Wie viel Gewicht können Sie sicher in einem Monat verlieren?

Gewichtsverlust ist ein Ziel für viele Menschen, aber es gibt einen richtigen Weg, dies zu erreichen. Eine zu schnelle oder extreme Gewichtsabnahme kann sowohl körperlich als auch geistig mehr schaden als nützen. Eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme geht Hand in Hand mit einem insgesamt gesunden Lebensstil, der auf gute Ernährung und viel Bewegung setzt.

Die Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat sicher verlieren können, ist für Sie einzigartig. „Wie die meisten Dinge, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist die Antwort hier kontextabhängig und hängt von der einzelnen Person ab. Es gibt jedoch einige gute Regeln und grobe Richtlinien, die wir den Menschen mitteilen können“, sagt Brad Dieter, Ph.D., ein NASM -zertifizierter Ernährungscoach

Um mehr darüber zu erfahren, wie viel Gewicht Sie sicher und gesund in einem Monat verlieren können, haben wir Dieter und die in New York City ansässige Ernährungsberaterin Amy Shapiro, MS, RD, CDN, gebeten, sich zu wägen. Lesen Sie weiter, was sie zu sagen hatten.

Warum Sie Diäten vermeiden sollten

Der erste Gedanke, der einem normalerweise in den Sinn kommt, wenn man abnehmen möchte, ist eine Diät. Diäten, wie sie normalerweise durchgeführt werden, sollten jedoch vermieden werden. Wieso den? Sie sind nicht nachhaltig und bereiten Sie auf eine falsche Denkweise in Bezug auf Ernährung und Gewicht vor.

„Diäten sind in der Regel schnelle Lösungen, die Menschen durchführen, wenn sie schnell abnehmen wollen. Sie neigen jedoch dazu, extrem und restriktiv zu sein. Obwohl oft Ergebnisse erzielt werden, halten sie selten an, weil die Praktiken nicht nachhaltig sind“, erklärt Amy Shapiro, eingetragener Ernährungsberater hinter Real Nutrition in New York City.

Wenn Sie all Ihre Hoffnungen auf eine nicht nachhaltige Ernährung stützen, setzen Sie sich auf ungesunde Denkmuster in Bezug auf Ernährung und Ihre Fähigkeiten ein. „Nicht in der Lage zu sein, seine Ziele zu erreichen oder sie aufrechtzuerhalten, führt zu Selbstzweifeln und negativen Selbstgesprächen. Wenn Sie aufhören, die Diät zu befolgen, neigen Sie dazu, das Gewicht wieder zuzunehmen und nach einer anderen Diät zu suchen, der Sie folgen können. Der Zyklus wiederholt sich und kann Jahre oder sogar ein Leben lang halten”, sagt Shapiro.

Wie man auf gesunde Weise abnimmt

Idealerweise möchten Sie einen Lebensstil entwickeln und praktizieren, der Ihrer gesamten Gesundheit zugute kommt und nicht nur als Taktik zur Gewichtsabnahme dient. „Die Idee ist, Strategien zu implementieren, die Sie langfristig beibehalten können, bei denen Sie die meiste Zeit wirklich gut essen und Raum für gelegentlichen Genuss lassen. Das Endziel ist Gewichtsverlust und insgesamt eine bessere Gesundheit. Auch wenn Sie es vielleicht nicht schnell schaffen , du wirst es stetig erreichen”, sagt Shapiro. Hier sind einige ihrer Tipps für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme.

Schwerpunkt Ernährung: Erstellen Sie Mahlzeiten, die reich an Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen, mageren Proteinen und herzgesunden Fetten sind. Verarbeitete Lebensmittel sollten in den Hintergrund treten, und die Kontrolle der Portionen spielt eine wichtige Rolle.
Achtsamkeit üben: Achtsamkeit spielt auch eine Rolle, und Tools wie das Food Journaling helfen Ihnen, wenn Sie gerade erst anfangen, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind und wo Sie möglicherweise Änderungen vornehmen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen müssen.
Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Denken: Immer wenn wir etwas komplett aus unserer Ernährung streichen oder negative Gedanken hinzufügen wie „Das kann ich nicht essen oder ich werde das nie wieder essen können“, dann führt das zu trotzigem Verhalten und übermäßigem Essen. Ein gesunder Lebensstil beseitigt Schuldgefühle, weil Sie wissen, dass für alles Platz ist, nur nicht für alle gleichzeitig. Wenn Sie etwas Dekadenteres essen möchten, umgeben Sie diese Mahlzeit mit gesünderen Mahlzeiten.
Sei konsequent: Mein Mantra lautet: „Konsistenz bewegt die Nadel. Einzelne Momente (Cheats usw.) werden niemals zu einer Gewichtszunahme führen; kommen Sie gleich beim nächsten Essen wieder in die Spur und lassen Sie diesen Ausrutscher nicht zu einem Ereignis werden). -Termindenken, Problemlösung und Ausgeglichenheit und letztlich nachhaltige Ergebnisse.“

Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat gesund verlieren?

Die Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat verlieren können, ist für jeden unterschiedlich, basierend auf Alter, aktueller Ernährung und Lebensstil, Hormonen, Stoffwechsel und vielem mehr. „Wenn Sie jedoch eine Ernährungsumstellung vornehmen, haben die ersten Wochen oft schnellere Ergebnisse, und ich habe alles von 7 bis 12 Pfund gesehen, und die folgenden Wochen gehen mit einem langsameren, aber konstanten Anstieg von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche weiter“, sagt Shapiro .

Wo fangen Sie an?

Ein weiterer Faktor ist, wo Sie starten. „Im Allgemeinen gilt: Je mehr Gewicht jemand verlieren muss, desto mehr kann er in einem bestimmten Monat verlieren. Wenn also zum Beispiel jemand 200 Pfund zu verlieren hat, kann er in einem bestimmten Monat gesund mehr Gewicht verlieren als jemand, der 20 hat Pfunde zu verlieren”, erklärt Dieter.

Die meisten Richtlinien empfehlen einen Gewichtsverlust von 0,5 bis 2,0 Pfund oder 1 bis 2 Prozent des gesamten Körpergewichts pro Woche. „Als solche können Personen mit höherem Körpergewicht oder mit mehr Körperfett etwa 2 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, während Menschen mit weniger Körperfett eher 1 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verlieren können“, sagt Dieter.

Je länger Ihr Zeitrahmen ist, in dem Sie abnehmen möchten, kann sich darauf auswirken, wie viel Gewicht Sie in einem bestimmten Monat verlieren sollten. „Im Allgemeinen gilt: Je länger der Zeitrahmen, desto weniger sollten Sie pro Monat verlieren“, empfiehlt Dieter.

Wenn Sie vorhaben, über einen längeren Zeitraum abzunehmen, ist es ratsam, langsam vorzugehen. Dieter erklärt: „Personen, die eine Diät oder Gewichtsabnahme über einen längeren Zeitraum, sagen wir sechs Monate, planen, sollten konservativere Zahlen anstreben. Ideale Ziele für Menschen mit einem längerfristigen Diätbedarf sollten etwa 0,5 bis anstreben 1 Prozent pro Pfund Körpergewicht pro Woche. Kürzere Diätzyklen können durchschnittlich näher an 1 bis 1,5 Prozent pro Pfund Körpergewicht pro Woche liegen.“

Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen oder unsicher sind, wie Sie Ihren Gewichtsverlust angehen sollen, sprechen Sie mit einem Arzt, der Ihnen helfen kann. Möglicherweise werden Sie an einen Ernährungsberater oder Ernährungsexperten verwiesen, der Ihnen Richtlinien geben kann, die Ihren aktuellen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entsprechen.

Jenseits der Skala

Und es ist wichtig zu bedenken, dass der Gewichtsverlust nicht linear ist, was bedeutet, dass Plateaus ein erwarteter und normaler Teil des Prozesses sind. „Einige Wochen bleiben Sie gleich, aber viele meiner Kunden haben das Gefühl, dass sie weiter abnehmen, auch wenn sich die Waage nicht wöchentlich bewegt, da sie nicht aufgebläht sind, scheinbar „abgebläht“ sind und sich energiegeladen fühlen. Nach ein paar Monaten fängt ihre Haut sogar an zu strahlen!” sagt Shapiro.

Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und von einer Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood ist, umsteigen, werden Sie wahrscheinlich von Anfang an einen enormen Gewichtsverlust feststellen. „Mit der Zeit wird sich Ihr Körper jedoch an Ihre neue Ernährung gewöhnen und Ihr Gewichtsverlust wird sich verlangsamen. Hier müssen Sie Ihre Ernährungsreise fortsetzen und sich nicht entmutigen lassen.“

Obwohl sich der Gewichtsverlust verlangsamt, bewegen Sie sich immer noch in Richtung eines gesünderen Lebensstils. “Außerdem kommen hier fortgesetzte gesunde Gewohnheiten ins Spiel, darunter mehr Schlaf, Meditation, Stressabbau, ausreichend Wasser trinken und Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Sie lieben”, fügt Shapiro hinzu.

Ein Wort von –

Gewichtsverlust ist sehr persönlich und nicht für jeden ein angemessenes Ziel. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, denken Sie daran, dass der Prozess eng mit der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit verbunden sein sollte. Opfern Sie niemals Ihre Gesundheit für die Gewichtsabnahme, da dies zu ungesunden Beziehungen zu Essen, Bewegung und Ihrem Körper führen kann. Stattdessen ist ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust erreichbarer und nachhaltiger. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust kein Rennen ist und dass Stopps und Starts ein normaler Teil des Prozesses sind. Freundlich, sanft und geduldig mit sich selbst zu sein, ist für eine gesunde Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung.