Wie Pranayama bei der Behandlung von Verdauungsstörungen und Entzündungen helfen kann.

Kann die Art und Weise, wie wir atmen, unsere Verdauung beeinflussen?

Ist es möglich dass Pranayama (Yogische Atmung) kann helfen, unsere Darmprobleme in den Griff zu bekommen und gleichzeitig unsere Stressreaktion zu beruhigen?

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es tatsächlich möglich ist.

Vor einigen Jahren wurde bei mir eine entzündliche Darmerkrankung diagnostiziert. Es war beängstigend zu sehen, wie Blut jeden Stuhlgang begleitete und man nicht wusste, was los war.

Um besser zu verstehen, was mit mir geschah, begann ich zu recherchieren.

Ich habe herausgefunden, dass Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und IBD (Entzündliche Darmerkrankung) auf dem Vormarsch sind.

Reizdarmsyndrom ist eine der häufigsten Verdauungsstörungen und betrifft etwa 10 bis 15 Prozent der Menschen weltweit. In den Vereinigten Staaten sind etwa 1,3 Prozent der Bevölkerung (etwa drei Millionen von uns) von IBD betroffen.

Ich wurde von einem der führenden Gastroenterologen in Sydney, Australien, behandelt und er sagte mir Folgendes:

„Sie haben eine ulzerative Proktitis. Es gibt keine bekannte Ursache und keine bekannte Heilung für diese Erkrankung. Es wird Ihr Leben lang unerwartet kommen und gehen. Das Einzige, was wir tun können, ist zu sehen, ob das Medikament dabei hilft, es in Schach zu halten.“

Ich weigerte mich, seine düstere Prognose zu akzeptieren.

Ich weigerte mich zu glauben, dass es keine anderen alternativen Hilfsmittel und Ressourcen gab, die mir helfen könnten, mit meiner Erkrankung umzugehen, ohne für den Rest meines Lebens auf Medikamente angewiesen zu sein.

Also begann ich mit meiner eigenen Forschung und wandte mich auf der Suche nach Antworten und Inspiration an meine Yoga-Praxis.

Ich war überrascht, als ich herausfand, dass mehrere Studien und Untersuchungen darauf hindeuten, dass eine konsequente Pranayama-Praxis (Yoga-Atmung) bei der Behandlung und Behandlung chronischer Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom und IBD hilfreich sein kann.

Ich glaube, das liegt daran, dass Pranayama uns dabei helfen kann, unsere eigene inhärente Weisheit und Intelligenz und damit die Intelligenz unseres Körpers zu nutzen.

Wir haben ein Gehirn im Kopf und ein Gehirn im Darm.

Die Intelligenz unseres Körpers drückt sich über unser Nervensystem aus, das Informationen und Nachrichten im gesamten Körper sendet, empfängt und verarbeitet, um sicherzustellen, dass alle Systeme ordnungsgemäß funktionieren.

Unser Gehirn enthält etwa 100 Milliarden Neuronen. Aber wir haben auch ein zweites Gehirn, das sich in den Falten unseres Darms befindet.

Dieses zweite Gehirn (unser Darmhirn) enthält etwa 200 bis 600 Millionen Neuronen.

Unser Kopf-Gehirn und unser Darm-Gehirn kommunizieren über das Nervensystem und senden einander Signale. Wenn im Darm etwas vor sich geht, signalisiert das Darmgehirn dem Kopfgehirn, dass etwas im Gange ist.

Es wird angenommen, dass es bei Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom und IBD zu einer Art Kommunikationsstörung zwischen den beiden Gehirnen kommt.

Der wichtige Nerv, der Kopf-Gehirn und Darm-Gehirn verbindet und die Verdauung beeinflusst.

Es gibt einen Nerv, der von der Basis des Gehirns durch das Gesicht und die Brust bis hinunter zu den Verdauungsorganen verläuft. Er wird Vagusnerv genannt und ist für unsere Verdauungsgesundheit von entscheidender Bedeutung.

Dieser Nerv hat Verbindungspunkte im Magen, in der Leber, in der Gallenblase, in der Bauchspeicheldrüse sowie im Dünn- und Dickdarm.

Der Vagusnerv beeinflusst auch die Qualität unserer Verdauungsgesundheit, indem er Folgendes beeinflusst:

>> Die Sekretion von Magensäure (die beim Abbau unserer Nahrung hilft und schädliche Bakterien abtötet) und Verdauungsenzymen (die ebenfalls beim Abbau unserer Nahrung helfen)
>> Darmentzündungsniveaus
>> Hunger-/Völlegefühl
>> Stoffwechselfunktion
>> Regelmäßiger Stuhlgang

Pranayama scheint dazu beizutragen, die Kommunikation zwischen Kopf-Gehirn und Darm-Gehirn zu verbessern, indem es den Vagusnerv stimuliert.

Welche Auswirkungen chronischer Stress und Angst auf die Verdauungsfunktion haben.

Es gibt zwei Zweige unseres Nervensystems, die die Verdauung beeinflussen:

Das sympathische Nervensystem (SNS) fungiert wie ein Gaspedal, das in Momenten wahrgenommener Belastung oder Bedrohung Energie mobilisiert und verbraucht. Dieser Zweig überwacht die Reaktion „Flucht, Kampf, Erstarren“ oder „Stress“.

Das parasympathische Nervensystem (PSNS) fungiert wie ein Bremspedal, das uns hilft, uns von Stress zu erholen, indem es Energie spart. Dieser Zweig überwacht die Reaktion „Ruhe und Verdauung“ oder „Entspannung“.

Wenn unser SNS aktiviert ist (insbesondere wenn wir chronisch gestresst sind), wird die Verdauung beeinträchtigt.

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass chronischer Stress und Angstzustände mit chronischen Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom und IBD in Zusammenhang stehen.

Pranayama kann ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Stimmungs- und Verdauungsbeschwerden sein.

Wir können unsere innere Ruhe steigern und gleichzeitig Verdauungsbeschwerden lindern, indem wir einfach unseren Atem auf bestimmte Weise manipulieren. Dadurch wird die körpereigene Heilungs- und Beruhigungskapazität freigesetzt.

Sara Kinsinger, Ph.D., eine Psychologin, die sich auf die Behandlung von Patienten mit Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom und IBD spezialisiert hat, erklärt es so:

„Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion führt dazu, dass Blut vom Darm zu den größeren Muskeln wandert, was die Verdauung beeinträchtigt, das Immunsystem schwächt und Entzündungen verstärkt.

Diese Veränderungen halten nicht lange an und sind kurzfristig nicht schädlich und können sogar hilfreich sein. Wenn sie jedoch im Laufe der Zeit immer wieder auftreten, können sie Ihrer Gesundheit schaden.

Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, diese automatische Reaktion durch tiefes Atmen auszuschalten.“

Studien zeigen, dass Pranayama bei der Linderung von Verdauungsbeschwerden helfen kann.

Eine Studie ergab, dass eine Kombination aus Atmung, Bewegung und Meditation bei Patienten mit IBD mit erheblichen geistigen und körperlichen Verbesserungen verbunden war. Sogar ihre Entzündungsmarker zeigten nach nur 26 Wochen Atemübungen deutliche Verbesserungen.

Eine andere Studie ergab, dass eine Kombination verschiedener Pranayama-Techniken, die regelmäßig zusammen durchgeführt wurden, eine Stimulation des Vagusnervs verursachte, was wiederum die Darmfunktion verbesserte.

In einer weiteren Studie wurde die Yoga-Behandlung im Vergleich zur konventionellen Behandlung bei Patienten mit Reizdarmsyndrom untersucht. Nach zwei Monaten erhielten diejenigen, die sich der Yoga-Behandlung unterzogen hatten, bestehend aus einer Reihe von Asanas (Posen) und Pranayama zeigten eine erhöhte parasympathische Aktivität („Ruhe und Verdauung“-Entspannungsreaktion) des Verdauungstrakts und verringerten Stress.

Wie man mit der Anwendung von Pranayama bei Verdauungsstörungen beginnt.

Es gibt verschiedene Arten von Pranayama, und nicht alle stimulieren den Vagusnerv durch Aktivierung der parasympathischen Aktivität (einige Techniken bewirken tatsächlich das Gegenteil).

Wenn wir gerade erst mit Pranayama beginnen, lassen Sie sich am besten von einem erfahrenen Yogalehrer beraten, insbesondere wenn wir unter chronischen Verdauungsproblemen oder Angstzuständen leiden.

Hier ist eine einfache und evidenzbasierte Atemtechnik, die ich selbst vor und nach dem Essen sowie in stressigen Momenten anwende:

1. Atmen Sie fünf Mal durch den Bauch ein. (Der Unterbauch dehnt sich aus und die Brust sollte sich nicht bewegen.)

2. Atmen Sie acht Mal aus. (Der Unterbauch sollte sich hier nach innen zusammenziehen, die Brust sollte ruhig sein.)

3. Um die volle Wirkung zu erzielen, wiederholen Sie dieses Atemmuster bei jeder Sitzung mindestens drei Minuten lang.

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