10 Dinge, die wir jeden Tag üben sollten.

Viele lohnenswerte Dinge im Leben erfordern wirklich harte Arbeit und Übung.

Hier ist eine Liste von 10 Dingen, die, wenn sie täglich praktiziert werden, dazu beitragen, Ihr Leben gesünder und glücklicher zu machen.

1. Achtsames Essen. Wenn Sie im Begriff sind, etwas in den Mund zu stecken, fragen Sie sich, ob Sie dies tun, weil Sie hungrig sind, oder ob es einen anderen Grund hat. Es ist nichts Falsches daran, etwas zu essen, nur weil es gut ist oder weil man Kontakte knüpft, aber Essen soll Energie für den Körper sein – und bewusstes Essen zu üben, wird Ihnen sowohl körperlich als auch geistig und emotional zugute kommen.

2. Positives Denken. Wenn Sie sich häufig als Debbie Downer ertappen, sollten Sie sich mehr Zeit nehmen, um sich Ihrer Denkmuster bewusst zu werden. Dem Konzept, dass Gedanken zu Worten und Worte zu Taten werden, liegt eine Wahrheit zugrunde. Sprechen Sie Ihre Worte also vorsichtiger – und positiver – aus, wenn Sie eine optimistischere Einstellung zum Leben haben möchten.

3. Geben. Wenn du von einem Ort der Liebe und Freude in dir selbst aus gibst, bringst du Freude und Liebe zurück in dein eigenes Leben. Üben Sie das Geben ohne die Absicht, etwas zu empfangen, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr zu geben haben, als Sie für möglich gehalten hätten – und mehr Raum, um im Gegenzug das Glück des Lebens zu empfangen.

4. Yoga. Wie einer meiner Lehrer dieses Wochenende zu mir sagte, bedeutet Yoga zu üben, das, was man denkt, mit dem zu verbinden, was man tut. Wenn Sie Ihr Auto fahren, denken Sie darüber nach, Ihr Auto zu fahren. Vertrauen Sie mir, das müssen wir alle üben. Warum? Weil uns das, was wir tun, erfüllter macht und weil die kleinen Dinge, die wir vermissen, wenn wir unseren Gedanken freien Lauf lassen, so viel Freude bereiten.

5. Zuhören. Zuhören ist eine weitere Sache, die wir alle üben müssen – und ich spreche nicht nur davon, darauf zu warten, dass die andere Person mit dem Sprechen fertig ist, damit Sie etwas sagen können. Fast alle von uns machen sich auch schuldig, wenn sie versuchen, andere in Ordnung zu bringen oder ihnen Ratschläge zu geben. Üben Sie, jemand anderem zuzuhören, und versuchen Sie, keine Gegenrede zu halten. Oftmals wollen wir eigentlich nur jemand anderem etwas laut sagen, und nicht, dass uns gesagt wird, was wir tun sollen.

6. Atmung. Okay, ich weiß, dass wir das auf eigene Faust ganz natürlich und ohne Übung machen, aber das Üben der Atemarbeit wird Ihrem Körper und Geist zugute kommen, indem Sie sich in Yoga einbringen (lesen Sie noch einmal Nr. 4) und konzentriertes, tiefes, gleichmäßiges Atmen wirkt sich äußerst beruhigend auf Sie aus physiologisch. Probieren Sie diesen einfachen dreiteiligen Atemzug aus. Stellen Sie sich Ihre Lungen als Krüge vor und „gießen“ Sie dann die Luft wie bei einem Krug auf den Boden, in Ihren Bauch (tief in Ihre Lunge), atmen Sie dann in Ihre Brust und dann nach oben in Ihre Kehle. Nehmen Sie noch einen Bissen Luft ein und „gießen“ Sie die Luft wieder wie bei einem Krug oben aus, wobei Sie aus Ihrem Hals, Ihrer Brust und Ihrem Bauch ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen, die Schultern nach hinten zeigen und versuchen Sie, so langsam wie möglich zu atmen.

7. Nein sagen. Üben Sie, Ihre Stimme so einzusetzen, dass sie Ihrem Herzen entspricht. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig „Ja“ zu einer Verpflichtung sagen, die Ihnen nicht dient oder die Ihnen eigentlich gar nicht möglich ist (und sich dann später von dieser Verpflichtung verabschieden), dann sagen Sie gleich beim ersten Mal „Nein“. Überlegen Sie, warum Sie „Ja“ sagen möchten. Fragen Sie sich, wovor Sie Angst haben. Normalerweise haben wir Angst davor, andere zu enttäuschen oder Angst vor Ablehnung, aber man lässt sich im Stich, wenn man sich zu sehr aufgibt.

8. Sagen Sie Ja. Andererseits, wie oft hat ein neuer Freund Sie zum Beispiel gebeten, zum Mittagessen zu gehen, und Sie haben „Nein“ gesagt, obwohl Sie konnten. Möglicherweise wollten Sie es, sind aber erneut auf Angst gestoßen (Angst, nicht genug zu sagen zu haben; Angst, nicht genug gemeinsam zu haben; Angst, Angst, Angst). Wenn das Leben Ihnen Chancen bietet, die für Sie und Ihr Leben gesund sind, sagen Sie dann „Nein“? Sagen Sie stattdessen „Ja“.

9. Technologie ausschalten. Mein Spendenblog teilte meinen Lesern auch eine weitere Idee mit: den übermäßigen Einsatz von Technologie aufzugeben. Ich sage keineswegs, dass man aufhören soll, E-Mails zu verschicken, Facebook zu nutzen oder Nachrichten zu lesen. Ich schlage jedoch vor, dass Sie, anstatt den Fernseher oder Laptop einzuschalten, wenn Sie gelangweilt sind, nach draußen gehen oder ein Buch lesen. Wissen Sie, Dinge, die es schon seit vielen, vielen Jahren gibt, die Sie nicht mehr tun, weil Sie ein iPhone haben, das ziemlich praktisch ist.

10. Selbstliebe. Wie liebst du dich selbst? Sie beginnen damit, freundlich zu sich selbst zu sprechen (lesen Sie noch einmal Nr. 2). Ist Ihre innere Stimme ziemlich rau geworden? Würden Sie mit einem Freund oder einem Fremden so sprechen, wie Sie mit sich selbst sprechen? Ich bin fest davon überzeugt, dass der erste Schritt zur Selbstliebe und -akzeptanz darin besteht, mit sich selbst so zu sprechen, wie man es mit einem Kind tun würde – liebevoll, freundlich und geduldig.

Wenn Ihnen diese kleinen Tipps einfach erscheinen, dann herzlichen Glückwunsch. Du bist viel weiter als ich.

Viele dieser Praktiken mögen auf den ersten Blick einfach erscheinen, aber probieren Sie sie jeden Tag aus und sehen Sie, wie schwierig – und lohnend – sie sein können.

Machen Sie also weiter, schalten Sie Ihren Computer oder Ihr Telefon aus (natürlich nachdem Sie diesen Blog geteilt und kommentiert haben) und verpflichten Sie sich dann, einige oder alle dieser Praktiken durchzuführen – und zwar ab heute.

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Hrsg.: Kate Bartolotta