Wie man sich vergangene Fehler verzeiht (8 Schritte) ⋆ –

Scham ist der Krebs der Psyche. Es frisst uns langsam auf und verdirbt alles, was wir erleben, mit seinem dunklen Leuchten des Selbsthasses. Und das alles rührt von einem Mangel an Selbstvergebung her.

Hast du jemals etwas wirklich Schreckliches gesagt, getan oder gedacht?

Hast du jemals:

jemanden betrogen haben, den Sie liebten, eine Grenze überschritten haben, von der Sie dachten, dass Sie sie nie überschreiten würden, oder sich selbst (oder einem anderen) absichtlich Schaden zugefügt haben?

Wenn Sie ein Mensch sind, kann ich garantieren, dass Sie fast sofort ein sagen werden ja.

Und keine Sorge, du bist nicht allein. Wir haben alle in unterschiedlichem Maße dort gewesen. Du bist kein Monster, du bist nur ein fehlerhafter und verwundeter Mensch.

Ich bin zwar nicht hier, um irgendetwas zu entschuldigen, was Sie getan haben (Eigenverantwortung ist entscheidend), aber ich bin hier, um eine Stimme des Mitgefühls zu sein. Sich selbst zu hassen macht nichts besser.

Es ist Zeit für etwas Selbstvergebung.

Was ist Selbstvergebung?

Selbstvergebung ist die Praxis, sich selbst vergangenes Fehlverhalten zu vergeben. Es geht darum, Ihre Wahrnehmung von sich selbst und dem, was passiert ist, durch die Augen von zu ändern Selbstmitgefühl und Selbstverständnis. Durch das Verständnis der tieferen Mechanismen von warum du hast getan, was du getan hast, und dich in der Umarmung der Selbstliebe haltend, kannst du loslassen, weitermachen und dich wieder frei fühlen.

Handlungen, die uns Schuld und Scham empfinden lassen (Beispiele)

Während wir uns manchmal von einem Gedanken oder einer Absicht verfolgt fühlen können, die wir heimlich (einmal oder viele Male) getragen haben, fühlen wir uns im Allgemeinen am tiefsten von dem beeinflusst, was wir haben fertig.

Hier sind einige Beispiele für Handlungen, die uns Schuldgefühle und Scham bereiten:

Jemanden schikanierenAbtreibung durchführenDen Partner betrügenStehlenEine geliebte Person körperlich verletzenTratsch und/oder GerüchteverbreitenDas Eigentum anderer zerstören

Und natürlich gibt es extremere Fälle, die von Belästigung bis Mord reichen. (Offensichtlich billigt dieser Artikel solche Handlungen nicht oder gibt Ihnen keine Karte, um aus dem Gefängnis herauszukommen – er konzentriert sich einfach auf die andere Seite der Reise: Selbstvergebung.)

Die dunkle Seite der Selbstverurteilung

Es ist wichtig, ein gewisses Maß an Schuld/Scham zu haben, nachdem man sich selbst oder jemand anderen verletzt hat. Ohne Schuldgefühle würden wir die Auswirkungen unseres Verhaltens soziopathisch ignorieren. (Und können Sie sich vorstellen, wie die Gesellschaft aussehen würde, wenn sich niemand wegen dessen, was er getan hat, schlecht fühlen würde? Wir würden in einer ununterbrochenen Apokalypse leben.)

Aber Schuld und Scham werden giftig, wenn sie anfangen eitern unter uns; wenn wir das, was wir getan haben, nicht loslassen oder weitermachen können. Stellen Sie sich ein stehendes Wasserbecken vor – so fühlt sich ein Mangel an Selbstvergebung an. Da ist kein Wachstum, keine Bewegung, keine Frische, kein Leben im Inneren, nur derselbe alte ranzige Schlamm aus selbsthassenden Gedanken.

Tatsächlich neigen wir, wenn wir giftige Schuld und Scham in uns tragen, dazu, ein negatives und unrealistisches Bild von uns selbst zu erschaffen. Solche dunklen Selbstbilder neigen leider dazu, zu erschaffen selbsterfüllende Prophezeiungen oder negative Rückkopplungsschleifen. Mit anderen Worten, wenn wir den negativen Kernglauben in uns tragen, dass wir ein betrügerischer Drecksack sind, der kein Gramm Loyalität in sich trägt, können wir dasselbe Verhalten in unserer nächsten Beziehung fortsetzen.

8 Vorteile der Selbstvergebung

Um zu verhindern, dass die gleichen alten Fehler passieren, ist es entscheidend zu lernen, wie man sich selbst vergibt. Mit anderen Worten, Selbstvergebung gibt uns ein neues Lebensgefühl, sie befreit uns, um zu wachsen, uns zu verändern und uns auf positive Weise zu verändern. Manchmal inspiriert es uns, anderen in ähnlichen Umständen zu helfen, die wir einmal erlebt (oder zugefügt) haben.

Ja, Schuld und Scham sind wichtig zu fühlen, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Wir müssen trauern und unser Verhalten bereuen, aber wir müssen auch Raum schaffen, um aus unseren Fehlern zu lernen und uns als Person zu ändern.

So hilft uns Selbstvergebung:

Wir hören auf, in der Vergangenheit zu verweilen (und sie immer wieder neu zu erleben) lernen, wie man ein besserer Mensch wird

Wie du dir vergangene Fehler vergibst (8 Schritte)

Zu lernen, wie man sich selbst vergibt, ist eine Reise, die von einem Tag bis zu einem ganzen Leben dauern kann – es ist wirklich ein einzigartiger Prozess, und es gibt kein richtiges oder falsches Tempo, in dem Sie sich bewegen „sollten“.

Wie du bin ich unvollkommen. Ich habe Dinge getan, die mich bis ins Mark beschämt haben. Ich bedauere. Ich habe ein Schattenselbst. Aber ich habe auch viel innere Arbeit und Heilung geleistet, die mir geholfen haben, meine Fehler zu überwinden und mich als Person zu verändern. Ich bin mir sicher, dass es in Zukunft noch viele weitere Schluckaufe geben wird, aber da ich weiß, wie wichtig Selbstvergebung ist, vertraue ich darauf, dass ich in der Lage sein werde, sie zu überwinden. Auch wenn ich keinen sofortigen Erfolg habe, habe ich die folgenden Philosophien genug geübt, um zu wissen, dass ich schließlich aus meinen Fehlern lernen werde.

Hier ist, was ich auf meiner eigenen Reise gelernt habe und wie ich andere dabei beobachtete/ ihnen half, wie man sich selbst vergibt:

1. Verstehen Sie, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können

Die Vergangenheit ist vorbei, vorbei, kaputt. Sie können es nicht ändern oder ändern. Daher ist es Zeit- und Energieverschwendung, obsessiv darüber nachzudenken, was Sie hätten tun „könnten“ oder „sollten“. Sich selbst zu verprügeln bringt nichts als mehr Selbsthass – und Selbsthass ist das Gegenteil von Wachstum. Wollen Sie „reparieren“, was passiert ist? Das geht jetzt nur noch nach vorne. Der einzige Weg ist, dich von deinen Fehlern lehren und dich als Person verändern zu lassen. Besessenheit von der Vergangenheit kann das einfach nicht leisten. Es ist Zeit los zu lassen.

2. Reflektieren Sie Ihre Bewusstseinsebene (damals vs. heute)

Ich werde etwas sagen, an das Sie sich unbedingt erinnern und darüber nachdenken sollten:

Wir alle tun das Beste, was wir können, basierend auf der Bewusstseinsebene, die wir im Moment haben.

Was bedeutet das genau? „Basierend auf der Ebene unseres Bewusstseins“ bedeutet, dass wir alle im Laufe des Lebens einen unterschiedlichen Grad an geistiger, emotionaler und spiritueller Reife haben. Mit 5 Jahren war man zum Beispiel weniger reif als mit 15, 25 oder 55.

Das du dann bist nicht du jetzt. Ihr Leben hat sich verändert. Du bist gealtert. Sie haben mehr Erfahrungen gemacht. Sie haben mehr gelernt, mehr gefühlt, mehr gesehen und mehr verstanden. Sogar dein Körper hat sich verändert. Es gibt keinen Teil von dir, der sich nicht verändert hat (außer vielleicht deine Seele oder dein Wahres Selbst). Also, wie kannst du dich weiterhin selbst ärgern?

Nehmen Sie sich ernsthaft Zeit, um über diese Wahrheit nachzudenken. Ich empfehle, Ihre Gedanken und Gefühle zu dieser Aussage aufzuschreiben: Wir alle tun das Beste, was wir können, basierend auf der Bewusstseinsebene, die wir im Moment haben. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

In dem Moment, in dem du in der Vergangenheit einen Fehler gemacht hast, hattest du eine andere Bewusstseinsebene. Vielleicht waren Sie sich der Konsequenzen nicht so bewusst, wach und bewusst. Vielleicht hast du aus alten Wunden reagiert. Vielleicht hat dein Schattenselbst vorübergehend übernommen. Graben Sie etwas und lassen Sie sich etwas locker.

3. Sehen Sie Ihren Fehler als Spiegelbild des Schattenselbsts

Wir alle haben eine dunkle Seite, einen Ort in uns, den wir lieber nicht anschauen möchten. Diese dunkle Seite ist normalerweise unbewusst und wurde aufgrund von Lebenserfahrungen geformt, die uns gelehrt haben, dass bestimmte Teile von uns „gut“ und andere Teile „schlecht“ sind. Es ist dieser Teil des Schattenselbst, der uns dazu bringt, uns selbst zu sabotieren, vor Eifersucht zu kochen, vor Wut geblendet zu sein, unsere Partner anzulügen und unsere Lieben zu verletzen.

Was vielleicht am wichtigsten ist, ist, dass dies gerecht ist eins Teil von dir ist es nicht das ganze von dir. Wenn wir darum kämpfen, uns selbst zu vergeben, neigen wir dazu, uns ausschließlich mit (und) zu identifizieren wie) unser Schattenselbst und vergiss all unsere freundlichen, liebevollen und liebenswerten Qualitäten.

Denken Sie daran, dass alles, was Sie getan haben, nicht Ihre wahre Natur widerspiegelt – es ist das Ergebnis deines ungeprüften Schattens, der an die Oberfläche deines Lebens bricht und Chaos anrichtet. Wenn überhaupt, was auch immer Sie getan haben, hat Sie mit dem Segen beschenkt, die Bedeutung der Schattenarbeit aus erster Hand zu kennen (oder Ihren Schatten zu erforschen). Bitte nimm dies als Weckruf, um die innere Reise der Involution, der inneren Transformation zu beginnen – nicht als Aufruf, dich weiter zu verteufeln.

4. Bringen Sie Ihre Trauer und Ihr Bedauern kreativ zum Ausdruck

Wenn wir einen schwerwiegenden Fehler gemacht haben (oder etwas getan haben, das intensive toxische Scham in uns auslöst), ist es wichtig, dass wir Raum schaffen, um diese Gefühle zu verarbeiten. Wohlgemerkt, immer wieder grübeln und alte Erinnerungen ausgraben ist das schon nicht Verarbeitung Ihrer Gefühle: es ist köcheln in ihnen. Es ist an der Zeit, diese Form der Selbstbestrafung abzuschaffen. Sich dem zu stellen, zu fühlen und auszudrücken, was in Ihnen vorgeht, wird ein wesentlicher Teil Ihrer Heilungsreise sein.

Um Ihre komplizierte Trauer und Ihr Bedauern zu verarbeiten, empfehle ich dringend, eine Art kreatives Ventil zu finden. Kreativer Selbstausdruck ist eine Form von Innere Alchemie das hilft, deinen Schmerz in Weisheit umzuwandeln. Beispiele beinhalten:

MalenZeichnenSculptingCollagenSingenMusik komponierenTanzen

Sie müssen kein Künstler sein, um sich auszudrücken – das ist ein angeboren Bedarf und Kapazität im Inneren alle von uns. Reflektieren Sie also etwas und sehen Sie, was Sie anspricht.

Wenn Sie sich für eine Form des kreativen Selbstausdrucks entschieden haben, nutzen Sie Ihre Schuld/Scham/Bedauern als Inspiration. Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit das Vertrauen einer geliebten Person missbraucht haben, erstellen Sie ein Kunstwerk, das auf dem Gefühl des Verrats basiert. Wie sieht, klingt, riecht, schmeckt und fühlt sich Verrat an? Wie hat es sie und Sie beeinflusst? Was können Sie aus dieser Situation lernen? Wie hat es dich verändert? Ergänze deine Kunst mit diesen Betrachtungen.

5. Arbeite mit deinen inneren Archetypen

Archetypen sind Arten (oder Muster) von Energie, die in allen Menschen, Gesellschaften, Rassen und Zeitperioden zu finden sind. Übliche Archetypen sind der Krieger, das Mädchen, der Held, die Mutter, das Opfer, der weise Mann/die weise Frau usw.

Ein Grund, warum ich die Praxis der Arbeit mit Ihren inneren Archetypen liebe und respektiere, ist, dass sie Ihnen hilft, sich zu entwickeln, zu reifen, zu individualisieren und Ihre wahre Natur wiederzuentdecken. Wenn es darum geht, zu lernen, wie man sich selbst vergibt, braucht man eine innere Führung. Das Ausgraben und Verbinden mit Ihren inneren Liebesarchetypen wird ein kraftvoller Weg sein, sich zu befreien.

Beispielsweise, Vielleicht möchten Sie Ihre eigenen erkunden:

Inneres Quan Yin oder Jesus (Archetyp des Mitgefühls)Innere Tara oder Buddha (Archetyp der Weisheit)Innere Mutter Maria oder Zeus (Mutter/Vater-Archetyp)

Sie können diese inneren Teile Ihrer Seele um Führung, Unterstützung und Hilfe bitten. Verstehe, dass diese Archetypen universelle Energiequellen sind, die uns allen zur Verfügung stehen. Jeder von uns trägt einen Samen des Selbstmitgefühls in sich.

Lesen Sie mehr über Archetypen für weitere Anleitungen.

6. Welche Bedürfnisse wurden damals nicht erfüllt?

Wie der Psychologe Marshall B. Rosenberg schreibt:

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf den Teil des Selbst richten, der sich entschieden hat, so zu handeln, wie es zu der gegenwärtigen Situation geführt hat, fragen wir uns: „Als ich mich so verhalten habe, was ich jetzt bereue, welches Bedürfnis von mir habe ich versucht zu erfüllen?“ Ich glaube, dass Menschen immer im Dienste von Bedürfnissen und Werten handeln. Dies gilt unabhängig davon, ob die Handlung den Bedürfnissen entspricht oder nicht, oder ob wir sie am Ende feiern oder bereuen.

Es gibt einen Grund, warum Sie sich in der Vergangenheit so verhalten haben, und das liegt daran Sie haben versucht, ein Bedürfnis zu befriedigen (auf die beste Art und Weise, wie Sie es im Moment können).

Behandeln Sie sich also mit etwas Mitgefühl und erforschen Sie, welches Bedürfnis Sie zu befriedigen versuchten. War es das Bedürfnis, geliebt zu werden? Die müssen respektiert werden? Die müssen gesehen werden? Das Bedürfnis gehört zu werden? Das Bedürfnis, sich sicher zu fühlen? Indem Sie Ihr zugrunde liegendes Bedürfnis verstehen, wird ein gewisses Maß an Schuld und Scham aufgehoben.

7. Führen Sie ein Ritual zum Loslassen durch

Irgendwann auf deiner Reise wirst du wissen, dass es Zeit ist, loszulassen. Du wirst sein…