Was ist ein Megaformer und wie verwende ich einen?

Haben Sie diese Geräte gesehen, die wie aufgemotzte Pilates-Reformer aussehen? Sie sind in Studios wie The Studio (MDR) und SLT in LA und NYC. Wenn Sie noch nie einen ausprobiert haben, können sie einschüchternd wirken. Vielleicht fragen Sie sich sogar: „Wie mache ich das? nicht zu einer Kausalität werden, während man einen Plank macht und die Kutsche bewegt?“

Fürchte dich nicht – wir sind hier, um die Dinge zu klären. Das Fitnessgerät heißt Megaformer und ist die Idee von Sebastien Lagree.

Um herauszufinden, was Megaformer-Workouts so beliebt macht, haben wir zwei Experten für Pilates und die Lagree-Methode angesprochen. Und ich muss sagen, es fühlte sich an, als würden wir den geheimen Händedruck eines supergeilen Trainingsclubs lernen. Der beste Teil? Jeder und jede ist willkommen – auch Sie.

Bereit, mit uns einzusteigen? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, bevor Sie an Ihrem ersten Megaformer-Kurs teilnehmen.

Was sind Megaformer-Workouts?

Das Megaformer-Gerät soll ein schonendes, hochintensives Ganzkörpertraining bieten. „Das Training baut Muskeln auf, stärkt Ihren Kern, bringt Sie zum Schwitzen und Zittern und konzentriert sich auf langsame, präzise Bewegungen“, erklärt Wang. Im Gegensatz zu herkömmlichen Pilates-Reformer-Workouts, bei denen bestimmte Muskeln einzeln mit schnelleren und leichteren Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Übungen isoliert werden, beinhalten Megaformer-Workouts langsame Bewegungen, bei denen viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, ohne Pausen zwischen den Übungen.

Wie sind Megaformer-Klassen?

„Der Unterricht umfasst die Herausforderung großer Muskelgruppen sowie der kleinen stabilisierenden Muskeln durch eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining mit geringer Belastung und einigen von Pilates inspirierten Bewegungen“, erklärt Wang. „Stellen Sie sich darauf ein, auf der Maschine im Stehen zu arbeiten, zu planken und zu kriechen, während Sie Ihren Körper formen“, sagt Wang. Sie merkt auch an, dass Ihr Gleichgewicht getestet wird, weil Sie sich auf einer sich bewegenden Plattform befinden.

Was sollten Sie zu einer Megaformer-Klasse tragen?

Während die beste Kleidung für Sie größtenteils eine Frage des persönlichen Geschmacks ist, hat Wang einige Ratschläge: „Ich würde alles empfehlen, was nahtlos ist – keine Reißverschlüsse oder komischen Knöpfe, damit sie nicht im Weg sind und möglicherweise die Ausrüstung beschädigen.“ Sie schlägt eng anliegende Trainingskleidung vor, da sie es dem Trainer ermöglicht, Ihre Form leichter zu erkennen und Korrekturen vorzunehmen. Es ist auch wichtig, Socken mit Greifern an der Unterseite zu tragen, um ein Verrutschen zu verhindern.

Unsere Top-Tipps, um das Beste aus Ihrem Megaformer-Training herauszuholen

Nehmen Sie zuerst an einem Einführungskurs teil.

„In unserem Intro to (MDR)-Kurs demonstriert der Ausbilder die Verwendung des Megaformers, überwacht die Ausrichtung und Technik des Kunden während des gesamten Kurses und ermutigt bei Bedarf zu Optimierungen“, erklärt Solomon. In einer Einführungsstunde lernen Sie auch die unterschiedlichen Positionen an Vorder-, Trage- und Rückenpartie kennen. Mach dir keine Sorgen; In jeder Klasse ist der Lehrer da, um Sie anzuleiten.

Bring Wasser.

Es ist immer wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber Wasser ist besonders bei Megaformer-Workouts notwendig. Sie werden wahrscheinlich viel mehr schnaufen, schnaufen und schwitzen als in einem traditionellen Pilates-Reformer-Kurs, also müssen Sie diese Flüssigkeiten ersetzen.

Kommen Sie ein paar Minuten früher an.

Kommen Sie 10-15 Minuten früher zum Unterricht, damit Sie sich einrichten und den Lehrer treffen können, ohne sich gehetzt zu fühlen. „So oft stürmen wir ein paar Minuten zu spät in einen Trainingskurs. Du wirst nicht nur eine zerzauste Denkweise/Einstellung haben, wenn du in den Unterricht kommst, du könntest auch das Aufwärmen verpassen“, sagt Wang. „Den Körper aufzuwärmen ist so wichtig, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.“

Achten Sie auf Ihren Ausbilder.

„Achten Sie darauf, auf die akustischen und visuellen Hinweise des Lehrers zu hören, und verwenden Sie, falls vorhanden, die Spiegel, um Ihren Körper anzupassen“, bemerkt Wang. „Wenn Sie die Dinge beim ersten Mal richtig machen, können Sie das Beste aus einer Übung herausholen.“

Leichter soll es nicht werden.

„Alle Kurse sind intensiv, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken“, sagt Solomon. „Sie werden nie einfacher, aber Sie fühlen sich jedes Mal stärker, was Sie motiviert, immer wieder zurückzukommen! Und man spürt sehr schnell die Ergebnisse.“

Hören Sie auf Ihren Körper.

Instruktoren bieten Modifikationen für diejenigen an, die Verletzungen haben oder mit einer Bewegung zu kämpfen haben. Und wenn Sie aufhören müssen, hören Sie auf. „Niemand starrt dich an. Sie konzentrieren sich alle darauf, einfach durchzukommen“, sagt Solomon. „Ich denke, dass jeder in der Klasse eine unmittelbare Bindung hat, weil man körperlich und geistig stark sein muss, um an dieser Klasse teilnehmen zu wollen.“ Erinnern Sie sich, wie wir sagten, dass es sich wie ein cooler Trainingsclub anfühlt?

Konsistenz ist der Schlüssel.

„Wir schlagen immer drei Mal pro Woche vor und fügen ein viertes hinzu, wenn Sie sich auf ein besonderes Ereignis wie eine Hochzeit vorbereiten“, sagt Lisa. “Dein Körper tut heilen müssen, deshalb fördern wir Pausen zwischen den Unterrichtsstunden.“

Sei geduldig.

„Geben Sie es fünf- bis zehnmal, bevor Sie sich nicht mehr wie ein Fisch ohne Wasser fühlen, und bleiben Sie dabei“, rät Solomon. „Ich verspreche Ihnen, es ist lebensverändernd – sowohl körperlich als auch geistig.“

Die Vorteile von Megaformer-Workouts

Sie sind Low-Impact-Workouts mit hoher Intensität.

Solomon teilt mit, dass Megaformer-Workouts im Gegensatz zu Übungen wie Laufen und Seilspringen wenig bis gar keine Auswirkungen auf die Gelenke haben. Aber eine geringe Auswirkung bedeutet nicht, dass die Workouts von geringer Intensität sind. Megaformer-Workouts wurden entwickelt, um Krafttraining mit Cardio für einen kraftvollen Doppelschlag zu kombinieren. „Die langsamen Bewegungen mit vier Zählimpulsen und der kontinuierliche Übergang von einer Bewegung zur nächsten, die jedes Mal jede Muskelgruppe einbezieht, lässt Ihren Puls in die Höhe schnellen, die Muskeln zittern und Schweiß aus Ihnen herausströmen“, sagt Solomon.

Sie arbeiten Ihren ganzen Körper.

Wang merkt an, dass der Megaformer ein Ganzkörpertraining bietet und dabei hilft, alle wichtigen Muskeln zu stärken. „Sie können damit rechnen, ein Brennen zu spüren, besonders in Ihren Armen, Ihrem Kern, Ihren Kniesehnen, Ihren Gesäßmuskeln und Ihren Quads“, sagt sie. Außerdem sind Megaformer-Workouts so konzipiert, dass sie fünf Fitnesskomponenten erreichen: Muskelkraft, Muskelausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Dies bedeutet, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie an einem Megaformer-Kurs teilnehmen, einen großen Knall für Ihr Geld bekommt.

Sie stärken deine Mitte.

Da Sie sich auf einer sich bewegenden Plattform befinden, müssen Sie beim Megaformer-Training Ihren Kern die ganze Zeit über für Gleichgewicht und Stabilität einsetzen. Obwohl Sie also alle Ihre Muskeln straffen, sind Megaformer-Trainingseinheiten speziell für den Aufbau von Kernkraft konzipiert. Ein starker Kern hilft Ihnen nicht nur, sich selbstsicher und kraftvoll in Ihrem Körper zu fühlen, er hilft Ihnen auch, sich effizienter zu bewegen, die richtige Körperhaltung beizubehalten und Verletzungen vorzubeugen.

Sie sind effizient.

Da Megaformer-Workouts hochintensiv sind und alle Ihre Hauptmuskeln einbeziehen, können Sie viele Kalorien verbrennen. Und obwohl Bewegung viel mehr ist als nur Kalorien verbrennen und abnehmen, fühlt es sich immer gut an, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Sie sind wirksam.

„[Since] Die Routinen ändern sich ständig und entwickeln sich weiter, Ihr Körper gewöhnt sich nie an das Trainingsprogramm“, erklärt Solomon. Auch wenn sich das nicht positiv anhört, stellt sie klar: „Es wird nie einfacher, aber man wird immer stärker, was die ultimative Motivation ist.“

Sie stärken Ihre Geist-Körper-Verbindung.

Unsere Lieblings-Workouts sind diejenigen, die uns das Gefühl geben, selbstbewusst, kraftvoll, stark und gut in unserem Körper zu sein. Megaformer-Workouts tun genau das. Wang sagt, dass sie dich wirklich mit deinem Körper verbinden. „Sie werden sich in Ihrem Körper besser ausgerichtet fühlen und viel mehr Kernkraft und Körperbewusstsein und -kontrolle haben“, sagt sie.

Megaformer vs. traditionelles Pilates

Wang merkt an, dass sowohl das Megaformer- als auch das traditionelle Pilates-Reformer-Training Ähnlichkeiten aufweisen, wie z. B. den Aufbau von Kernkraft, die Straffung des Körpers und die Verbesserung der Geist-Körper-Verbindung, sie aber auch mehrere Unterschiede aufweisen. „Der erste Unterschied liegt in der Ausrüstung selbst. Der Megaformer ist ein modifizierter Reformer, der von Lagree entwickelt wurde. Es hat nicht nur zusätzliche Federn, eine zusätzliche Plattform und mehr Gewicht zum Ziehen (und andere Modifikationen wie Ausschnitte), sein „Bauplan“ sieht auch ganz anders aus als ein traditioneller Reformer, der das ursprüngliche Design von Joseph Pilates verwendet“, erklärt Wang.

Abgesehen von den Unterschieden in der Ausrüstung variieren auch die Trainingsmethoden. „Ein Megaformer-Kurs verbringt fast die gesamte Zeit ohne Rücken und verwendet eine Bewegungs- und Stilmethode, die eher dem Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio ähnelt“, sagt Wang. Megaformer-Workouts beinhalten sehr langsame, kontrollierte Bewegungen, an denen viele Muskeln gleichzeitig beteiligt sind. „Denken Sie an Ausfallschritte oder Liegestütze an der Maschine“, sagt Wang. Da eines der Ziele darin besteht, Kraft aufzubauen, ist der Widerstand normalerweise größer als bei traditionellen Reformer-Workouts. Außerdem beinhalten traditionelle Reformer-Workouts schnellere und zahlreichere Wiederholungen mit isolierten Muskeln, wobei das Hauptziel darin besteht, den Körper auszurichten und die Muskeln zu straffen, anstatt Kraft aufzubauen und ein Cardio-Training zu absolvieren.

Es mag überraschend erscheinen, dass die Megaformer-Methode mit ihren viel langsameren Bewegungen Ihre Herzfrequenz möglicherweise stärker erhöht als leichtere, schnellere Bewegungen. Aber im Gegensatz zu herkömmlichen Pilates-Reformer-Workouts, die nach jeder Übung viel Ruhe haben, müssen Sie bei Megaformer-Workouts ohne Pause von Bewegung zu Bewegung drängen. Dies soll Ihr Herz die ganze Zeit über schlagen lassen und für ein hochintensives Training sorgen.

Die besten Artikel für Megaformer-Workouts

Obwohl Sie technisch gesehen nichts Besonderes für Ihr Megaformer-Training benötigen (außer dem Megaformer!), empfehlen unsere Experten die folgenden Produkte, um Ihr Training komfortabler zu machen – und seien wir ehrlich – mehr Spaß.

Girlfriend Collective Kompressions-High-Rise-Leggings

Diese sind nicht nur super süß und in lustigen Farben erhältlich, sondern auch herrlich bequem, nachhaltig hergestellt und bieten auch an den richtigen Stellen Halt.

Hydroflask Weithals-Wasserflasche

Erinnerst du dich, wie wir gesagt haben, dass du Wasser zum Unterricht mitbringen musst? Betrachten Sie diese Flasche. „Ich benutze das fast jeden Tag“, sagt Wang. „Der Strohhalm erleichtert das Wassertrinken und ich finde es toll, dass er einen trägt vieldamit ich nicht oft nachfüllen muss.”

Bombas Gripper Söckchen

Solomon verlangt von allen Teilnehmern aus Sicherheits- und Hygienegründen, dass sie während des Unterrichts Socken tragen. Diese kuscheligen Bombas-Socken haben eine nahtlose Zehenpartie, ein Wabenbogensystem zur Unterstützung und eine Blisterlasche. „Der Griff verhindert das Abrutschen auf Schweiß und [off the] Megaformer“, bemerkt Solomon. Außerdem spendet das Unternehmen, wie bei allen Bombas-Socken, beim Kauf ein Paar an Bedürftige. Wie cool ist das?

Ursa Major Hoppin’ Fresh Deodorant

Nun, wir sagten, der Megaformer wird Sie zum Schwitzen bringen, aber dieses Deodorant hat es in sich. „Ich benutze das vor dem Training“, sagt Wang. „Ich liebe es, dass es sauber ist und fantastisch riecht!“

TriggerPoint GRID Foam Roller

Wenn Megaformer-Workouts eine Sache sind, dann sind sie intensiv. Versuchen Sie, Muskelkater nach dem Training mit dieser Schaumstoffrolle zu lindern.