Wie beeinflussen sich Alkohol und Pre-Workout gegenseitig? Wir untersuchen

Pre-Workouts werden als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, von denen gesagt wird, dass sie Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern, indem sie Ihre Energie während einer Sitzung steigern. Das erste Nahrungsergänzungsmittel mit dem Namen „Ultimate Orange“ wurde 1982 in Kalifornien vom Bodybuilder Dan Duchaine entwickelt und war ein Hit unter den Bodybuilding- und Gewichthebergemeinschaften. Von bescheidenen Anfängen bis heute sind sie heute für viele ein umfassendes Fitness-Must-Have und in verschiedenen Formen erhältlich.

Tatsächlich sind Pre-Workouts so beliebt, dass der globale Markt bis 2027 voraussichtlich beeindruckende 23,8 Milliarden US-Dollar erreichen wird (laut Grand View Research, Inc.)..

Für diejenigen, die es nicht wissen: „Pre-Workout-Ergänzungen sind Diätformeln mit mehreren Zutaten, die oft Aminosäuren, B-Vitamine, Koffein, Kreatin (das angeblich die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert) und künstliche Süßstoffe enthalten“, sagt der Direktor von Colon and Rektalchirurgie von New York Lynn O’Connor. Andere übliche Inhaltsstoffe sind 5-HTP, das den Serotoninspiegel erhöht, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), um Schmerzen zu lindern und eine schnellere Genesung zu unterstützen, und Elektrolyte, die Natrium, Kalium und Magnesium liefern, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.

Gehen Sie aber vorsichtig vor. Pre-Workouts sind nicht für jeden eine Notwendigkeit. Tatsächlich bergen einige ein paar Risiken. Wir haben die Experten um den vollständigen Download zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gebeten, insbesondere, wie sich Alkohol auf Ihr Pre-Workout auswirken könnte. Lesen Sie weiter, was sie zu sagen hatten.

Welche Arten von Pre-Workout sind verfügbar?

Pre-Workouts sind für verschiedene Zwecke konzipiert, sei es, um eine Routine zu meistern, Ihre Ausdauer zu verbessern oder Ihren Geist/Körper-Fokus zu verbessern. „Es gibt sie auch in verschiedenen Formen, von Pulvern, Kapseln und Kauartikeln bis hin zu Dosengetränken, Flüssigkeiten und Shakes, die meistens Kohlenhydrate, Rübensaft, Koffein und Kreatinmonohydrat enthalten“, sagt O’Connor. Solche Inhaltsstoffe verbessern angeblich die Trainingsleistung, indem sie dem Körper zusätzliche Kohlenhydrat-Energiequellen zur Verfügung stellen.

So trendy Pre-Workout auch geworden ist, viele von uns geben unnötige Dollars für Produkte aus, die wir nicht brauchen. „Obwohl es viele Arten und Optionen für die Nahrungsergänzung vor dem Training gibt, hängen sie von den Zielen und persönlichen Bedürfnissen einer Person ab, z “, erklärt Christina Campbell, Ärztin für funktionelle Medizin. Ein weiteres Beispiel ist jemand, der ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Gelenkschmerzen einnimmt. „Dies kann bei Schmerzen und Genesung helfen und ist möglicherweise die beste Option vor dem Training.“

Kann Alkohol Ihr Pre-Workout beeinträchtigen?

“Ich verstehe es; Mit Alkohol fühlt man sich manchmal großartig“, sagt Campbell, aber das Mischen von Happy Hour mit einem Pre-Workout kann die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels selbst zunichte machen. „Sobald der Alkohol in den Blutkreislauf gelangt, beginnt die Leber mit ihrem Entgiftungsprozess, um ihn zu beseitigen, und während sie damit beschäftigt ist, kann sie Ihrem Körper nicht helfen, die Nährstoffe in Ihrem Pre-Workout zu verwerten.

Darüber hinaus erklärt sie, dass Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine, Magnesium, Kalium, Alpha-Liponsäure und mehr vom Körper und den Mitochondrien der Zelle zur Entgiftung des Alkohols verwendet werden, anstatt die Qualität des Trainings zu verbessern.

„Wenn Ihr Pre-Workout-Supplement Koffein enthält, konkurriert es außerdem mit Alkohol, wenn es aus der Leber entfernt wird, und kann sowohl den Alkohol- als auch den Koffeinspiegel im Blutkreislauf erhöhen und den Entgiftungsprozess verlangsamen“, fügt Campbell hinzu. Und, falls Sie es nicht wussten, eine erhöhte Herzfrequenz kann nicht nur Ihre Leistung verschlechtern, sondern auch zu einer Gefahr für den Körper werden.

Die Nachteile des Mischens von Alkohol mit einem Training

Während Alkohol unsere Hemmungen senken kann, gibt es viele Nachteile, einschließlich eines erhöhten Verletzungsrisikos. Aber diese Hemmungen sind da, um uns davor zu schützen, Entscheidungen zu treffen, die zu Verletzungen führen können. Daneben wird die entzündungsfördernde Wirkung von Alkohol auch die Genesung behindern. „Im besten Fall wird Ihr Nahrungsergänzungsmittel durch den Alkohol zunichte gemacht. „Sie sollten die Kombination dieser beiden vor Ihrem Training besser vermeiden“, schlägt Campbell vor.

Ernsthafter gesagt, das Mischen Ihres Alkohols mit einer Seite von Pre-Workout kann zu schwerwiegenderen Folgen führen. O’Connor erklärt: „Einige Nahrungsergänzungsmittel werden von der Leber verstoffwechselt, und dieser Effekt kann in Kombination mit Alkohol theoretisch zu Leberschäden führen oder diese verschlimmern.“ Sie empfiehlt auch, Ihre Nahrungsergänzungsrecherche durchzuführen, da viele Produkte auf dem Markt nicht von der FDA reguliert werden.

Vor dem Training oder nicht, Alkohol kann sich nachteilig auf unser Training als Ganzes auswirken. „Alkohol ist ein Diuretikum, das Dehydrierung verursacht, und da die Dehydrierung nach dem Training durch Schweiß intensiviert wird, kann Alkohol Sie weiter dehydrieren.“

Daher rät Connor, genügend Zeit zwischen Alkoholkonsum und Sport zu lassen. „Außerdem erkennt der Körper Alkohol als Gift und will ihn sofort abbauen – die Rolle der Leber, die den Alkohol vor Fett verstoffwechselt.“ Dies führt zu einer Anhäufung von Fettsäuren, die jetzt vom Körper verwendet werden, anstatt Körperfett als Brennstoff zu verbrennen. Als ob das nicht genug wäre, kann Alkohol auch die Muskelproteinsynthese beeinträchtigen und daher die Reparatur und das Muskelwachstum beeinträchtigen und die Wirkung des Trainings selbst zunichte machen.

Das Endergebnis

Beide Experten sind sich einig, dass es am sichersten ist, Alkohol nicht zu kurz vor dem Training zu trinken und zwischen den beiden ausreichend Zeit für die Metabolisierung zu lassen. „Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training gut hydriert sind, um Muskelkrämpfe oder, schlimmer noch, Ohnmacht zu vermeiden“, sagt O’Connor. „Es dauert ungefähr mindestens zwei Stunden, um eine Einheit Alkohol bei einer gesunden Person zu verarbeiten, wobei die Stoffwechselrate von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich der Menge, die Sie trinken, und der Einnahme von Medikamenten, die die Zeit für die Verarbeitung von Alkohol verlängern können.“

Natürlich ist Alkohol ein fester Bestandteil unseres gesellschaftlichen Lebens, und wenn Sie das Getränk nicht auslassen können, bleiben Sie bei einem oder zwei, wenn Sie später am Tag im Fitnessstudio noch eine hohe Note schlagen möchten. „Wählen Sie Ihr Getränk nach den persönlichen Bedürfnissen Ihres Körpers aus und trinken Sie ein oder zwei zusammen mit viel sauberem Wasser“, fügt Campbell hinzu, „und genießen Sie Ihr Getränk zusammen mit Essen, um die Aufnahme und die Auswirkungen des Trinkens auf nüchternen Magen auf den Blutzucker zu verlangsamen. ”