Wie Dankbarkeit dich dankbar macht

Ich verbringe derzeit vier Stunden am Tag in einer Grundschule im Mittleren Westen. Neben Erinnerungen an Buchmessen und Cafeteria-Kekse weckt das Erlebnis lebhafte Erinnerungen an die festliche Bastelzeit. In diesen Schulen sind die Flure mit paillettenbesetzten Papiertruthähnen gesäumt, auf denen jeweils der Satz „Ich bin dankbar für ______“ steht. Der letzte Teil variiert von Truthahn zu Truthahn; Einige Kinder sind dankbar für ihre Eltern, während andere dankbar für Nahrung und Obdach sind. Unabhängig von ihrer Antwort sind die Kinder an etwas dran.

Als Yogis wird uns beigebracht, Dankbarkeit anzunehmen. Es ist ein sicherer Ort, an den wir in Momenten von Stress und Angst zurückkehren können. Aber für manche Menschen ist es eine Herausforderung, Dankbarkeit zu finden. Was nicht alarmierend ist. Um einen kürzlich erschienenen Artikel zu zitieren Die New York Times“Dankbarkeit ist schwierig, weil das Leben schwierig ist.“

Aber können wir dankbarer werden, auch wenn unsere Umstände dem Gefühl widersprechen? Dieser Artikel sagt ja. Indem wir uns aktiv dafür entscheiden, Dankbarkeit zu praktizieren, steigern wir unser allgemeines Glück.

Aus Die New York Times:

Dies ist nicht nur Selbstverbesserungs-Hokum. Zum Beispiel, Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2003 ordneten zufällig einer Gruppe von Studienteilnehmern zu, eine kurze wöchentliche Liste der Dinge zu führen, für die sie dankbar waren, während andere Gruppen Probleme oder neutrale Ereignisse auflisteten. Zehn Wochen später erfreute sich die erste Gruppe einer signifikant größeren Lebenszufriedenheit als die anderen. Andere Studien haben das gleiche Muster gezeigt und kommen zu dem gleichen Schluss.

Also, auch wenn Sie nicht unbedingt etwas haben, wofür Sie dankbar sein können, finden Sie etwas. Und schreibe es auf.

Es gibt unzählige Studien über die Wirkung, sein eigenes Glück zu erschaffen, sei es durch positives Denken, Meditation oder Lachen. Das Tagebuch Großhirnrinde veranschaulicht die direkte Wirkung von Dankbarkeit auf den Hypothalamus und wie er in der Lage ist, den ventralen Tegmentalbereich zu stimulieren, was zu angenehmen Empfindungen führt. Mit anderen Worten, „sich dafür zu entscheiden, glücklich zu sein“ ist nicht so lächerlich, wie es klingt.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um eine dankbare Denkweise wieder in Ihr Leben einzuführen, beginnend mit drei verschiedenen Arten der Dankbarkeit. Die erste, innere Dankbarkeit, ist die Praxis des privaten Dankens. Das bedeutet, eine mentale Notiz zu machen, um das Gute in deiner Situation zu finden. Denken Sie zum Beispiel „Ich Ich möchte vielleicht nicht zu dieser Arbeitsveranstaltung gehen, aber ich bin froh, dass ich angestellt bin, und dankbar für diejenigen, die sich die Zeit genommen haben, diese Veranstaltung zu planen.“

Eine andere Form ist die äußere Dankbarkeit, die Einzelpersonen ermutigt, sich in einem öffentlichen Forum zu bedanken. Die New York Times beschreibt es wie folgt:

Der Psychologe Martin Seligman, Vater des als „Positive Psychologie“ bekannten Fachgebiets, gibt einige praktische Vorschläge, wie man dies tun kann. In seinem Bestseller „Authentic Happiness“ empfiehlt er den Lesern, Dankbarkeit in Briefen an geliebte Menschen und Kollegen systematisch auszudrücken. Ein disziplinierter Weg, dies in die Praxis umzusetzen, besteht darin, es so routinemäßig wie den Morgenkaffee zu machen. Schreiben Sie jeden Morgen zwei kurze E-Mails an Freunde, Familie oder Kollegen und danken Sie ihnen für das, was sie tun.

Das steigert nicht nur dein eigenes Glück, sondern du sorgst auch dafür, dass sich jemand anderes ein bisschen besser fühlt. Wie oft bedankt sich schließlich jemand zufällig bei Ihnen? Unerwartete Freundlichkeit ist immer ein Genuss.

Der letzte ist, für die nutzlosen Dinge dankbar zu sein. Diese können auch als einfach kategorisiert werden; der Geruch von Kaffee, das glatte Äußere eines Apfels und die strukturierte Rinde eines Baumes fallen alle in diese Gruppe.

Finden Sie dieses Weihnachten, ob Sie Lust haben oder nicht, etwas Zeit, um nach den Dingen zu suchen, die Dankbarkeit inspirieren. Es könnte so großartig sein wie Ihre Familie oder so einfach wie ein Glas Honig. Was auch immer Sie wählen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die stillen Segnungen dieser Sache zu konzentrieren. Sie könnten sogar einen Truthahn dafür machen.

Foto von Maria Gotay

—

Amanda Kohr ist eine 25-jährige Autorin und Fotografin mit einer Vorliebe für Yoga, Essen und Reisen. Sie badet lieber im Mondlicht als in der Sonne und lebt gerne in einem Zustand der drei C’s: gemütlich, kreativ und neugierig. Wenn sie nicht gerade schreibt, fährt sie mit ihrem VW Bug auf der Suche nach der nächsten Attraktion am Straßenrand oder dem nächsten Familienessen. Sie durchstreift auch das Internet unter amandakohr.com.