Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Denken Sie jemals an Menschen als alle gut oder alle schlecht? Zum Beispiel, wenn Sie sich in jemanden verlieben, denken Sie, dass er wunderbar ist, und wenn Sie Ihren ersten Kampf haben, möchten Sie plötzlich in die Berge rennen. Neigen Sie in der Zwischenzeit dazu, das Leben „alles oder nichts“ zu betrachten und sich als Misserfolg zu betrachten, wenn Sie nicht jedes einzelne Ziel erreichen? Wenn Ihnen diese Art von Szenarien bekannt vorkommt, haben Sie möglicherweise Probleme mit dem Schwarz-Weiß-Denken. Und während Sie auf rationaler Ebene vielleicht wissen, dass das Leben in Grautönen funktioniert, fällt es Ihnen möglicherweise unglaublich schwer, Ihr eigenes Leben auf diese Weise zu sehen.
Was können Sie also tun, wenn Du bist ein Schwarz-Weiß-Denker? Und warum ist es so wichtig, eine differenziertere Perspektive zu entwickeln? Dieser Leitfaden erklärt das Konzept des dichotomen Denkens und hilft Ihnen dabei, Graustufen zu erkennen.
Was ist dichotomes Denken?
In der Psychologie bezieht sich der Begriff „dichotomes Denken“ auf eine Tendenz, Dinge in Schwarzweiß zu sehen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie alles als erstaunlich oder schrecklich einstufen (mit nichts dazwischen), verwenden Sie wahrscheinlich dichotome Argumente.
Das bedeutet, dass es Ihnen schwer fällt, Erfahrungen zu sehen und Menschen, die eine Mischung aus positiven und negativen Eigenschaften enthalten, wenn die Dinge in Wirklichkeit selten rein gut oder rein schlecht sind. Sie können diese Art von Argumentation auch auf sich selbst anwenden, was zu einem sehr harten inneren Kritiker und einem chronisch schwankenden Selbstwertgefühl führt.
Warum ist Schwarz-Weiß-Denken ein Problem?
Schwarz-Weiß-Denken verursacht eine Reihe persönlicher und relationaler Schwierigkeiten, einschließlich der Folgendes:
- Eine eingeschränkte Fähigkeit, Chancen zu erkennen (insbesondere solche, die Kompromisse beinhalten)
- Schlechte Laune
- Mangelnde Empfänglichkeit für Ratschläge anderer
- Unvorhersehbarkeit
- Isolation (wenn andere als nicht gut genug angesehen werden)
- Das Gefühl, „süchtig“ nach dramatischen Situationen mit hohen Einsätzen zu sein
- In Beziehungen schwarz und weißes Denken kann zu einer Achterbahnfahrt extremer Emotionen führen
Müdigkeit durch hohe Cortisolspiegel (das Stresshormon)
Kurz gesagt, ein Leben voller dichotomer Argumente ist anstrengend, in dem es schwierig ist, in der Nähe anderer zu bleiben, und entscheidende Wachstumschancen bestehen verpasst oder ignoriert.
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Wie man das Schwarz-Weiß-Denken aufhält
In Ihrer eigenen Psychologie kann Schwarz-Weiß-Denken völlig natürlich erscheinen, bis jemand die tiefgreifenden, langfristigen Schwierigkeiten hervorhebt, die es verursacht. Folglich braucht es Zeit, Mühe und Konzentration, um neue Denkmuster zu entwickeln .
In einigen Fällen haben Sie möglicherweise auch das Gefühl, dass Sie Therapiesitzungen oder möglicherweise Meditation benötigen, um Stimmungsschwankungen anzugehen. Die folgenden fünf Strategien bringen Sie jedoch auf den richtigen Weg. Sie alle konzentrieren sich darauf, Sie zu ermutigen, sich selbst, Ihre Lieben und Ihre Lebensentscheidungen in einem anderen Licht zu sehen, und Ihren Geist zu trainieren, Graustufen zu sehen, die Sie zuvor ignoriert haben.
1. Akzeptiere, dass du nicht perfekt bist
Wenn du lernst, das Schwarz-Weiß-Denken zu stoppen, bist du das erste, was du tust Sie müssen akzeptieren, dass keiner von uns perfekt ist.
Wenn Sie erwarten, dass Sie immer am klügsten, witzigsten und moralisch besten sind, führt dies immer nur zu Selbsthass und Enttäuschung. Es reicht aus, einfach gut genug zu sein; sich bemühen, die beste Version von sich selbst zu sein und sich selbst als ständige Arbeit zu betrachten. Das Erwarten von Perfektion schafft ein bewegliches Ziel, das Sie niemals treffen können, und bereitet Sie auf ein Leben voller Unzufriedenheit vor.
Um Ihre Annahme in Frage zu stellen, dass Perfektion erforderlich ist, denken Sie an die Menschen, die Sie schätzen, und respektieren Sie die die meisten. Wenn Sie sie wirklich betrachten, werden auch sie persönliche Fehler, Kämpfe und Schwierigkeiten haben. Dies hilft Ihnen zu zeigen, dass Perfekt ein unerreichbares Ideal ist.
Denken Sie außerdem über die Zeiten nach, in denen Sie am glücklichsten waren oder am stolzesten waren, und erinnern Sie sich daran, was Sie erreichen können, ohne perfekt zu sein.
2. Stoppen Sie und fragen Sie, warum
Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, in Richtung Schwarz-Weiß-Denken zu treiben, halten Sie sich genau dort an und fragen Sie warum Sie sehen die Situation (oder die Person) in diesem Licht. In der Tat wird es Ihnen gut tun, noch weiter in Ihr Leben zurückzublicken. Können Sie sich erinnern, als Sie anfingen, die Welt in zwei große Kategorien von „gut“ und „schlecht“ aufzuteilen? Warst du schon immer so?
In vielen Fällen entwickelt sich in der Kindheit ein dichotomes Denken. Ihre Eltern, die möglicherweise selbst Schwierigkeiten hatten, ihre Fehler zu akzeptieren, haben diese Argumentation möglicherweise modelliert. Alternativ könnten Sie sich daran erinnern, dass Ihnen gesagt wurde, Sie seien ein „gutes Kind“ und Sie hätten große Schuldgefühle, wenn Sie diesen Standard nicht erfüllten.
Unabhängig von der Herkunft Ihres Denkens werden Sie Wenn Sie sich der Ursachen zunehmend bewusst werden, können Sie eine neue, bewusste Entscheidung darüber treffen, ob Sie wirklich glauben, dass die Welt in gut und schlecht aufgeteilt ist.
3. Versuchen Sie heute, das Grau in einer Situation zu finden
Eine der praktischsten Techniken, mit denen Sie Ihr Denken ändern können, ist: pflegen Sie die tägliche Gewohnheit, Graustufen zu sehen (nicht nur Schwarz-Weiß-Argumentation). Fordern Sie sich insbesondere heraus, mindestens eine Situation zu finden, die Sie dazu verleitet, dichotome Argumente anzuwenden. Betrachten Sie diese Situation dann absichtlich aus einem anderen (nicht extremen) Blickwinkel.
Vielleicht vergisst Ihr Freund beispielsweise, Sie zum ersten Mal anzurufen. Versuchen Sie, dies als einen potenziell entschuldbaren Fehler und Unfall zu betrachten, anstatt als etwas, das darauf hinweist, dass diese Person immer
sei ein schlechter Freund.
Alternativ, wenn du es nicht so gut machst, wie du es dir gewünscht hättest, Fordern Sie sich auf, zu sehen, was Ihnen an dem, was Sie getan haben, gefällt.
Wenn diese einfache Übung täglich geübt wird, kann sie einen völlig neuen Standard erstellen. Sie können auch ein Notizbuch mit kurzen Beschreibungen der einzelnen täglichen Szenarien führen und zuerst das Urteil „Schwarz und Weiß“ und dann die Interpretation „Graustufen“ schreiben.
) 4. Beginnen Sie, Ihre Gedanken zu verfolgen
Neben der Verwendung von Übungen, die zu differenzierterem Denken anregen, kann es sehr hilfreich sein, einfach nur zu werden mehr Bewusstsein für Ihr Denken im Allgemeinen. Dadurch werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dichotome Denkweisen bemerken und diese stoppen, bevor sie außer Kontrolle geraten. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Ihre Gedanken zu verfolgen. Einige Leute möchten einmal pro Stunde einen Timer einstellen (z. B. auf ihrem Telefon), der sie auffordert, zu bemerken und darüber nachzudenken, woran sie in diesem Moment denken. Andere führen gerne ein tägliches Tagebuch.
Achtsamkeitstechniken erhöhen auch Ihre Reflexionsfähigkeit und können dazu beitragen, die stressauslösenden Wirkungen von Cortisol zu mildern. Versuchen Sie eine 5-10-minütige Atem- oder Körper-Scan-Übung, bevor Sie Ihren Tag beginnen oder beenden, und konzentrieren Sie sich darauf, einfach zu akzeptieren, was Sie fühlen (ohne Urteil). Dieser Prozess kann Ihnen bei Ihrem laufenden Versuch helfen, auch Unvollkommenheiten zu akzeptieren.
5. Erfahren Sie, was ausgewogenes Denken ist
Wie oben erwähnt, kann es sich wie eine zweite Natur anfühlen, wenn Sie zum Schwarz-Weiß-Denken tendieren Dinge auf diese Weise betrachten. Folglich kann Ihr Gehirn eine dramatische Erzählung drehen oder intensive Emotionen auslösen, bevor Sie überhaupt viel Zeit haben, um zu überlegen, ob Sie eine Situation realistisch sehen. Eine Sache, die dabei helfen kann, ist die Verwendung eines Vorbilds, um zu lernen, wie ausgewogenes Denken wirklich aussieht.
Sie müssen nicht unbedingt jemanden bitten, Sie durch ihre Denkprozesse zu führen. Es kann ausreichen, nur das Perspektivnehmen mit Blick auf einen bestimmten Freund oder ein bestimmtes Familienmitglied zu üben. Wenn also bei der Arbeit etwas Kniffliges passiert, atmen Sie tief ein und fragen Sie sich, wie jemand, der sanftmütig, vernünftig (und vielleicht sogar ein bisschen langweilig!) Ist, diese Situation sehen würde. Tragen Sie Ihre imaginäre Version der Perspektive dieser Person überall hin mit sich und vergleichen Sie sie mit Ihrer eigenen instinktiven Reaktion. Allmählich sollten Ihre Einschätzungen ausgewogener und realistischer werden.