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14 Vorteile einer guten Körperhaltung: Setzen Sie sich auf und achten Sie darauf!
Eine gute Körperhaltung lindert chronische Schmerzen, fördert die Verdauung und stärkt die Rumpfmuskulatur. Noch überraschender ist, dass Untersuchungen zeigen, dass es auch Stress reduzieren und Ihr Selbstvertrauen stärken kann. Im Folgenden erkunden wir die vielen Vorteile einer guten Körperhaltung – Zeit, aufzustehen und zur Kenntnis zu nehmen!
1: Verbessert Ihre Atmung
Einer der unglaublichsten Vorteile einer guten Haltung ist die Art und Weise, wie sie Ihre Atmung verbessern kann.
Das macht Sinn, wenn man bedenkt, dass die Bauchmuskulatur beim krummen Sitzen verkürzt wird und die Fähigkeit, vollständig einzuatmen, eingeschränkt wird.
In einer Studie im Vereinigten Königreich wurde untersucht, wie sich Sitzpositionen auf professionelle Blechblasinstrumentenspieler auswirken – eine Gruppe, die mehr Sauerstoff benötigt als die meisten anderen!
Durch eine Überprüfung aller Ergebnisse kamen sie zu dem Schluss, dass das Aufstehen Ihre Sauerstoffaufnahme tatsächlich um bis zu 30 % steigern kann.
Interessanterweise wurde auch festgestellt, dass ein nach unten geneigter Sitz den Sauerstoffgehalt weniger beeinflusste als ein flacher Sitz.
2: Lindert chronische Schmerzen
Derzeit leben zwischen 11 und 40 % der Erwachsenen in den USA mit chronischen Schmerzen.
Könnte eine bessere Haltung den Leidenden helfen?
Forscher entwickelten eine 12-Punkte-Postural Awareness Scale (PAS), um Patienten ihren Körper und seine Position bewusster zu machen.
Durch die Ermutigung der Patienten, über einen längeren Zeitraum achtsamer auf ihre Körperhaltung zu achten, stellten sie fest, dass dadurch Schmerzen insbesondere in der Wirbelsäule und den Schultern gelindert werden konnten.
In der Untersuchung wurde auch Yoga als eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten zur Verbesserung der Körperhaltung hervorgehoben.
3: Stärkt das Selbstvertrauen
Kämpfen Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl?
Eine gute Haltung kann Ihnen einen Selbstvertrauensschub geben!
Psychologen untersuchten im Rahmen einer Studie an der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg in Deutschland, wie dominante Körperhaltungen dazu führen können, dass sich Kinder in der Schule sicherer fühlen.
108 Viertklässler übten „Power-Posen“, das sind raumgreifende Haltungen, die dazu anregen, mit dem Körper mehr Raum einzunehmen, etwa die Gliedmaßen auszustrecken.
Erstaunlicherweise zeigten die Kinder ein stärkeres Machtgefühl und es wurde von positiveren Schüler-Lehrer-Beziehungen berichtet.
Sehen Sie, wie die Psychologin Amy Cuddy eine Reihe von Power-Posen vorführt und erklärt, wie sie helfen können:
4: Reduziert Kopfschmerzen und Migräne
Wenn Sie unter wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Migräne leiden, wissen Sie, wie schwächend diese sein können.
Eine schlechte Körperhaltung kann tatsächlich die Häufigkeit von Migräne erhöhen.
Die American Migraine Foundation berichtet, dass langes Sitzen, beispielsweise bei der Arbeit von zu Hause aus, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne verschlimmern kann.
Sie empfehlen, eine Erholungshaltung zu entwickeln, die Sie einnehmen können, um Verspannungen zu lösen, wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne verspüren.
Auch ein erholsamer Schlaf wird durch die Foundation hervorgehoben.
Es wird empfohlen, eine seitliche Schlafposition einzunehmen und Kopf und Nacken durch Kissen effektiv zu stützen, um auch im Schlaf eine gute Haltung zu erreichen.
5: Lindert depressive Symptome
Experten sagen, dass eine schlaffe Haltung ein Merkmal einer Depression sein kann.
Forscher der University of Auckland wollten verstehen, wie die Einnahme einer aufrechten Position das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessern kann.
Sie rekrutierten 61 Teilnehmer mit leichter bis mittelschwerer Depression, die während der Durchführung eines Sprachtests entweder in einer normalen oder aufrechten Position saßen.
Die aufrechte Gruppe sprach während des Tests nicht nur deutlich mehr, sie verspürte auch ein geringeres Angstniveau
6: Lindert Rückenschmerzen
Ein von der Harvard Medical School veröffentlichter Artikel beleuchtet die Auswirkungen, die eine schlechte Haltung auf Ihren Rücken haben kann. Sie machen diese kraftvolle Aussage:
Wiederholte Aktivitäten am Arbeitsplatz oder zu Hause, wie z. B. das Sitzen am Computer oder Heben und Tragen, können zu Verspannungen und Muskelverhärtungen führen, die zu Rückenschmerzen führen.
Sie bieten eine Reihe von Tipps zur Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung, einschließlich des Übens von Bildern:
Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die von der Decke bis zum Boden durch Ihren Körper verläuft (Ihre Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel sollten gleichmäßig sein und vertikal ausgerichtet sein). Stellen Sie sich nun vor, dass eine starke Schnur, die an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt ist, Sie nach oben zieht und Sie dadurch größer macht.
Sehen Sie, wie die Physiotherapeuten Bob Schrupp und Brad Heineck zeigen, wie Sie im Sitzen eine perfekte Haltung üben, um Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern:
7: Reduziert Stress
48 % der Amerikaner geben an, in den letzten fünf Jahren mehr Stress in ihrem Leben gehabt zu haben.
Dies hat die American Psychological Association dazu veranlasst, es zu einer nationalen Krise der psychischen Gesundheit zu erklären.
Körperhaltung mag wie eine unwahrscheinliche Strategie zur Stressreduzierung erscheinen, aber Untersuchungen zeigen, dass sie funktioniert.
Ein anderes an der University of Auckland durchgeführtes Projekt kam zu dem Ergebnis, dass aufrechtes Sitzen eine „einfache Verhaltensstrategie zur Stärkung der Stressresistenz“ sei.
Bei 74 Teilnehmern wurden Herzfrequenz und Sprachgebrauch überwacht, während sie eine Lese- und Sprachaufgabe erledigten.
Zusammengesunkene Teilnehmer verwendeten mehr negative Emotionswörter, während aufrechte Teilnehmer mehr Erregung, bessere Stimmung und weniger Angst zeigten.
8: Fördert die Verdauung
Wenn Sie unter einer schlechten Verdauung leiden, besteht Ihre natürliche Reaktion möglicherweise darin, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, genau zu überwachen.
Wussten Sie jedoch, dass Ihre Körperhaltung Auswirkungen auf Ihre Verdauung haben kann?
Eine gute Verdauung hängt von einer guten Durchblutung Ihres Darms ab. Wenn Sie Ihren Körper so positionieren, dass dieser Fluss beeinträchtigt wird, verlangsamt dies Ihre Fähigkeit, Nahrung richtig zu verdauen.
Richtiges Sitzen kann Ihrem Körper dabei helfen, Nahrung zu verarbeiten, und außerdem weniger Blähungen und Blähungen verursachen!
9: Baut Kernkraft auf
Rumpfmuskulatur und gute Körperhaltung gehen Hand in Hand.
Eine gute Haltung stärkt die Rumpfmuskulatur. Der Aufbau einer Rumpfmuskulatur führt zu einer besseren Körperhaltung.
Wenn wir einen Blick auf die Forschung werfen, können wir sehen, dass die richtige Haltung die Aktivität der Bauchmuskulatur erhöht und so zur Entwicklung einer stärkeren Rumpfmuskulatur beiträgt.
Außerdem entlastet es Ihre Rückenmuskulatur und stärkt Ihren Oberkörper.
10: Steigert das Energieniveau
Wir alle könnten ab und zu einen kleinen Energieschub gebrauchen.
Eine gute Körperhaltung könnte genau das sein, was wir brauchen.
Erik Peper, Dozent an der San Francisco State University, führte eine kleine Studie durch, um herauszufinden, wie sich aufrechtes Sitzen auf das Energieniveau auswirkt.
Er führte Unterrichtsübungen durch, die das Energieniveau der Teilnehmer deutlich steigerten.
Die Ergebnisse zeigten auch, dass sie positivere Gedanken äußerten und es leichter fanden, sich an Erinnerungen zu erinnern.
Peper kam tatsächlich zu dem Schluss, dass man „es vortäuschen sollte, bis man es schafft“. Setzen Sie sich aufrecht hin, wenn Sie erschöpft sind, und Sie werden Ihrem Verstand vorgaukeln, Sie hätten die Energie, weiterzumachen!
Es ist erwähnenswert, dass es sich um ein kleines Projekt handelte, aber es dient als weitere Erinnerung daran, aufrecht zu gehen und aufrecht zu sitzen.
11: Lindert Nackenschmerzen
Im Durchschnitt verbringen Amerikaner fast sechs Stunden am Tag damit, auf ihr Smartphone oder ein anderes digitales Gerät zu schauen.
Dies hat zu einer enormen Zunahme dessen geführt, was Ärzte als „technischen Hals“ bezeichnen.
Von einem Tech-Nacken spricht man, wenn Kopf und Nacken zu weit über den Körper hinausragen, was mit einem erhöhten Risiko für Nackenschmerzen verbunden ist.
Wenn Sie regelmäßig ein digitales Gerät verwenden (wer tut das nicht!), kann eine gute Körperhaltung dabei helfen, Nackenschmerzen zu lindern.
Es gibt eine Reihe von Tipps, die Sie befolgen können, darunter das Anheben Ihres Geräts auf Augenhöhe, damit Ihr Kopf nicht nach vorne geneigt ist, und das Einlegen häufiger Pausen.
12: Verbessert die sportliche Leistung
Die American Chiropractic Association erinnert uns daran, dass eine gute Haltung den Einsatz mehrerer Muskelgruppen erfordert.
Dies bedeutet, dass Sie die Wahrscheinlichkeit einer Belastung eines einzelnen Muskels verringern.
Es bedeutet auch, dass Sie Ihre sportliche Gesamtleistung verbessern können, da Ihre Muskeln effizienter arbeiten.
Wenn Sie Unterstützung bei der Korrektur Ihrer Körperhaltung benötigen, kann der Besuch eines Chiropraktikers hilfreich sein.
77 % der Menschen, die chiropraktische Behandlung in Anspruch nehmen, bezeichnen diese als „sehr effektiv“, insbesondere wenn sie mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben.
13: Verbessert den Schlaf
Eine gute Körperhaltung ist nicht nur tagsüber wichtig, sondern kann auch beim Schlafen von Vorteil sein.
Indem Sie einfache Anleitungen befolgen, können Sie Ihren Schlaf verbessern und Störungen, die durch chronische Schmerzen entstehen können, reduzieren.
Der renommierte Chiropraktiker The Chiro Guy erklärt Folgendes:
Wenn Sie die Anzahl der Kopfkissen auf ein Minimum beschränken, das Schlafen auf dem Bauch vermeiden und auf die Seite schlafen, kann das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen verringert werden.
Yoga vor dem Schlafengehen kann auch eine gute Möglichkeit sein, Ihren Schlaf zu verbessern, da eine Reihe spezifischer Posen Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen.
14: Reduziert abnormalen Gelenkverschleiß
Der Verschleiß unserer Knochen und Gelenke ist mit zunehmendem Alter unvermeidlich.
Allerdings können wir den Verschleiß unserer Gelenke verlangsamen, indem wir eine gute Körperhaltung beibehalten.
Wenn wir krumm sitzen und generell eine schlechte Sitzposition einnehmen, kann es zu einer abnormalen Abnutzung der Gelenkoberflächen kommen.
Diese abnormale Abnutzung kann zu Gelenkschmerzen und in einigen Fällen zu degenerativer Arthritis führen.
Durch aufrechtes Sitzen und die richtige Körperausrichtung können wir dafür sorgen, dass unsere Muskulatur richtig beansprucht wird.
Jetzt wissen Sie, wie wichtig es ist, eine gute Körperhaltung zu üben. Wo fangen Sie an?
Nun, wir wissen, dass Yoga dabei helfen kann, die richtige Haltung beizubehalten. Warum also nicht einen Blick auf ein paar Posen für Anfänger werfen?