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„Die Ruhe des Geistes ist einer der schönsten Juwelen der Weisheit. Es ist das Ergebnis langer und geduldiger Bemühungen um Selbstbeherrschung. Seine Anwesenheit ist ein Zeichen gereifter Erfahrung und einer mehr als gewöhnlichen Kenntnis der Gesetze und Vorgänge des Denkens.“ – James Allen
Ruhe ist eine mächtige Tugend. Wenn Sie einen ruhigen Kopf auf Ihren Schultern haben, können Sie mit Stresssituationen besser umgehen, bessere Entscheidungen treffen und ein Energiefeld ausstrahlen, das kraftvoll und attraktiv ist.
Nehmen wir an, Sie fahren und jemand hupt Sie an oder überholt Sie auf unsichere Weise; Würden Sie lieber der Wut im Straßenverkehr nachgeben (in diesem Fall müssten Sie sich mit dieser unhöflichen Person einlassen) oder würden Sie lieber ruhig bleiben und loslassen? Diese Person wird weggehen und Sie werden sie wahrscheinlich nie wieder treffen. Warum also Ihre Energie auf sie verschwenden?
Es gibt Leute, die Ärger machen wollen; sie wollen sich auf einen Kampf einlassen, weil es ihnen Aufmerksamkeit verschafft. Würdest du dich lieber mit einer solchen Person beschäftigen oder einfach loslassen und deinen Verstand retten?
Das ist die Kraft, die dir Ruhe verleiht.
Sie entwickeln die Kraft, bewusst zu reagieren, anstatt unbewusst/impulsiv auf äußere Ereignisse zu reagieren.
Gibt es also einen Weg, ein ruhigerer Mensch zu werden?
Ja, das gibt es und in diesem Artikel werden wir uns 5 einfache Praktiken ansehen, die Ihnen dabei helfen werden, dies zu erreichen. Bevor wir fortfahren, werfen wir einen kurzen Blick auf die fünf lebensverändernden Vorteile, die Ihnen eine ruhige Persönlichkeit bietet.
5 lebensverändernde Vorteile der Ruhe
1. Es ist gut für Ihre Gesundheit
Wenn Sie gestresst sind, schaltet Ihr Körper die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion (das sympathische Nervensystem) ein, die Wiederherstellungs-/Heilungsprozesse abschaltet. Ihre Muskeln verspannen sich, die Atmung wird flacher und Ihr Blutdruck/Herzschlag steigt. Mit anderen Worten, Ihr Körper bekommt einen Schlag.
Das Problem ist, dass Ihr Körper nicht zwischen einem tatsächlichen Leckerbissen und etwas nicht Lebensbedrohlichem wie Arbeitsdruck, Staus oder familiären Schwierigkeiten unterscheiden kann. Sie könnten also in einem ständigen Stresszustand leben, der auf lange Sicht Ihre Gesundheit belasten könnte.
Wenn Sie dagegen ruhig und entspannt sind, kehrt Ihr Körper zum parasympathischen Nervensystem zurück und der Fokus kehrt zu den Wiederherstellungsprozessen zurück. Das bedeutet, Sie schlafen besser, Ihre Verdauung verbessert sich, Ihre Immunität ist höher, Ihr Denken ist besser und Sie fühlen sich insgesamt energiegeladener, da sich sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern.
2. Ihr Denken erweitert sich
Wenn Sie gestresst sind, fällt es Ihnen schwerer, klar zu denken. Wenn Sie dagegen ruhig sind, erweitert sich Ihr Denken. Das bedeutet, dass Sie Dinge aus einer tieferen Perspektive verstehen, über den Tellerrand hinausschauen, neue Ideen anziehen und bessere Entscheidungen treffen können.
3. Sie werden kreativer
Untersuchungen legen nahe, dass Sie die kreativsten Ideen anziehen und auch die meisten „Aha-Momente“ erleben, wenn Ihr Geist ruhig und entspannt ist. Sie sind am wenigsten kreativ, wenn Ihr Geist gestresst und überarbeitet ist.
4. Sie nutzen Ihre Energie effizienter
Energie ist eine begrenzte Ressource. Wenn Sie ruhig und gesammelt sind, können Sie Ihre Energie bewusst in kreative Beschäftigungen lenken, die Ihnen Seelenfrieden und Glück bringen, anstatt sie unbewusst auf Dinge zu konzentrieren, die Sie erschöpfen. Das bedeutet, Sie fühlen sich energiegeladener und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessert sich.
5. Du ziehst Positivität in dein Leben
Stress ist ein Zustand der Kontraktion und Ruhe ein Zustand der Expansion. Wenn Sie ruhig sind, wird Ihre Schwingung positiv und Sie ziehen mehr Positivität und Fülle in Ihr Leben.
5 Übungen, die dir helfen, ruhiger zu werden
Nachdem Sie nun die erstaunlichen Vorteile kennen, die Sie aus der Entwicklung der Fähigkeit zur Ruhe ziehen können, werfen wir einen Blick auf 5 Praktiken, die Ihnen helfen, diesen Zustand der Ruhe zu erreichen.
1. Praktiziere fokussierte Meditation
Meditation ist das Tor zur Ruhe, da sie Ihnen hilft, Ihren Geist und Ihre Emotionen besser zu kontrollieren.
Hier ist der Grund.
Es gibt einen Teil Ihres Gehirns, der als „Amygdala“ bekannt ist und das Angstzentrum Ihres Gehirns ist. Es ist auch der Bereich des Gehirns, der Emotionen steuert. Es gibt auch den „präfrontalen Cortex“, der Ihr bewusstes Gehirn ist.
Die Forschung zeigt, dass Meditation die Verbindung zwischen dem „präfrontalen Kortex“ und der Amygdala stärkt, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren.
Die Forschung zeigt auch, dass Meditation tatsächlich die tatsächliche Größe der Amygdala schrumpft.
Das bedeutet, dass Sie sich nicht nur schneller von emotionalen Anfällen erholen können, sondern auch reaktionsfähiger werden, anstatt impulsiv und reaktiv auf Emotionen zu sein.
Wie meditiert man also, um Ruhe zu erlangen?
Meditation ist einfach – ‘lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren‘. Basierend darauf gibt es zwei Arten von Meditation, die du machen kannst.
Konzentrierte Meditation: Wo Sie Ihre Aufmerksamkeit für längere Zeit auf ein festes Ziel richten. Dies hilft Ihnen, sich Ihrer Aufmerksamkeit bewusst zu werden.
Meditation mit offenem Fokus (auch als offene Überwachung oder Achtsamkeit bekannt): Wo Sie sich Ihrer Aufmerksamkeit bewusst bleiben, wo immer sie fokussiert wird. Dies ist vergleichbar mit dem Verweilen im gegenwärtigen Moment.
Sie können mit der Praxis der fokussierten Meditation beginnen und, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit besser kontrollieren können, auch Achtsamkeit (Meditation mit offenem Fokus) in Ihre Praxis einbeziehen.
Hier ist eine einfache Übung, um mit der fokussierten Meditation zu beginnen:
Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Spüren Sie das Gefühl von kühler Luft, die beim Einatmen die Basis Ihrer Nasenlöcher streichelt, und der warmen Luft, die beim Ausatmen freigesetzt wird. Achte darauf, dich nicht zu überanstrengen und deinen Körper dabei zu entspannen.
Wenn deine Aufmerksamkeit zu deinen Gedanken wandert, erkenne das an und bringe sie sanft zurück zu deinem Atem. Es ist dieser Akt, Ihre Aufmerksamkeit immer wieder zurückzubringen, der Ihren Fokusmuskel stärkt. Dies wird am Anfang häufig vorkommen und mit der Zeit abnehmen.
Versuche nicht, deine Gedanken zu kontrollieren, lass sie sein. Ihr einziges Ziel ist es, Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf Ihren Atem zu lenken.
Wenn Sie sich darüber frustriert fühlen, wie oft Ihr Fokus auf Ihre Gedanken zurückgeht, sagen Sie sich, dass dies normal ist und jedem passiert. Das ist wie Radfahren lernen. Du fällst die ersten paar Male hin, aber schließlich findest du das Gleichgewicht.
Tun Sie dies eine Woche lang täglich 3 Minuten lang und erhöhen Sie es auf 5 Minuten und dann auf 10 Minuten, wenn Sie Fortschritte machen.
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2. Verstehen Sie Ihre Emotionen
Gedanken sind für deinen Verstand, was Emotionen für deinen Körper sind. Wann immer Sie einen Gedanken in Ihrem Kopf haben, wird abhängig von der Intensität des Gedankens eine resultierende Emotion im Körper gefühlt.
Stellen Sie sich Emotionen als eine Energieform vor. Wenn Ihr Körper von einer Emotion erfüllt wird, werden Sie im Wesentlichen mit Energie gefüllt, die nach einer Form der Freisetzung sucht, und dies führt oft zu einer unbewussten Reaktion. Und eine unbewusste Reaktion ist im Allgemeinen nicht sehr logisch.
Zum Beispiel, du könntest jemanden anschreien und es später bereuen, weil du denkst, dass es nicht das Richtige war und dass du vernünftiger hättest handeln können. In einigen Fällen könnten Sie sogar in körperliche Auseinandersetzungen geraten, Sachen kaputt machen oder ähnliche Aktionen.
Wie verhindern Sie also, dass Ihre Emotionen Sie überwältigen?
Die Lösung besteht darin, sich seiner Emotionen bewusst zu bleiben. Hier ist wie,
Bevor Sie reagieren, halten Sie einige Sekunden inne und werden Sie sich der Emotion bewusst, die diese Reaktion in Ihnen hervorruft. Spüre die Emotion bewusst – wo spürst du sie in deinem Körper? Wie fühlt es sich an? Welche Empfindungen spürst du in deinem Körper? Wie reagiert Ihr Körper auf diese Emotion? Schlägt Ihr Herz schnell? Atmen Sie schneller als sonst? Werden Sie zappelig?
Je bewusster Sie sich Ihrer Emotionen (und der damit verbundenen Körperempfindungen) sind, desto weniger Kontrolle haben sie über Sie.
Eine wirklich einfache Übung, die Sie tun können und die ich persönlich äußerst nützlich finde, besteht darin, Szenarien nachzustellen, die dazu geführt haben, dass Sie die Fassung verloren haben, und dann die Emotionen bewusst mitzuerleben.
So können Sie dies tun:
Übung: Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an ein vergangenes Szenario, bei dem Sie die Fassung verloren haben. Wenn Sie sich dieses Szenario vor Augen führen, wird Ihr Körper anfangen, ähnliche Emotionen zu erzeugen, wie Sie sie während des Ereignisses erlebt haben. Nehmen Sie sich Zeit, diese Emotionen bewusst zu spüren. Nimm alles wahr – wie fühlt sich dein Körper an? Welche Empfindungen treten auf? Wo entstehen sie?
Die Idee ist, zu lernen, die Energie hinter der Emotion zu fühlen. Wenn Sie die Energie spüren, unterdrücken Sie die Emotion nicht mehr – stattdessen setzen Sie die Emotion frei. Loslassen.
Durch die Neuerstellung von Szenarien auf diese Weise bleiben Sie besser vorbereitet, wenn eine ähnliche Situation oder Auslöser das nächste Mal auftreten.
3. Verbinde dich mit deinem Körper
Wie wir bereits besprochen haben, passieren Ihre Emotionen in Ihrem Körper. Daher kann es Ihnen immens helfen, mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten, um Ihre Emotionen besser zu verstehen.
Und der beste Weg, mit deinem Körper in Kontakt zu kommen, ist die Praxis von Körperbewusstsein.
Es gibt verschiedene Körperbewusstseinsübungen, die Sie machen können, aber hier sind 3 wirklich wirkungsvolle:
a. Folge deinem Atem: Wenn Sie atmen, dringt die Luft von außen in Ihren Körper ein. Indem du dieser Luft folgst, kannst du auch in deinen Körper eintreten. Wenn Sie langsam einatmen, spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher strömt, während sie zu Ihren Lungen gelangt. Spüren Sie, wie sich Ihre Lunge aufbläst. Halten Sie einige Sekunden lang die Luft an und spüren Sie diese Luft in Ihrer Lunge, bevor Sie ausatmen. Wiederholen Sie dies einige Male.
b. Fühlen Sie Ihr Herz schlagen: Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Spüren Sie, wie es schlägt und Lebensenergie in alle Teile Ihres Körpers pumpt. Wenn Sie zunächst nichts fühlen können, können Sie eine Hand auf Ihr Herz legen und fühlen, wie es so schlägt.
c. Machen Sie eine Körperbewusstseinsmeditation: In einer Körperbewusstseins-Meditation lässt du deine Aufmerksamkeit langsam durch deinen ganzen Körper wandern, beginnend von deinen Zehen bis zu deinem Scheitel. Während Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper strömt, schauen Sie, ob Sie irgendwelche Empfindungen spüren können – leichte Schmerzen, Kribbeln, Hitze/Kühle usw. Wenn Sie Schmerzen bemerken, bleiben Sie einige Zeit dort und entspannen Sie diesen Bereich. Wenn Sie auf ähnliche Weise einen angespannten/verkrampften Muskel finden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach noch ein paar Sekunden darauf und der Muskel wird sich entspannt anfühlen.
Das Folgende ist eine 3-minütige Body-Scan-Meditation, die Ihnen helfen wird, sofort zu verstehen, wie dies funktioniert:
(Quelle)
4. Lernen Sie Ihren Körper bewusst zu entspannen
Wenn Sie unter Stress stehen, verspannt sich Ihr Körper. Daher ist die Fähigkeit, Ihren Körper bewusst zu entspannen, auf Ihrer Reise zur Ruhe wichtig.
Übung: Achte mehrmals täglich auf deinen Körper. Wenn Sie achtsam werden, scannen Sie schnell Ihren Körper (wie wir in der Meditation zur Körperwahrnehmung oben gesehen haben) und sehen Sie, ob es angespannte/angespannte/geballte Muskeln gibt, und entspannen Sie sie.
Ich persönlich habe festgestellt, dass ich, wenn ich an meinem Computer arbeite oder wenn ich gestresst bin, dazu neige, unbewusst meinen Bauch anzuspannen und meine oberen Rückenmuskeln, hauptsächlich meinen Nacken (Nacken) und die Okzipitalmuskeln (Muskeln im Rücken). mein Kopf). Das hat mir früher Rücken- und Kopfschmerzen bereitet. Ich neige auch dazu, meine Beine viel zu bewegen (Restless-Legs-Syndrom). Achtsam zu sein und diese Muskeln zu entspannen, half mir, all diese negativen Symptome zu überwinden.
Finden Sie also immer dann heraus, welche Muskeln in Ihrem Körper sich verspannt anfühlen und lernen Sie, diese bewusst durch Loslassen zu entspannen.
Sie können auch die PMR-Übungen (Progressive Muscle Relaxation) ausprobieren, da sie Ihnen beibringen, wie sich ein angespannter und entspannter Muskel anfühlt. Das folgende Video bietet eine geführte PMR-Übung: