16 Tipps, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen

„Das Glück liegt nicht im Besitz und nicht im Gold, das Glück wohnt in der Seele“, sagte der antike Grieche Demokrit. In ähnlicher Weise geht es bei der Therapie auch darum, Ihr wahres Kernselbst oder „Ihre Seele“ zu kennen. Wenn Sie also lernen möchten, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können, müssen Sie neugierig auf alle Aspekte Ihrer selbst werden.

Was macht eine Therapie wirksam?

Psychische Gesundheit wird endlich mehr zum Mainstream, da die Leute offener über Therapie sprechen. In der Therapie geht es nicht nur um den Umgang mit psychischen Störungen, sondern auch darum, uns selbst kennenzulernen. Wenn Sie also herausfinden, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können, müssen Sie buchstäblich alles teilen, was Ihnen in den Sinn kommt.

Wir alle haben Ängste, ungesunde Bewältigungsmechanismen oder wenig hilfreiche Glaubenssysteme, sodass unsere innere Stimme uns beschimpft und verurteilt. Eine Psychotherapie oder eine Gesprächstherapiesitzung zielt darauf ab, all dies zu dekonstruieren, um ein erfüllteres und zufriedeneres Leben zu ermöglichen.

Dies könnte Sie zunächst verlassen sich emotional ausgelaugt fühlen nach der Therapie, aber es lohnt sich auf lange Sicht. Schließlich müssen wir reden. Menschen haben seit den alten Griechen Sorgen und Hoffnungen mit Freunden, der Familie oder weisen Ältesten geteilt. Damals hieß es noch nicht Therapie, aber es ist dasselbe.

Natürlich haben wir heute etablierte und gut erforschte Techniken, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Trotzdem müssen Sie sich in einem bequemen und sicheren Raum befinden, um all Ihre inneren Gedanken und Wünsche zu teilen.

Therapeuten ermöglichen diesen Prozess, um das Beste aus der Therapie herauszuholen, indem sie jegliches Urteilen aufheben und vollständig präsent sind. Eine wirklich wirksame Therapie beinhaltet dann eine spezielle Mischung von Qualitäten, um den Prozess zu optimieren, wie man das Beste aus der Therapie herausholt.

Der Psychotherapeut Irvin Yalom definierte diese Qualitäten als „Mitgefühl, Präsenz, Fürsorge, sich erweitern und Weisheit“ in seinem Buch Existenzielle Psychotherapie. Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie also jemanden finden, mit dem Sie sich wohl fühlen und der diese Eigenschaften ausstrahlt.

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Welche Therapie ist die beste für Sie?

Es gibt viele verschiedene Ansätze und Techniken, je nachdem, was Sie brauchen. Das Beste aus der Therapie herauszuholen, beginnt damit, zu verstehen, ob Sie an Traumata, Stress, Beziehungsproblemen oder irgendetwas anderem arbeiten möchten.

Sie werden zum Beispiel hören, wie Therapeuten über CBT oder kognitive Verhaltenstherapie sowie über Gestalt, Hypnotherapie, achtsamkeitsbasierte und viele mehr sprechen. Um die Verwirrung noch zu verstärken, werden Sie auch auf Therapeuten und Berater stoßen, die alle Experten darin sind, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können.

Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über all die Fachbegriffe, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Im Wesentlichen teilen Ihnen sowohl Therapeuten als auch Berater ihre Spezialgebiete mit. Das können unter anderem Familie, psychische Störungen und Stress sein. Um das Beste aus der Beratung herauszuholen, müssen Sie also wissen, an welchem ​​​​Bereich Sie zuerst arbeiten möchten.

Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: CBT ist tendenziell die beliebteste Therapieform, weil sie am besten erforscht ist. Im Wesentlichen arbeitet CBT daran, Ihre Gedanken neu zu formulieren und ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle kennenzulernen. Die Idee ist, unsere verzerrte Sicht der Welt aufgrund unserer Annahmen und kindlichen Konditionierungen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Auf der Kehrseite von CBT stehen die ganzheitlicheren Ansätze wie zum Beispiel die achtsamkeitsbasierte Akzeptanz- und Commitment-Therapie oder Gestalt. Diese nutzen die Körper-Geist-Verbindung, um sich mit der Gegenwart zu verbinden und das Leben so zu akzeptieren, wie es ist.

In jedem Fall bedeutet, wie Sie das Beste aus der Beratung herausholen können, einige Nachforschungen anzustellen und erste telefonische Konsultationen mit potenziellen Therapeuten zu führen. Wenn Sie sie interviewen, können Sie sie fragen, warum sie einen bestimmten Ansatz bevorzugen und wie er zu Ihren Zielen passen könnte.

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Woran Sie erkennen, dass Sie Fortschritte machen

Hilft eine Therapie wirklich? Viele Menschen stellen sich genau diese Frage. Wie die meisten Dinge im Leben, die Anstrengung erfordern, funktioniert die Therapie in beide Richtungen. Folglich bedeutet das Beste aus der Therapie herauszuholen, einen mitfühlenden und weisen Therapeuten zu finden und bereit zu sein, die Arbeit zu tun.

Wenn es darum geht, den Fortschritt anhand Ihrer Ziele zu verfolgen, ist dies für materielle im Vergleich zu immateriellen Zielen einfacher. Beispielsweise ist es messbar, weniger Panikattacken zu haben. Andererseits kann es schwieriger sein, Depressionen zu reduzieren oder sich erfüllter zu fühlen.

Trotzdem, wie man das Beste aus der Therapie herausholt Besprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, wie sich mehr Zufriedenheit im Leben für Sie anfühlen würde. Dann kann der Fortschritt immer noch subtil sein, aber Sie können Ihre täglichen oder wöchentlichen Stimmungen mit einem Arbeitsblatt verfolgen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie sich befinden.

Auf dem Arbeitsblatt sehen Sie, dass Sie auch Ihre Gedanken verfolgen und wie verzerrt sie gegenüber der Realität sind.

Dies ist ein großartiges Beispiel für CBT und kann ein nützliches Arbeitsblatt sein, um Ihre Sitzungen zu beginnen und gleichzeitig das Beste aus der Therapie herauszuholen. So müssen Sie sich nicht mehr fragen „Ich weiß nicht, worüber ich in der Therapie reden soll“.

Denken Sie daran, dass ein guter Therapeut weiß, wie er Ihr Stimmungstagebuch mit Ihnen erkunden kann, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. In der Tat sind sie Ihr Leitfaden, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können.

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5 Tipps, um sich vor Beginn der Therapie vorzubereiten

Es ist leicht, dem Therapeuten die Schuld zu geben, wenn Sie in der Therapie keine Fortschritte machen. Natürlich ist es in manchen Fällen entscheidend, zu einem neuen Therapeuten zu wechseln. Unabhängig davon ist es wichtig, mit Ihrem Therapeuten über Ihre Zweifel zu sprechen. Manchmal machen wir Fortschritte, ohne uns dessen notwendigerweise vollständig bewusst zu sein.

Das Beste aus der Therapie zu machen bedeutet, sich vorher vorzubereiten, was Ihnen auch bei der sehr häufigen Reflexion helfen wird: „Ich weiß nicht, worüber ich in der Therapie sprechen soll.“

1. Recherchieren Sie

Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Sie von der Therapie in Bezug auf Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen mitnehmen können. Mit anderen Worten, was versuchst du zu ändern? Verwenden Sie diese Informationen als Grundlage für die Bewertung der Therapeuten, die Sie überprüfen, und fragen Sie sie, wie ihr Fachwissen Ihre Ziele unterstützen kann.

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2. Betrachten Sie Ihre Finanzen

Wie lange sollte man in Therapie sein? Die Antwort auf diese Frage sollte nicht von Ihrer finanziellen Situation abhängen. Trotzdem müssen Sie für Ihre Sitzungen ein Budget einplanen und einen entsprechenden Therapeuten finden. Bitten Sie dann Ihren potenziellen Therapeuten um Rat bezüglich der normalen Länge basierend auf Ihren Informationen.

Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome könnten Sie mehrere Monate oder mehrere Jahre daran arbeiten, das Beste aus der Therapie herauszuholen. In diesen Fällen müssen Sie Ihr Budget und Ihre Fortschritte überprüfen, um das Beste aus der Therapie herauszuholen.

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3. Überprüfen Sie den Ansatz Ihres Therapeuten

Sich nach der Therapie emotional ausgelaugt zu fühlen, ist völlig normal. Sie möchten jedoch mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der Sie auch motivieren und Ihnen Energie geben kann, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Das bedeutet, dass einige Ansätze besser geeignet sind als andere.

Sie können Sie dann beraten, wie Sie mit ihrem speziellen Ansatz das Beste aus der Therapie herausholen können.

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4. Verstehe, wie Erfolg aussieht

Eine häufig gestellte Frage ist: „Worüber soll ich in der Therapie sprechen?“ Es kommt tatsächlich darauf an, was man erreichen möchte. Normalerweise beginnt die Therapie mit der Erkundung der aktuellen Situation, und von dort aus wird Sie ein Therapeut entsprechend anleiten, um das Beste aus der Therapie herauszuholen.

Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie zuerst verstehen, was Sie sich idealerweise wünschen würden, wenn Sie beispielsweise einen Zauberstab hätten. Ihr Therapeut wird diese dann verwenden, um Ihre Sitzungen zu leiten.

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5. Kenne dein „Warum“

Die Frage „Was will ich von der Therapie haben“ beginnt damit, zu wissen, warum man überhaupt hingeht. Ob du bist Umgang mit Traumata, extreme Gefühle oder reaktives Verhalten, ist es hilfreich, die Arbeit mit Ihren Werten zu verknüpfen. Diese werden Sie leiten und Sie motivieren, wenn die Arbeit hart wird.

Was tun, wenn die Therapie nicht anschlägt? Die Lösung liegt darin, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen und gemeinsam zu erkunden, was zu ändern ist. Manchmal kann es bedeuten, den Therapeuten zu wechseln, bevor man das Beste aus der Therapie herausholt. In jedem Fall sollten Sie nicht aufgeben, und wenn Sie die Therapie wieder aufnehmen, gibt es normalerweise eine einfache Antwort – ja.

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Manchmal, besonders wenn Sie CBT machen, bekommen Sie Hausaufgaben, oft in Form von tagebuchähnlichen Übungen. In jedem Fall sollten Sie einige der Techniken und Reflexionspunkte, die in Ihrer Therapiesitzung besprochen wurden, auf Ihren Alltag anwenden.

Folgende Punkte sind nützliche Tipps für den Therapiebeginn:

1. Erwarten Sie einen sicheren Raum

Wie lange sollte man in Therapie sein? Die Antwort dreht sich darum, wie sicher Sie sich bei Ihrem Therapeuten fühlen. Je mehr du du selbst sein kannst und alles, was vor sich geht, mit dir teilen kannst, desto mehr Fortschritte wirst du machen und desto effektiver ist es.

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2. Änderung zulassen

Wie Sie das Beste aus der Beratung herausholen können, bedeutet, offen für Veränderungen zu sein. Möglicherweise müssen Sie die Dinge anders betrachten oder Übungen ausprobieren, die sich seltsam oder sogar unangenehm anfühlen. Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, sich manchmal unwohl zu fühlen.

3. Es geht um dich

Themen, die Sie mit einem Therapeuten besprechen sollten, drehen sich um Sie. Was passiert zum Beispiel in Ihrem Leben? Mit wem kämpfst du und welche Gefühle überwältigen dich? Therapie funktioniert nicht, wenn Sie nicht ehrlich über Ihr aktuelles Leben sein können. Halten Sie sich daher nicht zurück, wenn es darum geht, das Beste aus der Therapie herauszuholen.

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4. Üben und anwenden

Therapieratschläge sind umfangreich und können verwirrend werden. Um jedoch das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie das anwenden, was Sie in Ihren Sitzungen entdecken. Möglicherweise lernen Sie auch einige Bewältigungstechniken wie Entspannung. Je mehr Sie sich bewerben, desto mehr werden Sie verändern und Fortschritte machen.

5. Tagebuch

Es kann schwierig sein, die Frage „Was will ich von der Therapie haben?“ zu beantworten. Also, noch bevor Sie mit der Therapie beginnen, können Sie Ihre Gedanken darüber notieren, warum sich etwas nicht anfühlt.

Tagebuch schreiben wird auch zu einem großartigen Werkzeug, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Es hilft Ihnen, über die Arbeit nachzudenken, und gibt Ihnen etwas, das Sie mit Ihrem Therapeuten teilen können.

Erfahren Sie mehr über das Journaling in diesem Video:

6. Öffnen Sie sich Ihren Gefühlen

Was die Therapie effektiv macht, ist, sich mit Ihren Emotionen zu verbinden und über Ihre Gefühle zu sprechen. Das ist für die meisten von uns nicht einfach, aber ein guter Therapeut wird Ihnen beibringen, wie das geht.

Oft sind Ihre Gefühle der erste Ansatzpunkt bei der Frage „Worüber soll ich in der Therapie sprechen“? Dann wird es natürlich auch offensichtlicher, wie man das Beste aus der Therapie herausholt.

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7. Verfolgen Sie Ihre Stimmung

Themen, die Sie mit einem Therapeuten besprechen sollten, können einfach damit beginnen, wie traurig oder wütend Sie sich fühlen. Unsere Stimmungen sind wichtige Boten, die uns etwas über unsere innere Welt mitteilen. Sie geben Ihnen etwas zum Nachverfolgen und etwas zum Reden.

8. Offen teilen

Sie dürfen Ihre Gedanken und Gefühle nicht filtern, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie das Beste aus der Therapie machen können. Schließlich muss der Therapeut jeden Teil von Ihnen sehen, egal wie sehr Sie ihn nicht mögen, um Ihnen richtig helfen zu können.

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9. Feedback geben

Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, sie wie eine Zusammenarbeit anzugehen. Es ist ein wechselseitiger Austausch, bei dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle teilen, damit Ihr Therapeut Ihr Führer sein kann. Wenn Sie in der Therapie keine Fortschritte machen, geben Sie Feedback und arbeiten Sie an möglichen Änderungen mit.

Das ist der wirkungsvollste erste Schritt, wenn die Therapie nicht funktioniert. Ständig wechselnde Therapeuten sind nicht…