Wie akzeptiere ich mich so, wie ich bin?

Viele von uns sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Wir klammern uns an unvernünftige Erwartungen an uns selbst, selbstsabotierende Gedanken und einen Mangel an Selbstvertrauen.

Hätten Sie so hohe Erwartungen an einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied? Nein, weil Sie wissen, dass sie nicht perfekt sind, aber sie trotzdem lieben und ihre Fehler neben ihren Stärken akzeptieren. Warum gilt das nicht auch für Sie?

Wir alle müssen lernen, uns so zu akzeptieren, wie wir sind. Hier untersuchen wir, was genau Selbstakzeptanz bedeutet, wie man sie erreicht und warum Sie dies jetzt priorisieren müssen.

Was bedeutet es, sich selbst zu akzeptieren?

Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, all die Dinge anzuerkennen, zu akzeptieren und sogar zu umarmen, die Sie zu einem Individuum machen. Neben Ihren Stärken, Qualitäten und Talenten müssen Sie akzeptieren, dass Sie nicht perfekt sind und es niemals sein werden. Du bist ein Mensch.

Beachten Sie, dass Annahme nicht dasselbe ist wie Rücktritt. Sie müssen sich nicht damit abfinden, dass Ihre Fehler dauerhaft sind; Sie können immer noch daran arbeiten. Stattdessen erkennst du an, dass sie da sind, du bist nicht perfekt und wirst es nie sein, und das ist völlig in Ordnung.

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Warum musst du dich selbst akzeptieren?

Zu lernen, sich selbst zu akzeptieren, hat einige bedeutende Vorteile, die einen großen Unterschied in Ihrem Glück und Ihrer allgemeinen Lebensqualität machen werden. Was sind Sie?

Das Leben ist weniger stressig und ermüdend, wenn Sie keine Energie damit verschwenden, jemand zu sein, der Sie nicht sind. Verlieren Sie diesen Stress für immer.

„Vergleich ist der Dieb der Freude“, sagte Theodore Roosevelt. Wenn du akzeptierst, dass du anders bist, kann Glück folgen. Wenn Sie inneren Frieden finden, indem Sie sich selbst akzeptieren, können Sie sich für Ihr Glück weniger auf äußere Faktoren, Dinge und andere Menschen verlassen.

Sie können akzeptieren, dass Ihre Vergangenheit ein Teil von Ihnen ist, und das wird Ihnen helfen, sich nicht mehr zu bedauern und nicht zu vergeben.

Selbstakzeptanz ist auch der Weg zur Selbstliebe.

Wie akzeptiere ich mich selbst?

Zu lernen, sich selbst zu akzeptieren, geschieht nicht über Nacht. Es wird Zeit, Geduld und Hingabe brauchen. Aber es lohnt sich, diese Schritte zur Akzeptanz zu gehen.

1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken

Wenn du dich so lange auf Selbstkritik oder sogar Selbsthass konzentriert hast, kann sich das wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen. Es ist jedoch wichtig, dies zu tun, weil Sie all Ihre Stärken und Qualitäten zu lange beiseite geschoben haben, um sich auf das Negative zu konzentrieren.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre persönlichen Stärken und Fähigkeiten aufzulisten. Das können zum Beispiel Ihre „Soft Skills“ sein, wie Freundlichkeit und Empathie, Organisationstalent oder Ansprechbarkeit. Oder es können Bereiche sein, in denen Sie besonders sachkundig oder kompetent sind.

Notiz: Dies sind die Qualitäten, die die Menschen um dich herum sehen und auf die sie sich konzentrieren.

2. Erstellen Sie eine weitere Liste Ihrer Leistungen

Listen Sie auf jeden Fall Erfolge in Ihrer Ausbildung und Karriere auf, wie z. B. Hochschulabschlüsse, das Erlernen einer Sprache oder Erfolge auf Ihrem Karriereweg. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, einige Chancen in diesen Bereichen verpasst zu haben, haben Sie oft das Gefühl, wenig erreicht zu haben.

Das ist nicht der Fall. Sie waren damit beschäftigt, Dinge in anderen Bereichen Ihres Lebens zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Leben auflisten, die Ihnen wichtig waren und die Sie zum Besseren verändert haben, die Nöte, die Sie überwunden haben, und die Ängste, die Sie überwunden haben. Diese sind genauso wichtig.

Diese beiden Listen sind jetzt Teil Ihres Werkzeugkastens, um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen.

3. Identifizieren und ersetzen Sie Auslöser für negative Gedanken

Der nächste Schritt besteht darin, Ihre persönlichen Auslöser für Gedanken zu identifizieren, die zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Für viele Menschen beginnen diese mit „Sollte“-Gedanken, die dazu führen, dass Sie sich schuldig oder wie ein Versager fühlen.

Zum Beispielman könnte sagen “Ich sollte mich gesünder ernähren“, aber dann fühlst du dich enorm schuldig, wenn du am Nachmittag einem Keks erlagst. Oder, “Ich sollte in der Lage sein, auf Partys mit Fremden zu sprechen, weil es anscheinend alle anderen können.”

Denken Sie daran, Sie sind ein Mensch. Ihr Gefühl der Selbstakzeptanz sollte nicht von diesen winzigen Elementen Ihrer Persönlichkeit abhängen. Formulieren Sie diese Gedanken stattdessen mit Affirmationen um, die mit „Ich werde mein Bestes geben, um …” oder “Ich akzeptiere, dass dies im Moment schwierig für mich ist, also werde ich das stattdessen tun.”

4. Akzeptiere die Vergangenheit

Ein wichtiger Teil davon, sich selbst zu akzeptieren, ist, seine Vergangenheit zu akzeptieren.

Bedauern ist eine sehr bestrafende Emotion, aber etwas, das wir alle empfinden. Es gibt keinen Menschen auf der Welt, der nicht oft Bedauern empfunden hat, vom kleinsten Fauxpas oder Fehlurteil bis hin zum Verpassen einer seiner Meinung nach einmaligen Gelegenheit.

Reue darf jedoch nur vorübergehend sein. Egal wie sehr wir es uns wünschen, wir können die Vergangenheit nicht ändern. Wir können uns nur für unsere Fehler entschuldigen, wenn sie andere beeinflusst haben, uns selbst vergeben und weitermachen, indem wir bei Bedarf aus unseren Fehlern lernen.

5. Bauen Sie ein gutes Unterstützungssystem auf

Umgib dich mit Menschen, die dich so mögen oder lieben, wie du bist, und die deine Fehler voll und ganz akzeptieren. Sie können Partner oder Ehepartner, Familie, Freunde oder Kollegen sein.

Können Sie Menschen identifizieren, die Ihnen gegenüber häufig kritisch eingestellt sind oder denen es schwer fällt, Ihre Fehler zu vergeben? Das sind Menschen, von denen Sie sich bemühen sollten, sich zu distanzieren.

6. Implementieren Sie einige Routinen zur Selbstpflege

Sich etwas Zeit zu nehmen, um etwas nur für sich selbst zu tun, ist wirklich wichtig, um eine positive Einstellung zu bewahren. Wir alle haben unterschiedliche Vorstellungen davon, was uns hilft, uns ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Für manche mag es ein heißes Bad bei Kerzenlicht sein; für andere kann es eine lange Wanderung sein. Mach einfach das, was sich für dich wie eine Auszeit anfühlt.

Und seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie selbst für diese Dinge nicht in der Stimmung sind; sie verbrauchen Energie, die wir nicht immer haben. Uns allen sind arbeitsfreie Tage und unproduktive Wochen erlaubt.

7. Erwägen Sie eine Neurofeedback-Therapie

Hast du dich jemals gefragt, ob die Wissenschaft dir helfen kann, zu lernen, wie du dein Gehirn trainieren kannst, um glücklich zu sein? Es kann!

Neurofeedback-Gehirntraining wird immer beliebter bei Menschen, die Hilfe bei Erkrankungen wie ADHS und Depressionen suchen, ist aber auch für diejenigen geeignet, die ihre geistige und emotionale Gesundheit verbessern möchten.

Es funktioniert, indem es Ihrem Gehirn Echtzeit-Feedback über Audio- und Videoausgaben liefert. Dadurch weiß Ihr Gehirn, wo es falsch läuft und was korrigiert werden muss. Dies lehrt Ihr Gehirn, seine Funktionen selbst zu regulieren und glücklich, ruhig und positiv zu bleiben.

Das Verfahren ist nicht-invasiv und gute Ergebnisse können innerhalb weniger Sitzungen erlebt werden.

Wenn Sie diese sieben Schritte unternommen haben, sind Sie auf dem Weg, sich selbst zu akzeptieren und in eine viel glücklichere, erfülltere Zukunft zu blicken.

Über den Autor
Dr. Upasana Gala ist der Gründer und CEO von Evolve Brain Training, einem preisgekrönten Neurofeedback-zentrierten Institut, das sich auf den Einsatz nicht-invasiver Gehirntrainingstechniken konzentriert, um das wahre Potenzial des Gehirns zu maximieren. Dr. Gala hat am angesehenen Baylor College of Medicine in Neurowissenschaften promoviert und über ein Jahrzehnt damit verbracht, herauszufinden, wie neurochemische und neurophysiologische Veränderungen im Gehirn unsere Interaktion mit der Welt beeinflussen. Ihr Ziel ist es, ihr Wissen zu teilen, andere zu ermutigen, die Fähigkeiten ihres Gehirns zu nutzen und zu erweitern, und alle Mythen rund um unser komplexestes Organ zu zerstreuen.