Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Auf unseren Yogamatten suchen wir ständig Platz. Wir suchen Raum physisch durch Asanas mit statischer und dynamischer Bewegung. Wir suchen mental und emotional nach Raum, indem wir unser Bewusstsein und unseren Atem immer wieder neu besuchen, um das kontinuierliche Summen des mentalen Rauschens anzuhalten. Diese Techniken ermöglichen es uns, unsere Matten aufzurollen, während wir uns entspannt, verjüngt und in unserem Körper und Geist wohl fühlen. Obwohl es eine andere Methode gibt, von der Sie wahrscheinlich schon gehört haben, wenn auch wahrscheinlich nicht in Verbindung mit Ihrer Asana-Praxis. Yoga, treffen myofascial Release.
Die Yogalehrerin, RAD Master Coach und myofasziale Release-Therapeutin Denelle Jarro Numis kombiniert diese beiden Heilmethoden. Durch ihre Erfahrung in der Leitung von Asana-basierten myofaszialen Release-Kursen hilft uns Denelle zu verstehen, wie das Lösen und Mobilisieren von eingeschränkten „Faszien“ – dem Netzwerk aus Bindegewebe, das im ganzen Körper vorhanden ist – keine Aufgabe ist, die auf das Abkühlen im Fitnessstudio beschränkt ist. Stattdessen ermöglicht uns die Kombination, einen neu entdeckten Raum zu erleben, den wir gerne genießen können, sowohl auf als auch außerhalb der Matte.
Das Spinnennetz der Faszien
Da sich die anatomische Forschung und das biomechanische Wissen vertiefen, werden Bewegungsspezialisten immer neugieriger auf Faszien und darauf, wie diese Weichteilstruktur unsere Beziehung zwischen Stabilität und Bewegung vorhersagt. Vereinfacht gesagt, wenn Ihre Faszien eingeschränkt sind (dh wenn die Faszien gebunden oder verspannt sind), werden Ihr Körper, Ihre Bewegung und Mobilität eingeschränkt.
Denelle beschreibt Faszien gerne als Spinnweben. „Ich denke daran, wenn Spinnweben miteinander verwoben werden – sie sind ziemlich gelehrt und stark und fest“, sagt sie. „Erst wenn man sie anfasst und wegzieht, entsteht mehr Platz und zwangsläufig mehr Bewegungsfreiheit.“ Myofascial Release, das mit verschiedenen Hilfsmitteln wie Massagebällen und Schaumstoffrollen durchgeführt wird, ist „das Ziehen am Spinnennetz“ – die Befreiung von eingeschränktem Gewebe, um Platz zu schaffen.
Warum also spannt uns dieses Weichgewebe an und verursacht einen Mangel an Beweglichkeit, Ungleichgewichte und Asymmetrien? Denelle erklärt, dass der Körper zahlreiche Traumata speichert, die uns durch Lebensstil, Bewegungsmuster und Geschichte zuteil werden. „Trauma entsteht durch eine Vielzahl von Aktivitäten, seien es Verletzungen, emotionale Schmerzen, ein sitzender Lebensstil oder ein wirklich superaktiver Lebensstil“, sagt sie. „Wir versuchen ständig, uns von dem zu erholen, was dem Körper angetan wurde.“ Die Medizin? In Denelles Worten: „Rollen Sie die Probleme in Ihren Taschentüchern aus.“
Bewegungsraum schaffen
Denelle ist selbst ein Vinyasa-Mädchen, erklärt aber, dass Kraft und Flexibilität nicht die einzigen Dinge sind, die verbessert und ausbalanciert werden müssen. „Es ist auch wichtig, Möglichkeiten zu finden, den Raum im Körper zu verschieben“, sagt sie. Für Denelle war die Kombination von myofaszialer Entspannung mit Asana der Schlüssel. „Ich mag die Kombination von Vinyasa mit myofaszialer Entspannung, weil sie dynamisch ist und man durch die Anwendung der Tools sofortige Ergebnisse sehen kann“, sagt sie. Denken Sie tiefere Posen, weniger Starrheit.
Sie haben wahrscheinlich einige Requisiten herumliegen und können die beiden selbst kombinieren; Um jedoch wirklich verwöhnt zu werden und therapeutische Techniken zu lernen, die Sie mit nach Hause nehmen können, machen Sie es zu einem Yoga-Kurs, der beide Modalitäten beinhaltet. Denelle unterrichtet einen solchen Kurs (grüßen Sie unsere Veranstaltungen in San Diego und San Francisco, wo sie einen Laden, Werkzeuge und alles einrichten wird!), in dem Sie eine Form erleben, gefolgt von myofaszialem Release und dann derselben Form, erneut besucht .
Sie erklärt den Grund für diese Test-/Retest-Methode: „Es ist eine Chance für Sie zu sehen, wie sich Ihr Körper auf natürliche Weise im Raum bewegt, und dann mit myofaszialem Release zu arbeiten, es erneut zu versuchen und zu sehen, wie viel mehr Platz und Mobilität Sie haben im Körper.” Beim zweiten Mal entwickelt sich die Form sowohl visuell als auch viszeral. Visuell ist es oft ein tieferer Ausdruck der Pose. Viszeral gibt es ein Gefühl von Befreiung, Nachhaltigkeit und Komfort.
Nehmen Sie zum Beispiel die Triangle Pose, eine Form, die Denelle gerne von ihren Schülern vor und nach der myofaszialen Freisetzung erfährt. „Am liebsten rolle ich den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur aus“, sagt sie. Denelle erklärt, dass dies mehr Platz in der Hüftpfanne ermöglicht, was zu einer zusätzlichen Länge an den Seiten des Körpers führt. Andere Bereiche, auf die es sich zu konzentrieren lohnt, sind der Seitenkörper und der Rückenkörper sowie herzöffnende Dehnungen, die alle zusätzlichen Raum in Trikonasana verleihen.
Diese Yogini-/myofasziale Release-Expertin scheint das Gleichgewicht zwischen ihren dynamischen Vinyasa-Kursen und der viel langsameren myofaszialen Release-Praxis verloren zu haben. Sie bekräftigt jedoch, dass es keine Einheitsgröße gibt. Das gilt für Ihre Wahl des Übungs- oder Unterrichtsstils und die Kombination der beiden. Sie fordert: „Du musst herausfinden, was für dich funktioniert, und keine Angst haben, etwas Neues auszuprobieren.“
Egal, ob Sie Laufschuhe anziehen, bevor Sie diese verrückten IT-Bänder ausrollen, oder sich mitten im Training auf einen Tennisball legen, eines ist sicher. Ich denke, es ist an der Zeit, dass wir alle die Probleme in unseren Geweben ausrollen.
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Kacey Janeen Waxler ist eine in Kalifornien lebende Yogalehrerin und Autorin auf der Jagd nach Abenteuern und guten Geschichten. Ihre Worte sind zwischen bemerkenswerten Marken wie Corona Extra, Athleta und Darling Magazine zu finden, und in Wirklichkeit kann man sie beim Schein einer Stirnlampe beim Lesen ohne Entschuldigung, beim Sequencing oder in einem köstlich heißen Bad finden. Folgen Sie ihren Abenteuern unter @kaceyjaneen oder kaceyjaneen.com.