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Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von entzündlichen Lebensmitteln
Die Lebensmittel, die wir konsumieren, können Entzündungen in unserem Körper verursachen, die dann zu einer Verringerung des Bauchfetts beitragen können. Einige Lebensmittel, die Entzündungen fördern, sind gesättigte Fette, die in Fleisch und Milchprodukten, verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food, frittierten Lebensmitteln, Palmöl und mehr enthalten sind.
„Gesättigte Fette und Transfette schädigen die Wände der Blutgefäße, was die mit Entzündungen verbundene Immunantwort auslöst und Blutfette wie Cholesterin dazu anregt, an der Arterienwand zu haften und sich darin einzunisten, was zu Atherosklerose führt, der zugrunde liegenden Ursache von Herzerkrankungen, Schlaganfall und sogar einige Formen von Demenz”, erklärt Elizabeth Somer, eine eingetragene Ernährungsberaterin und medizinisches Beiratsmitglied bei Persona Nutrition.
Aber wir haben gute Nachrichten – es gibt viele Lebensmittel, die helfen können, Entzündungen zu hemmen, wie die Fette in Fischölen, Nüssen und Leinsamen (besser bekannt als Omega-3-Fettsäuren), Olivenöl, viele Früchte und Gemüse, Pilze, Nüsse , Soja, Vollkornprodukte, Tee und Gewürze wie Kurkuma und Ingwer.
„Wenn Sie Kalorien reduzieren und mehr Sport treiben, wird Ihre Taille schrumpfen, einschließlich des gefährlichen viszeralen Fetts in der Mitte, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind“, sagt Somer. Um Entzündungen zu senken und Bauchfett zu reduzieren, „konzentrieren Sie sich auf unverarbeitete Lebensmittel wie buntes Obst und Gemüse, 100 % Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, fetten Fisch wie Lachs und fettarme Milchprodukte. Dann achten Sie auf Portionen und bewegen Sie sich Täglich.”