungen führen.”

Castillo merkt an, dass CLA „das C-reaktive Protein erhöhen“ kann, was mit Entzündungen und Leberschäden in Verbindung gebracht wird.

Poon warnt auch davor, dass der Konsum von zu viel CLA „die Blutgerinnung verlangsamen und zu einer Ansammlung von Fett in der Leber führen kann“.

So verwenden Sie CLAs sicher

Beim Abwägen der Vor- und Nachteile des Konsums von CLAs für das Fettverbrennungspotenzial rät Poon den Menschen, ihre Dosierung zu begrenzen: „3,4-6,8 g pro Tag haben sich als wirksam für die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen erwiesen.“ Für Menschen, die nicht übergewichtig oder fettleibig sind, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, ob Sie CLA-Fette zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.

Schließlich stimmen alle unsere Experten darin überein, dass es am besten ist, CLA-Ergänzungen zu vermeiden und die Fette zu sich zu nehmen, wie sie natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen. „Im Allgemeinen würde ich empfehlen, dass die Menschen ihr CLA aus der Nahrung beziehen, insbesondere von grasgefütterten Tieren, anstatt aus der Nahrungsergänzungsform“, sagt Poon. “CLA-Ergänzungen werden aus chemisch verändertem Pflanzenöl hergestellt.”

Enthält Distelöl CLA?

Die Idee, Distelöl zur Gewichtsabnahme einzunehmen, wurde durch die Gewichtsabnahmefirma SafSlim populär, die behauptete, dass ihr hohes Linolsäure-Distelöl zur Reduzierung von Bauchfett beitragen würde; dies wiederum könnte Verbraucher zu der Annahme verwirren, dass das Öl eine beträchtliche Menge an CLA enthält.

Distelöl kann jedoch nur 0,7 mg CLA pro Gramm Fett enthalten. Noch verwirrender ist, dass Nahrungsergänzungsmittel mit der Bezeichnung „CLA-Distelöl“ das Ergebnis chemischer Prozesse sind, die die Linolsäure im Distelöl in eine Form von CLA umwandeln, aber dies alles geschieht in einem Labor und nicht das Ergebnis von Distelöl mit hohem natürlichen Gehalt CLA-Inhalt.

Abschließende Gedanken

„Obwohl ich anerkenne, dass CLA bei einigen zur Gewichtsabnahme wirksam war, würde ich es als bevorzugt betrachten“, sagt Poon. Mit anderen Worten, wie bereits erwähnt, haben diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, die besten Ergebnisse erzielt, wenn sie ihrer Ernährung eine begrenzte Dosis von CLAs hinzugefügt haben.

Gehen Sie auch nicht davon aus, dass vielversprechende klinische Studien an Tieren CLA zwangsläufig zu einem Allheilmittel für das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts machen.

“Ich würde empfehlen, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten”, sagt Castillo. „Wenn Sie dies zu diesem Zeitpunkt nicht tun können, überwachen Sie Ihre Einnahme eine Woche lang und sehen Sie, wo Sie Änderungen vornehmen können.“

In der Tat verstärkt das Endergebnis die Grundlagen der Gewichtsabnahme, die wir alle inzwischen kennen. „Ich empfehle, Ihren Gewichtsverlust zu verbessern, indem Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind“, sagt Richards.