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Dies ist ein Schritt-für-Schritt-Prozess, der Ihnen dabei hilft, Ihr eigenes persönliches Mandala zu erstellen, das zu einem authentischeren und sinnvolleren Leben führen kann.
Das Erstellen eines persönlichen Mandalas kann alleine oder in der Gruppe erfolgen; Sie benötigen liniertes Papier und ein leeres Blatt Papier, eine runde Platte (zum Durchzeichnen), Buntstifte oder Buntstifte – ein Radio oder CD-Player eignet sich gut, wenn im Hintergrund meditative Musik laufen soll.
Insgesamt dauert der Vorgang etwa eine Stunde, je nachdem, ob Sie Ihre Erkenntnisse in einer Gruppe teilen möchten. Tragen Sie bequeme Kleidung, setzen Sie sich auf den Boden oder an einen Tisch und lassen Sie den Prozess beginnen!
Zehn Schritte zum Erstellen eines persönlichen Mandalas:
Eins: Stoppen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit stoppen Und entspannen bevor Sie mit der persönlichen Mandala-Übung beginnen. Legen Sie sanfte meditative Musik auf und atmen Sie tief durch.
Zwei: Beschreiben Sie Ihren perfekten Tag: keine Grenzen, keine Verantwortung, nur ein Bewusstseinsstrom darüber, wie Ihr perfekter Tag aussehen könnte. Listen Sie in einer Spalte so viele Dinge wie möglich auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Kein Bearbeiten, keine richtigen oder falschen Antworten – nur Gedanken, die Sie beschreiben perfekt Tag.
Drei: Unterstreichen Sie alle Dinge, die sich leicht symbolisieren lassen. Zum Beispiel: ein Buch lesen kann leicht mit dem Symbol eines Buches symbolisiert werden. Am Strand liegen kann leicht mit der Sonne oder einem Strandtuch oder Sonnenschirm symbolisiert werden.
Vier: Schreiben Sie ein Wort, das die von Ihnen unterstrichenen Dinge symbolisiert. Denken Sie auch hier nicht zu viel nach – wenn Ihnen ein Wort nicht einfällt, fällt Ihnen vielleicht stattdessen eine Farbe ein (z. B.: Sonne gelb sein, Strand braun sein).
Fünf: Notieren Sie die Bedeutung jedes Symbols. Beispielsweise könnte ein Buch bedeuten Frieden, Einsamkeit oder ausruhen für dich. Es spielt keine Rolle, jeder ist anders. Denken Sie nicht nach – schreiben Sie einfach die erste Bedeutung auf, die Ihnen in den Sinn kommt.
Sechs: Zeichnen Sie einen Kreis mit Quadranten. Um nun Ihren persönlichen Mandala-Kreis zu zeichnen, nehmen Sie ein separates Blatt Normalpapier und zeichnen Sie einen großen Kreis darauf. Teilen Sie den Kreis in Quadranten.
Sieben: Wählen Sie vier Symbole, die Sie voll und ganz ansprechen. Wählen Sie diejenigen, die Ihren Bauch bewegen und die absolut schreien, ja!
Acht: Zeichnen Sie ein Bild der vier Symbole in den Quadranten. Auch hier gilt: Nehmen Sie sich nicht zu viel Zeit. Es spielt keine Rolle, ob jemand anderes Ihre Bilder versteht – wichtig ist nur, dass sie Anklang finden Du (dh: Schreiben könnte als Bleistift/Kugelschreiber gezeichnet werden, Lektüre könnte als Buch gezeichnet werden). Nachdem Sie Ihre Bilder gezeichnet haben, gehen Sie zurück und schreiben Sie die Bedeutung for jedes Bild irgendwo in jedem Quadranten.
Neun: Reagieren Sie auf Ihr persönliches Mandala. Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit und überlegen Sie, wie Sie diesen Quadranten in Ihr Leben integrieren könnten.
Nichts davon ist wörtlich zu verstehen. Wenn es also keinen Strand in Ihrer Nähe gibt und es mitten im Winter ist, sollten Sie sich vielleicht auf den konzentrieren Symbol oder Bedeutung des Strandes für Sie und finden Sie heraus, wie Sie mehr erreichen können Einsamkeit oder ausruhen den ganzen Tag über. Das ist kein Hexenwerk, sondern nur eine Möglichkeit, sich selbst mehr von dem zu geben, was man braucht, um sich ganzheitlicher zu fühlen.
Zehn: Schreiben Sie praktische Möglichkeiten auf, wie Sie jeden Quadranten in Ihren Tag integrieren können. Fragen Sie sich: Wie könnten Sie mehr erreichen? ausruhen den ganzen Tag über? Wie könnten Sie mehr bekommen? Einsamkeit? Wie könnte das in Ihrem Alltag konkret aussehen? Wann können Sie es tun und wie viel Zeit können Sie dafür geben?
Elf: Das Teilen ist optional! Wenn Sie mit der Erstellung Ihres persönlichen Mandalas fertig sind, wenden Sie sich an die Person neben Ihnen und teilen Sie ihr Ihre Quadranten mit.
Verschwenden Sie keine Zeit damit, zu analysieren, sich Gedanken zu machen oder zu erklären, was Sie getan haben. Auch hier muss es für niemanden außer Ihnen einen Sinn ergeben. Teilen Sie einfach mit, was sich für Sie angenehm anfühlt. Konzentrieren Sie sich vielleicht einfach darauf, wie Sie Ihren Quadranten in Ihr Leben integrieren möchten. Der Zuhörer hört einfach zu. Nicken Sie mit dem Kopf, lächeln Sie und würdigen Sie Ihren Partner auf eine Weise, die keine Worte erfordert. Wechseln Sie nach etwa fünf Minuten die Rollen.
Wenn Sie damit fertig sind, Ihr persönliches Mandala mit anderen zu teilen, stellen Sie sicher, dass Sie es an einem gut sichtbaren Ort aufhängen. Gute Orte sind beispielsweise Ihr Kühlschrank oder Computer oder überall dort, wo Sie die Möglichkeit haben, es täglich aufzunehmen.
Natürlich wird sich Ihr Mandala verändern, wenn Sie sich verändern und Ihr Leben sich verändert. Sie können es nach Belieben erweitern oder ein ganz neues persönliches Mandala erstellen. Es liegt an Ihnen und was für Ihr aktuelles Leben und/oder Ihre aktuelle Situation am besten funktioniert!
Vera Schnee findet das Mystische in fast allem, achtet aber besonders darauf, wenn es um Popkultur geht.
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Herausgeber: Bryonie Wise