12 Yoga-Posen zur Stärkung und Straffung Ihrer Bauchmuskeln

Unter denjenigen, die nicht regelmäßig Yoga praktizieren, scheint es ein weit verbreitetes Vorurteil zu geben, dass Yoga nur ein leichtes Training ist, das ausschließlich zur Förderung der Entspannung durchgeführt wird, aber niemals, um ins Schwitzen zu geraten. Und während einige Formen des Yoga weniger körperliche Anstrengung erfordern – wie Gesichts-Yoga-Posen oder Lach-Yoga – sind andere, wie Vinyasa- oder Ashtanga-Klassen, strenger und beanspruchen Muskeln, von denen Sie nie wussten, dass sie existieren. Tatsächlich ist einer der Vorteile von Yoga, dass es als Praxis so vielfältig ist, und zwischen all den verschiedenen Stilen und Posen können Sie wirklich ein Training finden, das zu fast jeder Stimmung und jedem Ziel passt. Eine Möglichkeit, auf Yoga basierende Workouts anzugehen, besteht darin, eine Sequenz zu kuratieren, die auf eine bestimmte Körperregion wie Beine, Arme oder Rumpf abzielt. Obwohl die Ganzkörperstärkung für die allgemeine Gesundheit und Fitness wichtig ist, können Sie mit bereichsbezogenen Workouts spezifischere Kräftigungsvorteile erzielen und Muskelungleichgewichte in Ihren schwächeren Bereichen korrigieren.

Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Yoga-Reise beginnen oder ein Anhänger des Vinyasa-Kurses sind, das Einbeziehen von Yoga-Posen, die auf die Bauchmuskeln und den Kern abzielen und diese stärken, wird sich positiv auf Ihre Yoga-Praxis und Ihre allgemeine Fitness auswirken. Ein starker Kern kann nicht nur helfen, Ihre Körperhaltung und Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, sondern Ihnen auch ermöglichen, zu anspruchsvolleren Gleichgewichtshaltungen wie Krähenhaltung, Krieger II und Baumhaltung überzugehen.

Wenn Sie also Ihren Kern trainieren möchten, suchen Sie nicht weiter. Schauen Sie sich diese 12 Yoga-Posen an, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen und Ihren Kern stärken und straffen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Stephens sagt, dass es wichtig ist, auf den Fluss der Bewegungen und Posen zu achten, wenn Sie sich auf Kernübungen einlassen. „Der Fluss sollte es Ihnen ermöglichen, sich in die Sequenz zu entspannen, was sowohl der Wirbelsäule als auch den Bauchmuskeln hilft, da beide sich gegenseitig stützen“, erklärt sie. „Eine Kombination aus drei bis vier Posen in einer Sequenz kann jemandem helfen, der dazu neigt, sich mit einer einfachen Pose zu langweilen. In gewisser Weise hält es die Dinge frisch, sodass Sie sich der Posen bewusster sind, wenn Sie sich vorsichtig in sie hinein- und herausbewegen.“ Mit anderen Worten, wählen Sie ein paar Posen aus, die auf die Bauchmuskeln abzielen, kombinieren Sie sie mit einem Paar, das auf Ihren Rücken abzielt, und arbeiten Sie sie dann zu einer Sequenz zusammen, um Ihren Körper im Gleichgewicht und gesund zu halten. Zu guter Letzt, während die Posen hier für alle sicher sein sollten, sollten Sie, wenn Sie schwanger sind, Rückenschmerzen haben oder verletzt sind, die Erlaubnis von Ihrem Arzt einholen, bevor Sie Posen ausprobieren.

Mythen

„Ein Mythos ist, dass, wenn Ihr Kern nicht schmerzt, während Sie daran arbeiten, Sie es nicht getan haben [the exercise] korrekt. [But] Wenn während des Flusses etwas weh tut, sollten Sie sich der Schmerzstärke bewusst sein und entweder zurücksetzen oder aufhören, bis Ihre Ausrichtung gut genug ist, um Sie zu unterstützen“, rät Stephens. „Sie sollten während der Sequenz niemals Schmerzen haben. Irgendwann wirst du spüren, wie sich deine Bauchmuskeln anspannen oder zusammenziehen, aber Schmerzen sollten niemals dein Maß für eine erfolgreiche Übung sein.“

Stephens sagt, ein weiteres Missverständnis sei, dass Requisiten und Modifikationen vermieden werden sollten, es sei denn, dies sei absolut notwendig. Einige Leute scheinen das Gefühl zu haben, dass sie Ihre Praxis untergraben, von der notwendigen Herausforderung ablenken und als „Betrüger“ dienen. Modifikationen, wie das Fallenlassen auf die Knie für Planks oder die Verwendung von Polstern und Blöcken zum Anheben und Stützen bestimmter Körperteile, sind jedoch gesunde Techniken, die Sie in Ihre Praxis integrieren sollten, wenn sie hilfreich sind, um eine sicherere und ergonomischere Ausführung einer Pose oder Sequenz zu unterstützen , oder bequem. Du bist nicht „schwach“ oder „schummelst“, wenn du deine Posen veränderst.

Obwohl wir einen Sicherheits- und Vorsichtshinweis für schwangere Frauen bereitgestellt haben, stellt Stephens fest, dass es nicht so ist, dass Posen, die die Bauchmuskeln verwenden, während der Schwangerschaft um jeden Preis vermieden werden müssen – es ist nur so, dass einige Sorgfalt und medizinische Anweisungen befolgt werden sollten. „Es gibt ein Missverständnis, dass eine schwangere Person keine Posen einnehmen sollte, die den Einsatz ihrer Bauchmuskeln erfordern“, sagt Stephens. „Das ist nicht der Fall, und [they] kann unter Aufsicht und ordnungsgemäßer Anleitung sicher durchgeführt werden.“

Hinweis: Beginnen Sie Ihre Praxis mit ein paar Runden Surya Namaskar, um Ihren Körper und Ihre Muskeln schön aufzuwärmen, bevor Sie die folgende Yoga-Sequenz zur Stärkung der Körpermitte ausprobieren.