Wie man selbstzerstörerisches Verhalten überwindet

Warum tun wir Dinge, die uns schaden?

Wir sind ziemlich rationale Wesen.

Wir wollen glücklich und gesund sein.

Wir sind verdrahtet, um zu leben, zu überleben und zu gedeihen.

Wir wissen es besser.

Dennoch essen wir weiterhin zu viel, rauchen, trinken exzessiv, kaufen zwanghaft ein und üben eine Vielzahl anderer Aktivitäten aus, die unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden schaden.

Warum?

Die Antwort mag Sie überraschen.

Die Entwicklung von selbstzerstörerischem Verhalten

Internalisierung eines negativen Glaubens

Selbstzerstörerisches Verhalten beginnt typischerweise mit einem negativen Glauben an sich selbst. Du bist mit deinem Aussehen nicht zufrieden. Du denkst, du bist nicht intelligent genug. Du fühlst dich der Liebe nicht würdig.

Diese Überzeugungen werden oft während der Kindheit geformt und können uns indirekt von anderen mitgeteilt werden, einschließlich; Eltern, Gleichaltrige und Gesellschaft. Wir verinnerlichen diese Botschaften, die beginnen, alle Entscheidungen zu beeinflussen, die wir über uns selbst und die Welt um uns herum treffen.

Auch wenn wir uns dessen vielleicht nicht bewusst sind, versuchen wir unbewusst, uns für unsere wahrgenommenen Unzulänglichkeiten zu bestrafen.

Vorübergehende Befreiung von negativen Emotionen

Das Engagement in selbstzerstörerischem Verhalten bietet vorübergehende Erleichterung von unangenehmen Emotionen. Das erscheint zunächst kontraintuitiv. Wenn du dich selbst verletzt, fühlst du dich besser?

Nehmen wir zum Beispiel einen Mann, der als kleiner Junge in der Schule verspottet wurde. Er lernte, sich selbst nicht zu mögen und entwickelte extreme soziale Ängste. Als Bewältigungsmechanismus und um Gefühle zu vermeiden, beginnt er zu rauchen. Das Rauchen betäubt ihn erheblich, reduziert seine Angst und ermöglicht es ihm, mit täglichen Stressfaktoren umzugehen. Obwohl die Zigaretten seiner Gesundheit schaden, reicht die sofortige Erleichterung, die er erhält, aus, um mögliche langfristige negative Folgen zu überwiegen.

Gewöhnung

Mit der Zeit werden diese selbstzerstörerischen Verhaltensweisen zur Gewohnheit. Sie haben möglicherweise nicht mehr das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Vielleicht erinnern Sie sich nicht einmal, wann und warum sie begannen. Paradoxerweise ist die ursprüngliche Emotion, die das selbstzerstörerische Verhalten ausgelöst hat, möglicherweise nicht mehr vorhanden. Die Bewältigungsmechanismen, die Sie in jungen Jahren entwickelt haben, sind heute im Wesentlichen veraltet.

Beseitigung von selbstzerstörerischem Verhalten

Zu wissen, wo man anfangen soll, scheint der schwierigste Teil zu sein, um gesündere Entscheidungen zu treffen und selbstzerstörerisches Verhalten zu beseitigen.

Sie fragen sich vielleicht, ob Sie zuerst das Verhalten ändern und sehen, welche Emotionen hochkommen. Oder erforschen Sie jetzt die Grundursache des selbstzerstörerischen Verhaltens und machen sich Sorgen, die Muster später zu ändern? Mit anderen Worten, gehen Sie dies verhaltensmäßig (Änderung der Gewohnheit) oder psychologisch (Änderung der Überzeugung) an?

Die Antwort ist beides.

Sie müssen den Glauben und das Verhalten gleichzeitig ansprechen, um dauerhafte Veränderungen zu bewirken.

Psychologisch: Verstehen Sie, warum Sie sich auf die Verhaltensweisen einlassen

Es hilft, wenn Sie ein Bewusstsein entwickeln und Verantwortung für Ihr Verhalten übernehmen, um es zu ändern. In dem Bemühen, sich selbst zu schützen, haben viele von uns negative Bewältigungsmechanismen entwickelt, um tief sitzende Probleme unter den Bereich unseres bewussten Bewusstseins zu drängen. Wir haben Angst, uns mit dem auseinanderzusetzen, was da sein könnte, also unterdrücken, ignorieren und maskieren wir Quellen emotionalen Schmerzes.

Auch wenn es unangenehm sein mag, ermutige ich Sie, sich zu öffnen. Das geht leichter, wenn Sie das Prinzip „Ohne Tadel kein Lob“ anwenden. Lege dem, was du entdeckst, keinen positiven oder negativen Wert bei. Erlaube ihm einfach, sich dir zu offenbaren.

Schauen Sie zurück, als das selbstzerstörerische Verhalten begann. Sehen Sie, welche Gedanken und Gefühle auftauchen. Was war damals los? Welche Entscheidungen haben Sie getroffen? Wenn Sie entdecken, was in der Vergangenheit da war, können Sie in der Gegenwart gesündere Entscheidungen treffen.

Verhaltensweisen: Entwickeln Sie gesündere Wege, um unangenehme Gefühle und Emotionen zu reduzieren

In der Kindheit haben wir eine begrenzte Möglichkeit, mit negativen Erfahrungen und Emotionen umzugehen. Wir alle haben mit den uns damals zur Verfügung stehenden Informationen und Ressourcen das Beste getan, was wir konnten. Als Erwachsener besitzen Sie jetzt größere Einsichten, Kenntnisse und Fähigkeiten. Sie haben die Macht, gesündere Wege der Bewältigung zu wählen.

Eine Möglichkeit, Verhaltensweisen zu ändern, die dir nicht gefallen, besteht darin, die positive Absicht hinter dem Verhalten zu finden. Angenommen, es gab einen guten Grund, warum sich das bestimmte Verhalten entwickelt hat. Vielleicht hat es Ihnen geholfen, sich nicht ängstlich zu fühlen. Vielleicht hat es dir erlaubt, etwas zu ignorieren, mit dem du dich nicht befassen wolltest. Vielleicht hat es dir ein Gefühl von Macht gegeben.

Nachdem Sie die positive Absicht hinter dem Verhalten identifiziert haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um neue, aktuelle Wege zu finden, um dieselbe Absicht zu erreichen. Erstellen Sie eine Liste mit 3-5 Dingen, die Sie jetzt anstelle des alten Verhaltens tun können, und wählen Sie diejenige aus, die sich für Sie richtig anfühlt.

Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Sie in ein Muster selbstzerstörerischen Verhaltens abgleiten, hören Sie auf! Du kannst bewusst eine neue Art des Seins in der Welt wählen.

Welche Entscheidungen werden Sie heute treffen?

Über den Autor
Alana Mbanza ist die Inhaltsredakteurin von Green Psychology, einer Website, die sich effektiven Kommunikationsfähigkeiten, gesunden Beziehungen und persönlicher Entwicklung widmet.