Wie man sich beruhigt, wenn man ernsthaft gestresst ist und in Panik gerät

Egal wie gut Sie planen oder wie gut Ihr Leben ist, es wird immer Zeiten geben, in denen Sie nur gestresst sind. Unabhängig davon, ob Beziehungsschwierigkeiten auftreten, Sie auf Hindernisse in Ihrer Karriere stoßen oder mit Ihrer Gesundheit zu kämpfen haben, können Sie schnell auf eine Weise überwältigt werden, die Ihr allgemeines Wohlbefinden vollständig untergräbt.

Hoher Stress kann führen zu schweren geistigen und körperlichen Symptomen und können Ihre allgemeine Gesundheit schädigen. In Zeiten starken Stresses können Sie auch in Panik geraten oder einen Angstanfall bekommen. Es gibt jedoch kluge Dinge, die Sie tun können, um Stress entgegenzuwirken und sich zu beruhigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich bei starkem Stress beruhigen können. Außerdem lernen Sie, wie Sie in diesen stressigen Zeiten Panik und Angst lindern können.

10 Möglichkeiten, sich von einem Stressangriff zu beruhigen

Diese 10 Tipps und Techniken können Ihnen helfen, sich bei starkem Stress schnell und effektiv zu beruhigen.

1. Schieben Sie Ihre Handflächen zusammen

Experten sagen, dass das Zusammenschieben Ihrer Handflächen für etwa 7-8 Sekunden sofort dazu beitragen kann, den Stress abzubauen indem Sie Ihren Körper im Raum verankern.

Diese einfache Technik greift auf das Propriozeptionssystem Ihres Körpers zurück und ist sehr erdend. Halten Sie länger (bis zu 10-15 Sekunden) gedrückt, wenn Sie sich besonders gestresst fühlen.

2. Stellen Sie sich vor, Sie blasen Blasen

Die meisten von uns können sich daran erinnern, in ihrer Kindheit einen Blasenstab verwendet zu haben, um Blasen zu blasen. Was für eine lustige und entspannende Aktivität! Sie können eine ähnliche Technik verwenden, um Ihre Atmung so anzupassen, dass Stress reduziert wird.

Legen Sie Ihre dominante Hand über Ihr Herz und die andere über Ihren Magen und atmen Sie dann bis fünf ein (durch die Nase). Halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann bis fünf aus. Tun Sie dies durch gespitzte Lippen, als ob Sie darauf achten, dass keine entstehende Blase platzt.

3. Massieren Sie Ihre Hände

Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, da er nicht nur kraftvoll, sondern auch diskret ist. Sie können es überall tun, egal ob Sie mitten in einer Menschenmenge sind, im Flugzeug sitzen oder im Büro arbeiten.

Drücken Sie einfach mit dem Daumen einer Ihrer Hände hinein verschiedene Stellen auf der Handfläche Ihrer anderen Hand; Sie werden sich sofort beruhigt fühlen. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie in die andere Hand wechseln (und wenn Sie während der Massage eine schöne Handcreme verwenden, umso besser).

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Was verursacht Ihren Stress?

(Punkt 4-10 wird weiter unten fortgesetzt, aber seien Sie sicher Lesen Sie auch dieses Segment, wenn Sie es ernst meinen, Stress aus Ihrem Leben zu entfernen!)

Während es einige großartige gibt Tipps für einen schnellen Stressabbau In diesem Artikel ist es wichtig zu wissen, was Sie überhaupt gestresst macht. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Stress nicht dauerhaft aus Ihrem Leben entfernen.

Hier ist eine zusätzliche Übung für Sie: Untersuchen Sie Ihren Geist. Denken Sie buchstäblich über Ihre Gedanken nach.

Dies nennt man Selbstbeobachtung, innere Inspektion. Nur wenn Sie die Ursache verstehen, können Sie sich wirklich selbst helfen.

Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, nehmen Sie an diesem kostenlosen Online-Quiz teil .

Sie erhalten einen kostenlosen personalisierten Bericht, in dem detailliert beschrieben wird, was Sie möglicherweise im Leben zurückhält und warum du noch nicht 100% glücklich bist.

Ja, es kann beängstigend sein, darüber nachzudenken. Und Sie vermeiden vielleicht absichtlich einige negative Gedanken (wie das Gesetz der Anziehung Sie manchmal lehrt), aber all Ihre Ängste und Emotionen in Flaschen zu halten, ist gelinde gesagt ungesund.

Sie können dies jetzt tun, das Quiz machen, dann einen Stift und Papier nehmen und aufschreiben, was Sie beunruhigt. Dies ist der erste Schritt, um besser zu werden.

PS Um Ihre Emotionen schneller zu entwirren, stellen Sie sicher, dass Sie: a) Ihre Gedanken herausfordern, b) Muster erkennen und c) Dinge in kleinere Teile zerlegen.

Es wird zunächst nicht einfach sein, aber mach weiter; Gute Gewohnheiten erfordern Mühe, aber sie sind auch schwer zu brechen!

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4. Schließen Sie Ihre Augen

Laut kognitiver Wissenschaft kommen ungefähr 80% der sensorischen Stimulation, die Ihr Gehirn erreicht, direkt durch Ihre Augen. Wenn Sie sich also die Möglichkeit geben, die Augen zu schließen, reduzieren Sie massiv das Ausmaß an stressigen und unerwünschten Eingaben, die Ihr Geist sortieren muss.

Einige Leute sagen sogar, dass sie so viel davon profitieren Schließen Sie die Augen, damit sie jede Nacht 9 Stunden lang die Augen schließen, auch wenn sie während dieser Zeit nicht schlafen.

5. Dehnung wie ein Affe

Die „Dehnung des Affen“ eignet sich besonders gut, um mit Angst oder Nervosität verbundenen Stress abzubauen. Wenn Sie sich also schrecklich fühlen, weil Sie Angst haben, ein Interview zu führen, vor einem Publikum zu sprechen oder sich einer Phobie zu stellen, ist diese Übung Ihre Zeit wert.

Beginnen Sie einfach indem Sie Ihre Arme vor sich ausstrecken und sie dann nach unten bringen. Als nächstes bringen Sie Ihre ausgestreckten Arme zu Ihren Seiten und dann nach unten. Zum Schluss heben Sie diese Arme an Ihren Händen vorbei und stürzen Sie dann Ihren ganzen Körper nach unten, sodass sich Ihr Kopf zwischen Ihren Knien befindet. Halten Sie diese Pose für eine Sekunde, richten Sie sich dann auf und bemerken Sie den Unterschied in der körperlichen Spannung.

6. Umarmen Sie sich

Sie mögen denken, es klingt albern, sich selbst zu umarmen, aber denken Sie daran, dass das Umarmen nachweislich alles bewirkt von der Senkung der Herzkrankheit bis zur Verringerung der Müdigkeit, der Verbesserung der Funktion des Immunsystems und der Bekämpfung einiger der wichtigsten Symptome einer Depression.

Wenn Sie gestresst sind und niemanden in Ihrer Nähe haben, der Ihnen eine gibt Umarme, drücke deinen Bauch und deinen Rücken gleichzeitig, um ein Gefühl des Festhaltens zu erzeugen. Dies hat einen sofort beruhigenden Einfluss.

7. Push Against The Wall

Dies ist eine weitere einfache Technik. Drücken Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und den Handflächen flach gegen die Wand. Halten Sie diese Pose 5-10 Sekunden lang und achten Sie darauf, wie sofort sie sich stabilisiert.

8. Adoptiere die Superman-Pose

Leg dich auf den Bauch, strecke deine Arme direkt vor dir aus und deine Beine direkt dahinter Sie (so ist Ihr ganzer Körper in einer geraden Linie). Wenn Sie nur zehn Sekunden in dieser Form bleiben, werden Sie feststellen, dass dies Ihren Geist neu fokussiert und Ihnen auch dabei helfen kann, sich wacher zu fühlen. Es ist jedoch nicht überstimulierend. Viele Menschen berichten von einem ruhigen Gefühl der Klarheit, nachdem sie diese Übung einige Male durchgeführt haben.

9. Übe achtsames Seufzen

Du hast wahrscheinlich schon von achtsamem Atmen gehört, aber achtsames Seufzen hat nicht so viel Deckung gewonnen wie es verdient.

Diese beruhigende Technik beinhaltet einfach das Einatmen für fünf Sekunden und dann das Ausatmen mit einem sehr lauten Seufzer. Dies soll nicht nur dazu beitragen, den Stress abzubauen, sondern soll auch die Energie steigern und Ihre Konzentrationsfähigkeit an einem langen und anstrengenden Tag verbessern.

10. Schütteln

Schließlich ist es im Tierreich überraschend üblich, auf Stress durch Schütteln zu reagieren. Anstatt die Angst zu erhöhen, hilft diese Art der Körperbewegung dem Tier tatsächlich, seine Panik nach einem Moment des Einfrierens abzuschütteln (z. B. wenn es einem Raubtier gegenübersteht).

Probieren Sie es aus für sich selbst und sehen, ob es funktioniert; Einige Leute tun dies bis zu 15 Minuten lang, aber Sie können Vorteile in noch kürzerer Zeit sehen.

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