Wie man Chronophobie und die Angst vor der Zukunft überwindet

Wir hatten alle Momente, in denen wir darüber nachdachten, wie schnell die Zeit zu vergehen scheint. Dieses Bewusstsein einer tickenden Uhr kann uns an unsere Sterblichkeit erinnern. Es kann dazu führen, dass wir uns Sorgen um unseren Platz in der Welt machen. Vielleicht geraten Sie sogar jeden Tag irgendwann in Panik über die Zukunft, bis sie Ihr Glück zu untergraben beginnt. Wenn das der Fall ist, bist du nicht allein. Es gibt eine spezifische Phobie (Chronophobie), die nur mit diesen Arten von Gedanken und Gefühlen verbunden ist, und es ist normal, dass diese Angst äußerst schwierig zu bewältigen ist.

In diesem Handbuch werden wir die Natur untersuchen der Chronophobie, indem sie die häufigsten Ursachen untersucht und einen Überblick über die häufigsten Symptome gibt, die sie verursacht. Letztendlich werden wir uns mit der Frage befassen, wie Sie die Angst vor der Zeit verringern können, sechs verschiedene Strategien skizzieren und erklären, wie Sie sie im Alltag anwenden können.

Was ist Chronophobie?

Beginnen wir mit der grundlegendsten Frage: Was bedeutet “Chronophobie”?

Chronophobie wird manchmal als Zukunftsangst oder einfach als Zeitangst bezeichnet und ist durch ein konstantes (oder fast konstantes) Bewusstsein für den Lauf der Zeit gekennzeichnet. Entscheidend ist, dass die Angst der Chronophoben nicht auf ein bestimmtes Ereignis in der Zukunft zurückzuführen ist. Es geht um das Vergehen der Zeit selbst.

In den meisten Fällen geht es um die Sorge, nur eine begrenzte Zeit auf der Erde zu haben, um alles zu erreichen, was Sie tun möchten, und um ein idealisiertes Bild der Zeit Art von Leben, das Sie “führen” sollten. Als solches kann es oft auch mit Bedauern über vergangene Gelegenheiten einhergehen, die Sie möglicherweise verschwendet haben. Viele Chronophobe berichten auch von einer viszeralen Abneigung gegen das Betrachten der Zeit oder ihres Kalenders.

Jeder kann mit dieser Phobie kämpfen, aber sie tritt am häufigsten bei Menschen auf, die bereits an anderen Formen der Angst leiden. Insbesondere sind Sie eher von Chronophobie betroffen, wenn Sie regelmäßig Angst haben, etwas zu verpassen (allgemein als „FOMO“ bekannt) oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kontrolle aufzugeben. Es gibt jedoch häufig auch spezifische Auslöser für Chronophobie, und wir werden uns einige davon unten ansehen.

Haben Sie Angst vor der Zeit? 10 Chronophobie-Symptome

Während die obige Gliederung Ihnen einen umfassenden Eindruck davon vermitteln soll, wie es ist, Chronophobie zu haben, ist es hilfreich zu verstehen, wie die Phobie auftritt im Leben einer Person zu manifestieren.

Einige der häufigsten Symptome einer Chronophobie sind:

Erhöhte Herzfrequenz und schnelles Atmen . Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über den Lauf der Zeit (oder über die Zukunft) nachdenken. Manchmal kann dies zu Hyperventilation oder Panikattacke führen.

1. Intensive Angstgefühle, wann immer Sie Denken Sie an die Zeit.
2. Weit verbreitete körperliche Anspannung. Dies verursacht oft schmerzende Schultern oder chronische Kopfschmerzen. Folglich macht es die physische Manifestation sehr schwierig, nicht mehr über die Quelle der Phobie nachzudenken.
3. Aufdringliche Gedanken über den Lauf der Zeit , auch wenn Sie versuchen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
4. Ein trockener Mund . Dies macht es manchmal schwierig zu schlucken oder zu sprechen und kann besonders dann auffallen, wenn jemand anderes Gedanken, Gefühle oder Fragen über die Zukunft aufbringt.
5. Albträume oder Schlafstörungen. Dies wird oft mit Gedanken oder Bildern in Verbindung mit der Zukunft in Verbindung gebracht.
6. ) Wiederholter Versuch, Dinge zu vermeiden, die Sie an den Lauf der Zeit erinnern (z. B. keine Uhren zu Hause haben oder Schwierigkeiten haben, zukünftige Pläne zu besprechen).
8. Übelkeit, Erbrechen und Ohnmacht (wenn die Angst besonders extrem ist).
9. Auswirkungen auf Ihr soziales Leben ). Zum Beispiel Probleme, Freunden oder Familienmitgliedern Aufmerksamkeit zu schenken, weil Sie sich auf Ihre Sorgen über den Lauf der Zeit fixiert haben.
10. Schwierigkeiten, eine bestimmte Sache zu finden, die Sie vor der Zukunft fürchten lässt (dies ist das Symptom, das Chronophobie von der Angst vor einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Erfahrung unterscheidet).

Wenn mehr als eines der oben genannten Anzeichen und Symptome bekannt vorkommt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mindestens einen gewissen Grad an Chronophobie haben. Aber warum haben Sie es zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben entwickelt und was sind die häufigsten Ursachen?

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Was verursacht Chronophobie?

Viele verschiedene Dinge können zu Schwankungen der Zeitangst führen. Manchmal hängt der Auslöser mit Erinnerungen an die menschliche Lebensspanne zusammen. Ein Auslöser könnte beispielsweise ein wichtiger Geburtstag sein oder die Feststellung, dass die meisten Ihrer Kollegen eine eigene Familie gegründet haben. Wahrgenommene Fehler (z. B. Verlust eines Arbeitsplatzes oder Beendigung einer Beziehung) können auch die frühen Symptome einer Chronophobie auslösen. Darüber hinaus ist es üblich, nach einem Todesfall eine Chronophobie zu entwickeln. Folglich kann dieser Auslöser bereits in sehr jungen Jahren zu Chronophobie führen.

Es gibt jedoch auch ungewöhnlichere Umstände, die Zeitangst verursachen können. Es ist tatsächlich am häufigsten in Gefängnisumgebungen, in denen Menschen jeden Tag der gleichen monotonen Umgebung ausgesetzt sind. Ebenso können lange Krankenhausaufenthalte oder unheilbare Krankheiten Zeitangst auslösen. Wenn Sie ein schweres Trauma erlebt haben (z. B. das Überleben einer Naturkatastrophe oder lebensbedrohliche Gewalt), kann das Leben unsicher und fragil erscheinen. Es ist wichtig zu wissen, dass sich Chronophobie auch mit schwerwiegenden psychischen Gesundheitsproblemen wie der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) überschneiden kann. Wenn Sie glauben, dass Sie an letzterer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater. Möglicherweise hilft die Behandlung der PTBS auch dabei, die Chronophobie zu beseitigen.

So verringern Sie die Angst vor dem Zeitablauf

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Chronophobie in Ihrem Leben zu reduzieren (oder in einigen Fällen vollständig zu beseitigen). Es braucht jedoch Zeit und Mühe, um die Gewohnheiten zu etablieren, die helfen, diese Angst zu bekämpfen. Jede Form der Gesprächstherapie kann nützlich sein, da sie Ihnen hilft, zu verstehen, wie und warum sich diese bestimmte Phobie mithilfe eines objektiven, erfahrenen Dritten entwickelt hat.

Es gibt jedoch auch viele von Techniken, die Sie ab heute zu Hause ausprobieren können. Als Bonus, von denen viele Ihnen auch helfen können, mit anhaltenden Angstzuständen umzugehen.

Wir werden eine Reihe von Ansätzen zur Behandlung von Chronophobie untersuchen. Denken Sie daran, dass einige möglicherweise besser zu Ihnen passen als andere. Sie müssen nicht alle üben, um eine wesentliche Verbesserung Ihrer Phobie zu sehen. Trotzdem lohnt es sich, jeden Vorschlag auszuprobieren! Das Ergebnis kann Sie überraschen.

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Wenn Sie eine zukünftige Phobie jeglicher Art haben, sind die damit verbundenen Beschwerden mangelnde Kontrolle spielt oft eine wichtige Rolle bei Ihrer Angst.

Ja, es ist unmöglich vorherzusagen, was in Ihrer Zukunft passieren wird, oder zu wissen, ob Sie in zehn Jahren, im nächsten Jahr, glücklich sein werden. oder sogar morgen. Dies bedeutet, dass Sie immer mit einer gewissen Unsicherheit leben müssen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie steuern können, um Ihre Zukunft zu gestalten! Sich auf diese Dinge zu konzentrieren kann unglaublich hilfreich sein.

Versuchen Sie zunächst, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie ) kann steuern. Zum Beispiel können Sie alles von Ihrer Ernährung bis zu Ihrer Freizeitgestaltung einbeziehen. Überlegen Sie auch, mit wem Sie Kontakte knüpfen und was Sie tun, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, notieren Sie sich einige Dinge, die Sie in Bezug auf jedes Element in der Liste tun möchten. Planen Sie dann, Ihre Vision für jeden Bereich zu erreichen.

2. Meditieren

Meditation hat weitreichende Vorteile, insbesondere wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben . Es bietet Ihnen nicht nur eine neue Möglichkeit, in stressigen Zeiten zu deeskalieren, sondern verändert auch Ihr Gehirn im Laufe der Zeit. Insbesondere hilft es Ihnen, Ihre eigenen Emotionen effektiver zu regulieren und verringert die Wahrscheinlichkeit, überfordert zu werden.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass Meditations- und Achtsamkeitsübungen Sie dazu ermutigen, ganz im gegenwärtigen Moment zu leben Eine mächtige Waffe gegen die Sorge um die Zukunft.

Wenn Sie bereits meditieren können, bekämpfen Sie Ihre Chronophobie, indem Sie jeden Tag eine Achtsamkeitsübung durchführen. Und wenn Sie mit diesen Techniken noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit den grundlegendsten. Konzentrieren Sie sich einfach zehn Minuten lang auf tiefes, gleichmäßiges Atmen und bemerken Sie, was jeder Ihrer Sinne über Ihre Umgebung aussagt.

Hypnose und Meditation

Alternativ: Laden Sie einen Hypnose-Track herunter! Selbsthypnose kann nicht nur helfen, den Geist zu beruhigen (wie Meditation), sondern auch bei spezifischeren Zielen. Laden Sie beispielsweise Ihr kostenloses Hypnose-Audio herunter, um herauszufinden, wie Sie unabhängig von Ihrem Alter Ihr volles Potenzial entfalten können. Dies kann Ihnen speziell helfen, nicht nur Ihren Lebenszweck zu finden, sondern auch Zeit oder altersbedingte Ängste zu überwinden.

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Im Mit der Zeit können Sie sich zu anspruchsvolleren Übungen entwickeln, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Praxis zu erweitern.

3. Verstehe deine Phobie

Wenn du mit der Angst vor der zukünftigen Phobie kämpfst, ist das unglaublich hilfreich ein tieferes Verständnis dieser Angst aufzubauen. Für viele Menschen ist es die Angst, dass die Zeit knapp wird oder dass sie ein überwältigendes Erbe hinterlassen. Wie oben erwähnt, können Sie mit einem Berater Ihr Verständnis für Chronophobie entwickeln. Es ist jedoch auch etwas, an dem Sie zu Hause arbeiten können, insbesondere wenn Sie bereit sind, ein Tagebuch zu führen, in dem die Gedanken und Gefühle aufgezeichnet werden, die mit Ihrer Angst verbunden sind.

Möglicherweise ist dies besonders hilfreich gib dir die Erlaubnis, einen Bewusstseinsstrom über deine Chronophobie zu schreiben. Dies bedeutet, dass absolut alle Ihre Gedanken und Gefühle so herauskommen, wie sie sind, unabhängig von der Reihenfolge und ohne Rücksicht auf die Bearbeitung. Möglicherweise bemerken Sie einige hilfreiche Verbindungen, die Ihr Unterbewusstsein herstellt, wenn es sich auf diese Weise frei bewegen darf.

4 . Kognitive Verhaltenstherapie

Wenn Sie Angst vor der Zukunft haben, spielt Angst oft eine große Rolle Ihres täglichen Lebens. Glücklicherweise können Sie viel tun, um zu lernen, mit Angst umzugehen. Diese Techniken können Ihre Einstellung zum Zeitablauf verändern.

Die kognitive Verhaltenstherapie wird durch wissenschaftliche Erkenntnisse als eine der wirksamsten Behandlungen für Ängste gestützt. Ziehen Sie daher diesen Ansatz in Betracht. Diese Art der Therapie ist in der Regel kurzfristig und beinhaltet die Unterstützung bei der Identifizierung und anschließenden Ersetzung nicht hilfreicher Denkmuster und Annahmen.

Mit der Zeit sollten sich Ihre Standardreaktionen ändern und Chronophobie sollte weniger Auswirkungen haben auf Sie.

Es ist erwähnenswert, dass die kognitive Verhaltenstherapie nicht die potenzielle Notwendigkeit einer Langzeittherapie negiert, die sich auf Ihre früheren Erfahrungen und Beziehungsmuster mit anderen konzentriert. Dies sind zwei sehr unterschiedliche Arten von Selbstentwicklungsarbeit; beides kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie Ängste und Phobien sehen.

5. Erfahren Sie mehr über Ihre Phobie

Einige Menschen profitieren auch vom Lesen über Chronophobie. Es gibt einige Gründe, warum dies eine gute Idee für Sie sein könnte. Erstens, wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre eigenen Auslöser zu identifizieren und die Entwicklung Ihrer Phobie zu verstehen, kann es Ihnen helfen, mehr über die Erfahrungen zu erfahren, die Sie gemacht haben, wenn Sie mehr darüber erfahren. Zweitens kann das Lesen über Chronophobie diese entmystifizieren. Auf diese Weise können Sie ein klareres Gefühl dafür entwickeln, was Ihr Gehirn tut (und warum es es tut). In diesem Zusammenhang kann jede Lektüre, die Sie machen, Ihre Kämpfe normalisieren. Dieser Prozess kann die Idee betonen, dass viele Menschen h Ich war genau dort, wo Sie jetzt sind.

Wenn es Ihnen hilfreich ist, etwas über Ihre Schwierigkeiten zu lernen, kann es sich lohnen, Ängste und Phobien allgemeiner zu untersuchen. Das Erfassen der Neurowissenschaften und der Psychologie hinter diesen Reaktionen kann es einfacher machen, sich aus chronophoben Reaktionen herauszudenken. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.

6. Fangen Sie an, sich selbst herauszufordern

Letztendlich ist es wichtig, an Ihrer Komfortzone vorbeizuschieben. Wenn Sie sich Ihrer Chronophobie stellen, kann dies für Sie neu gestaltet werden, sodass sie kleiner und weniger bedeutsam erscheint. Es kann auch Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen zeigen, dass Sie in der Lage sind, mit beunruhigenden Gedanken und Gefühlen umzugehen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, was hilft, sich zu entspannen oder zu beruhigen, bevor Sie sich in irgendeiner Weise herausfordern. Denken Sie daher daran, dass Sie über die Ressourcen verfügen, um auf Auslöser zu reagieren.

Abhängig von den Einzelheiten Ihrer Chronophobie gibt es viele Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern. Zum Beispiel könnten Sie eine Uhr zurück in Ihr Wohnzimmer bringen. Alternativ könnten Sie sich das Ziel setzen, über drei ungewisse Teile der Zukunft nachzudenken und zu versuchen, mit dieser Ungewissheit Frieden zu schließen. Andere Vorschläge beinhalten, mit anderen über Ihre Angst zu sprechen. Sehr oft verlieren die Dinge, die uns Angst machen, an Kraft, sobald wir aufhören, sie geheim zu halten.