Wie das Lesen Ihr Gehirn, Ihre Stimmung und sogar Ihre Beziehungen positiv beeinflusst

Wenn Sie gerne lesen, wissen Sie, wie unglaublich es ist, sich in einem Romanwerk zu verlieren. Sobald Sie sich in der Zone befinden, ist es, als würden Sie in einen traumhaften Zustand versetzt, in dem Sie die beschriebenen Umgebungen und Charaktere berühren, schmecken und fühlen können. Sie können durch ein gutes Buch blättern, ohne zu merken, dass Sie Wörter lesen oder Seite für Seite umblättern. Eine gute Geschichte kann Sie berühren und bei Ihnen bleiben, lange nachdem Sie die Hülle geschlossen haben. Ich hatte gerade zu Ende gelesen Calypso von David Sedaris, als mir klar wurde, dass das Buch mir nicht nur geholfen hatte, einige Zeit während des Lockdowns zu verbringen, sondern mir auch Freude, Lachen und ein Gefühl der Ruhe inmitten des Sturms dieser neuen Normalität gebracht hatte. Bringt Lesen mehr als ein bisschen Eskapismus? Ist es tatsächlich ein Achtsamkeitswerkzeug für diejenigen, die Meditation zu frustrierend für einen Geist finden, der ständig umherwandert? Ich habe fünf Experten gebeten, genau aufzudecken, was mit unserem Gehirn, unserer Stimmung, unserer psychischen Gesundheit und mehr passiert, wenn wir ein gutes Buch lesen.

Was Lesen mit unserem Gehirn macht

Lesen spielt eine so entscheidende Rolle beim Lernen, wenn wir jung sind – diese Vorteile verschwinden doch nicht, wenn wir älter werden? Laut der University of Rochester ist unser Gehirn im Alter von 25 Jahren vollständig ausgebildet. Aber kann Lesen als Erwachsener helfen, unser Gehirn fit und gesund zu halten? Mit einem Wort, ja. „Die Vorteile des Lesens für unsere Kognition sind gut dokumentiert und stehen im Zusammenhang mit verbesserter kognitiver Funktion, Arbeitsgedächtnis und übergeordnetem Denken wie kreativem Problemlösen“, sagt Lernexperte und Gründer von Tassomai, Murray Morrison. „Einfach ausgedrückt: Die anhaltende, sanfte Anstrengung, beim Lesen Bilder in Ihrem Kopf aufzubauen, hält Ihr Gehirn fitter als passivere Formen der Unterhaltung wie Film oder Fernsehen.”

Und wo ein Film oft in 90 Minuten zu Ende ist, kann die Fertigstellung eines Romans Tage oder Wochen dauern. „Das trainiert das Gedächtnis und gibt uns Zeit, unbewusst über die möglichen Richtungen der Handlung zu spekulieren, was die Vorstellungskraft anregt“, erklärt Morrison.

Tatsächlich geht das Lesen über die bloße Anregung Ihrer Vorstellungskraft hinaus. Natalia Ramsden, die Gründerin der Gehirnoptimierungsklinik SOFOS Associates in London, erklärt: „Wenn wir bestimmte Dinge lesen, ist der Teil unseres Gehirns, der aktiviert wird, derselbe Teil, als ob wir diese Dinge tun würden. Fiktion fungiert als eine Art Simulator, und dies hat zahlreiche Auswirkungen darauf, wie wir Teile des Gehirns „trainieren“, neue Synapsen bilden und bestehende stärken.“ Dies hilft zu erklären, warum uns eine traurige Geschichte emotional angespannt zurücklassen kann ein Thriller könnte uns auf die Kante unseres Sitzes bringen.

Lesen ist etwas, das es wert ist, in Ihren Alltag integriert zu werden, genauso wie Zähneputzen oder Yoga. “Lesen ist eine Aktivität, die das Gehirn jung halten kann – mit jeder umgeblätterten Seite oder jedem verschlungenen Kapitel arbeitet das Gehirn daran, mehr Informationen zu entschlüsseln, zu speichern und zu behalten“, bemerkt Dr. Emer MacSweeney, beratender Neuroradiologe bei Re:Cognition Health. „Lesen bietet geistige Übung, die sehr wichtig ist, um das Gehirn vor kognitivem Verfall bei Krankheiten wie Alzheimer zu schützen. [It] erhöht die Gehirnfunktion und kann Teilen des Gehirns helfen, sich zu verbinden. Ihr Gehirn ist eine Lernmaschine und muss ständig lernen, um die Leistung zu optimieren und Ihr Gedächtnis und Ihre Denkfähigkeit zu verbessern.”

„Lesen ist neurobiologisch herausfordernder als andere Methoden zum Sammeln von Informationen wie Sprechen oder Zuhören“, fügt MacSweeney hinzu. “Es hilft dem Gehirn, Informationen sowohl verbal als auch visuell effektiver zu verarbeiten.”

Lesen ist nicht nur eine gute Übung für Ihr Gehirn, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, und die Handlung reduziert Stress in Körper und Geist. was zu einer verbesserten geistigen und körperlichen Gesundheit führen kann. MacSweeney sagt, dass Lesen vor dem Schlafengehen eine gute Idee ist, um sich zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten – denken Sie nur daran, gute altmodische Hardcopys anstelle von E-Books zu lesen, da das Licht davon Ihr Gehirn daran hindern kann, in den Entspannungsmodus zu wechseln .

Was das Lesen mit unserer Stimmung und psychischen Gesundheit macht

„Als begeisterter Leser bin ich sicherlich voreingenommen, wenn ich sage, dass es nichts Köstlicheres, Genussvolleres oder Befriedigenderes gibt, als sich in einem guten Buch zu verlieren“, sagt Ramsden. „Seite für Seite, spektakuläres Schreiben aufsaugend, das unbekannte Welten und missverstandene Charaktere zum Leben erweckt … für uns passiert viel mehr als reine Unterhaltung.“ Sie erklärt, dass das Verlieren in einem guten Buch für viele eine Form des Eskapismus darstellt, und dabei kann der Akt, sich in einem Buch zu verlieren, dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken – das primäre Stresshormon, das in unserem Körper verheerenden Schaden anrichten kann, wenn es mit Spikes versetzt wird.

Morrison stimmt zu und sagt, dass das Lesen wegen seiner positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit gefeiert werden muss. „Wo so viel unserer Freizeit Dopamin-induzierenden Technologieprodukten und Reality-TV mit Cliffhangern ausgeliefert ist, ist die Gelegenheit, ruhig und bequem zu sitzen und sich in einem Buch zu verlieren, ein wertvoller mentaler Balsam“, sagt er. „Unser Gehirn ist vom Leben der 2020er einfach erschöpft. Die Gewohnheit des Lesens zu entwickeln – und gut zu lesen – kann nicht nur aufschlussreich, bewegend und inspirierend sein, sondern kann unser Leben wirklich glücklicher, ausgeglichener und lebenswerter machen.“

Gerade in Krisenzeiten kann Lesen die stille Unterstützung sein, die wir alle brauchen. Dr. Maite Ferrin, beratende Psychiaterin bei Re:Cognition Health, weist darauf hin, dass „wir alle in Krisenzeiten etwas Rückhalt und etwas brauchen, an dem wir uns festhalten können – das ist für unser persönliches geistiges Wohlbefinden.“

Ferrin schlägt vor, dass jetzt ein guter Zeitpunkt ist, um in Erinnerungen zu schwelgen. „Das Lesen von Büchern aus der Kindheit dient als Erinnerung daran, dass die Dinge wieder „normal“ werden oder so, wie wir sie früher mochten“, sagt er.

Was Lesen für Beziehungen tut

Lesen mag ein einsames Hobby sein, aber es ist eines, das sich auszahlen kann, wenn es um unsere Beziehungen geht. „Das Lesen von Belletristik entwickelt uns emotional“, sagt Ramsden. “Laut Keith Oatley von der University of Toronto bringt uns das Lesen dazu, auf unterschiedliche Weise zu denken und zu fühlen. Während wir uns mit den fiktiven Charakteren verbinden, lernen wir, die Menschen sowohl auf den Seiten als auch außerhalb besser zu verstehen.”

Sie verweist auf ein Forscherteam unter der Leitung von Chun-Ting Hsu an der Freien Universität Berlin, der den Begriff „Fiktionsgefühlshypothese“ prägte, die beschreibt, wie Erzählungen mit emotionalem Inhalt Leser tatsächlich ermutigen, Empathie zu empfinden, „durch die Aktivierung eines speziellen neuronalen Netzwerks, das sich darin befindet die vordere Insula und die mittleren cingulären Kortexregionen des Gehirns.

Was verschiedene Genres und Arten von Büchern mit dem Gehirn machen

Sich in einem Buch zu verlieren, kann eine starke Wirkung auf uns haben. “Lesen kann eine virtuelle Erfahrung für das Gehirn sein, daher kann das Genre der Bücher, die wir lesen, einen ernsthaften Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Emotionen haben und unterschiedliche virtuelle Erfahrungen machen”, sagt Dr. Dimitrios Paschos, beratender Psychiater bei Re:Cognition Health . „Ein Buch kann verschiedene Emotionen hervorrufen, wie Glück, Erleichterung, Wut und Traurigkeit.“

Unten enthüllt Paschos, wie verschiedene Genres und Arten von Büchern uns beeinflussen können – außerdem teilen wir einige unserer Lieblingsbuchempfehlungen für jedes Genre.

Thriller

„Das Lesen von Thrillern erhöht die Spannung und kann uns helfen, uns von unseren eigenen Problemen zu lösen, indem wir erkennen, dass es Menschen gibt, die sich in schlimmeren Situationen befinden als wir selbst.“

Dieses Debüt von Diana Urban, das die Charts des bisher besten Thrillers des Jahres 2020 auf GoodReads anführt, ist voll von zukünftigen Netflix-Serien. Die Buchbeschreibung lautet:

Schon süchtig, oder?

Literarische Klassiker

“Literarische Bücher stimulieren verschiedene Teile unseres Gehirns und trainieren sie intensiv.”

Fröhliche Geschichten

„Fröhliche Bücher können der Stimmung sehr zuträglich sein und eine gute Ablenkung sein, wenn Sie mit den Komplexitäten des Lebens kämpfen, und Hoffnung und Zuversicht geben, dass ein ‚glücklich bis ans Ende‘ existieren kann.“

Schauen Sie sich hier den GoodReads-Überblick über beliebte Feel-Good-Bücher an.

Nostalgische Geschichten

„Nostalgische Bücher zu lesen, wie wir sie als junge Erwachsene oder Teenager gelesen und genossen haben, kann uns in eine glücklichere Zeit unseres Lebens zurückversetzen. Da das Buch bereits gelesen wurde, gibt es ein Element des Trostes, der Sicherheit und der Beruhigung: Sie sind mit den Charakteren, dem Inhalt und natürlich dem Ende vertraut, so dass Unsicherheit ausgeschlossen ist.

Biographien und Autobiographien

„Dieses Genre kann sowohl für den Intellekt als auch für die Emotionen von großem Nutzen sein. Sie sind Geschichtsstunden, die durch das Leben außergewöhnlicher Menschen erzählt werden und uns Lebenslektionen lehren – die Höhen, Tiefen und Misserfolge. Sie können uns unsere eigenen Erfolge bestätigen und Herausforderungen, die Kraft, sich unseren Fehlern zu stellen, und das Selbstvertrauen, sich selbst zu verbessern.”