Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
„Du bist so bedürftig.“
Jedes Mal, wenn ich diese gefürchteten Worte hörte, fühlte ich mich immer verwirrter, von Freunden und Partnern getrennt und letztendlich unwürdiger. Als ich versuchte auszudrücken, was ich brauchte, fühlte ich mich weder gehört noch respektiert.
Ich fragte mich: Warum sind meine Bedürfnisse nicht akzeptabel, die anderer Menschen hingegen schon?
Ich würde sehen, wie meine Freunde ihren Partnern klar sagen, was sie brauchen, und dass diese Bedürfnisse problemlos erfüllt werden. Warum wurden sie nicht als „bedürftig“ bezeichnet? Ich konnte nicht verstehen, warum es für sie so einfach war und was an mir anders war. Der wiederholte Schmerz und die Verwirrung dieser Erfahrung führten dazu, dass ich die Realität meiner Bedürfnisse verschloss. Ich begann zu zweifeln, dass meine Bedürfnisse wichtig waren und glaubte, dass mit mir etwas grundsätzlich nicht stimmte.
Ich war einfach „zu bedürftig“: Meine Bedürfnisse waren unvernünftig und das würde sich nie ändern.
Zum Glück wurde mir mit der Zeit klar, dass ich Schwierigkeiten hatte, nicht weil mit mir etwas nicht stimmte (und ich bin zuversichtlich, dass das bei uns allen der Fall ist), sondern weil ich meine Bedürfnisse nicht auf die Art und Weise verstand oder ausdrückte, die hätte sein können von anderen gehört und akzeptiert werden. Haben Bedürfnisse waren überhaupt nicht das Problem! Das Problem war da Verständnis Was meine wirklichen Bedürfnisse waren und wie ich um Unterstützung bitten kann, die von anderen angenommen werden kann.
Fünf einfache Schritte, um unsere Bedürfnisse effektiv auszudrücken:
Als ich anfing, diese Schritte anzuwenden, stellte ich bald fest, dass ich nicht mehr als „bedürftig“ bezeichnet wurde. Im Gegenzug gewann ich mein Selbstvertrauen und mein Selbstwertgefühl zurück. Wir alle haben Bedürfnisse, die erfüllt werden müssen, und die Verwendung dieser Schritte kann uns dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Schritt eins: Werden Sie sich Ihrer wahren Bedürfnisse bewusst.
Es ist ein wichtiger erster Schritt, herauszufinden, was wir wollen und was wir wirklich brauchen. Natürlich möchten wir alle, dass unsere Partner uns den ganzen Tag lang SMS schreiben, während sie bei der Arbeit sind, aber ist das ein tatsächliches Bedürfnis? Wahrscheinlich nicht. Vielleicht besteht die Notwendigkeit darin, dass sich unser Partner irgendwann im Laufe des Tages bei uns meldet. Aber was ist, wenn wir große Angst davor haben, nur einmal am Tag von unserem Partner zu hören?! Nun, es ist in Ordnung, ängstlich zu sein. Das könnte bedeuten, dass wir etwas an unserer eigenen Fähigkeit zur Selbstberuhigung arbeiten müssen, anstatt dass unser Partner dies tun muss (mehr dazu in Schritt zwei).
Nur wenn wir uns in einem ruhigen und stabilen Zustand befinden, können wir uns unserer wahren Bedürfnisse bewusst werden. Wenn wir uns aufgrund eines gerade aufgetretenen Konflikts in einen wütenden oder traurigen Zustand versetzen oder weil wir merken, dass ein Bedürfnis nicht erfüllt wird, ist es immer eine gute Idee, zu warten, bis wir uns wieder ruhig fühlen, um herauszufinden, was unser eigentliches Bedürfnis ist . Es ist oft nicht möglich, unsere wahren Bedürfnisse zu kennen, wenn wir uns getriggert fühlen.
Schritt zwei: Kümmere dich um deine eigenen Wünsche.
Sobald wir herausgefunden haben, was unsere tatsächlichen Bedürfnisse im Vergleich zu unseren Wünschen sind, können wir uns nun um unsere eigenen Wünsche kümmern, ohne zu erwarten, dass andere dies für uns tun. Ich brauche zum Beispiel die Unterstützung meines besten Freundes in einer schwierigen Zeit meines Lebens. Ich möchte, dass sie mich eine Million Mal fragt, wie ich mich fühle, und mich alle fünf Minuten daran erinnert, dass alles gut wird.
Für mich ist es wichtig, den Unterschied zu erkennen, denn ich kann nicht erwarten, dass sie diesen Wunsch erfüllt. Was ich tun kann, ist sie daran zu erinnern, dass ich ihre Unterstützung brauche, und ich kann mich an sie wenden, um auszudrücken, was ich fühle, und mich gleichzeitig daran erinnern, dass alles gut wird. Einen Freund zu bitten, alle meine Wünsche zu erfüllen, ist ein direkter Weg zur „Bedürftigkeit“ – und einfach unrealistisch.
Schritt drei: Erklären Sie die Bedürfnisse mithilfe von „Ich fühle“-Aussagen.
Es ist immer eine gute Idee, unsere Bedürfnisse auszudrücken, indem wir mit unseren Gefühlen beginnen. Wenn wir zu Beginn eine „Ich fühle“-Aussage verwenden, können wir Verantwortung für unsere Bedürfnisse übernehmen und verhindern, dass sich der Empfänger angegriffen fühlt und in die Defensive geht. Wenn ich beispielsweise möchte, dass meine Kollegin aufhört, mit mir im Büro darüber zu reden, wie sehr sie unser Büro und unsere Kollegen hasst, ist es am besten, das Gespräch damit zu beginnen, dass man ihr erklärt, warum. Es macht mich ängstlich und unkonzentriert, wenn ich negative Kommentare über das Büro höre, und ich möchte, dass sie es für die Happy Hour aufhebt. Dadurch kann sie verstehen, woher ich komme und warum dieses Bedürfnis für mich wichtig ist.
Schritt vier: Formulieren Sie Ihre Bedürfnisse klar und präzise und stellen Sie sicher, dass sie realistisch sind.
Wenn wir unsere Bedürfnisse äußern, ist es wichtig zu wissen, worum wir genau bitten, und genau dieses Verhalten deutlich zu fordern. Je klarer und präziser wir sein können, desto größer ist die Chance, dass unsere Lieben eintreten und dieses Bedürfnis für uns stillen können. Je realistischer unsere Wünsche sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie erfüllt werden. Unseren Partnern oder Freunden ein Scheitern vorzuschreiben, ist nie zu unserem Vorteil.
Schritt fünf: Nimm es nicht zurück!
Zu diesem Zeitpunkt sind wir hoffentlich zuversichtlich, was den Bedarf und die Bitte angeht, die wir gerade geäußert haben, denn wir haben uns die Zeit genommen, die ersten vier Schritte durchzugehen. Manchmal äußern wir jedoch Bedürfnisse und unser Empfänger nimmt sie nicht so gut auf. In diesem Fall beginnen wir möglicherweise, unsere Anfrage zu überdenken und sind versucht, sie zurückzunehmen. Die Zurücknahme einer Bitte um Erfüllung eines Bedarfs lässt uns tatsächlich erscheinen mehr bedürftig, weil es den falschen Glauben der anderen Person bestätigt, dass wir nur albern waren, und es überhaupt keine Rolle spielte. Es ist wichtig, unsere Stärke und Überzeugung hinsichtlich unserer Bedürfnisse zu bewahren, egal wie unangenehm es uns ist, für uns selbst einzutreten.
Unsere Bedürfnisse zu verstehen und in der Lage zu sein, sie unseren Lieben gegenüber zum Ausdruck zu bringen, ist eine Möglichkeit, für uns selbst einzutreten und uns um uns selbst zu kümmern. Darüber hinaus ist es für unser persönliches Wachstum und unsere Weiterentwicklung von entscheidender Bedeutung, zu wissen, dass wir in der Lage und dafür verantwortlich sind, unsere eigenen Wünsche zu erfüllen.
Denken Sie immer daran, dass wir es wert sind, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden, und dass es für andere viel einfacher ist, das zu glauben, wenn wir es auch glauben.
~
Elefant:
~
~
Autorin: Monica Nastasi
Bild: Ozzy Delaney/Flickr
Herausgeber: Callie Rushton
Redaktion: Lieselle Davidson