Was ist Toxic Shame? (Die wenig bekannte Geisteskrankheit) ⋆ –

“Schäm dich!”

Wie oft haben Sie diese Worte als Kind gehört?

Als Kinder beschämten uns unsere Lehrer, wenn wir im Unterricht etwas Unartiges taten, genauso wie unsere Eltern und unsere Altersgenossen uns gelegentlich beschämten – manchmal absichtlich, manchmal unabsichtlich. Die Erfahrung sicherlich war nicht angenehm, aber die Scham war vorübergehend und verging schnell.

Wir alle erleben Scham früher oder später. Einige Leute argumentieren sogar, dass Scham nützlich ist, weil sie Recht und Ordnung in unseren Gesellschaften aufrechterhält, indem sie Straftäter daran hindert, anderen Schaden zuzufügen.

Also, was ist die große Sache?

Während Scham eine normale (und äußerst schmerzhafte) Emotion ist, wird sie abnormal und höchst destruktiv, wenn wir verinnerlichen und tragen es bei uns.

Was ist Toxic Shame?

„Toxische Scham“ ist ein Begriff, der erstmals in den 1960er Jahren vom Psychologen Silvan Tomkins geprägt wurde. Im Gegensatz zu normaler Scham bleibt toxische Scham im Geist vergraben und wird Teil unserer Selbstidentität. Mit anderen Worten, eine Person, die an toxischer Scham leidet, wird ein chronisches Gefühl der Wertlosigkeit, ein geringes Selbstwertgefühl und Selbsthass erfahren – alles verbunden mit dem Glauben, dass sie von Natur aus „beschämend“ oder „schlecht“ sind. Giftige Scham ist die verinnerlicht und begraben Scham, die in uns verrottet.

Was verursacht toxische Scham?

Toxische Scham wird am häufigsten durch Kindheitserfahrungen verstärkt. Unsere Mutter oder unser Vater haben uns zum Beispiel möglicherweise ständig körperlich bestraft oder verbal ausgedrückt, wie sehr sie sich schämen oder von uns enttäuscht sind. Vielleicht haben wir sogar die Idee angenommen, dass wir indirekt durch nonverbale Zurschaustellungen unserer Eltern beschämend waren, z. B. dass unsere Mutter oder unser Vater ihre Zuneigung zurückhielten, uns auf eine bestimmte Weise ansahen und unsere Geschwister mehr bevorzugten als uns. Scham kann auch durch Erfahrungen in der Schule mit unseren Lehrern, Freunden oder anderen Familienmitgliedern verinnerlicht werden. Und natürlich wird toxische Scham auch durch extreme Formen des Missbrauchs wie Inzest, Vergewaltigung und andere Formen sexueller Übergriffe verursacht, die dazu führen, dass wir unseren Boden in der Realität verlieren.

Manchmal entwickelt sich toxische Scham aus traumatischen Erfahrungen im späteren Leben, wie dem Leben in einer dysfunktionalen oder missbräuchlichen Beziehung, Arbeitsvorfällen, bei denen wir gedemütigt werden, wiederholter Ablehnung durch andere Menschen und Organisationen, Verrat und so weiter.

Was ist der Unterschied zwischen Scham und Schuld?

Verwechseln Sie Schuld nicht mit Scham: Sie mögen verwandt erscheinen, aber es sind völlig unterschiedliche Erfahrungen.

Schuld ist Mitleid mit etwas, das du getan hast.

Scham ist Mitleid mit dir als Person.

Und toxische Scham bedeutet, sich schlecht darüber zu fühlen, wer man als Person ist die ganze Zeit – es ist allgegenwärtig.

Symptome toxischer Scham

Als eine Person, die unter toxischer Scham gelitten hat, weiß ich, wie schmerzhaft diese Emotion sein kann. Wenn dich toxische Scham lange genug umgibt, wird sie nicht nur in deinem Geist, sondern auch in deinem Körper verankert: in deiner besiegten Haltung, in der Art, wie du dich bewegst, wie du sprichst und wie du mit anderen umgehst.

Toxische Scham kann Ihre besten Bemühungen sabotieren und jede gute Erfahrung, die Sie machen, untergraben. Aus diesem Grund halte ich es für so wichtig, dass sich die Menschen dieser „wenig bekannten“ Geisteskrankheit bewusst sind. Nein, es ist keine klassische psychische Erkrankung wie Angst oder bipolare Störung, aber ich glaube, dass sie die Grundlage vieler großer psychischer Erkrankungen da draußen bildet, und daher ist es wichtig, dass wir sie erforschen und verstehen.

Wenn Sie unter toxischer Scham leiden, gibt es eine Reihe von Anzeichen:

Häufiges Wiedererleben traumatischer Erinnerungen aus der Vergangenheit, die Scham hervorrufenAllgemeiner Verdacht und Misstrauen gegenüber anderen Menschen (selbst wenn sie versuchen, nett zu sein)Selbsthass und geringes SelbstwertgefühlGefühle chronischer WertlosigkeitDysfunktionale Beziehungen zu anderen (oft mit Co-Abhängigkeit verbunden)Selbstsabotage“ Schamangst“ – die Angst davor, Scham zu empfinden Gefühle, ein „Betrug“ oder ein Schwindler zu sein (auch als Hochstapler-Syndrom bekannt) Mechanismus) Menschen gefallen (zwanghaft versuchen, sich besser zu fühlen) Perfektionismus Häufig ein Gefühl irrationaler Schuldgefühle Suchtneigungen (der Scham entkommen und sie betäuben) Geisteskrankheiten, die von toxischer Scham abzweigen, wie Depressionen, Angstzustände, PTBS

Gemeinsame Grundüberzeugungen, die eine Person, die an toxischer Scham leidet, in sich trägt, können sein:

Ich bin nicht liebenswertIch bin wertlosIch bin dummIch bin ein schlechter MenschIch bin ein SchwindlerIch bin egalIch bin defektIch bin egoistischIch bin ein VersagerIch bin hässlichIch hätte nicht geboren werden sollen

Wie Sie Ihre toxische Scham heilen können

Zu glauben, dass Sie von Natur aus und grundsätzlich unwürdig, unangemessen und verabscheuungswürdig sind, wie es ein Mensch ist unglaublich schwer zu leben. Wenn Sie mit diesem Problem zu kämpfen haben, bin ich sicher, dass Ihnen nicht gesagt werden muss, wie schmerzhaft es ist.

Nachdem ich mit toxischer Scham gekämpft habe, möchte ich mit Ihnen teilen, was mir geholfen hat, aus dieser selbstzerstörerischen Denkweise herauszukommen und mein Leben zu ändern. Ich hoffe, dass dieser Rat dir auch hilft:

1. Schau in den Spiegel

Die Spiegelübung ist eine, für die Sie einen Raum vorbereiten müssen, indem Sie sich zunächst entspannen und fünf bis zehn Minuten Zeit nehmen. Sobald Sie sich einen ruhigen Platz geschaffen haben, setzen Sie sich vor einen Spiegel (oder stehen Sie, wenn Sie möchten). Schau dir direkt in die Augen und erlaube dir, alle Emotionen zu spüren, die auftauchen. Als ich diese Übung zum ersten Mal machte, weinte ich … all die aufgestauten Emotionen, die ich gespeichert hatte, fluteten einfach heraus, besonders all der Selbsthass, den ich in mir trug. Also lass dich weinen, wenn du das Bedürfnis dazu hast. Sie könnten auch Gefühle wie Ekel, Verlegenheit, Schüchternheit, Unbeholfenheit oder Wut erleben … und das ist es OK diese zu erleben.

Wenn Sie alle Emotionen rausgelassen haben, ist es an der Zeit, das Äußere hereinzulassen – damit meine ich, sich selbst im Spiegel zu betrachten. Schau dir in die Augen und denke an etwas, das du aufrichtig liebevoll und fürsorglich sagen kannst, wie „Ich liebe dich“, „Ich akzeptiere dich“, „Du bist es wert“, „Du bist schön“. Sie können zwischen drei und zehn Minuten damit verbringen.

Wenn Sie fertig sind, lächeln Sie sich ehrlich im Spiegel an. Achte darauf, ob dein Gesicht anders aussieht oder nicht. Interessanterweise hat Spiegelarbeit die Tendenz, das Gesicht weicher zu machen oder sein Aussehen leicht zu verändern. Ich schließe auch gerne damit, mich in eine Umarmung zu wiegen, und ich ermutige Sie auch dazu. Weitere Anleitungen zur Durchführung dieser Übung finden Sie in unserem Artikel Spiegelarbeit.

2. Lösen Sie Spannungen aus Ihrem Körper

Unsere Gedanken, Emotionen und Traumata werden in unserem Körper als Krankheit und Muskelschmerzen gespeichert. Der häufigste Bereich, in dem Scham gespeichert ist, ist der untere Rücken und die Bauchregion (sehen Sie sich hier die vielen verschiedenen körperlichen Entsprechungen der Muskelspannung an). Um den Heilungsprozess zu erleichtern, empfehle ich Ihnen dringend zu lernen, wie Sie Ihren Körper durch Übungen wie Yoga, Qi Gong, Tai Chi, Massagetherapie oder einfaches tägliches Dehnen beruhigen und beruhigen können. Eines meiner Lieblingswerkzeuge ist der AcuBall-Ball, der eine erstaunlich befriedigende Tiefenmassage bietet. Sie können auch Schaumstoffrollen verwenden, die Sportler verwenden, oder andere myofasziale Hilfsmittel, die Sie bei Amazon oder Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen können.

3. Werden Sie sich Ihrer selbstzerstörerischen Gedanken bewusst

Erforschen Sie Ihre Grundüberzeugungen und kognitiven Verzerrungen. Dies sind im Wesentlichen die abgedunkelten Linsen, durch die Sie sich selbst sehen. Führen Sie ein privates Tagebuch und notieren Sie diese Gedanken und Ihre Gefühle dazu. Es ist wichtig, dass Sie ein Tagebuch führen, da es sonst keine Möglichkeit gibt, Ihre Erkenntnisse, Fortschritte und inneren Arbeit aufzuzeichnen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

4. Praktiziere authentisches Selbstmitgefühl

Bei Selbstmitgefühl geht es darum, sich selbst aufrichtige Anteilnahme, Fürsorge und Liebe zu zeigen. Es kann eine Weile dauern, von einer selbsthassenden Denkweise zu einer selbstmitfühlenden Denkweise überzugehen, daher empfehle ich, klein anzufangen. Kümmern Sie sich jeden Tag darum. Vielleicht möchtest du zum Beispiel eine tröstende Aussage wie „Ich bin liebenswert“ wiederholen oder dich um deine körperlichen Bedürfnisse kümmern. Beginnen Sie dort, wo es Ihnen am meisten Sorgen bereitet. Wenn Sie sich zum Beispiel mit unerfüllten Freundschaften „begnügt“ haben, versuchen Sie, diese Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen und suchen Sie sich mehr unterstützende Freunde. Wenn Sie körperliche Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit haben, ändern Sie Ihre Ernährung. Führe jede Handlung als Ausdruck der Liebe zu dir selbst aus.

Selbstmitgefühl ist etwas, das jeden Tag geübt werden muss. Keine Ausnahmen. Egal, ob Sie es planen oder spontan kommen lassen, stellen Sie sicher, dass Sie immer versuchen, sich in irgendeiner Weise um sich selbst zu kümmern. Auf diese Weise werden Sie Ihr Unterbewusstsein langsam umprogrammieren, indem Sie behaupten, dass Sie ja sind sind würdig, liebenswert, intelligent, stark und fähig.

5. Erziehen Sie Ihr inneres Kind neu

Toxische Scham hat ihre Wurzeln im Verlassenwerden, Missbrauch und Trauma in der Kindheit. Daher wird das Sich-Besser-Gefühl fast immer darauf zurückgehen, auf Ihr Kindheitsselbst zuzugreifen – genau auf den Teil von Ihnen, der überhaupt mit dem Trauma konfrontiert wurde. Zu lernen, wie man mit seinem jüngeren Selbst interagiert und sich um es kümmert, wird Arbeit mit dem inneren Kind genannt, und es gibt eine Reihe von Gründen, warum diese Praxis so wirkungsvoll ist. Erstens hilft Ihnen die Arbeit mit dem inneren Kind, auf Gefühle zuzugreifen, die Sie möglicherweise unterdrückt und von denen Sie sich abgespalten haben, um sich als Kind zu schützen. Indem Sie diese Emotionen wiedererleben, werden Sie in der Lage sein, sie von Ihrem Körper und Geist zu befreien und eine tiefe Heilung zu erzeugen. Zweitens ist die Arbeit mit dem inneren Kind ungeheuer aufschlussreich und aufschlussreich: Oft werden einige der wichtigsten Fragen, die Sie bewusst oder unbewusst mit sich herumgetragen haben, während der Arbeit mit dem inneren Kind beantwortet. Drittens ist die Arbeit mit dem inneren Kind gelebtes Selbstmitgefühl. Wenn Sie lernen, Ihr inneres Kind neu zu erziehen, entwickeln Sie eine tiefe und starke Verbindung zu sich selbst, die sich auf den Rest Ihres Lebens auswirkt.

Einige der besten Möglichkeiten, sich mit Ihrem inneren Kind zu verbinden, sind Malen und Zeichnen (Kunsttherapie), kreatives Schreiben, Meditieren mit Bildern von sich selbst als Kind, Visualisierungen und das zu tun, was Sie als Kind gerne getan haben. Indem Sie lernen, auf diesen verletzlichen Teil in Ihnen zu hören und sich um ihn zu kümmern, wird toxische Scham keinen Platz zum Wachsen haben. Weitere Hilfe findest du in meinem Artikel über die Wiedererziehung deines inneren Kindes.

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Toxische Scham ist eine entsetzlich schmerzhafte Sache, die man in sich herumtragen muss. Aber jetzt, da Sie diesen Artikel gelesen haben, sind Sie es zumindest bewusst seiner potentiellen Existenz in dir. Einfach bewusst zu sein ist ein großer Schritt in Richtung Heilung und Genesung!

Der nächste Schritt besteht darin, einen der Tipps in diesem Artikel zu befolgen und aktiv zu werden sich bewerben sie zu deinem Leben. Überspringen Sie diesen Schritt nicht! Ohne etwas zu unternehmen Wille weiter leiden. Also mach jetzt gleich weiter und lies den Abschnitt oben noch einmal, wie man toxische Scham heilt. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie anspricht, und üben Sie sie ab heute. Vergessen Sie auch nicht, ein Tagebuch über Ihre Fortschritte zu führen. Journaling ist ein äußerst nützliches Werkzeug, das jeder verwenden kann (unabhängig davon, wie gut Sie in der Rechtschreibung sind oder nicht!).

Was sind Ihre Erfahrungen mit toxischer Scham … und welchen Rat können Sie anderen in einer ähnlichen Position geben? Kommentiere unten!