Wie Sie sich morgens aufmuntern

Stift

Ein Wecker mit einer Frauenstimme, das Licht einer niedlichen Lampe und das Strecken unter der Decke helfen Ihnen, mit guter Laune aufzuwachen.

Wir sagen Ihnen, wie Sie sich morgens aufheitern können, auch wenn es draußen kalt und verschneit ist.

Warum ist es so schwer, im Winter mit guter Laune aufzuwachen?

Im Winter fühlen sich viele nach dem Schlafen selten kräftig und energiegeladen. Das eiskalte und dunkle Wetter macht uns traurig, wie nach dem Kuss eines Dementors. Das ist einfach zu erklären: Die Tage werden kürzer; Die Sonne kommt immer weniger heraus.

Der Wechsel der Jahreszeit beeinflusst die Arbeit von Melatonin – dem Hormon, das unserem Körper sagt, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen. Seine Menge hängt von der Aktivität der Sonne ab: Je weniger Melatonin vorhanden ist, desto mehr Melatonin wird im Körper produziert.

Wenn es viel davon gibt, möchten Sie schlafen. Aber wir können nicht den ganzen Winter wie Bären schlafen, also müssen wir unsere Hormone täuschen – wecken Sie sie mit Lichtern, Alarmen und Übungen auf.

Hier sind unsere Patronusse von Bad Morning Mood

Machen Sie das Aufwachen mit Wecker zu einem angenehmen Erlebnis

Es ist cool, wenn Sie es schaffen, ohne Wecker aufzuwachen. Höchstwahrscheinlich wachen Sie gleichzeitig auf und gehen ins Bett und Ihr Lebensrhythmus ist gut geregelt.

Regelmäßiger Schlaf bringt den Tagesrhythmus in Ordnung und stärkt das Immunsystem. Als Ergebnis hilft es, sich an Informationen zu erinnern und morgens aufzuheitern.

Wer wenig und unregelmäßig schläft, erkältet sich häufiger und merkt sich neue Dinge schlechter. Zudem steigt das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen.

Der Wecker hilft, einen Rhythmus zu finden. Und es muss nicht laut und sonor sein. Wissenschaftler haben beispielsweise an Kindern geforscht und herausgefunden, dass Schläfer einen Wecker mit einem Feueralarmton nicht hören können. Nur 20 % der Probanden wachten davon auf.

Fast 80% wachten jedoch leicht durch den Klang einer weiblichen Stimme auf. Es stellt sich heraus, dass Ihre Mutterstimme oder sogar die zarte Stimme eines Lieblingssängers effektiver ist als das SOS-Signal.

Alternativ versuchen Sie es mit einem Lichtwecker. Es simuliert die Morgendämmerung und hilft Ihnen, schneller aufzuwachen. Einige Modelle haben Radio- und Naturgeräusche, damit Sie gut gelaunt aufwachen.

Es ist erwiesen, dass spezielle Modelle von Glühbirnen Depressionen behandeln (die Wirksamkeit ist jedoch noch nicht klar). Solche Antidepressiva-Lampen finden Sie in jedem Online-Shop.

Machen Sie eine belebende Übung im Bett

Sogar ein kurzer Morgensport von 10 Minuten kann Ihre Stimmung heben und Sie glücklicher machen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die sich jeden Tag ein wenig bewegen oder einmal pro Woche Sport treiben, zufriedener mit ihrem Leben sind. Und Sie müssen dafür nicht einmal aus dem Bett aufstehen, Sie können sich unter einer Decke aufhalten.

Wickeln Sie sich morgens in einen Bademantel, um sich warm zu halten

Die Körpertemperatur ändert sich im Laufe des Tages. Am Abend wird es niedriger. Deshalb ist es so schön, sich in eine warme Decke zu hüllen und einzuschlafen. In der Nacht fällt es weiter.

Der Morgen ist eine Art Signal, dass es Zeit ist, den Körper aufzuwärmen und sich auf das Aufwachen vorzubereiten. Deshalb möchte man morgens gerade im Winter schnell heiß duschen und Tee oder Kaffee trinken.

Um nicht hektisch durch die Wohnung zu hetzen, legen Sie abends einen Bademantel oder ein warmes Sweatshirt neben das Bett und lassen Sie Hausschuhe auf dem Boden liegen. So haben Sie keine Zeit zu frieren und starten entspannt in den Tag.

Wenn Sie zu Hause ein Thermostat mit Timer haben, stellen Sie sicher, dass es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen beginnt, den Raum zu wärmen. Gleichzeitig ist es immer noch besser, an einem kühlen Ort zu schlafen.

Duschen. Nicht heiß!

Abends zu duschen ist ebenso wohltuend wie morgens belebend. Es gibt keine zuverlässige Forschung, die Ihnen sagt, wann Sie duschen sollten. Vielleicht steckt dahinter eine großartige Idee – die Dusche hilft jederzeit.

Denken Sie daran: Sie müssen nicht oft abwaschen, nur einmal am Tag reicht aus. Bleiben Sie auch nicht länger als 10-15 Minuten im Badezimmer und waschen Sie sich nicht mit heißem Wasser, sonst juckt es Sie den ganzen Tag wegen trockener Haut.

Gönnen Sie sich ein leckeres Frühstück

Das Frühstück gibt Kraft und steigert die geistige Leistungsfähigkeit, außerdem kann es dich aufmuntern. Daher ist es ratsam, den Tag nicht mit leerem Magen zu beginnen. Es gibt keine Empfehlungen, welches Frühstück besser ist – Protein, Kohlenhydrate oder Fett.

Es ist am besten, keinen zugesetzten Zucker in der Nahrung zu haben. Ein süßes Frühstück wird Sie für ein paar Stunden mit Energie versorgen. Dann wird der Energieschub durch Müdigkeit und Hunger ersetzt.

Wählen Sie anstelle eines Schokoriegels Obst oder eine komplette Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten oder Proteinen – Porridge, Rührei, Chicken Toast.

Meditieren

Sie können Ihren Tag beeinflussen. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten und ruhig zu bleiben, auch wenn der Arbeitsplan eine Reihe von Terminen enthält, die Ihren Morgen stören.

Ärzte empfehlen verschiedene Konzentrationstechniken wie Meditation oder Yoga.

Ziehe etwas Helles an oder schminke dich

Wenn Sie Make-up lieben, machen Sie sich morgens hübscher: Rouge, Pfeile und Ihr Lieblingsoutfit. All dies kann Sie aufheitern, auch wenn Sie nirgendwo hin müssen. Und wenn Sie gegen Make-up sind und der Meinung sind, dass ein natürlicher Look besser zu Ihnen passt, tragen Sie nur eine Gesichtscreme auf.

Ein gesundes und mit Feuchtigkeit versorgtes Gesicht, das kein Make-up benötigt, ist ebenfalls großartig. Denn nichts ist morgens schöner als das eigene zufriedene Lächeln im Spiegel.

Über den Autor
Angela D. Johnson ist eine professionelle Autorin bei EssayMap.org, die Studenten Hilfe bei Forschungsarbeiten anbietet. Mit dem Herzen einer Entdeckerin liebt sie es zu reisen, neue Horizonte zu entdecken und ihr Wissen zu verschiedenen Themen zu erweitern. Sie ist auch eine erfahrene Content-Autorin, die Artikel zu Themen wie HR, Wirtschaft, Bildung, Selbstwachstum und vielen anderen schreibt.