Wie Sie Ihre Macht zurückgewinnen, nachdem Sie sich machtlos gefühlt haben

Der Frühling liegt in der Luft, Impfungen werden eingeführt und die Welt fühlt sich wieder voller Möglichkeiten an – irgendwie. Ich war kürzlich hin- und hergerissen zwischen dem Wunsch, mich in eine verschwitzte Tanzgrube zu stürzen, und absoluter, lähmender sozialer Angst. Ich möchte unbedingt wieder in der Welt sein, und gleichzeitig fühle ich mich nicht „bereit“. Ich warte ständig darauf, dass der andere Schuh fällt.

Das macht Sinn: Von den Schrecken von COVID-19 selbst bis hin zu der Art und Weise, wie die Pandemie große Fehler innerhalb der Strukturen aufgedeckt und unterstrichen hat, die angeblich gebaut wurden, um uns zu unterstützen, werden wir jeden Tag Zeuge von weltweitem Schmerz und nehmen an Massentrauer teil. Auf persönlicher Ebene wurden viele, wenn nicht alle unserer Leben auf unerwartete und lang anhaltende Weise auf den Kopf gestellt. Kurz gesagt, zumindest ich habe etwas mehr als ein Jahr damit verbracht, mich völlig und völlig machtlos zu fühlen. Und ich will diese Kraft zurück. Es ist schwer vorstellbar, was mir helfen würde, mich wieder unter Kontrolle zu fühlen, aber ich bin fest entschlossen, es zu versuchen. Auf der Suche nach Antworten sprach ich mit Anna Clayton, Therapeutin im Londoner House of Self.

„Machtlosigkeit rührt von Gefühlen der Hilflosigkeit her; wenn wir das Gefühl haben, nicht kontrollieren zu können, was in uns und um uns herum passiert“, sagt Clayton. Sie fügt hinzu, dass die Pandemie auf eine Weise zu Gefühlen der Machtlosigkeit beigetragen hat, die ich nicht einmal in Betracht gezogen hatte, einschließlich Teilen des Lockdowns Ich hatte das Gefühl, ich hätte mehr genießen sollen, wie langsamer zu werden, mir Zeit für mich selbst zu nehmen und etwas über mich selbst zu lernen.Sie sagt: „Für viele waren die Zeiten des Lockdowns vielleicht ein willkommener Raum zur Selbstfindung, für andere fühlte es sich überwältigend unmöglich an. Mit zusätzlichen Stressfaktoren wie beruflicher und finanzieller Unsicherheit, einem Misstrauen gegenüber der Regierung und anhaltenden Bedenken hinsichtlich weiterer Belastungen wird unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit weiterhin massiv getroffen.

Also, wie kultivieren wir Empowerment inmitten dessen, was sich oft wie totales Chaos anfühlt? Meine erste Reaktion auf Chaos besteht in der Regel darin, mich zu lösen; warum sich auf eine Situation einlassen, die ich nicht lösen kann, und eine schmerzhafte noch dazu? Dies ist im Moment eine effektive Bewältigungsstrategie, aber Clayton merkt letztendlich an, dass es mir weh tun könnte. „Um damit fertig zu werden, können wir uns lösen und versehentlich die Verbindung trennen. Dies kann dazu führen, dass wir uns noch mehr außer Kontrolle fühlen, und wenn wir uns außer Kontrolle fühlen, erleben wir Gefühle der Entmachtung.“

Gedankenbeherrschung

Anstatt sich zu verstecken, um chaotischen Situationen, Gedanken und Gefühlen zu entkommen und sie zu vermeiden, empfiehlt Clayton, darauf zu achten – ohne zu urteilen – zu untersuchen, woher diese Gedanken kommen und wie genau sie zur Entmachtung beitragen. Sie nennt diesen Prozess Thought Mastery, und schon eine kurze Übungseinheit kann Ihnen helfen, sich mehr unter Kontrolle zu fühlen: „Wenn wir genau darauf achten, wie unsere Gedanken zu unserem Gefühl der Ohnmacht beitragen, können wir etwas Kontrolle zurückgewinnen. Während die meisten von uns sich unserer Gedanken bewusst sind, gibt uns die Praxis, sie zu beherrschen, die Möglichkeit, die kontraproduktiven Wege unseres Gehirns zu verstehen.”

Wie sich herausstellt, können mentale Übungen reale Auswirkungen haben. Obwohl wir unsere Umstände oft nicht ändern können, kann schon die Neubestimmung unseres Platzes in einer Situation und die Arbeit an unseren eigenen Gedanken und Gefühlen zu einer sehr realen Veränderung in der Art und Weise führen, wie wir uns durch die Welt bewegen. Eine Studie über Kontrolle und Ohnmacht zeigte, dass Kontrollüberzeugungen zu Resilienz, besserem psychischem Wohlbefinden und sogar besserer körperlicher Gesundheit und längerem Leben führten. Der Schlüssel hier ist Überzeugungen—Macht ist relativ, also besteht der Schlüssel zur Verkörperung von Macht darin, Ihre Überzeugungen über Ihre eigenen Fähigkeiten sowie Ihre Überzeugungen über die Hindernisse oder Einschränkungen zu ändern, die dem Erreichen Ihrer Ziele im Weg stehen könnten.

„Kognitive Verzerrungen (oder Denkfehler) zum Beispiel können unsere täglichen Entscheidungen und Handlungen erheblich beeinflussen“, sagt Clayton. „Die schädlichen Gedanken, die unseren Geist umkreisen, können unser Untergang sein Depression.” Zu den kognitiven Verzerrungen gehören das Alles-oder-Nichts-Denken – Scheitern versus Erfolg, Gut versus Böse, Liebe versus Hass – und mentales Filtern oder „wenn Sie nicht in der Lage sind, die positiven Teile eines Ereignisses zu sehen“, so Clayton.

Kognitive Umstrukturierung

“Ihre kognitiven Verzerrungen zu verstehen und zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken hinterfragen und neu formulieren können, ist eine wesentliche Fähigkeit, um Ihnen zu helfen, Ihre Kraft zurückzugewinnen und in emotionalen Stürmen zu gedeihen”, sagt Clayton. “Sobald Sie sich Ihrer Gedanken bewusst geworden sind, haben Sie jetzt die Möglichkeit, sie herauszufordern.” Um kognitive Verzerrungen zu bekämpfen, empfiehlt sie, sie aufzuschreiben: „Es kann eine gute Idee sein, sich einen Stift und Papier zu schnappen, um einige Ihrer Gedanken auszudrücken, IRL“, sagt sie. Auch wenn es sich anfühlen mag, als würdest du ablassen, beschäftigst du dich tatsächlich mit dem wichtigen mentalen Heilungsprozess, der als kognitive Umstrukturierung bezeichnet wird. Clayton erklärt: „Die kognitive Umstrukturierung (CR) ermöglicht es Ihnen, zuerst die Verzerrung zu identifizieren und diese dann durch sokratisches Hinterfragen zu hinterfragen. Ist dieser Gedanke realistisch? Basiert dieser Gedanke auf Tatsachen oder Gefühlen? Gibt es Beweisence, um diesen Gedanken zu unterstützen? Könnte ich die Beweise falsch verstehen? Vereinfache oder verallgemeinere ich das? Indem Sie sich selbst durch diese Selbstbefragung in Frage stellen, treten Sie einen Schritt zurück von dem schädlichen Gedanken. Sie können dann besser feststellen, ob es Gewicht hat.”

Das Endergebnis

Es ist sicherlich nicht einfach, sich schwierigen Gedanken direkt zu stellen, und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es ein demütigender Prozess ist, sich selbst zu verändern. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst kleine Veränderungen in unserer Denkweise große Ergebnisse bringen und dass wir freundlich zu uns selbst sein sollten, egal wo wir uns gerade befinden. Allein der Wunsch nach Heilung und Veränderung ist ein Fortschritt. Wie Clayton es ausdrückt: „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Erfahrung dieser Zeit einzigartig und absolut gültig ist. Versuchen Sie, sich nicht abzuwerten, indem Sie Ihre Erfahrung mit anderen vergleichen, und üben Sie Selbstmitgefühl. Du bist wichtig und deine Erfahrungen auch.”