14 Tipps, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können

Wir alle fühlen Emotionen, und es ist eine Tatsache, dass dies einer der wichtigsten Faktoren ist, die uns antreiben. Wie du deine Emotionen in einer Beziehung kontrollierst, kann dich und deinen Partner entweder zum Guten oder zum Scheitern bringen.

Emotionen steuern, wie wir denken, sprechen und handeln. Das ist der Grund, warum es notwendig ist, zu wissen, wie man seine Emotionen in den Griff bekommt, um ein glückliches Leben zu führen.

Was sind die verschiedenen Emotionen in einer Beziehung?

Sobald eine Person ihr erstes Wort sagen kann, zeigen sich auch ihre Emotionen. Ein Kind lernt, mit verschiedenen Emotionen umzugehen.

Sie lernen, was ihre Stimmung beeinflusst und wie sie ihre Gefühle kontrollieren können.

Kein Wunder, dass Emotionen und Beziehungen eng miteinander verbunden sind.

Emotionen in Beziehungen sind unterschiedlich, wenn es um Intensität geht. Sie ermöglichen es Ihnen, die breiteste Palette von Emotionen zu fühlen und zu erforschen, die Sie zuvor noch nicht gefühlt haben.

Vom Verlieben bis zu Ihrem ersten großen Streit erleben Sie mit dem Partner einer Person einen Wirbelsturm von Emotionen.

Sie werden Freude, Liebe, Angst, Wut, Ärger, Angst, Unsicherheit, Verzweiflung, Groll und vieles mehr erleben.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können, kann dies zu Problemen führen.

Hier kommt emotionales Gleichgewicht ins Spiel.

Indem Sie lernen, wie emotionale Intelligenz und Beziehungen zusammenwirken, können Sie Ihre Beziehung stärken, miteinander in Verbindung bleiben und eine starke Grundlage für Ihre Beziehung schaffen.

Was ist emotionales Gleichgewicht?

Der Begriff emotionales Gleichgewicht oder emotionale Selbstkontrolle bezeichnet die Kontrolle von Emotionen in Beziehungen. Es ist Ihre Art, mit extremen Emotionen umzugehen und ein Gleichgewicht zu finden, meistens in Stresssituationen.

Verwandte Lektüre: Balance in Beziehungen, Leben und allem dazwischen

Emotionen in einer Beziehung ausbalancieren – Warum ist das wichtig?

„Ist es möglich, mit meinen Emotionen umzugehen?“

Es ist möglich, Emotionen in einer Beziehung zu kontrollieren, und der Schlüssel hier ist, wie Sie sie ausgleichen können.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Beziehung von Dauer ist, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können.

Emotionen in einer Beziehung kontrolliert zu haben, erfordert Zeit und Geduld.

Warst du jemals so eifersüchtig, dass du jeglichen Verstand verloren hast? Du schreist und fängst sogar an, Dinge auf deinen Partner zu werfen?

Dies ist ein Beispiel dafür, wie eine Person die Kontrolle über ihre Emotionen verliert.

Wenn Sie jetzt wissen, wie Sie Ihren EQ oder Ihre emotionale Intelligenz stärken können, werden Sie die besten Möglichkeiten zur Kontrolle von Emotionen erschließen.

Wenn Sie dies tun, können Sie Ihre Emotionen regulieren. Wir wollen sie nicht verdrängen, denn sie explodieren nur, wenn man sie nicht mehr eindämmen kann.

Wenn Sie Ihre Emotionen regulieren und lernen, zu denken, bevor Sie reagieren, erhalten Sie das Gleichgewicht, überhaupt keine Emotionen zu empfinden und überwältigende Emotionen zu empfinden.

Wie wirkt sich Ihre emotionale Intelligenz (EQ) auf Ihre Beziehungen aus?

Eine geringe emotionale Intelligenz und Beziehungen voller extremer Emotionen können zu Missverständnissen, häufigen Streitereien, Geschrei, Groll, Hass und letztendlich zum Ende Ihrer Beziehung führen.

Wenn man versucht, sie zu verbergen oder zu unterdrücken, kann dies zu körperlichen Symptomen und Ressentiments führen, und eines Tages werden Sie einfach explodieren und all diese extremen Emotionen zeigen sich.

Leider ist dies in Beziehungen sehr häufig.

Wenn Sie also von einer langen und gesunden Beziehung träumen, müssen Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen regulieren sollten.

Sie würden Ihre Selbstachtung, Kraft, geistige Gesundheit und Selbstliebe behalten, während Sie der ideale Partner für Ihre geliebte Person werden.

14 einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können

Kennen Sie das Zitat „Lass dich nicht von deinen Emotionen beherrschen?“

Genau das wollen wir mit diesen 14 Tipps zum Umgang mit Emotionen erreichen.

1. Halten Sie inne und denken Sie nach, bevor Sie handeln

Du hast etwas gefunden, das dich eifersüchtig gemacht hat. Du hast zwanghaft gehandelt und eine Szene geschaffen, die jeder sehen kann.

Extreme Gefühle in einer Beziehung können dazu führen, dass eine Person zwanghaft handelt.

Am Ende kann dies Ihre Beziehung beeinträchtigen.

Üben Sie sich darin, innezuhalten, nachzudenken und die Situation zu analysieren, bevor Sie sich entscheiden, etwas zu tun, das Sie später bereuen könnten.

Fragen Sie sich, was passiert, wenn Sie dies tun? Wird es unsere Beziehung verbessern? Tue ich das Richtige?

Wut, Eifersucht und sogar Frustration sind schwer zu kontrollieren, das ist sicher, aber es ist nicht unmöglich.

2. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu verarbeiten

Bevor du lernen kannst, deine Emotionen in einer Beziehung zu kontrollieren, musst du zuerst wissen, was du fühlst.

Manchmal bist du dir nicht sicher, ob du wütend, traurig oder verletzt bist. Das macht es schwierig für dich zu verstehen, welche Emotionen du fühlst.

Beobachten Sie sich.

Wisse, was die Emotion ausgelöst hat, was du gerade fühlst und was du tun möchtest. Ein Tagebuch kann dir helfen, wenn du deine Emotionen dokumentierst.

Sie können auch notieren, welche Optionen Sie versucht haben, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.

3. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich warum

Es ist schwer, deine Gefühle für jemanden zu kontrollieren, besonders wenn du dir nicht sicher bist, was dich dazu bringt, überwältigende Gefühle zu empfinden.

Den Auslöser zu finden ist vielleicht gar nicht so einfach. Sie müssen zurückblicken und die Ereignisse analysieren, die Sie dazu gebracht haben, extreme Emotionen zu empfinden.

Sie könnten feststellen, dass Sie Ressentiments haben, von denen Sie nicht wussten, wie Sie sie ausdrücken sollten, oder Sie könnten in einer früheren Beziehung ein Trauma erlebt haben.

Wenn Sie sich oft fühlen neidischfrag dich warum.

Hat Ihr Partner Sie betrogen? Hast du ihn jemals beim Flirten mit einer anderen Person erwischt?

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden anfangen zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können.

4. Halten Sie sich davon ab, negativen Gedanken nachzuhängen

Du möchtest auch lernen, in einer Beziehung weniger emotional zu sein. Wir wollen nicht in einem Käfig aus Hass, Eifersucht und Unsicherheit gefangen sein.

Dies sind alles negative Emotionen, die uns nicht dabei helfen, die Beziehung zu erreichen, die wir uns wünschen.

Sobald Sie den Auslöser und die Wirkung, die er bei Ihnen auslöst, entdeckt haben, übernehmen Sie die Kontrolle. Erlaube deinem Verstand nicht, Stunden und Tage mit diesen zerstörerischen Emotionen zu verbringen.

Lassen Sie Ihren vergangenen Schmerz hinter sich und beginnen Sie zu lernen, wie man Frieden findet.

Verwandte Lektüre: 4 Tipps, wie man negative Gedanken in Beziehungen loswird

5. Achten Sie darauf, wie Sie sprechen

Bitten Sie Ihren Partner nicht zu sprechen, wenn Sie extreme Emotionen erleben.

Die Chancen stehen gut, dass Sie nur scheitern und am Ende schreien werden. Niemand möchte mit jemandem sarkastisch sprechen, oder?

Wenn Sie etwas lösen wollen, tun Sie es, wenn Sie ruhig sind. Denken Sie daran, wie Sie mit Ihrem Partner sprechen, kann Ihre Beziehung beeinflussen. Achten Sie also auf Ihren Ton und verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten.

Denise Ryan, CSP, MBA, spricht über verschiedene Kommunikationsstile. Sehen Sie sich hier ihr Video an:

6. Lerne zu kommunizieren

Wenn Sie sich erlauben, negative und extreme Emotionen zu empfinden, glauben Sie, dass Sie Ihrem Partner erklären können, was Sie wollen?

Wie können Sie etwas kommunizieren und lösen, wenn Sie von Wut, Wut oder anderen Emotionen geblendet sind?

Noch schlimmer ist, dass Sie auch Ihren Partner dazu bringen können, sich genauso zu fühlen.

Schreien, verletzende Worte auszutauschen wird dir und deiner Beziehung nicht helfen.

Emotionale Intelligenz in der Ehe funktioniert am besten, wenn Sie wissen, wie man miteinander kommuniziert.

Verwandte Lektüre: 7 Tipps zur Entwicklung hervorragender Kommunikationsfähigkeiten für Paare

7. Atmen Sie so oft tief ein, wie Sie können

Wir haben das in Filmen gesehen. Eine Person, die extreme Emotionen erlebt, beginnt tief durchzuatmen, und dann sehen wir, wie sie sich beruhigen.

Es ist eines der Dinge, die funktionieren.

Tiefe Atemzüge können Ihren Körper von Stress befreien. Es kann auch Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken. Bald würdest du dich ein bisschen besser fühlen und hier könntest du klar denken.

Wenn Sie sich also das nächste Mal in einer Situation befinden, die Ihre Emotionen auslöst, treten Sie einen Schritt zurück, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, bis Sie sich beruhigt haben.

Verwandte Lektüre: Wie Sie Ihre Emotionen regulieren können, bevor Sie Ihre Ehe zerstören

8. Achten Sie auf Ihre Körpersprache

Ein weiterer Tipp, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können, ist, auf Ihre zu achten Körpersprache.

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber wenn Ihr Partner Sie mit geballten Fäusten sieht, glauben Sie, dass alles gut ausgehen würde?

Es kann Sie sogar verärgern, wenn Sie sehen, dass Ihr Partner unhöflich ist, ohne zu wissen, dass es seine Abwehrreaktion auf das ist, was Sie ihm zeigen.

Wenn du dich entscheidest, mit deinem Partner zu sprechen, obwohl du immer noch wütend oder verletzt bist, vermeide es, deine Arme zu verschränken, auf ihn zu zeigen oder deine Faust zu ballen.

Versuche, ruhig zu bleiben und tief durchzuatmen, bevor du über deine Probleme sprichst.

9. Gehen Sie weg, um Zusammenstöße zu vermeiden

Kennst du das Sprichwort: „Sprich nicht, wenn du wütend bist?“

Merk dir das; Ihre Diskussion kann warten. Lerne zuerst, deine Emotionen zu kontrollieren, bevor du deinen Partner zum Reden aufforderst.

Wenn nicht, fragst du nur nach einem Argument. Schlimmer noch, du könntest Worte sagen, die du nicht meinst.

Ist der Schaden einmal angerichtet, gibt es kein Zurück mehr.

Wenn Sie verletzende oder herabsetzende Worte zueinander gesagt haben, können Sie diese Worte nicht mehr zurücknehmen.

Also ist es besser, einfach wegzugehen und zu reden, wenn ihr beide ruhig seid.

10. Akzeptiere Fakten und sei rational

„Wie kann ich meine Emotionen kontrollieren, wenn ich voller Wut und Hass bin?“

Dies ist ein häufiges Problem, das wir angehen müssen. Wenn Sie extreme Emotionen verspüren, wird es schwierig, Ihre Argumentation zu kontrollieren.

Egal wie sehr Ihr Partner versucht, die Situation zu erklären, wenn Ihre Gefühle Sie überwältigen, werden Sie nicht zuhören.

Lerne vernünftig zu sein. Akzeptieren Sie Fakten, hören Sie sich die Erklärungen Ihres Partners an und vor allem: Seien Sie rational.

11. Welche Beziehung möchtest du haben?

Der Weg zu emotionalem Wohlbefinden und Ausgeglichenheit ist herausfordernd.

Wenn Sie kurz davor sind aufzugeben, fragen Sie sich.

„Ist das die Beziehung, die ich will?“

Dadurch wird dir klar, welche Art von Beziehung du möchtest. Befindest du dich in einer Blase negativer und extremer Emotionen?

Oder möchten Sie anfangen, in einer harmonischen Beziehung zu leben?

Wenn dir deine Beziehung nur Tränen und Schmerz bringt, warum bleibst du dann?

Wenn Ihre Liebe zueinander stark ist und Sie das wissen, was hindert Sie dann daran, besser zu werden und Ihre Emotionen zu kontrollieren?

12. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Wenn alles außer Kontrolle gerät, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einer Familie.

Entscheide dich dafür, mit jemandem zu sprechen, der dich, deine Launen und das, was du durchgemacht hast, kennt.

Manchmal kann uns der Input einer anderen Person helfen, die Situation, in der wir uns befinden, besser zu verstehen.

Diese Person kann zuhören, Ratschläge geben und sogar verstehen, was du tust, falls deine negativen Emotionen außer Kontrolle geraten.

Abgesehen davon kann eine unterstützende Familie und Freunde so viel helfen. Scheuen Sie sich nicht, all die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.

Ihre Freunde und Familie werden immer für Sie da sein und nur das Beste für Sie, Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehung wollen.

13. Lerne zu vergeben und mach weiter

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Emotionen zu regulieren, liegt das vielleicht daran, dass Sie die vergangenen Schmerzen nicht loslassen können.

Lerne zu vergeben und mach weiter. Du bestrafst dich nur selbst, wenn du es nicht tust.

Wenn Sie zuvor Probleme hatten und sich entscheiden, sich erneut zu verpflichten, dann ist es Zeit, loszulassen. Wie können Sie vorankommen, wenn Sie an diesen negativen Emotionen festhalten?

Verwandte Lektüre: Vergeben lernen: 6 Schritte zur Vergebung in Beziehungen

14. Suchen Sie Hilfe, wenn es zu unerträglich ist

Es kann Fälle geben, in denen ein Trauma beteiligt ist.

Zum Beispiel kann eine frühere Untreue einen großen Einfluss auf Ihre Emotionen gehabt haben und Psychische Gesundheit. Es kann der zugrunde liegende Grund dafür sein, dass es Ihnen schwer fällt, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Wenn Sie glauben, dass diese extremen und unkontrollierbaren Emotionen begonnen haben, Sie zu zerstören, dann müssen Sie Hilfe suchen.

Meistens weigern sich die Menschen, Hilfe zu suchen, weil sie denken könnten, dass sie als psychisch instabil gebrandmarkt werden.

Dies ist jedoch nur ein Missverständnis. Professionelle Therapeuten zielen darauf ab, Ihnen und Ihrer Ehe zu helfen, und es schadet nicht, wenn Sie um Hilfe bitten möchten.

Fazit

Denken Sie daran, dass es Ihnen und Ihrem Partner hilft, eine gesunde Partnerschaft zu führen, wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können.

Da kann…