Wie ich in nur 2 Wochen in Form kam

„Ich weiß, dass du mich hasst“, sagte mein Trainer Vando mit einem Grinsen. Es war mein erstes Mal in Punch Fitness, einem Boxgym in der Upper East Side von New York City, und ich war gerade nach unserer letzten Runde Burpees in einer Pfütze aus Schweiß und zitternden Muskeln zusammengebrochen. Es war tatsächlich mein erstes Mal in einem Boxgym, und ich brauchte ganze 10 Minuten, um zu verstehen, warum es das Training der Wahl für einige der besten Körper im Modelgeschäft ist – besonders, wenn sie sich in Form bringen wollen , sagen wir, die Victoria’s Secret Fashion Show: Die Cross-Training-Workouts im Intervall-Stil sind schwer. So schwer, dass Sie das Gefühl haben, vor Erschöpfung zu sterben, aber Sie können nicht anders, als sich vorzustellen, dass eine einzelne Sitzung Sie in Gigi Hadid verwandelt hat, weil jeder Zentimeter von Ihnen ohne sofortige Ergebnisse nicht so sehr weh tun kann, oder?

„Gib mir zwei Wochen“, sagte Vando am Ende dieser ersten Sitzung, als hätte ich genau diesen Gedankengang laut ausgesprochen. “Zwei Wochen und ich kann dich in Form bringen.”

Herausforderung angenommendachte ich wider Willen.

Ich sollte an dieser Stelle wahrscheinlich erwähnen, dass ich es mir zur Regel gemacht habe, diese Art von Training für den größten Teil meines Erwachsenenlebens zu vermeiden. Low-Impact-Übungen sind viel mehr meine Geschwindigkeit, und ich habe mich durch regelmäßiges Yoga, Joggen und gelegentliche Barre-Kurse in guter Form gehalten. Wahre Geschichte: Die einzigen zwei Male, bei denen ich Trainings im Bootcamp-Stil gemacht habe, waren komplette Unfälle; Für beide dachte ich, ich hätte mich für Pilates angemeldet, nur um ein paar Minuten nach Beginn des Unterrichts zu bemerken, dass ich im falschen Raum war (und es fühlte sich unhöflich an, ihn zu verlassen). Ich mag es, mich während des Trainings meditativ zu fühlen, anstatt ständig außer Atem, schwindelig und / oder übel zu sein. (Obwohl, glauben Sie mir – ich war schon immer sehr neidisch auf diejenigen, die sich zu Arschtritt-Übungen hingezogen fühlen).

Aber ich war schon immer neugierig auf das Boxen und ob es die Katharsis war, während einer stressigen Woche etwas zu schlagen, die bewusstseinsverändernden Endorphine, die mich nach dieser ersten Sitzung in einer Flutwelle trafen, oder der Reiz, meinen Körper angeblich in 14 zu verwandeln Tage – wahrscheinlich alle oben genannten – beschloss ich, Vando auf seine prahlerische Herausforderung anzunehmen. Wir einigten uns auf drei einstündige Einzelsitzungen über zwei Wochen, und einfach so unterzeichnete ich die Metamorphose meines eigenen Körpers.

Und obwohl es dauerte viel Schweiß (und einige Tränen), es war eine Metamorphose – und auf Ebenen, die ich nicht einmal vorhergesagt hatte. Lesen Sie weiter, um einen Einblick in das Trainingsprogramm zu erhalten, das mich in nur wenigen Tagen in Form gebracht hat.

Das Training

Jede Einheit war anders, aber alle hatten die gleiche allgemeine Cross-Training-Routine: Wir machten ein Cardio-Warm-up und Cool-down, und den Großteil unserer Zeit dazwischen verbrachten wir mit Intervallen mit einer Vielzahl von Übungen . Einige unserer “Favoriten” (ein Begriff, den ich verwenden werde sehr lose) enthielt Folgendes:

Springen: Würden Sie glauben, dass ich ein stilles Dankesgebet sagen würde, wenn mein Trainer mich anwies, 10 oder 15 Burpees zu machen? Ich fand heraus, dass es tatsächlich zu den leichteren Übungen gehörte, die wir gemacht haben, was Ihnen eine Vorstellung davon geben sollte, in welche Richtung wir gehen. Auch mein Trainer und ich haben schnell gemerkt, dass ich beim Seilspringen schlecht bin, deshalb sind wir oft auf Hampelmänner mit Gewichten umgestiegen.

Jacobs Leiter: Auch bekannt als der Fluch meiner Existenz. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese Leiter-trifft-Laufband-Bewegung eine moderne Iteration eines mittelalterlichen Foltergeräts ist, und ich fühle mich immer wie ein Hamster im Rad. Eine meiner unbeliebtesten Intervallgruppen war der Wechsel zwischen zwei Minuten auf Jakobs Leiter und einem zweiminütigen Lauf auf dem Laufband und wieder zurück. Das etwas blöde #fitspo-Sprichwort „Schweiß ist fettes Weinen“ hatte sich noch nie so echt angefühlt.

Beinheben und andere Kernübungen: Wahre Geschichte: Ich habe gehört, wie Vando einem neueren Trainer erzählte, dass er mich, wenn es so aussieht, als würde ich gleich ohnmächtig werden oder mich übergeben, einfach auf den Boden legt, um Bauchmuskeln zu machen – auf diese Weise liege ich ohne Ja wirklich ruhen (Gott bewahre). Die Kernübungen, die wir machten, waren ziemlich einfach: viele Hebeübungen mit gestreckten Beinen, Crunches, Planks und Sit-Ups.

Boxen: Gut! Wir haben nicht jede Einheit geboxt, aber ich war immer so aufgeregt, wenn der Trainer die Handschuhe auszog. Allein das Erlernen der richtigen Form und Koordination war ein riesiges Training (mental und physisch).

Ich habe mit dem Trainer eins zu eins gekämpft (und nicht mit einer Tasche), und wir haben hauptsächlich an den Grundlagen gearbeitet – Treten, Knien, Jabs und Doppelkombinationen. Als Box-Neuling schätzte ich die Einzelstunden – und sie machten genauso viel Spaß und waren körperlich anstrengend, wie alle mir gesagt hatten.

Gewichte: Um nie eine Pause zu machen, wurde ich jedes Mal, wenn ich meine Hände für meine Boxhandschuhe einwickelte, angewiesen, eine Hantel mit der anderen Hand zu heben. Ich habe gelernt, dass der effizienteste Weg zum Krafttraining Multitasking ist, egal ob Kniebeugen mit einer Langhantel oder Hanteln in der Hand auf einer Bank springen. Wir haben normalerweise 15 bis 20 Wiederholungen für diese Art von Übungen gemacht.

Es war also eindeutig ein bisschen von allem, Cardio und Kraft, oft gleichzeitig. Der wichtigste Aspekt war, dass von mir erwartet wurde, dass ich während der gesamten Sitzung alles geben musste, mit sehr wenig Zeit zum Atmen. „Du weißt, dass du nicht hier bist, um herumzuspielen“, erinnerte Vando mich, wann immer ich zurückblieb, mich beschwerte oder einen besonders mörderischen Ausdruck auf meinem Gesicht hatte. “Du weißt, wir gehen hier hart vor; kein Bullshit.” Aber ich war besser dafür.

Meine Diät

Experten sagen uns immer wieder, dass Fitness eine Ernährung erfordert und Sport, und ich weiß, dass ich nicht die gleichen Ergebnisse wie mit diesem Hardcore-Training gesehen hätte, wenn ich nicht richtig gegessen hätte – vor allem, weil ich es immer war verhungern. Ich genieße regelmäßig eine saubere Ernährung (ich bin Veganer, FWIW), also habe ich keine drastischen Änderungen an meinen vegetarischen Mahlzeiten vorgenommen, außer meine Proteinaufnahme zu erhöhen. Ich tat dies mit zusätzlichen Portionen Tofu und Kugeln Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 14) in meinen morgendlichen Smoothies.

Aber abgesehen davon, dass ich meine Mahlzeiten relativ gesund hielt, habe ich auch nichts weggelassen. An einem denkwürdigen Abend trank ich immer noch Wein, aß gelegentlich ein Stück Schokolade und aß mein Körpergewicht in äthiopischem Essen. Meine Strategie bestand im Grunde darin, einfach im Gleichgewicht zu bleiben, und es funktionierte.

Die Ergebnisse

Obwohl ich mich in den zwei Wochen immer stärker fühlte, wurden unsere Workouts nie einfacher. Tatsächlich gab es während unserer letzten Sitzung einen denkwürdigen Moment, in dem ich dachte, ich hätte meine Grenzen erreicht.

Nach besonders anstrengenden Intervallen mit Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen mit einer Langhantel wies Vando mich an, unsere Sitzung mit einem dreiminütigen Sprint auf dem Laufband zu beenden. “ICH-kippen,“, keuchte ich, und er drückte daraufhin noch stärker auf die Geschwindigkeitstaste. Genau an diesem Punkt brach ich fast in Tränen aus – und plötzlich waren wir bei der Drei-Minuten-Marke, es war vorbei. Als ich praktisch von der Laufband, Vando warf einen Blick auf mein zerknittertes, wütendes Gesicht und heulte vor Lachen. “I habe dich gemacht Schrei!”, lachte er, bevor er mir seine Schulter zum Schlag als Vergeltung anbot. (Es half.)

Aber während ich nach dieser letzten Sitzung zittrig zur U-Bahn ging, wurde mir klar, dass ich irgendwie geliebt dieses Unbehagen, so sehr ich es hasste. Tatsächlich fühlte ich mich süchtig. Die Härte, mich an körperliche Grenzen zu bringen, von denen ich nicht einmal wusste, dass ich sie hatte, und zu schlagen, zu treten und die Scheiße aus etwas herauszuprügeln, fühlte sich kathartisch an – und ich wusste während unseres Trainings, dass jeder qualvolle Burpee mich stärker machte.

Ich habe physische Beweise für diese Gewinne. Während die Zahl auf der Waage gleich blieb, verlor ich anderthalb Zoll um meine Taille und einen halben Zoll um meinen Po und meine Oberschenkel, was darauf hindeutet Ich habe Fett abgebaut, aber Muskelmasse aufgebaut. Meine Arme sind definierter als je zuvor. Und Bauch! Ich habe Bauchmuskeln, die ich kann sehen-und ein Haufen vergessener bauchfreier Oberteile, die ich gerne abstauben würde.

Aber so cool es auch war zu sehen, wie schnell mein Körper stärker werden kann, für mich war die bemerkenswerteste Veränderung mental. Ich konnte nicht anders, als an die Zeit zurück zu denken, als ich 16 war und BS-Ausreden fand, um aus dem Zwei-Meilen-Lauf meiner Fußballmannschaft herauszukommen, oder an den schicksalhaften Kickbox-Kurs, den ich im College belegte und der mich so unkoordiniert fühlte, dass ich schwor, es nie zu versuchen etwas entfernt wie es nie wieder. Selbst als begeisterter Yogi habe ich Bikram immer gemieden, aus Angst, mich in der Hitze zu unwohl und elend zu fühlen. Ich fühlte mich während dieser zwei Wochen sehr unwohl (und manchmal sogar elend). Aber es ist kein Zufall, dass diese Umstände zu besseren und schnelleren Ergebnissen führten – etwas, das nicht nur für das Boxen gilt, oder auch nur um in Form zu kommen.

Das könnte mir sogar noch besser gefallen als meine neuen Bauchmuskeln.

Du bist dir immer noch nicht sicher, ob ein Training im Bootcamp-Stil etwas für dich ist? Erfahren Sie, wie Sie in Form kommen, wenn Sie Sport hassen.