Wie man tiefer schläft und träumt

Wissenschaftler behaupten, dass die Welt eine Epidemie des Schlafentzugs erlebt. Die Leute schlafen nicht so viel, wie sie sollten.

Zwischen arbeitsbedingtem Stress, ständiger Stimulation und störenden Lebensgewohnheiten ist es ein Wunder, wenn wir mit 6-7 Stunden pro Nacht auskommen können.

Auch wenn die meisten von uns versuchen, es an den Wochenenden nachzuholen, ist es einfach nicht dasselbe! Einige der Gefahren von Schlafmangel sind:

Erhöhter Stress
Umgekehrte Cortisol-Steigungen (das „Nachteulen“-Phänomen)
Angstzustände und Depression
Hirnnebel

Aber es gibt noch einen weiteren Nachteil, den wir nicht oft hören: Mangel an Träumen!

Ja, es stimmt, der moderne Mensch träumt einfach nicht oft genug. Und sie tun es, sie erinnern sich selten klar an sie.

Träume passieren während der REM-Schlafphase. Wenn Sie also einen flachen Schlaf haben und nachts mehrmals aufwachen, verbringen Sie einfach nicht genug Zeit in diesem traumähnlichen Zustand.

Wenn Sie aufwachen, haben Sie höchstwahrscheinlich die wichtigen Details bereits vergessen.

In diesem Beitrag werden wir einige Möglichkeiten erkunden, die Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und zu träumen, beginnend HEUTE NACHT.

Warum ist es wichtig, sich an seine Träume zu erinnern?

Träume sind die Brücke zwischen dem bewussten und dem unbewussten Selbst. Als wir Kinder waren, hatten wir eine sehr enge Beziehung zu unserem Unterbewusstsein und erlebten oft sehr intensive und lebhafte Träume.

Wir haben diese Verbindung verloren, als wir älter wurden. Der Grund ist, dass wir flache Schläfer geworden sind.

Aber Sie könnten denken: „Wen interessiert es, wenn ich mich nicht an meine Träume erinnere?“.

Nun, die meisten Menschen glauben, dass die Zeit zwischen dem Hinlegen und dem Aufwachen nur eine „Lücke“ ist. Sie wollen es einfach hinter sich bringen. In Wirklichkeit reorganisiert unser Gehirn während dieser Zeit unsere Erinnerungen, verarbeitet unterdrückte Emotionen und enthüllt tiefe psychologische Wahrheiten über uns selbst.

(Alte Zivilisationen waren sehr an ihren Träumen interessiert und benutzten sie oft als Inspiration für ihre mythologischen Geschichten. Tatsächlich glaubten sie oft, dass Götter, göttliche Gottheiten, ihnen diese Visionen schickten. Zum Beispiel sendet Morpheus, Sohn von Hypnos (Schlaf). Menschen „morphai“ oder Gestalten!)

Während Ihrer Träume können Sie Urarchetypen und Ihre Beziehung zu ihnen miterleben. Es ist eine unschätzbare Gelegenheit, mit unserem Schatten im Jungschen Kontext zu arbeiten.

Und je mehr Träume Sie sich merken und aufschreiben, desto einfacher wird es, Muster zu erkennen. Schließlich ist es Ihre Psyche, die versucht, mit Ihnen zu kommunizieren.

Aber der erste Schritt, um all dies zu tun, ist, tiefer zu schlafen und zu träumen.

„Wir haben die uralte Tatsache vergessen, dass Gott hauptsächlich durch Träume und Visionen spricht.“

– Karl Jung

Mehr Traumzitate hier.

1. Morgenroutine

Eine gute Nachtruhe beginnt am Morgen.

Für einen tiefen Schlaf ist es unerlässlich, dem natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu folgen. Und es hat mit Licht und Nahrung zu tun.

Anstatt aufzuwachen und sofort nach Ihrem Telefon zu greifen, gehen Sie nach draußen und duschen Sie im natürlichen Sonnenlicht.

Achten Sie darauf, dass die Sonne auch auf Ihren Nacken trifft!

Das signalisiert Ihrem Körper, dass es Tag ist, und verschiebt Ihre gesamte Physiologie in Richtung des natürlichen Biorhythmus.

Alternativ kann es dir helfen, dich an die Träume zu erinnern, die du hattest, indem du einfach ein paar zusätzliche Minuten im Bett bleibst, ohne wieder einzuschlafen. Vergessen Sie nicht, Ihre zu haben Traumtagebuch neben Ihnen, falls Sie wichtige Details notieren müssen!

Der nächste Schritt in Ihrer Morgenroutine ist ein richtiges, ausgewogenes Frühstück. Auch wenn das Fasten viele Vorteile hat, ist Cortisol am Morgen am höchsten. Wenn Sie nichts essen, bleibt es länger erhöht und belastet Ihren Körper.

Folglich werden Sie mittags zerkleinern und den natürlichen Cortisolabbau während der Nacht stören.

2. Nachtroutine

Technologie und Modernität ermöglichen es uns im Allgemeinen, lange aufzubleiben, auch nachdem die Sonne untergegangen ist. Mit Hilfe von künstlichem Licht können wir weit über unseren natürlichen circadianen Rhythmus hinaus arbeiten.

Leider kann das zu Problemen mit der Schlaf- und Traumtiefe führen.

Sehen Sie, Menschen brauchen das volle Lichtspektrum, um optimal zu funktionieren. Von Blaulicht bis Rotlicht und alles dazwischen.

Das Problem ist, dass wir blauem Licht ausgesetzt sind, das von den meisten Glühbirnen, Smartphones und Computern ausgestrahlt wird.

Dies wird unbeabsichtigt die Melatoninproduktion unterdrücken und wiederum die Stresshormone hochregulieren, die uns zu Flachschläfern machen. Im Gegenzug treten wir nicht in die tiefsten Schlafstadien ein, in denen Träume auftreten.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie dies abmildern können.

Setzen Sie sich rotem Licht aus. So wie Sie tagsüber viel Sonnenlicht bekommen möchten, ist es genauso wichtig, während des Sonnenuntergangs nach draußen zu gehen.

Vermeiden Sie es, nachts vor Bildschirmen zu beginnen. Verwenden Sie in diesem Fall eine Blaublocker-Brille oder Blaulichtfilter für Ihre Geräte.

Natürlich beschränkt sich eine effektive Nachtroutine nicht darauf, unseren Körper zu pflegen. Es ist wichtig, den Tag mental loszulassen.

Ein intensives Training mag kontraproduktiv sein, aber Stretching, Yoga und Meditation können sehr hilfreich sein – solange sie zur Gewohnheit werden!

3. Atemarbeit

Einer der am meisten unterschätzten Aspekte Ihrer Physiologie ist die Atmung. Es ist etwas, was wir ständig tun, aber wir denken nie wirklich darüber nach, wie wir atmen.

Alte Kulturen verstanden die Kraft des Atems, also entwickelten sie Systeme, die es ihnen ermöglichten, ihn zu kontrollieren und zu manipulieren.

Wir werden uns drei Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihren Atem nutzen können, um Ihren Geist zu entspannen und zu beruhigen, damit Sie bereit sind, schlafen zu gehen.

Die 4-7-8 Atemtechnik

Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder legen Sie sich hin.
Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Zwerchfell anspannen.
Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an. Wenn Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, Ihren Körper und Ihr Gesicht zu entspannen.
Veröffentlichung. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam aus und lassen Sie alles los.
Wiederholen Sie 6 Mal oder bis Sie einschlafen

Bhramari Pranayama (Summende Biene)

Beginnen Sie mit einer großen Inhalation und füllen Sie Ihre Lungen vollständig.

Beginnen Sie mit einem kontrollierten Ausatmen, aber geben Sie ein summendes Geräusch von sich.

Sobald Sie vollständig ausatmen, atmen Sie erneut tief ein und wiederholen Sie den Vorgang.

Das Summen erhöht die Stickoxidkonzentration, öffnet die Atemwege und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes.

Gleichzeitig erzeugst du, indem du die Ausatmung beträchtlich ausdehnst, das, was Wissenschaftler „Resonanzfrequenz“ nennen, und verbesserst deine HRV. Dies bedeutet eine optimale Erholung!

Nadi Shodhana Pranayama (Wechselatmung)

Dies ist eine sehr berühmte Atemübung, die die rechte/linke Gehirnhälfte ausbalanciert und Ihr Atemmuster erheblich beruhigt.

(Am besten führen Sie diese Übungen im Sitzen durch)

Legen Sie mit der rechten Hand Ihren Mittelfinger und Daumen auf jedes Nasenloch. Dein Zeigefinger ruht auf deiner Stirn.
Blockiere dein linkes Nasenloch mit deinem Mittelfinger. Atme durch dein rechtes Nasenloch
Verschließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus
Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte Nasenloch aus
Wiederholen

Tun Sie dies einige Minuten lang, bis Ihre Atmung praktisch still ist!

Wenn Sie während der Ausführung dieser Übungen zu irgendeinem Zeitpunkt Unbehagen oder Lufthunger verspüren, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es erneut.

4. Ergänzungen

Obwohl es nicht notwendig ist, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um tief zu schlafen und zu träumen, können sie oft hilfreich sein, um den Prozess in Gang zu bringen.

Aber in diesem Fall werden Sie feststellen, dass die meisten von ihnen keine „Ergänzungen“ sind, sondern Mineralien und Aminosäuren, die in unserer modernen Ernährung und auf ausgelaugten Böden fehlen!

Magnesium

Magnesium wird in jedem Stoffwechselprozess in unserem Körper verwendet. Es ist sehr leicht zu erschöpfen, besonders wenn Sie den täglichen Bedarf nicht decken.

In der Vergangenheit konnten wir das meiste davon auf natürliche Weise aus unserem Wasser und unserer Nahrung gewinnen, aber die Moderne machte dies heutzutage praktisch unmöglich.

Oft ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erforderlich. Denken Sie daran, dass die beliebtesten Magnesiumpräparate auch die am wenigsten wirksamen sind; Magnesiumcitrat und -oxid sind die am wenigsten bioverfügbaren Formen.

Stattdessen können Sie ein paar Pfund Magnesiumchlorid oder -bikarbonat nehmen und es in Wasser auflösen. Auf diese Weise vermeiden Sie alle unnötigen Filter und erhalten das gesamte Magnesium, das Sie benötigen.

Es wird empfohlen, langsam aufzubauen 4-5 mg elementares Magnesium pro Pfund Körpergewicht.

Zum Vergleich: Magnesiumchlorid besteht zu 25 % aus elementarem Magnesium.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die auch unserer modernen Ernährung fehlt. Es wurde gut untersucht, dass es möglich ist Schlaf verbessern und sorgen für eine optimale Entwässerung des glymphatischen Systems.

Die meisten Studien experimentieren mit >3g-Dosen, aber Sie können experimentieren.

Sie können auch Magnesiumglycinat verwenden, um das Beste aus beiden Welten zu erhalten.

Denken Sie daran, dass Sie umso mehr Glycin benötigen, je mehr Fleisch Sie konsumieren.

Theanin

Die letzte Ergänzung, die Sie Ihrem Schlafstapel hinzufügen sollten, ist L-Theanin.

Wenn Sie viel Kaffee trinken, sind Sie wahrscheinlich erschöpft und sollten mit 200 mg beginnen.

Am besten vor dem Schlafengehen zusammen mit den anderen Verbindungen in dieser Liste einnehmen.

Viele Leute berichten, dass die Verwendung dieses Stacks ihnen sehr intensive und lebhafte Träume beschert. Aber am wichtigsten ist, dass es ihnen einen tiefen, erholsamen Schlaf bietet!

Es ist auch erwähnenswert, dass die reine Form dieser Ergänzungen sehr billig ist. Keine Notwendigkeit, Hunderte von Dollar auszugeben, um Dutzende von Pillen von ausgefallenen Marken zu bekommen!

Wie viele Träume hast du pro Woche?

Wissenschaftler schätzen, dass die durchschnittliche Person etwa 35 Träume pro Woche hat, sich aber nur an 2-3 erinnert.

Aber als ich ein Kind war, erinnerte ich mich immer an meine Träume. Ich glaube, das hat damit zu tun, wie tief wir damals schlafen konnten.

Der ständige Stress, den wir als Erwachsene erleben, hindert uns daran, genügend Zeit im REM-Zustand zu verbringen. Und obwohl die Empfehlungen in diesem Blogbeitrag sehr hilfreich sein werden, ist es notwendig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die das tiefe Träumen und Schlafen unterstützen.

Sie können eine radikale Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten, Visualisierung, psychologische Arbeit, Atemübungen und eine ganz andere Denkweise beinhalten.

Da Sie dies gerade lesen, laden wir Sie ein, den nächsten Schritt zu tun und mit dem Deep Dreaming Protocol zu beginnen.

Ein mehrwöchiges Programm, das Ihnen Oneirologie beibringt und Sie Schritt für Schritt zu lebendigen Träumen führt.

Es ist nicht einfach. Es ist zeitaufwändig. Es erfordert, dass Sie harte Dinge tun. Jeden Tag. Aber es lohnt sich am Ende.

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