Wenn Schlaf so wichtig ist, warum bin ich dann so schlecht darin? – Fernweh

Immer wenn ich jemanden treffe, der die Fähigkeit hat, überall zu schlafen (und ich meine überall: Züge, Busse, Flugzeuge, unter Schreibtischen usw.), bin ich sofort fasziniert von dieser bewundernswerten und erstaunlichen Leistung. Irgendwo? Ja. Kein Geräuschpegel oder vermutete Unterbrechung können ihr sofortiges Bedürfnis nach Ruhe davon abhalten, sei es ein kurzes Nickerchen oder solide acht Stunden.

Diese ungewöhnlich talentierten Menschen hinterlassen bei mir jedoch oft ein anderes bleibendes Gefühl. Ich möchte es sofort bei grundlegender Eifersucht belassen, aber das vereinfacht es ein wenig zu sehr. Sicher, ich bin neidisch auf ihre Fähigkeit, sich hinzulegen (oder manchmal nicht einmal) und innerhalb weniger Minuten einzuschlafen. Ich bin verblüfft über ihre automatische Leichtigkeit, an einem fremden Ort zu schlafen oder die Nacht woanders als in ihrem eigenen Zuhause zu verbringen.

Diese Ressentiments rühren von der Tatsache her, dass ich in den letzten zehn Jahren (wow, ist das wirklich so lange her?) eine hingebungsvolle chronische Schlaflose gewesen bin. Ich habe meine Nächte auf verschiedene Weise wach verbracht: schreiben, zeichnen, Listen erstellen, mir Sorgen machen, herumwandern, mir die Haare schneiden (yep), viele Bücher lesen und wieder lesen, ziemlich schlechtes Fernsehen schauen, weinen, frustriert sein, lachen (denn ab einer gewissen Phase der Schlaflosigkeit wird alles komisch), an die Decke schimpfen, studieren, nachdenken, aus Versehen meine Nachbarn belauschen – und das betrifft nur etwa die ersten sechs Monate dieses Zustands, in dem ich lebe.

48 Prozent der Amerikaner berichten, dass sie gelegentlich mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und 22 Prozent berichten, dass sie jede Nacht unter Schlaflosigkeit leiden.

Ich war anfangs bei einigen Ärzten, die mich alle fragten, ob ich mich gestresst fühle, ob mich etwas besonders stört, ob ich überarbeitet bin. Ich war ein normaler College-Student, als das alles begann, also lauteten die Antworten auf all diese Fragen: Ja, natürlich. Aus Angst vor einer Abhängigkeit lehnte ich jegliche medizinische Hilfe ab, obwohl mir alle Ärzte versicherten, dass eine Entwöhnung immer eine Option für die Zukunft sei. Ich verließ all diese Termine entmutigt und, nicht überraschend, erschöpft. Abgesehen von dem einen Therapeuten, der Hypnose anbot, bot keiner dieser Ärzte einen Rat für eine natürlichere Methode an oder, was noch wichtiger war, versuchte wirklich, dem auf den Grund zu gehen, was wirklich vor sich ging: Warum konnte ich nicht schlafen?

Wie sich herausstellte, gab und gibt es viele Gründe, und viele davon sind die gleichen Gründe, warum 48 Prozent der Amerikaner berichten, gelegentlich mit Schlaflosigkeit zu kämpfen zu haben, und 22 Prozent berichten, dass sie jede Nacht unter Schlaflosigkeit leiden (via Sleep Foundation). Im Jahr 2013 berichtete die CDC, dass 9 Millionen Amerikaner auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten angewiesen sind (via NY Daily News). Das erste, was ich dachte, als ich diese Zahlen las, obwohl ich ähnliche Statistiken schon einmal gesehen hatte, war Huch. Selbst in der überarbeiteten, überlasteten und untererholten Gesellschaft, von der ich wusste, dass wir lebten, schienen diese Zahlen erschreckend hoch.

Mein Zustand hat sich in den letzten Jahren deutlich verbessert. Ich werde von Ärzten immer noch als chronisch an Schlaflosigkeit leidend eingestuft, aber meine Anfälle von Schlaflosigkeit haben sich in den letzten zwei Jahren deutlich verkürzt (viel verglichen mit meinem früheren Stint im Jahr 2012 mit über 60 Tagen ohne eine ganze Nacht Ruhe). Obwohl ich sehr skeptisch bin, habe ich einige Tricks und Heilmittel gelernt, einige erst kürzlich, andere, die mir die dringend benötigte Erleichterung verschafft haben. Obwohl ich nicht sagen kann, dass sie jedes Mal „funktioniert“ haben, habe ich sie als ernsthaft hilfreich empfunden.

Hör auf SMS zu schreiben

Sie können so gut wie keine Veröffentlichungen zum Thema Gesundheit, Lebensstil und Wellness durchblättern, ohne über genau diesen Ratschlag zu stolpern. Trotz all der Dinge, bei denen Ihre Telefone und Laptops Ihnen helfen können, beeinträchtigen sie ernsthaft Ihre Fähigkeit, sich wirklich auszuruhen. Was auch immer es ist, ich verspreche dir, dass es warten kann. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abmelden, abmelden, ausschalten. Bringen Sie diese Geräte nicht einmal ins Schlafzimmer. Studien haben gezeigt, dass allein das Wissen, dass sie im Raum sind, zu Ablenkung und weniger erholsamem Schlaf führen kann. (Also benutzt du dein Handy als Wecker? Hör auf damit. Ein altes von Etsy weckt dich genauso gut ohne das melatoninreduzierende blaue Licht.)

Meditieren

Dies ist ein weiterer, der in den letzten Jahren immer häufiger als Ratschlag zur Heilung einer Vielzahl von häufigen Beschwerden, darunter Schlaflosigkeit, aufgetaucht ist. Es kann auch Stress abbauen, den Blutdruck senken, Schmerzen lindern und vieles mehr. Wenn Sie skeptisch sind, hier ist meine Beruhigung: Ich war es auch. Wenn Sie denken, dass es schwierig oder langweilig wird, habe ich mir über die gleichen Dinge Sorgen gemacht. Nachdem ich diese Gewohnheit etwas mehr als ein Jahr lang praktiziert habe, kann ich mir nicht vorstellen, meinen Tag anders zu beginnen.

Atmen

Das Schlimmste, was ich tun kann, wenn ich nicht schlafen kann, ist mir Sorgen darüber zu machen, warum ich nicht schlafen kann. Aber natürlich ist dies eine sehr häufige Reaktion, die das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, nur noch übertreibt: ein Geist, der sich nicht beruhigen will. Lassen Sie sich so weit wie möglich nicht in das Muster der Sorge verfallen, das mit dem Liegen und Starren an die Decke einhergeht. Probieren Sie stattdessen den 4-7-8-Atemtrick aus: „Sie atmen einfach vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen acht Sekunden lang durch den Mund aus“ (via Byrdie). Ja, bei diesem hier war ich auch skeptisch. Aber es hat mich noch nicht im Stich gelassen. (Möchten Sie Optionen? Sie können auch versuchen, in Dreiergruppen langsam von 300 rückwärts zu zählen. Zum Beispiel: 300, 297, 294 usw.)

Sei ehrlich

Wenn Schlaflosigkeit für Sie völlig neu (oder gar nicht) ist oder wenn Sie nur einen freien Abend haben, müssen Sie sich fragen, was wirklich los ist. Als meine Situation zum ersten Mal auftauchte, hatte ich wirklich Angst und brauchte viel länger, als ich hätte brauchen müssen, um das Geschehene anzusprechen. Schlaflosigkeit ist ein echtes Problem mit einer echten Ursache. Es besteht die Möglichkeit, dass es einen zugrunde liegenden Grund gibt, sei es ein ungelöstes Problem bei der Arbeit, Spannungen in einer Beziehung oder sogar ein Zusammenhang mit einem anderen potenziellen Gesundheitsproblem. Es kann sogar durch etwas verursacht werden, an das Sie nicht gedacht haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlafstörungen anhalten, haben Sie keine Angst, mit jemandem zu sprechen, auch wenn Sie nur wissen möchten, dass Sie dies nicht alleine durchstehen.

Und schließlich: Schlaf ist nicht optional

Ich weiß, das sollte ziemlich offensichtlich erscheinen, aber in einer Gesellschaft, in der weniger schlafen bedeutet, weiterzukommen, möchte ich mich dem Chor derer anschließen, die diese Denkweise als Bullshit bezeichnen. Abgesehen von Zuständen, die Sie nicht kontrollieren können (vorhanden), führt die konsequente Entscheidung, weniger Schlaf zu bekommen, nur zu einer geschwächten Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, Ihre kreativen Fähigkeiten auszufransen, sowohl geistige als auch körperliche Reaktionen zu verzögern, das Selbstvertrauen zu verringern und Ihr Krankheitsrisiko zu erhöhen (über die Huffington Post).

In Mark Williams und Danny Penmans Buch „Mindfulness: An Eight-Week Plan For Finding Peace In A Frantic World“ schreiben sie: „Oft geben wir als allererstes die Dinge auf, die uns nähren, uns aber am ‚optionalsten’ erscheinen. Das Ergebnis ist, dass wir zunehmend nur mit Arbeit oder anderen Stressoren zurückbleiben, die unsere Ressourcen oft erschöpfen, und nichts, was uns wieder auffüllt oder nährt – und Erschöpfung ist die Folge.“

Obwohl ich mich als erfahrene Nachteule betrachte, bin ich kein Experte. Dies sind nur die Antworten, die (manchmal) für mich funktioniert haben. Sie sind nicht narrensicher, aber nichts ist. Denken Sie nur daran, Ihren Körper zu respektieren und dass Schlaf etwas ist, für das man sich Zeit nehmen muss, wie für alles andere. Es stellt uns wieder her, es lässt uns neu beginnen, es macht alles wieder neu.

Weiterlesen (und anhören):

Foto von Flickr-Nutzer lilliekate.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Holstee’s Mindful Matter, dem besten Ort, um Geschichten und Tipps zu lesen, wie man das Leben in vollen Zügen genießt.

Helen Williams ist der Community Love Director bei Holstee. Sie kocht und schreibt leidenschaftlich gerne, was auf ihrem vegetarischen Food-Blog Green Girl Eat gut zusammenpasst. Sie bemüht sich jeden Tag, weniger Mitleid zu haben.