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Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper und unsere Yoga-Praxis, um unsere Bedürfnisse zu unterstützen. Altern ist unvermeidlich: Jeder Tag, an dem wir älter werden, bringt Veränderungen in Körper, Geist, Energie und Fähigkeiten mit sich. Was sagt uns die Philosophie des Yoga über das Akzeptieren der Veränderungen, die mit diesem Prozess einhergehen?
Starke und stabile Posen
Das einzige Yoga-Sutra, das Asana (Stellungen) erwähnt, ist 2.46, und dieses Sutra ist recht einfach. Es sagt uns, dass eine Asana ruhig, aber bequem sein sollte. Es gibt keine Posenvoraussetzung, um eine engagierte Yoga-Praxis zu haben und ein Yogi zu sein. Solange die Praxis stark und süß ist, geschieht Yoga!
Die gute Nachricht ist, dass die Posen des Yoga für die meisten Menschen modifiziert und zugänglich gemacht werden können. Und selbst wenn die Posen für ältere oder verletzte Menschen nicht mehr möglich sind, werden Pranayama und Meditation weiterhin praktiziert. Im Grunde ist alles Yoga – mit der richtigen Absicht: präsent zu sein, zu atmen und zu beobachten.
Unsere körperliche Praxis wird sich ändern, aber das Herz unserer Praxis kann weiterhin stärker werden.
Schau genau hin
Svadhyaya, der vierte Niyama, erinnert uns daran, dass es eine unserer höchsten Aufgaben ist, tief zu schauen. Wenn wir älter werden, können wir durch Selbststudium unsere Werte verfeinern, uns neu kennenlernen und unsere Bedürfnisse genau reflektieren. Sich selbst zu kennen, kann uns helfen, die Veränderungen zu akzeptieren, die das Altern mit sich bringt. In der Tat, wenn wir eine feste Beziehung zu uns selbst haben und beobachten, wie sich die Veränderungen langsam verhindern, können wir das Altern sogar leicht als einen anmutigen und natürlichen Teil unseres Lebensweges akzeptieren.
Sei zufrieden
Wenn im Leben etwas passiert – ein glückliches oder trauriges Ereignis, eine Veränderung -, müssen wir bestimmen, wie wir damit umgehen. Das Herzstück von Santosha, dem zweiten Niyama, ist die Idee, dass wir Zufriedenheit durch Akzeptanz wählen können. Akzeptanz ist der Geist von Santosha – Akzeptanz für das, was ist, ohne Beschwerde oder Widerstand. Santosha erinnert uns auch daran, dass wir für das, was wir haben, dankbar sind. Wenn wir älter werden, sind die Verluste leicht zu erkennen: Wir erkennen möglicherweise nachlassende Energie. Posen identifizieren, die sich nicht mehr gut anfühlen, und beklagen, wie sich unser Körper verändert. Aber weil Santosha die Zufriedenheit fördert, können wir diese Perspektive neu formulieren: Was ist gerade wunderbar? Welche Gaben kommen in fortschreitenden Jahren? Welche Freuden können wir mit jedem Geburtstag feiern?
Lass los
Die klesas oder geistigen Hindernisse, die Leiden verursachen, erinnern uns daran, dass Festhalten uns nicht helfen wird. Asmita ist ein Klesa, das oft als „Ego“ interpretiert wird. Es ist Asmita, das uns dazu ermutigt, uns nur mit den äußeren Teilen von uns zu identifizieren. Die Teile, die unser wahres, tieferes Selbst verändern und sterben durch Alter oder unerwartet bleiben. Das Gegenmittel gegen dieses Avidhya (unklares Denken) ist, sich daran zu erinnern, dass wir weit mehr sind als unser äußeres Selbst. Tatsächlich sind alle Klesasa vom Verstand abgeleitet. Sie sind wie Brillenträger, die unsere Sicht auf die Welt falsch einfärben. Und obwohl es schwer zu erkennen ist, dass unsere Sicht von Asmita gefärbt wird, können wir durch Selbststudium und Meditation lernen, die Wahrheit zu erkennen: Wir bleiben selbst. Auch wenn wir älter werden und unser physischer Körper sich verändert.
Savasana
Am Ende jeder Yogapraxis verbringen wir einige Minuten in Savasana, wo wir auf der Erde liegen und unsere atmenden Körper ruhen lassen. Für Yoga-Anfänger kann das Akzeptieren dieser Stille von Körper und Geist eine der herausforderndsten Asanas sein. Wir üben Savasana zum Teil, um daran zu erinnern, dass wir uns alle dem endgültigen Loslassen nähern. Fortgeschrittene Praktizierende kommen mit Freude und Erleichterung zu Savasana, um die Früchte einer guten Praxis zu feiern, für die sie hart geschrieben haben. Yogis können dieselbe Idee in unserer Navigation in der Praxis des Lebens und Alterns einfließen lassen: Jedes Jahr gehen wir dem Ende entgegen und leben das Leben mit Freude und feiern die Güte, sterben wir durch Lebensfreude erfahren haben. Savasana kann zur Erinnerung werden, dass das Älterwerden natürlich, unvermeidlich und ein Grund zum Feiern ist.
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Alexandra DeSiato bietet Yoga für gesundes Altern an und betrachtet Yoga als Werkzeug für Krankheit, Altern und Verletzungen. Ihr häufigstes Stichwort in der Klasse ist, sich „nur auf der Matte zu winden“, was aus ihrer Überzeugung folgt, dass die beste Yoga-Praxis diejenige ist, die sich aus tiefem Selbsthören ergibt. Tipps und Sequenzen – und eine neue Herangehensweise an Yoga für gesundes Altern – findet du bei Yoga for Aging Athletes, dem Blog, den sie gemeinsam mit der Yoga for Athletes-Expertin Sage Rountree verfasst. Verbinde dich mit ihr auf alexandradesiato.com