Wie man dunkle unerwünschte Gedanken stoppt (3 befreiende Schritte) ⋆ –

Ungewollte Gedanken schleichen sich aus dem Nichts über uns.

Sie sind seltsam, anschaulich, seltsam, verstörend, hässlich, tabu und peinlich.

Die meisten von uns vergessen oder ignorieren sie – aber einige von uns kann nicht helfen aber schäme dich für sie. Manche von uns können einfach nicht wegsehen. Tatsächlich können uns diese Gedanken so sehr plagen, dass wir uns vielleicht ängstlich fühlen, außer Kontrolle geraten und sogar am Rande des Wahnsinns stehen.

Wenn Sie ungewollte Gedanken, dunkle Gedanken, obsessive Gedanken oder einfach „schlechte Gedanken“ haben, bin ich hier, um Ihnen zu helfen. Als jemand, der in der Vergangenheit viele bizarre Gedanken hatte (und darunter sehr gelitten hat), verstehe ich, warum sie passieren und was zu tun ist, wenn Sie sie haben.

Was sind unerwünschte Gedanken?

Unerwünschte Gedanken sind die spontanen Gedanken, die wir manchmal haben und die uns stören. Typischerweise sind unerwünschte Gedanken tabu oder anschaulicher Natur. Beispiele für unerwünschte Gedanken könnten sein:

jemanden töten, den man liebt, sich selbst töten, mental/emotional jemanden sabotieren, sich rächen, jemanden vergewaltigen, etwas stehlen, seine geliebte Person betrügen, Pädophilie, Bestialität, Kannibalismus, jemanden körperlich behindern, Inzest … und so weiter

Dies ist keine vollständige Liste, aber sie enthält die häufigsten unerwünschten Gedanken da draußen. (Übrigens, wenn Sie Selbstmordgedanken haben und ernsthaft darüber nachdenken, Schaden anzurichten, wenden Sie sich bitte sofort an eine Hotline. Sie können und werden das durchstehen. Ich sende Ihnen Liebe und Unterstützung <3)

Ist es normal, dunkle unerwünschte Gedanken zu haben?

Hier ist die Millionen-Dollar-Frage. Ist es normal, ungewollte Gedanken zu haben?

JA! Es ist absolut normal.

Die Scham, die diese Gedanken natürlicherweise umgibt, kann dazu führen, dass Sie sich einsam und wie eine Art Freak fühlen. Aber eigentlich bist du es nicht. Sie sind einer der vielen Milliarden Menschen da draußen, die bizarre, unangebrachte Gedanken haben – fragen Sie einfach einen Therapeuten, Psychologen oder Berater.

Als spiritueller Berater bin ich selbst darauf gestoßen viele Menschen, die seltsame dunkle Gedanken haben, die sie verfolgen.

So du bist nicht allein. Du bist nicht komisch. Du bist kein Freak. Du bist nur ein Mensch, wie der Rest von uns.

Warum haben wir unerwünschte Gedanken?

Wir könnten ebenso die Frage stellen: „Warum denken wir?“ Nun, aus evolutionärer Sicht hat uns der Neokortex (denkendes Gehirn) geholfen, uns zu entwickeln und zu überleben. Aber warum die dunklen Gedanken?

Aus psychologischer Sicht sind dunkle Gedanken mit dem Schattenselbst (der dunklen Seite unserer Natur) verbunden. Wir sind nicht unsere Schatten, aber unser Schatten ist ein Unterdrückter Teil von uns. Alles, was tabu oder anschaulich ist, wird in diese dunklere Hälfte von uns geworfen – und all diese abgelehnten Inhalte werden im Unterbewusstsein begraben.

Aus spiritueller Sicht dunkle Gedanken sind nur Gedanken, die keine wirkliche Bedeutung haben. Sie sind das Heulen des Affengeistes und haben nicht mehr Bedeutung als die temporären Wolken am Himmel.

Je nachdem, durch welche Linse Sie schauen, sind unerwünschte Gedanken letztendlich nicht Ihre Schuld. Und ich werde erklären, warum mehr in die Tiefe bald.

Angst und neurotische Fixierung = Die Ursache des Leidens

Warum verursachen uns unerwünschte Gedanken so viel Leid?

Die Antwort ist, dass wir sie fürchten, auf sie fixieren und glauben, dass sie uns etwas bedeuten.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum wir anfälliger für neurotische Fixierung sein könnten (im Gegensatz zu der durchschnittlichen Person, die den Gedanken einfach ignoriert und ihn vorbeiziehen lässt):

die Kultur, in der wir aufgewachsen sind (besonders wenn sie repressiv war), religiöse Konditionierung, geringes Selbstwertgefühl, Trauma

Im Wesentlichen, wenn uns die Nachricht gesendet wurde (oder wir zu der Annahme gelangt sind), dass etwas „von Natur aus falsch mit uns“ ist, werden wir anfälliger für neurotische Fixierung. Wieso den? Die Antwort ist, dass unser Ego (oder Selbstgefühl) versucht, dieses Selbstbild zu verstärken (denn obwohl uns eine solche Vorstellung schadet, fühlen wir uns dadurch sicher und solide). Solch ein toxischer Kernglaube ist die Wurzel vieler unserer ängstlichen Verhaltensweisen und treibt uns überhaupt dazu, Angst zu haben und uns zu fixieren.

Wenn unerwünschte Gedanken zu aufdringlichen Gedanken werden

Unerwünschte Gedanken werden aufdringlich Gedanken, wenn wir sie fürchten und fixieren. Und je mehr wir uns fürchten/fixieren, desto mehr Kraft und Energie geben wir solchen Gedanken, damit sie immer wiederkehren.

Haben Sie schon einmal das Spiel „Pink Elephant“ gespielt? Das Lustige an diesem Spiel ist, dass je mehr Sie versuchen, nicht an einen rosa Elefanten zu denken, desto mehr wahrscheinlicher der Gedanke soll in deinem Geist entstehen. Irgendwie ironisch, nicht wahr?

Aber dieses Spiel ist im Wesentlichen die Voraussetzung für ein psychologisches Phänomen, das als „Ironische Prozesstheorie“, die besagt, dass je mehr Sie einen Gedanken oder Gedanken unterdrücken, desto mehr werden sie auftauchen.

Dieses Phänomen ist direkt mit aufdringlichen Gedanken verbunden: Je mehr wir Versuche nicht zu denken Sie über etwas nach, das mehr wir denken darüber nach.

Angst, Depression und OCD

Was ist das Ergebnis der Angst und Fixierung auf unsere unerwünschten Gedanken? Die Folge sind oft erhöhte Angst und Depression.

Wir haben Angst, dass da etwas ist tief, schrecklich falsch mit uns (Angst) und wir fühlen uns wertlos und voller Trauer (Depression).

Aber was ist mit OCD (Obsessive Compulsive Disorder)?

Als jemand, der an Zwangsstörungen gelitten hat, weiß ich, wie es ist. Die Essenz davon ist Angst, Fixierung und Besessenheit und der Wunsch, durch zwanghaftes Verhalten die Kontrolle und ein Gefühl der Ruhe zurückzugewinnen.

OCD ist mit aufdringlichen Gedanken verbunden – und tatsächlich mit der Fixierung auf Gedanken ist eines der Hauptsymptome von OCD.

Die meisten Menschen, die einen unerwünschten Gedanken haben, ignorieren ihn und nehmen ihn nicht ernst. Aber jemand mit OCD-Tendenzen wird Schwierigkeiten haben, den Gedanken loszulassen. Der Gedanke wird für diese Person (die bereits mit Angst zu kämpfen hat) so schockierend sein, dass die Person, um zu verhindern, dass ähnliche Gedanken auftauchen, zu grübeln beginnt und versucht, herauszufinden, wie das geht halt sie haben. Sie werden den Gedanken auch mit Schrecken füttern, weil sie glauben, dass es wirklich etwas über sie bedeutet (dh sie sind ein Sadist, Mörder, Pädophiler, Vergewaltiger, Verräter).

Kannst du sehen, wie das alles außer Kontrolle gerät?

Ziemlich bald wird die Person mit OCD-Tendenzen das Gefühl haben, ein tiefes, dunkles Geheimnis zu bergen, das sie vor anderen schützen muss – was die Angst nur noch verstärkt und den Gedanken anheizt, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass er wieder auftaucht.

Wie man schlechte, seltsame, unerwünschte Gedanken stoppt

Wie wir gesehen haben, ist es normal, unerwünschte Gedanken zu haben. Darüber hinaus werden dunkle aufdringliche Gedanken durch Angst und Fixierung angeheizt, sie führen zu Angst und Depression und sind mit Zwangsstörungen verbunden. Andere Faktoren wie Traumata, geringes Selbstwertgefühl, religiöse Konditionierung und soziale Konditionierung tragen ebenfalls dazu bei, viele unerwünschte Gedanken zu haben.

Aber wie halten wir sie auf?

Auf meiner Reise habe ich viele verschiedene Ansätze ausprobiert. Fun Fact aus meiner Schattenarbeitsreise: An verschiedenen Stellen habe ich geglaubt, ein Betrüger, Pädophiler, Freak, Verlierer und Selbstmordmörder zu sein – alles basierend auf zufälligen Gedanken, die mir in den Sinn gekommen sind.

Wurde ich von ihnen gequält? Ja, eine Zeit lang war ich es. Es war die Hölle auf Erden. Dies waren einige meiner größten, schambeladensten Schatten. Ich hatte das Gefühl, dieses große, schmutzige, erschreckende Geheimnis zu bergen – und dass ich gehasst, ins Gefängnis gehen, für immer abgelehnt, getötet werden würde, wenn es jemand herausfindet, was auch immer.

Aber zum Glück habe ich jetzt ein tiefes Verständnis für diese Gedanken und erkenne, dass mit mir im Wesentlichen nichts falsch ist.

Im Folgenden teile ich mit Ihnen die Methoden, die ich verwendet habe, um mich von Angstzuständen, Zwangsstörungen und toxischer Scham zu befreien:

1. Praktiziere Gedanken-Awareness-Meditation

Ich habe diese Technik an erste Stelle gesetzt, weil sie es ist Hände runter die stärkste Praxis, die mich am meisten von meiner obsessiven Angst und Scham befreit hat.

Gedankenbewusstseinsmeditation, auch bekannt als Vipassana oder Einsichtsmeditation, ist im Wesentlichen die Praxis, klar in die Natur der Realität zu sehen. In der Tat, Vipassana selbst ist ein Pali-Wort, das wörtlich „Einsicht“ oder „klares Sehen“ bedeutet.

Wenn wir Gedankenbewusstseinsmeditation praktizieren, verankern wir uns mit einem Objekt wie dem Atem, den Geräuschen um uns herum oder vielleicht der flackernden Flamme einer Kerze vor uns im gegenwärtigen Moment.

Gedankenbewusstseinsmeditation hilft Ihnen, die erstaunliche Wahrheit zu entdecken, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, Ihre Gedanken Sie nicht definieren und Sie nicht einmal Ihre Gedanken kontrollieren: Sie entstehen alle spontan.

Wenn du also nicht deine Gedanken bist, sie nicht kontrollierst und sie dich daher nicht definieren, was gibt es dann bei einem seltsamen, tabuisierten oder unerwünschten Gedanken zu befürchten?

Um dies für sich selbst zu üben, müssen Sie mindestens 10 Minuten pro Tag der Meditation widmen.

Hier ist mehr oder weniger die genaue Meditationspraxis, die ich verwendet habe:

Finden Sie einen bequemen, ungestörten, ruhigen Ort. Zünden Sie eine Kerze an, um die Stimmung einzustellen und einen symbolischen Raum der Ruhe/Konzentration zu schaffen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder auf ein Kissen (stellen Sie sicher, dass Sie es bequem haben, aber einen geraden Rücken haben). Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie möchten auf Ihrem Telefon oder in einer kostenlosen App wie InsightTimer, Headspace oder Calm. Atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein und entspannen Sie Ihren Körper der Nuancen des Atems (oder eines anderen Objekts) – nehmen Sie zum Beispiel das Heben und Senken Ihrer Brust wahr, das Aufblähen und Entleeren Ihres Magens, das Geräusch Ihres Atems, der Ihre Nase verlässt, das Gefühl kalter/warmer Luft an Ihrem lipWenn Ihre Gedanken abschweifen (was sie werden), bringen Sie sie zurück zu Ihrem Fokusobjekt – Ihr Geist wird immer wieder abgelenkt und das ist völlig normal und in Ordnung, bringen Sie einfach Ihren Fokus sanft wieder auf Ihren Atem. Schließlich wechseln Sie in die Rolle des Beobachter – das passiert, wenn Sie sich losgelöst von Ihren Gedanken fühlen und sie einfach ohne beobachten können Werden sie – dies kann eine Sekunde, ein paar Augenblicke oder eine Minute dauern (es erfordert Übung). Wenn Sie diesen Raum der Gedankenbeobachtung betreten, fragen Sie einfach „woher kommt das?“ und ohne zu analysieren, schauen Sie einfach selbst und sehen Sie selbst. Vielleicht möchten Sie diese Frage stellen (z. B. „woher kommt dieser Gedanke?“) jedes Mal Sie ertappen sich dabei, wie Sie in einen Gedanken versunken sind. Bringen Sie Ihr Bewusstsein immer wieder zurück zu Ihrem Atem (oder einem anderen Fokusobjekt). Wenn Sie fertig sind, strecken Sie Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nachzudenken

Es ist normal zu entdecken, dass dein Geist völlig außer Kontrolle ist, wenn du zum ersten Mal meditierst. Also ärgere dich nicht. Es ist normal. Es kann Übung erfordern, diesen Raum der inneren Ruhe zu finden und einfach deine Gedanken zu beobachten, aber bleibe dabei.

Du kannst auch das folgende Spiel spielen, um zu verstehen, dass du deine Gedanken nicht kontrollierst und sie dich daher nicht definieren:

Denken Sie an eine Blume. Stellen Sie sich ein Gesicht vor. Sehen Sie eine Farbe. Hören Sie ein Lied. Stellen Sie sich ein Wort vor

Denken Sie jetzt nach und fragen Sie sich: „Woher kam dieser Gedanke?“ und “Habe ich diesen Gedanken absichtlich, bewusst gewählt?”

Sie werden jedes Mal feststellen, dass der Gedanke, den Sie haben, völlig spontan ist: er entsteht aus heiterem Himmel.

2. Übe liebevolle Güte gegenüber deinem Schatten

Wenn Sie die psychologische Linse und Theorie des Schattenselbsts hilfreich finden, werden Sie zustimmen, dass die unerwünschten Gedanken, die wir haben, mit allem verbunden sind, was wir unterdrückt haben.

Ich finde, dass es hilft, einen mikro- (psychologischen) und makro- (spirituellen) Blick auf das Problem der dunklen unerwünschten Gedanken zu werfen. Mitgefühl für mich selbst zu zeigen, war eine der besten Möglichkeiten, die Angst um aufdringliche Gedanken zu reduzieren.

Erkennen, dass alle dunklen Gedanken mit dem zurückgewiesenen Schatten verbunden sind will einfach nur meine Aufmerksamkeit erregen, ich kann freundlich zu mir selbst sein und die entfremdeten Seiten von mir erforschen.

Indem ich zum Beispiel lerne, mich selbst zu lieben und Schattenarbeit zu praktizieren, kann ich sanft meine unterdrückte Wut erforschen und wie sie sich als verdrehte sadistische Gedanken manifestiert, weil sie in der…