Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wachen Sie auf und fühlen sich ausgelaugt, verwirrt und ohne Motivation? Wollen Sie, dass sich das ändert?
Hier sind 15 einfache Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen werden, diese Änderung in kurzer Zeit vorzunehmen.
1. Erwägen Sie ein leichtes Abendessen für einen aktiven Morgen
Essen ist eine Notwendigkeit, aber intelligentes Essen ist eine Kunst. – François de La Rochefoucauld
Isst du abends schwer? Wenn ja, könnte das der Grund für Ihre müden Morgen sein.
Die Verdauung ist ein energieintensiver Prozess, und wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, verbringt Ihr Körper den größten Teil der Nacht damit, die Nahrung zu verdauen, was zu einem falschen Schlafmuster führt.
Das Heilmittel ist einfach. Folgen Sie dem Essstil von Konfuzius (auch bekannt als „Hari Hachi Bu“). Bei dieser Technik wird gegessen, bis man zu etwa 80 % satt ist. Sie hören also im Grunde auf zu essen, während Sie noch ein wenig hungrig sind.
Beliebtes japanisches Sprichwort: „Acht Teile eines vollen Magens halten den Mann; die anderen beiden unterstützen den Arzt“.
2. Entspannen Sie Ihren Körper tief für einen erholsamen Schlaf
Wenn sich Ihr Körper gestresst fühlt, setzt er das Hormon Cortisol in Ihrem Blutkreislauf frei. Es wurde festgestellt, dass Cortisol tatsächlich die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, blockiert!
Wenn Sie also gestresst sind, entzieht sich Ihnen der Schlaf, und selbst wenn Sie sich zum Schlafen bringen, wird Ihre Schlafqualität unterdurchschnittlich sein und Sie werden sich erschöpft und benommen fühlen.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, sich eine Stunde bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen an entspannenden Aktivitäten zu beteiligen.
Die einfachste und zugleich effektivste Beziehungstechnik ist die Tiefatmungstechnik.
Das Beste daran ist, dass Sie Atemübungen im Bett sitzend machen können. Ein paar einfache Atemübungen, die du machen kannst, sind wie folgt:
# Bewusstes Atmen: Atme langsam und tief ein und achte darauf, dass sich dein Bauch ausdehnt. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus. Lassen Sie dabei die Konzentration auf Ihre Gedanken los und richten Sie stattdessen Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
# Bienenatmung: Verstopfen Sie Ihre Ohren leicht mit Ihren Zeigefingern. Halten Sie den Mund geschlossen. Atmen Sie tief ein und machen Sie beim Ausatmen mit Ihrer Nase ein leises Summen wie „mmmm“. Spüren Sie die tief entspannenden Schwingungen, die dieser Klang in Ihrem Körper erzeugt. Detaillierte Informationen zu dieser Technik finden Sie hier.
# 4-7-8 Atmung: Atmen Sie mit der Nase ein und zählen Sie bis 4. Halten Sie den Atem an, während Sie bis 7 zählen, und atmen Sie dann mit Ihrem Mund aus, wobei Sie bis 8 zählen und dabei ein Zischgeräusch erzeugen. Diese Atemtechnik wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt. Weitere Details hier.
Wiederholen Sie diese Übungen 5 bis 8 Mal. Machen Sie heute Abend vor dem Schlafengehen eine dieser Übungen und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich viel frischer fühlen werden!
Einige andere Techniken, die Sie verwenden können, um sich zu entspannen, sind wie folgt:
Meditation. Musik hören. Ein unbeschwertes Buch lesen. Binaurale Beats hören. Fortschreitende Muskelentspannung Körperbewusstseinsmeditation. Einschlaffördernde Yoga-Asanas (z. B. Kinderhaltung, Savasana und Yoga Nidra). Nimm ein heißes Bad, bevor du schläfst.
3. Planen Sie Ihren Tag, bevor Sie schlafen
Machen Sie es sich vor dem Schlafengehen zur Gewohnheit, Ihre Ziele für den nächsten Tag aufzuschreiben.
Zunächst können Sie nur aufschreiben, was Sie morgens tun möchten. Wenn Sie dies in der vergangenen Nacht aufschreiben, kann Ihr Geist beim Aufstehen konzentrierter sein und Ihr Körper wird bereit sein, die bevorstehenden Aufgaben aufzunehmen.
Wenn Sie hassen, was Ihre aktuelle tägliche Routine mit sich bringt, dann arbeiten Sie daran, diese Routinen zu ändern.
Wenn Sie zum Beispiel Ihren Job hassen, arbeiten Sie einen Plan aus, wie Sie Ihren Job kündigen und mit dem weitermachen können, was Sie lieben. Verwenden Sie dies als Motivation, um morgens aufzustehen. Widmen Sie ein paar Stunden des Tages der Arbeit an Ihren persönlichen Zielen.
4. Helfen Sie Ihrem Körper morgens Giftstoffe auszuspülen
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Der Morgen ist die Zeit, in der Ihr Körper bereit ist, Giftstoffe auszuspülen.
Helfen Sie Ihrem Körper, indem Sie morgens als erstes einen halben Liter Wasser trinken. Um dies noch vorteilhafter zu machen, trinken Sie Ihr Wasser lauwarm.
Es ist bekannt, dass warmes Wasser die Durchblutung verbessert, Muskeln entspannt, den Stoffwechsel verbessert, die Fettverbrennung anregt und den Körper bei der Ausscheidung von Giftstoffen unterstützt.
5. Holen Sie sich Ihre Energie von der Sonne!
Sun Gazing ist eine alte Yoga-Praxis, bei der Sie bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang (oder während der sicheren Stunden) direkt in die Sonne schauen.
Die Sonne ist die Quelle aller Energie und der Blick in die Sonne ist eine Möglichkeit, diese Energie zu nutzen.
Es wurde festgestellt, dass der Blick in die Sonne die Zirbeldrüse stimuliert, die tagsüber für die Produktion von Serotonin (Neurotransmitter des Tages) und nachts für Melatonin (Schlafhormon) verantwortlich ist.
Serotonin ist der Neurotransmitter für den Tag, der dafür sorgt, dass Sie sich munter und wach fühlen. Serotonin ist auch als Glückschemikalie bekannt, da es gute Laune macht. Die Forschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen niedrigen Serotoninspiegeln und Depressionen gibt.
Die beste Zeit, um in die Sonne zu schauen, sind die ersten paar Minuten des Sonnenaufgangs (auch als sichere Stunden bekannt), wenn die UVB-Strahlung am niedrigsten ist. Starren Sie nicht länger als 15 bis 20 Sekunden, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie können die Dauer im Laufe der Monate auf eine Minute erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen und Ihre Augen sich an das Licht gewöhnen.
Auch wenn das nach Folklore klingt, funktioniert es absolut. Probieren Sie dies ein paar Tage lang aus und überzeugen Sie sich selbst und fahren Sie fort, wenn Sie einen Unterschied spüren.
6. Finden Sie Möglichkeiten, sich auf Ihren Tag zu freuen
Einer der Gründe, warum Sie morgens müde aufwachen, ist, dass Sie sich nicht wirklich auf den Tag freuen. Vielleicht magst du deinen Job, dein Studium oder deine tägliche Morgenroutine nicht.
Die meisten Menschen fühlen sich abends viel lebendiger als morgens, weil sie sich nicht für die Dinge begeistern, die sie tagsüber tun müssen.
Versuchen Sie, Ihren Morgen so angenehm wie möglich zu gestalten. Sie können einige Aktivitäten einrichten, die Ihnen nach dem Aufwachen Spaß machen, wie z. B. Sport treiben, Motivationsvideos anhören, Yoga machen, Radfahren, Schwimmen, Malen, Fotografieren, einen Outdoor-Sport wie Basketball spielen oder andere kreative Beschäftigungen.
Manche Menschen genießen morgens als erstes eine Meditationssitzung, da sie hilft, ihren Geist zu entspannen und ihn auf die Aktivitäten des Tages vorzubereiten.
Wenn Sie sich auf etwas freuen können, fühlt sich Ihr Geist natürlich viel aktiver und interessierter an.
7. Lassen Sie stagnierende Energie los, indem Sie Ihren Körper bewegen
Leichtes Training setzt Wohlfühlhormone wie Serotonin und Endorphine frei und reduziert Stresshormone wie Cortisol.
Wenn Sie sich morgens nicht motiviert fühlen, als erstes zu trainieren, versuchen Sie, Ihren Körper so zu bewegen, wie Sie es am liebsten tun. Gehe joggen oder laufen, wenn dich das reizt. Joggen am frühen Morgen kann super verjüngend sein.
Wenn das nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, zu Ihrer Lieblingsmusik zu tanzen. Dies ist ein persönlicher Weg. Normalerweise lege ich etwas positive Bob-Marley-Musik auf und hüpfe einfach fünf bis zehn Minuten lang zu den Melodien herum. Verjüngt mich immer bis ins Mark.
Tatsächlich ist es eine lustige Art, morgens aufzustehen, wenn Sie Ihre Lieblingsmusik als Weckton einstellen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu trainieren, früh aufzustehen.
8. Lassen Sie Gedanken los, die Sie auslaugen
Wo deine Aufmerksamkeit hingeht, fließt Energie.
Der wichtigste Faktor, der dir Energie entzieht, sind negative Gedanken – Gedanken von Hass, Rache, Wut, Eifersucht, Sorge, Groll und Schuldzuweisungen (Selbstvorwürfe und Schuldzuweisungen an andere).
Wenn der Großteil Ihrer Energie darauf verschwendet wird, solche Gedanken zu hegen, dann haben Sie wenig bis gar keine Energie mehr, die Sie für kreative Beschäftigungen und die Weiterentwicklung Ihres Lebens aufwenden können. Diese Gedanken werden deine Schwingung nach unten ziehen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden. Lassen Sie negative Gedanken bewusst los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf stärkende/erhebende Gedanken, die Ihre Schwingung erhöhen.
Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie Hassgefühle gegenüber jemandem hegen und die meisten Ihrer Gedanken sich auf diesen Hass konzentrieren, machen Sie es sich zur Aufgabe, solche Gedanken bewusst loszulassen. Dabei setzt du jede Menge Energie frei, die du nun für positive Gedanken aufwenden kannst, die deine Schwingung erhöhen.
9. Halten Sie Ihren Körper mit Antioxidantien stark
Freie Radikale werden in unserem Körper als Nebenprodukt der Verdauung gebildet. Ein Überschuss an freien Radikalen im Körper verursacht oxidativen Stress, der wiederum Müdigkeit verursacht.
Sie können dies verhindern, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Antioxidantien sind. Dies liegt daran, dass Antioxidantien freie Radikale neutralisieren und so ihre Schäden an gesunden Zellen eindämmen.
Reiche Quellen für Antioxidantien sind Obst, Gemüse und bestimmte Kräuter und Gewürze.
Zu den Früchten mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien gehören Beeren (wie Goji-Beeren, Blaubeeren, Brombeeren usw.), Pflaumen, Pflaumen, Avocados, Äpfel, Orangen und Bananen, Papayas, Weintrauben und Ananas.
Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Artischocken, Kidneybohnen, Spargel, Rote Beete und Spinat haben einen hohen Gehalt an Antioxidantien.
Soweit Kräuter und Gewürze gehen, sind getrockneter Oregano, Kakao, Kreuzkümmel, Petersilie, Basilikum, Koriander, Kurkuma, Zimt, Nelken und Pfeffer voll von Antioxidantien.
Darüber hinaus gibt es einige Vitamine wie Vitamin A, C und E, die starke antioxidative Eigenschaften haben. Die meisten der oben genannten Lebensmittel enthalten diese Vitamine bereits, daher sollte der Verzehr ausreichen.
10. Reduzieren Sie den Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten
Raffinierte Lebensmittel wie raffiniertes Weizenmehl enthalten keine wichtigen Vitamine und Mineralien, die für die Verdauung erforderlich sind. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, muss Ihr Körper nun lebenswichtige Vitamine und Mineralien verbrauchen, um sie zu verdauen, was auf Dauer zu Mangelerscheinungen und Müdigkeit führen kann.
Raffiniertes Weizenmehl findet sich in Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen, Keksen und Backwaren.
Wenn Sie diese Lebensmittel gerne essen, müssen Sie nicht unbedingt ganz aufhören, sie zu essen. Reduzieren Sie einfach die Qualitäten.
Gleichen Sie auch den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in diesen Lebensmitteln aus, indem Sie Ihren Anteil an frischem Obst und Gemüse konsumieren (siehe Punkt 11 oben für eine Liste von Obst/Gemüse).
Versuchen Sie auch, raffiniertes Mehl zu vermeiden, das mit synthetischen Vitaminen angereichert wurde, da diese tendenziell mehr schaden als nützen.
11. Essen Sie gesunde Fette, um Ihren Geist aktiv zu halten
Das menschliche Gehirn besteht zu fast 60 % aus Fett. Die Zellmembran Ihrer Zellen besteht ebenfalls aus Fetten. Darüber hinaus haben Studien auch gezeigt, dass Fette die Darm- und Herzgesundheit verbessern. Fette sind also absolut entscheidend für das gesunde Funktionieren Ihres Gehirns und Körpers.
Wenn Sie nicht genügend Fette in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu Müdigkeit, Verwirrung und schlechtem Gedächtnis führen.
Sie können dies leicht verhindern, indem Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen. Sowohl ungesättigte (mehrfach ungesättigte wie Omega3 und einfach ungesättigte) als auch gesättigte Fette sind gesunde Fette. Einige gute Quellen für diese Fette sind Avocado, Kokosnuss und Kokosnussöl, natives Olivenöl extra, Butter, Sahne, Lachs, Thunfisch, Nüsse und Samen.
Versuchen Sie als Faustregel, täglich etwa 25-30 Prozent Ihrer Gesamtenergie aus Fetten zu beziehen.
Die einzigen Fette, die Sie vermeiden (oder versuchen sollten zu reduzieren) sind Transfette, die in Kuchen, Keksen, Keksen, Gebäck, Margarine, raffinierten Ölen und frittierten Lebensmitteln enthalten sind.
12. Ein gesunder Darm = ein aktiver Lebensstil. Essen Sie fermentierte Lebensmittel, um Ihren Darm zu heilen.
Das meiste Serotonin in Ihrem Körper wird im Darm produziert. Wie Sie wissen, ist Serotonin die fröhliche Chemikalie, die hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, die Wachsamkeit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Niedrigere Serotoninspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Der Darm ist auch der Ort, an dem Ihr Körper Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt. Eine schlechte Darmgesundheit kann also zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Nährstoffmangel, Müdigkeit, Autoimmunerkrankungen, geschwächtes Immunsystem und Depressionen, um nur einige zu nennen.
Du kannst dich leicht verbessern…