Was passiert, wenn Sie Crash-Diät

Rhetorik in Bezug auf „in ein Kleid quetschen“ vor einer Hochzeit oder „eine Größe fallen lassen“ vor einem Strandurlaub war so lange wir uns erinnern können an der Tagesordnung. Ehrlich gesagt ist es das immer noch. Daher haben Sie wahrscheinlich mehr als einmal über eine Crash-Diät nachgedacht. Und trotz neuerer Bewegungen, die sich für eine gesundheitsorientierte Ernährung und Körperpositivität (oder Neutralität) einsetzen, macht immer noch eine alarmierende Anzahl von Menschen eine Crash-Diät. Wenn Sie gesünder und stärker aussehen und sich fühlen möchten, sind der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel und regelmäßige Bewegung Ihres Körpers der Schlüssel – aber sich mit jeder letzten Kalorie, die Sie zu sich nehmen, zu quälen und Ihre Aufnahme stark einzuschränken, macht weder Spaß noch ist es sicher für Ihren Körper oder Geist. Um genau zu erklären, was mit Ihrem Körper während einer Crash-Diät passiert, habe ich mich an den Ernährungswissenschaftler Filip Koidis gewandt.

„Crash-Diäten und die damit einhergehende Lebensphilosophie führen oft zu verzerrtem Essverhalten (Binge-Eating, Überessen), unangenehmen Gefühlszuständen (Schuld- und Essstress) sowie Beeinträchtigungen des Stoffwechsels und der Körperzusammensetzung“, sagt Koidis.

Koidis sagt, Crash-Diäten werden zu Recht so genannt, weil Sie zwangsläufig emotional abstürzen. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper auszutricksen, überlistet er Sie zurück. Wenn Sie also anfangen, weniger zu essen, passt sich Ihr Körper an und beginnt einfach, weniger Energie zu verbrauchen. Laut Koidis treten die folgenden Prozesse in Kraft:

Ihr Körper reduziert seinen „thermischen Effekt“ (Energie, die Ihr Körper zum Verdauen von Nahrung verwendet), wenn Sie weniger essen. Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand sinkt, wenn Sie weniger wiegen. Die Thermogenese bei Aktivitäten ohne Training nimmt ab verbrauchen, während Sie in einem normalen Zustand nicht so viele aufnehmen würden. Ihre Hungersignale beginnen sich zu häufen und Heißhunger durch die Decke zu treiben.

Wir haben Koidis gebeten, herauszufinden, was mit dem Körper unmittelbar nach Beginn einer Crash-Diät passiert und was passieren würde, wenn Sie es über Wochen oder sogar Monate durchhalten würden.

Nach 12 Stunden

Die ersten 12 bis 18 Stunden auf einer Crash-Diät, Ihre Der Körper bereitet sich darauf vor, in den „Hunger“-Modus zu wechseln und nutzt so viel wie möglich von seiner gespeicherten Energie (Glykogen).

Nach 24 Stunden

Da Ihre Energiespeicher aufgrund der fehlenden Energieaufnahme reduziert sind, Cortisolspiegel steigen, was dazu führen kann, dass unser Körper mehr Wasser festhält und wir uns „aufgebläht“ und weniger schlank fühlen, als wir tatsächlich sind.

Auch in diesem Stadium nimmt unsere natürliche Reaktion, unsere Kerntemperatur stabil zu halten (Thermogenese bei Nicht-Trainingsaktivitäten), ab, was sich als Schüttelfrost und Kälte manifestieren kann.

Nach 48 Stunden

In diesem Stadium sind die Energiespeicher unseres Körpers höchstwahrscheinlich vollständig erschöpft, und da der Körper nicht zwischen Nahrungsknappheit und Hunger unterscheiden kann, ist dies der Fall verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen.

Unser Körper hat einen erstaunlichen Überlebensinstinkt, der es uns ermöglicht, unseren Energieverbrauch zu reduzieren, um Energie zu sparen, was uns träge und großartig darin macht, Fett zu speichern.

Nach 72 Stunden

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich erheblich, sodass es schwierig ist, Kalorien zu verbrennen. Da Ihr Stoffwechsel verringert wurde und Ihr Körper speichert vorzugsweise Fett (Fett hat mehr Energie), beginnt mageres Gewebe zu verbrennen, das hauptsächlich aus Muskeln besteht. Da Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt ist, wird außerdem die Adrenalinausschüttung reduziert, wodurch Sie sich geistig und körperlich erschöpft fühlen.

Nach einer Woche

Laut Koidis, in den ersten paar Wochen, Es besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass mindestens 50 % Ihres Gewichtsverlusts magere Muskelmasse sind. Ab diesem Stadium werden Ihnen wahrscheinlich auch wichtige Nährstoffe (Eiweiß, B12 und Eisen) aufgrund der Einschränkungen durch Crash-Diäten fehlen, was Ihr Immunsystem, Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Die Essensbesessenheit wird wahrscheinlich Ihr persönliches und soziales Leben beeinträchtigen, da Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, wann Ihre nächste Mahlzeit ist oder was und wie viel Sie essen dürfen. Sie werden höchstwahrscheinlich Ihre Tage damit verbringen, von Essen besessen zu sein.

Im Laufe der Tage, Dein Verlangen wird durch die Decke gehen, da sich appetitanregende Hormone in Ihrem System ansammeln (Ghrelin, Neuropeptid Y) und Essattacken eher auftreten.

Nach einem Monat

Zu diesem Zeitpunkt wäre die beste Art, Sie zu beschreiben, “Hangry”. Ihre Appetithormone werden außer Kontrolle geraten und Sie werden auch ständig schlechte Laune haben. Sie werden sich in einem Teufelskreis aus Hunger und Laune wiederfinden.

Es besteht eine gute Chance, dass es an diesem Punkt einige „Ausbruchs“-Fälle gegeben hat, bei denen Sie dem ständigen „Nörgeln“ Ihres Körpers nach Energie nachgegeben und alles verbraucht haben, was Sie vor sich fanden.

Was passiert, wenn Sie aufgehört haben

Da Sie monatelang in einer „Alles-oder-Nichts“-Mentalität trainiert wurden, gehen Sie wahrscheinlich auf diese „verbotenen Lebensmittel“ ein. Nachdem Sie den größten Teil Ihrer Muskelmasse verloren haben, Ihr Körper wird zu einer Fettverdauungsmaschine, da es vorrangig darum geht, die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Die Fettzellen unseres Körpers haben ein hervorragendes Gedächtnis und die ursprünglichen Körperfettwerte können nach einer Crash-Diät viel schneller erreicht und in vielen Fällen sogar übertroffen werden.

Das wegnehmen

Nachdem Sie alle Möglichkeiten gelesen haben, wie eine Crash-Diät Ihren Körper und Geist beeinflusst, ist es leicht zu erkennen, dass Crash-Diäten nicht die Antwort sind, und ehrlich gesagt, es ist nicht einmal einen Versuch wert. Möchten Sie eine bessere Beziehung zum Essen aufbauen und gesünder aussehen und sich gesünder fühlen? Versuchen Sie stattdessen, eine Ernährung zu befolgen, die sich auf intuitives Essen und ausgewogene Mahlzeiten konzentriert.