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Das Gefühl, abgelehnt zu sein, tut weh. Es untergräbt Ihr Vertrauen und lässt Sie an Ihrem Wert zweifeln. Und ob Sie es viel erlebt haben oder es nur ein- oder zweimal in Ihrem Leben passiert ist, es kann leicht zu einer tiefen Besorgnis über zukünftige Ablehnung führen. Gefangen von einem schrecklichen Gefühl der Wertlosigkeit, könnten Sie sich von Ihrer Angst vor Ablehnung davon abhalten lassen, auch nur zu versuchen, Ihre Träume zu verwirklichen. Dies an sich führt dazu, dass Sie sich schlechter fühlen und ein Teufelskreis aus Angst und geringem Selbstwertgefühl entsteht. Manchmal haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie alles versucht haben, um sich besser zu fühlen, und sich einfach nicht zu verbessern scheinen.
Es ist jedoch möglich, die Angst vor Ablehnung zu überwinden und eine gesündere zu entwickeln Selbstvertrauen. Egal, ob Sie in Beziehungen, in Ihrer Karriere, in Ihren Freundschaften oder einfach in jedem Teil Ihres Lebens Angst vor Ablehnung haben, es gibt Techniken, mit denen Sie vorankommen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Angst vor Ablehnung überwinden und Ihr Selbstwertgefühl heute verbessern können.
Umstände, unter denen Sie sich möglicherweise abgelehnt fühlen Von allen
Es gibt viele verschiedene Kontexte, in denen Sie sich von allen abgelehnt fühlen könnten. Jedes bringt einzigartige Herausforderungen und emotionale Wunden mit sich, und Sie werden feststellen, dass das Nachdenken über Ihre eigenen Erfahrungen mit Ablehnung Ihnen helfen kann, besser zu verstehen, was Sie tun müssen, um zu heilen.
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Hier sind drei der häufigste Umstände, die die Angst vor Ablehnung fördern:
Arbeit
Bei der Arbeit fühlen Sie sich möglicherweise aus beruflichen oder sozialen Gründen abgelehnt.
Vielleicht fühlen Sie sich oft Beförderung übergangen oder nicht gebeten, aufregende neue Aufgaben zu übernehmen. Alternativ haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich in Ihre Kollegen einzufügen und das Gefühl zu haben, dass sie Sie nicht mögen oder Sie nicht einladen, Zeit mit ihnen zu verbringen.
Freundschaften
Sie könnten sich zu Beginn von Freundschaften abgelehnt fühlen wenn es so aussieht, als wären Sie scharfsinniger als die andere Person. Auf der anderen Seite fühlen Sie sich durch langfristige Freundschaften vielleicht schlecht. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Freunde Sie für einen Gefallen nutzen und ohne Gegenseitigkeit ausnutzen. Oder vielleicht fühlen Sie sich verdrängt oder ignoriert, wenn Sie in Gruppen zusammenkommen.
Romantische Beziehungen
Der Umgang mit romantischer Ablehnung ist notorisch schwierig. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, mit der Ablehnung einer Frau oder mit der Ablehnung eines Mannes umzugehen, die Gefühle von Schmerz und Scham sind dieselben. Möglicherweise fühlen Sie sich unerwünscht, uninteressant und pessimistisch in Bezug auf die Aussicht, Liebe zu finden.
Was ist die Psychologie hinter dem Gefühl, abgelehnt zu werden?
Um die Angst vor Ablehnung zu überwinden, müssen Sie nicht nur Ihre Auslöser erkennen, sondern auch eine Angst vor Ablehnungsphobie, die sich tatsächlich in Ihnen manifestiert. Sobald Sie dies sehen, können Sie einen klareren Aktionsplan für den Aufbau des Selbstwertgefühls entwickeln.
Angst vor Ablehnungssymptome, auf die Sie achten sollten
Hier sind die Hauptangst vor Ablehnungssymptomen, die von Psychologen identifiziert wurden:
- Wenn Sie sich abgelehnt fühlen, denken Sie darüber nach, wie andere Menschen Wir sehen uns (und nehmen an, sie sehen dich negativ).
- Ablehnung macht Sie glauben, dass Sie Ihre Träume nicht wirklich verwirklichen können.
- Die Ablehnung lässt Sie denken, dass Sie nicht intelligent, talentiert oder fähig sind.
- Sie arbeiten hart daran, dass die Leute so geringe Erwartungen an Sie haben dass sie nicht erwarten, dass Sie Erfolg haben.
- Erfahrungen mit Ablehnung Lassen Sie Sie glauben, dass Sie nichts hätten tun können, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.
- Wenn Sie etwas tun, das zur Ablehnung führen kann, hindern Sie manchmal körperliche Angstsymptome (z. B. Bauchschmerzen und Spannungskopfschmerzen) daran, dies zu tun.
- Wenn es möglich ist, dass Sie sich abgelehnt fühlen, finden Sie andere Aufgaben, die Ihnen helfen, das Risiko zu vermeiden.
Immer wenn Sie Fühlen Sie sich abgelehnt, denken Sie darüber nach, wie Sie anderen Menschen nicht interessant oder lohnenswert erscheinen dürfen.
Wenn Sie abgelehnt werden, können Sie sich vorstellen, wie enttäuschend Sie für Menschen sind, die Ihnen wichtig sind.
Sie finden Ausreden, um sich aus Umständen zu entfernen, in denen Sie sich abgelehnt fühlen könnten. Sag dir, dass du keine andere Wahl hast.
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Wie man eine Angst vor Ablehnung überwindet: Verbessere dein Selbst- Wertschätzung und Selbstvertrauen
Jetzt, da Sie besser verstehen, wie Ihre Angst vor Ablehnung aussieht, sind Sie bereit dazu schlagen Sie es.
Das Herausarbeiten, wie man mit Ablehnung umgeht und wie man das Selbstwertgefühl verbessert, sind schrittweise Prozesse, die für jeden subtil unterschiedlich sind. Ob Sie jedoch lernen möchten, wie man damit umgeht Ablehnung von Freunden, wie man mit Ablehnung in der Liebe umgeht oder wie man mit Ablehnung von einem Job umgeht, die wichtigsten Schritte sind dieselben.
Schritt 1: Die sich selbst erfüllende Prophezeiung ablehnen
Wenn Sie an der falschen Annahme festhalten, dass andere Sie immer ablehnen, schaffen Sie Situationen, in denen Ablehnung auftritt.
Unbewusst senden Sie Signale aus, die Menschen antreiben weg und mach deine Ängste Wirklichkeit. Dann verwenden Sie die nächste Ablehnung als Beweis dafür, dass Sie immer Ablehnung erfahren werden!
Kämpfen Sie gegen diese sich selbst erfüllende Prophezeiung, indem Sie absichtlich nach Anzeichen für Akzeptanz suchen – schreiben Sie sie auf, wenn dies der Fall ist hilft.
Schritt 2: Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sein wollen
Formulieren Sie Ihre Ziele in Bezug auf das, was Sie nicht wollen?
Zum Beispiel: Denken Sie beim Umgang mit Ablehnung bei der Arbeit: „Ich möchte nicht abgelehnt werden?“
Sie werden viel erfolgreicher sein, wenn Sie Ihr Ziel in ein positives umdrehen.
Machen Sie es zum Beispiel “Ich möchte Freunde bei der Arbeit finden” oder “Ich möchte bis zum nächsten Jahr eine Beförderung erhalten”.
Schritt 3: Erstellen Sie eine Erzählung
Wenn Sie lernen, wie Sie das Selbstvertrauen verbessern können, ist es wichtig zu wissen, wo der Mangel daran begann. Wer hat dich gelehrt, Ablehnung zu fürchten? Wo haben Sie Nachrichten erhalten, die darauf hinweisen, dass Ihnen der Wert fehlt?
Diese einschränkenden Überzeugungen stammen oft aus Dingen, die passiert sind, als Sie noch sehr jung waren. Sobald Sie sie konkretisiert haben, können Sie sie herausfordern, und sie verlieren allmählich ihre Kraft.
Schritt 4 : Tippen Sie auf Ihre Vorstellungskraft
Um die Angst vor Ablehnung zu überwinden, muss die Vorstellungskraft kreativ eingesetzt werden.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie in Situationen, in denen Sie sich im Allgemeinen unsicher fühlen, selbstbewusst handeln. Stellen Sie sich vor, Sie überleben nicht nur, sondern gedeihen auch, ohne sich Gedanken über die Idee der Ablehnung zu machen. Mit der Zeit kann diese Visualisierungsgewohnheit dazu beitragen, Ihre Gedanken und Erwartungen neu zu formen.
Schritt 5: Umarmen, nicht zu wissen
Wenn Sie sich abgelehnt fühlen, fühlen Sie sich oft sicher, dass Sie wieder abgelehnt werden. Wie oben erwähnt, führt dies zu einem endlosen Teufelskreis.
Fragen Sie sich, wenn Sie davon ausgehen, ob Sie in etwas gut abschneiden oder ob jemand Sie mag. Akzeptiere, dass alle Möglichkeiten offen sind – gut und nicht so gut – und sage dir, dass du in der Lage bist, mit beiden umzugehen.
Schritt 6: Denken Sie daran, dass Sie überleben werden
Um die Ablehnung zu überwinden, müssen Sie auch lernen, dies zu tun sehe es anders. Keine besondere Ablehnung ist für Sie das Ende der Welt. Sie können das Ende einer Beziehung überleben oder einen Job, der nicht funktioniert, oder eine Freundschaft, die nicht mehr passt.
Wenn Sie sich über ein „Was wäre wenn?“ Frage, fordere dich heraus, dir vorzustellen, wie du das Szenario überwinden und wieder glücklich werden würdest.
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Schritt 7: Definieren Sie die Bedeutung neu of Rejection
Denken Sie schließlich daran, dass alle Ihre Lieblingsmusiker, Romanautoren und Künstler bei einigen abgelehnt wurden Punkt.
Wenn Sie abgelehnt werden, nehmen Sie wahrscheinlich an, dass es etwas Schreckliches an Ihnen bedeutet. Aber wie denkst du über andere, die Ablehnung erfahren haben?
Versuche zu sehen, dass Ablehnung nicht gleichbedeutend ist mit nicht liebenswürdig, wertlos oder dazu bestimmt, für immer allein zu sein.
Mit anderen Worten, Ablehnung muss nicht so viel Gewicht haben – nicht, wenn Sie es nicht zulassen.
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